明るい部屋で寝ると健康リスクe
 寝る時にはカーテンを閉めて、ライトはすべて消して暗くして寝よう。

 『PNAS』(2022年3月14日付)に掲載された研究によると、睡眠中に少しの光を浴びるだけでも、睡眠が浅くなり、心拍数が上がった状態が続き、インスリンの作用が十分に発揮できない状態になるという。

 たった一晩、適度な照明がついた部屋で眠るだけで、ブドウ糖と心血管系の制御機能が損なわれ、心臓病・糖尿病・肥満になるリスクが高まるのという。

 睡眠中に浴びる光をできるだけ少なくすることがとても大切なのだという。
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明るい部屋で体はうまく休めない

 昼に光を浴びると、心拍数が上がることは以前から知られていた。心臓のギアを上げ、意識をはっきりさせるために、交感神経が活発になるのだ。

 これは、目が覚めている間に遭遇するさまざまな出来事にうまく対応するための人体の仕組みだ。

 「今回の結果は、夜に光を浴びた場合も同じようなことが起きることを示しています」と、イリノイ州ノースウェスタン大学のフィリス・ジー博士は説明する。

 「明るい部屋で眠ろうとすると、たとえ適度な明るさでも心拍数が上がります」と、ノースウェスタン大学ダニエラ・グリマルディ助教は話す。

 「睡眠中でも、自律神経が活発になるのです。好ましいことではありません。通常、心拍と心血管系の活動は昼に上がって、夜には低下するものです」

 昼と夜の生理機能は、交感神経と副交感神経によって調節されている。昼その役割を担うのは交感神経だ。夜になれば副交感神経が交代して、休息をとるよう全身に伝える。
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寝室が明るいと糖尿病や肥満のリスクも

 今回の研究では、灯りのついた部屋で眠ると、翌朝に「インスリン抵抗性」が上がることが判明している。

インスリン抵抗性が高まると、体の中の細胞がインスリンに鈍くなり、本来ならエネルギーになるはずの血中のブドウ糖をうまく利用できなくなる。

 それを埋め合わせるために、膵臓(すいぞう)はさらにインスリンを分泌する。これを長い間繰り返すと、徐々に血糖値が上がっていく。

 過去には、明るい部屋で寝ると、健康な人でも太りやすくなることを明らかにした研究もあると、ジー博士は説明する。そして今回は、その基礎的なメカニズムが浮き彫りになっている。

 「今回、この現象を説明する上で基礎になるかもしれないメカニズムが判明しました」と、ジー博士は話す。「それがブドウ糖の調整能力に影響するようです」

 なお今回の研究の参加者は、夜に自分の体に起きている生物学的な変化に気づいていなかったという。

 「ですが、脳は感じています」とグリマルディ助教は言う。

 「その脳の活動は、浅く、途切れ途切れにしか寝ていない人の脳であるかのようです。つまり本来あるべきように休めていないのです」
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人工光で照らされた社会が健康にもたらす影響

 夜眠るとき、人工の光に照らされるのはよくあることだ。室内の照明だけでなく、都市部なら外からも照明の光が差し込んでくる。

 また最大で4割もの人たちが、ベッドライトやテレビをつけっぱなしにして眠っているという。

 「睡眠・栄養・運動以外に、昼間に光を浴びることも健康にとっては大切なことです。ですが、夜になれば、たとえ適度な明るさであっても、心臓や内分泌系の健康を損ねる恐れがあります」と、ジー博士は述べる。

 この研究では、部屋の明るさが一晩の眠りに与える影響を、100ルクス(適度な明るさ)と3ルクス(薄暗い)で比較して調査した。

 その結果、適度な明るさであっても体の警戒レベルが上がるほか、心拍数が上昇し、心臓が収縮する力が強まり、酸素を含んだ血液が血管に送り出されるスピードが速まることが明らかになった。

 「こうした発見は、夜になれば内外から照らされる現代社会で生きる人々にとって、とりわけ大切なことです」と、ジー博士は話す。
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部屋を暗くしてぐっすり眠るヒント

 ということで寝る直前にはカーテンを閉め、ライトを完全に消して暗くして寝よう。以下はぐっずり眠るための3つのヒントだ。
1. 眠るときは消灯する。安全のためなど、どうしても灯りが必要ならば、薄暗いものを床の近くに設置する。

2. 照明の色が大切。琥珀色・赤・オレンジの光(電球色)は脳への刺激が少ない。白や青い光(昼光色)は眠りの大敵なので、寝室には使わないようにしよう。

3. 外から光が入ってくるなら、遮光カーテンやアイマスクがオススメ。ベッドを動かして、外の光を避けるのもありだ。
 なおジー博士によると、眠るときに部屋の「物がよく見えるのなら、明るすぎ」であるそうだ。

References:Close the blinds during sleep to protect your health: Even moderate light exposure during sleep harms heart health and increases insulin resistance -- ScienceDaily / written by hiroching / edited by parumo
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コメント

1

1. 匿名処理班

  • 2022年03月18日 08:37
  • ID:4EfVSjYm0 #

電気ツケッパで寝てしまって睡眠時間が4時間くらいで目が覚めてしまった
前の日ほぼ徹夜してたにも関わらず・・・
電気消すことも出来ないくらいに寝落ちしたのに

電気だけはちゃんとけそ・・・

2

2. 匿名処理班

  • 2022年03月18日 08:41
  • ID:ZCDYGVaX0 #

真っ暗闇派だから良いんだけど、前薄暗がりこそベストって記事流してなかった?

3

3. 匿名処理班

  • 2022年03月18日 09:16
  • ID:Wc5qFCf50 #

かまくらみたいな枕?を使い始めてから、安全のためだけどちょっと邪魔だなと思ってた豆電球も気にならず適度に狭い感じが安心できて安眠してる

4

4.

  • 2022年03月18日 09:53
  • ID:oqnmhN500 #
5

5. 匿名処理班

  • 2022年03月18日 11:06
  • ID:eZOSh.JG0 #

明るいままだと眠ってもスッキリしないよね

6

6. 匿名処理班

  • 2022年03月18日 11:27
  • ID:89kuC8bj0 #

明るい所だと眠くても眠れん
暗くしてもルーターのランプすら眩しく感じるから衝立置いてから寝る
そんなんだから明るいまま眠れる人、寧ろ凄いなって思う

7

7. 匿名処理班

  • 2022年03月18日 11:31
  • ID:mRRAfAbG0 #

夫はいつもTV📺つけっぱなしで寝る
うるさいのでTV消すと
「観てるから消さないで」
「テメェ鼾かいて寝てただろが💢」と
毎回喧嘩になってたが
リモコンをもう一個増やし
私が音量を下げる事にした

8

8. 匿名処理班

  • 2022年03月18日 11:56
  • ID:ar2Qfe3Q0 #

明るくても全然寝られるタイプなんで、電気つけたまま寝落ちとか昼寝とかできちゃうんだけどダメなのか
あんまり真っ暗な状態だと、何かあったとき不安な気がして落ち着かないんだよなぁ
こないだの夜の地震みたいな…

9

9. 匿名処理班

  • 2022年03月18日 12:32
  • ID:kpxR.r.j0 #

※3
猫ちぐらみたいなのに頭を突っ込んで寝てるってことかしら?
そういう枕もあるのね
寝返りを打つのに邪魔にならないならいいな

10

10. 匿名処理班

  • 2022年03月18日 12:40
  • ID:Kl8yBiUP0 #

よくベッドライト付けたまま寝落ちしてしまう…
寝落ちしてもタイマーで消えるライトが欲しい

11

11. 匿名処理班

  • 2022年03月18日 12:56
  • ID:RjGuk8y10 #

わかりみ
FXで夜中に会見なんかあって起きてまた寝ても、翌日あまり芳しく無い
真っ暗って大事なんだよ

12

12. 匿名処理班

  • 2022年03月18日 13:03
  • ID:6EVVkhyE0 #

普段は真っ暗にして寝てるけど
一昨日の地震がもうむちゃくちゃで
当日と昨日と電気つけっぱだよorz
今晩は消して安眠したいところだけど、余震も多いんで油断できなくてほんとに(;∀;)

13

13. 匿名処理班

  • 2022年03月18日 13:13
  • ID:LEPpu8ui0 #

明るくないと怖さと息苦しさで寝られないんだけど…

14

14. 匿名処理班

  • 2022年03月18日 14:40
  • ID:A9NxbYoB0 #

毎晩ずっと電気付けたまま寝てて今糖尿病です。
これは真実か…?

15

15. 匿名処理班

  • 2022年03月18日 16:27
  • ID:zSP9y6OY0 #

※10

「タイマー コンセント」ググってみて☆

前からあるけど、今はスマホで時間セットとか色々あるよ

しかも!お手頃価格!一個あったら色々良いと思う


16

16. 匿名処理班

  • 2022年03月18日 16:30
  • ID:zSP9y6OY0 #

※10

追加「タイマー機能のライト」もお手事価格です!

17

17. じょん・すみす

  • 2022年03月18日 17:18
  • ID:Job1O0cF0 #

とは言う物の、真っ暗だと落ち着かない人も居るからね。
闇夜で最低限周囲が見えるレベルな灯りを灯す、ってのも
悪くは無いと思う。
100均とかで売ってる、キャンドル型のLEDランプってのを
灯しておくのも良いかも知れない。

18

18. 匿名処理班

  • 2022年03月18日 17:28
  • ID:VVKkg.7d0 #

朝6時に寝る生活20年だけどヤバいのかな。今んとこは風邪ひとつひいたことないけど

19

19. 匿名処理班

  • 2022年03月18日 17:53
  • ID:fSgsSKMV0 #

電気ついた部屋だとイライラして眠れないけど、太陽光だとぐーすか寝れる

20

20. 匿名処理班

  • 2022年03月18日 18:06
  • ID:eMRhgJM10 #

今年に入ってから夜電気消して布団で寝たのは大晦日の晩1回だけだw

21

21.

  • 2022年03月18日 18:25
  • ID:PS.iBuSc0 #
22

22. 匿名処理班

  • 2022年03月18日 19:27
  • ID:FNkXGQdy0 #

帰ったら俺の部屋の電気、消しといてくれよな

23

23. 匿名処理班

  • 2022年03月18日 21:31
  • ID:NP9gjSv80 #

前はTV付けたまま部屋の明かりは消して寝てたけど体は動かしてるし暴飲暴食してないのに太ってったのはそのせいか。そういえば最近痩せるようになってきたけど確かに最近は部屋真っ暗にして寝てるもんな。信憑性ある。🤔

24

24. 匿名処理班

  • 2022年03月18日 22:52
  • ID:Fxi3WKy.0 #

夜勤とか人間にとってダメじゃん

25

25. 匿名処理班

  • 2022年03月18日 22:52
  • ID:wV.yJTBr0 #

>>6
電気を全部消すと逆にルーターの光が気になって眠れない。よって、ベッドランプつけたままにしてるわ。

26

26. 匿名処理班

  • 2022年03月19日 01:14
  • ID:vYUu2ANt0 #

>>15
10の者ですがありがとうございます!☺️
便利なのあるんですね〜!

とりあえず今日はちゃんと電気消して寝ます

27

27. 匿名処理班

  • 2022年03月19日 05:00
  • ID:LSfaBJcW0 #

今まさに電気つけっぱなしで寝落ちして早朝に目覚めたとこだよ。
電気消して二度寝したら確実に起きるのも遅くなるんだろうなあ。歳取ったらジワジワ影響出てくる類なんじゃないかな?

28

28. 匿名処理班

  • 2022年03月19日 07:30
  • ID:9PmjXTwf0 #

>>10
私も寝落ちする
眩しくて眠りが浅いし起きたら疲れてる
タイマーで切れるスマート電球に変えたよ
スマホで曜日ごとに時刻設定できるよ

29

29. 匿名処理班

  • 2022年03月19日 07:47
  • ID:9eKacsyt0 #

電気つけてるとなんぼか暖かいから冬場は点けっぱで寝てたけど
この記事見てから部屋の電気消してクリップライトだけにして寝たら
寝起きが大分スッキリしたわ

30

30. 匿名処理班

  • 2022年03月19日 07:47
  • ID:9eKacsyt0 #

※19
太陽光の遠赤外線が効いてるんじゃね?

31

31. 匿名処理班

  • 2022年03月19日 13:09
  • ID:ZSmk9dxr0 #

※18
寝相によるのだと言えると思う
光を避ける姿勢を取ってると良くない(深刻な生活習慣になってしまう)
寝てるから無意識なので本能次第
気にしてるなら無意識でも気にしてるのだろうと思うし
気にしてないなら無意識でも気にしてないのだろうとしか言えない…

32

32. 匿名処理班

  • 2022年03月19日 19:09
  • ID:1nmqILOk0 #

白夜の国はどうなんだろう
映画のミッドサマーでも寝る部屋はちゃんと暗くしてたな

33

33. 匿名処理班

  • 2022年03月21日 02:23
  • ID:cqXTnjHN0 #

カーテンは1級遮光を選んでおいてよかった

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