やってみよう！寿命が分かる、立って座るだけの簡単なエクササイズテスト

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　何にもつかまらずに、ただ座ってから立つだけで自分の寿命を窺い知ることができるそうだ。

　これは”座り立ちテスト”と呼ばれ、ブラジル、リオデジャネイロにあるガーマ・フィーリョ大学のクラウディオ・ジル・アラウジョ博士らが、アスリートの柔軟性と筋力を簡便に測定するため考案した検査である。

　同博士のチームが、51～80歳の成人2002人を対象に座り立ちテストを受けてもらった結果、その後の生存を予測する上で非常に効果的であることが明らかとなったそうだ。

　嫌な予感しかしないのでパルモはまだトライしていないのだが、簡単にできるのでやってみるといい。

立って座るだけの簡単なテスト

　立ち座りのやり方は下の図をチェックしてほしい。

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　テストの成績はまず持ち点10点から始まる。座ったり、立ち上がったりする際に手や膝を着いた場合に1点減点、バランスを崩した場合は0.5点減点される。

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8点未満だと6年以内に死ぬ確率は2倍、3点以下だと5倍に

　こうして点数を付けた結果、8点未満の点数だった人は、8点以上の人に比べて、6年以内に死ぬ確率が2倍高かった。

　さらに3点以下のスコアしか残せない人にいたっては、死ぬ確率が5倍にものぼることが判明した。

　研究者によれば、テストにおいて1点増える毎に、死因を問わず死亡率が21パーセント減少するらしい。

　なお、この数値は51～80歳の人を対象としたものだ。

年を取るにつれてバランス感覚が失われていく

　年齢を重ねるにつれて、誰しも筋肉が衰え、バランス感覚も失われるため、転倒する危険が高くなる。

　しかし、現在行われている肉体の衰えを検査する方法は非常に時間がかかるものであり、実用性に乏しく精度も低い。

　一方で、医師たちはお年寄りに何とか身体を動かしてもらおうと必死である。

　アラウジョ博士はこうした状況を受け、身体を動かす切っ掛けとなるよう簡単にできる本テストの利用を勧めいている。

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ただし国の文化によってテストの信頼性は変化する

　ただし、このテストの信頼性は文化によっても大きく異なるようだ。

　イギリスの心理セラピスト、サミー・マルゴ女史は、イギリスのような国では床に座る習慣があまりないため、本テストの精度はあまり当てにならないと主張する。

　同女史は座り立ちテストよりも正確な診断結果を得る方法として、”30秒椅子テスト”を推奨している。

　このテストは、30秒の間に椅子に座った状態から立ち上がる動作を繰り返し、その回数を計測するものだ。

　足の筋力と持久力を測定し、転倒する可能性を知る上で効果的だそうだ。60～64歳の女性では12回以上、男性では14回以上が健康の目安となってくる。

原文翻訳：hiroching

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