運動は逆効果？怒りを発散しようとすると逆に怒りが湧いてくる。怒りを鎮める方法とは？

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　カッと頭に血が上るほど怒りが込み上げてきたとき、感情を爆発させたり、運動で発散させようとしても、かえって怒りの炎を燃え上がらせることになるという。

　「怒りを抑えるには発散させること」とは、昔からよく言われることだ。確かに思いっきり体を動かしてエネルギーを使えば、気分もスッキリするように思える。

　だが新たな研究によるとそれは大間違いだという。怒りを反芻させ、かえって怒りが増幅する結果につながるというのだ。

　ではどうすればいいのか？ 研究者らは、怒りを鎮める最も効果的な方法を教えてくれている。

怒りを鎮めるには発散させればいいというのは神話にすぎない

　アメリカ、オハイオ州立大学のブラッド・ブッシュマン氏は、「怒っているときはそれを吐き出して、心をスッキリさせるべき」という神話をまず壊さなければいけないと話す。

　怒りを爆発させるのは、怒りの解消に効果的に思えるかもしれない。だが、じつのところそれを裏付ける科学的根拠はまったくないのだという。

　だからといって、怒りの感情を無視すべきだというわけではない。

　怒りを見つめ、自分が何に起こっているのか理解することは、根本的な問題を解決し、感情を健全に処理するための大切な一歩だ。

　だが怒りに任せて、感情をぶちまけてしまえば、怒りを見つめるどころか、むしろ怒りの感情を繰り返し味わうことにつながる。

　運動によって怒りを発散しようとしても同じことで、感情を鎮静化させることはできないという。

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怒りを発散すれば気分がすっきりするという証拠は見当たらず

　ブッシュマン氏らが行ったのは、怒りを扱った154本の過去研究のレビューだ。

　それらの研究をすべて合わせると、年齢・性別・文化・民族などさまざまなバックグラウンドを持つおよそ1万人分のデータになる。

　そうしたデータからは意外にも、怒りを発散すれば、気分がスッキリするという証拠がほとんどないことがわかったのだ。

　よく推奨されるランニングですら、健康上の利点はあるかもしれないが、怒りを鎮めるのに役立たないという。

　むしろ示されていたのは運動することで生理的な興奮レベルが高まり。怒りを反芻させてしまうという。

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発散させようとするのではなく、まずは興奮を鎮めることが大切

　ブッシュマン氏らが過去研究をレビューするにあたっては、怒りの2つの側面に注目している。

　怒りの「認知的な側面」と「生理的な側面」だ。これまでの研究は、怒りの認知的な側面に焦点を当ててきた。

　ところが怒りの生理的な側面にも目を向けるとまた違った事実が見えてくるのだという。

　たとえばレビューでは、「体を興奮させる活動」（ボクシング・サイクリング・ジョギングなど）と「興奮を鎮める活動」（深呼吸・瞑想・ヨガなど）をきちんと区別して分析が行われた。

　すると屋外だろうと実験室だろうと、指導方法や参加者のバックグラウンドなどに関わらず、深呼吸や瞑想、ヨガなど「興奮を鎮める活動」は怒りを抑えることがわかった。

　それとは反対に「体を興奮させる活動は、体の健康には良くても、怒りが収まるどころか、増幅することもあったという。

怒っている人は発散したいのですが、発散することで得られるどんな良い気分も、実際には攻撃性を強めてしまうということが、私たちの研究で明らかになりました（ブッシュマン氏）

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怒りを鎮める方法とは？

　今回の研究で明らかになったことは、怒りを鎮めるには、ヨガや瞑想、漸進的筋弛緩法（筋肉を緊張させてから力を抜き、リラックスする方法）、腹式呼吸などが効果的ということだ。

　一方、運動はほとんど怒りを抑えず、むしろ火に油を注ぐ結果になることもある。ただし、ボールを使ったスポーツなど、楽しめるものならば怒りを抑えることもあるという。

　怒りを抑える方法をもっと理解するには今後ももっと研究が必要だ。

　だが、さしあたっては頭にきたら、ゆっくりと深呼吸して間を置いたり、10数えてみるだけでも効果的であるそうだ。

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　怒りで頭に血が上っていると、嘘の情報に騙されやすくなるという研究結果もある。

　とにかく無理に体を動かそうとせず、体をリラックスさせ一呼吸をおくのがアンガーコントロールに最良の結果をもたらすようだ。

　この研究は『Clinical Psychology Review』（2024年3月11日付）に掲載された。

References:Breathe, don’t vent: Turning down the heat is key to managing anger / Venting Doesn’t Reduce Anger, But Something Else Does, Study Finds : ScienceAlert

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