1分ブースト。1日3～4回、1分程度活発に体を動かせばきつい運動をするのと同等の健康効果

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　運動が苦手な人、長続きしない人には朗報だ。つまり私に朗報だ。

　最新の研究によると、たった1分程度でいいから1日に3～4回、活発に体を動かせば、きつい運動をするのに匹敵するくらいの健康効果を得られるそうだ。

　電車に遅れそうで走ったり、バーゲン会場を飛び回ったり、元気いっぱいな子供や犬と遊んだり、普段の生活の中で息が切れるくらい体を動かすことは誰だってあるだろう。

　運動すると意識しなくてもいい。日常の生活の中で、息切れするレベルの活動をすればいいのだ。1分間のブーストタイムを3～4回、ということは3～4分程度で良いのだから、これなら続けられそうだ。

1分間ブーストは、激しいレーニングにも匹敵

　こうした1～2分の運動を「VILPA（Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity/激しく断続的なライフスタイルによる身体活動）」という。

　今回の研究によれば、1分間のVILPAを毎日3～4回行うだけで、あらゆる死因およびがんの死亡リスクが40％減少し、心臓・血管疾患による死亡リスクなら最大49％も下がってしまうそうだ。

　シドニー大学のエマニュエル・スタマタキス教授によると、その効果は非常に負荷の高い「高強度インターバルトレーニング（HIIT）」にも匹敵するという。

　「ごく短い運動を1日に数回、合計3～4分行うだけで、大きな効果を期待できます」「心拍数を上げる1分程度の動作なら日々の生活にたくさんあるでしょう」

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普段の生活で息が弾むような作業をすればOK

　VILPAの素晴らしいところは、「運動するぞ！」と一念発起しなくてもいいところだ。普段の生活で、ちょっと息が弾むような作業をすればいい。

　時間的に無理なことはないし、準備をする手間もない。ジムに入会する必要もないし、運動神経だっていらない。

　40歳以上の大人にもなると、定期的に運動やスポーツをするのは大変だ。スタマタキス教授は、日常の中のちょっとした運動でそうしたハードルを克服できるだろうと説明する。

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1分間ブーストの効果を測定、健康効果が明らかに

　今回の研究は、UKバイオバンクが手首装着型トラッカーを利用して集めた、普段運動をしない人（25000人以上）の日々の活動量データを分析したものだ。

　その上で、参加者の7年分の健康状態を調べ、VILPAの健康メリットを明らかにした。

　その結果明らかになったのは次のようなことだ。

・参加者のおよそ9割が、何らかのVILPAをやっていた。

・1日平均のVILPA回数は8回（合計6分）で、各VILPAの平均時間は45秒だった。

・1～2分のVILPAを1日3回やると、まったくしない場合に比べて、心血管疾患による死亡リスクが48～49％、全死因およびがんによる死亡リスクが38～40％低下する。

・VILPAはやればやるほど効果がある。ただし効率を重視するならば、1日に4～5回程度が一番効果を引き出しやすい。

　VILPAの健康効果は素晴らしく、定期的に行う激しく運動と同等の効果があるそうだ。

　つまりは、体を動かして健康になるなら、わざわざジム通いをしなくても、家事の最中に元気に動くだけでまったく問題ないということだ。

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変わる運動の常識

　運動で健康になるには、懸命に体を動かして汗を流さなければと思う人もいるだろう。

　実際、少し前の世界的なガイドラインでは、運動による健康効果は、スポーツやランニングなど、”構造化”された身体活動によって得られるとされていた。

　だが、そうした常識も変わりつつある。

　たとえば、世界保健機関（WHO）が2020年に発表した「身体活動・座位行動ガイドライン」では、「すべての活動が重要」であることを認め、「活動は10分単位で行うべき」という文言が削除されている。

　スタマタキス教授によると、これまでの研究ではアンケートに基づいて運動の健康メリットが調べられてきたのだという。

　だが、アンケートでは、日常の中でときおり行われる短い運動を調べることはできない。

　しかし今回の調査で使用されたウェアラブル技術なら、VILPAのような身体活動の「マイクロパターン」を明らかにすることができる。

　そうした研究によって、運動の健康メリットを一番効率的に発揮する方法を解明できるかもしれないとのことだ。

　この研究は『Nature Medicine』（2022年12月8日付）に掲載された。

References:One-minute bursts of activity during daily tasks could prolong your life, says study / written by hiroching / edited by / parumo

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