画面の見過ぎで疲れた目を癒す簡単な目の運動
 スマホにテレビにパソコンと、我々が画面(スクリーン)を見つめている時間はどんどん増えてきている。長時間画面を見ていると、目が疲れたり、痛くなったりしたことはないだろうか?

 これはデジタル眼精疲労と呼ばれており、多くの現代人が抱える悩みだ。

 予防医学と機能性医学の専門家のリーバイ・ハリソン博士博士はSNSを通じで、目の疲れをやわらげるための簡単な眼の体操を紹介している。

 コメント欄を見ると実際に改善されたという声もあがっているので、やり方を見ていこう。

画面の見過ぎによる目の疲れを改善させる体操

 リーバイ・ハリソン博士はTikTok(@drleviharrison)で、デジタルストレスから眼を解放するための簡単な眼の運動を提案している。

 これらの基本的な運動は、日中に長時間画面を見て過ごす人にとって、眼の不快感を最小限に抑えるのに役立つそうで、疲れや痛みを改善し、目の健康を維持することができるそうだ。

 その方法はとても簡単、以下の通りだ。
1.背筋を正し、姿勢を整えた状態で座る。
2.上下左右に視線を動かす運動を行う(10回ずつ)
3.まっすぐ前を見てから、時計回り眼を1回転、反時計回りに眼を1回転(10回)
4.5秒から10秒間、眼をぎゅっと閉じて開ける(2回)
実際のやり方は博士が以下の動画で実践してくれている。  ハリソン博士の提案する眼の運動の映像には、「やってみたら痛みがとても早く消えた。ありがとう」、「本当に効果があった。ありがとう」と感謝する声も寄せられている。

 効果があるかどうかはもちろん個人差があると思うが、簡単なエクササイズなのでなんか目がしょぼしょぼするな、と思ったら試してみてもいいかもしれない。
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photo by iStock

現代人の多くがデジタル眼精疲労を抱えている

 デジタル機器の普及により、画面を見る時間が増え続けている。これにより、多くの現代人が、目の乾燥感やかゆみ、視力のぼやけ、頭痛、目の疲れなどの症状を経験している。

 これはデジタル眼精疲労(コンピュータービジョン症候群)と呼ばれており、PC画面で作業をする人の50%から90%が、これらの症状のいくつかを経験しているという研究結果も報告されている。

 とにかく画面を見ないようにするのが一番なのだが、そういうわけにもいかない人も多いだろう。特に仕事だと、症状がでても無理をしてしまう人が多いのも事実だ。

 あまりにも頻繁に起きるようなら、専門の医療機関に相談しよう。

written by parumo
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コメント

1

1. 匿名処理班

  • 2024年02月28日 08:24
  • ID:KuhzR1hw0 #

暖かいおしぼりをアイマスクのように乗せてしばらく休んでるといい気持ちになる。筋肉の疲労は温めるのが利くんだよな。

2

2. 匿名処理班

  • 2024年02月28日 10:38
  • ID:GG8fucHI0 #

もう毎日まぶたが痙攣しとる…

3

3. 匿名処理班

  • 2024年02月28日 11:10
  • ID:gu11hMFm0 #

やってみたがこの眼球運動より直接目の周りや額、耳をほぐす体操?の方が効果があった
目の周りの筋肉の緊張を取った方がいい

4

4. 匿名処理班

  • 2024年02月28日 11:11
  • ID:5sqZWJCf0 #

この目の運動は中学の時に4時間目が終わったときにやらされてたな
上下左右、左右回転、目の前に指立ててそれ見る→遠くを見る3回繰り返し

5

5. 匿名処理班

  • 2024年02月28日 11:17
  • ID:vnQKud9r0 #

特に新しい方法ではなかったね
何セット何セットみたいな形ではないけど日常的に普通やるよね

6

6. 匿名処理班

  • 2024年02月28日 11:35
  • ID:viyVx89.0 #

やってしまう行動としては疲れているからと目を押したり、圧力をかけるのはNGらしい
それをやると緑内障など、目の病気の遠因になるそうです

7

7. 匿名処理班

  • 2024年02月28日 11:52
  • ID:rBNo3p9k0 #

気がつくと長時間の凝視で疲れてるから、まずは画面から目を離すことから意識しないと

8

8. 匿名処理班

  • 2024年02月28日 12:48
  • ID:4ByACZek0 #

導引(自分でやる按摩)だと、これを眼を閉じて温めた掌で軽く押さえながらやる
掌は両手を擦り合わせて乗せる、ストーブで炙った掌でもいい
軽く押さえるのがコツ、緑内障など眼圧が高い人は禁忌
この後、視線を近くから遠く、また近くに動かすといい
これはヨーガ🧘、掌から机の上、机の向こう、壁、窓の外、隣りの家、通りの向こう、遠くのビル、空…
で逆に戻って来る
あと眉のところ3つのツボ、頬骨のツボもいい
これらは慣れると気持ちいいよ

9

9.

  • 2024年02月28日 15:57
  • ID:xY.liUBm0 #
10

10. 匿名処理班

  • 2024年02月28日 19:52
  • ID:YFkdey5p0 #

眼精疲労、首筋を温めるのも不思議と効くんだよな

11

11. 匿名処理班

  • 2024年02月28日 20:41
  • ID:myPE2uQI0 #

昔学校で「夕焼け小焼け」のメロディに乗せて上下左右に目を動かす目の体操やってたよ
1小節サイクルで目を動かす

12

12. 匿名処理班

  • 2024年02月28日 21:09
  • ID:wxjnhwav0 #

スマホの光度を落とす。これだけで全然変わってくる

13

13. 匿名処理班

  • 2024年02月28日 22:44
  • ID:mqyuXIgh0 #

>5秒から10秒間、眼をぎゅっと閉じて開ける(2回)
視点動かして気持ち悪くなる人は、これやるだけで全然違う

14

14. 匿名処理班

  • 2024年02月29日 06:31
  • ID:NwCQQh4S0 #

>>13
これだけにするわ
視点動かすと気持ち悪い

15

15. 匿名処理班

  • 2024年02月29日 06:56
  • ID:BrXn7L1S0 #

こめかみにアンメルツ塗っても効くぞ、染みるけど

16

16. 匿名処理班

  • 2024年02月29日 11:59
  • ID:q71O2uCu0 #

ブルーベリーサプリは視力には効果がないが、疲れ目には効くのだ。
アクションゲームなどがやりやすくなるよ。

17

17. 匿名処理班

  • 2024年03月08日 19:48
  • ID:vto6r.T30 #

>>1
動かした方がいい。
温めてもコリは残る。

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