睡眠不足の心身への悪影響を調査
 睡眠不足が、精神および肉体に悪影響を及ぼすことはわかっているが、どの程度の睡眠でどれくらいの影響が起きるのだろうか?

 『Annals of Behavioral Medicine』(7月5日付)に掲載された新たな研究によれば、たった1晩、6時間より短い時間しか寝なかっただけでも心身に悪影響が出るのだという。

 そのまま6時間未満の睡眠を続けていると、3日目にピークを迎え繰り返される睡眠不足に慣れてくるように感じるという。だが6日目に状況は一変。心身のいたるところにガタがくるという。
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たった1日の睡眠不足でも悪影響

 ちなみに平均的な大人が健康を維持するためには、一般的な人の場合は、最低6時間は眠る必要があるとされている(一部特殊なケースもあり)

 それよりも睡眠時間が短くなるとどうなるのか?

 これを調べるために、アメリカ・サウスフロリダ大学のイ・スミ博士は、被験者に1晩の睡眠が6時間未満という寝不足気味の生活を8日間続けてもらい、そのときの変化を日記に記録するという実験を行った。

 その結果、たった1日寝不足だっただけで、心身に悪影響が生じることがわかった。たとえば、怒りっぽさ、イライラ、孤独や不安といった心の不調や、あるいは呼吸器系・胃腸のトラブルや体の痛みといった体の不調が日記に記されていた。
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6時間未満の睡眠は3日目にピークを迎え6日後に爆発

 報告によるならば、6時間未満の睡眠不足による心身の不調は3日目にピークに達するが、人間の体は繰り返される睡眠不足に比較的慣れてくるようだ。

 ところが6日目に突然ガクッときて、体調が最悪になるという結果に陥った。

 結局、実験期間中に寝不足による心身の疲労が回復することはなく、体調を取り戻すにはきちんと6時間以上の睡眠をとるしかなかったとのことだ。
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睡眠不足が習慣化すると後で大きなしっぺ返しが

 一度睡眠不足が習慣化してしまうと、体はなかなか完全に回復しなくなってしまうと博士は説明する。そうなると心身の健康がどんどん蝕まれ、仕事のパフォーマンスにも影響してしまいかねないそうだ。

 一度睡眠不足が習慣化してしまうと、体はなかなか完全に回復しなくなってしまうとイ博士は説明する。そうなると心身の健康がどんどん蝕まれ、仕事のパフォーマンスにも影響してしまいかねないそうだ。

 毎日やることがたくさんあるからといって、睡眠時間を削ってはかえって逆効果になってしまう。それどころか後で大きなしっぺ返しが待っている。

 あなたが突然変異によるショートスリーパーでもないかぎり、無理せずしっかり眠っておいたほうが良さそうだ。

References:How a Series of Sleep Loss Impacts Mental and Physical Wellbeing - Neuroscience News
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    コメント

    1

    1. 匿名処理班

    • 2021年07月15日 08:11
    • ID:NOlBdvJa0 #

    ちゃんと寝ろよ。ハゲるぞ

    2

    2. 匿名処理班

    • 2021年07月15日 08:20
    • ID:lRoN.BSX0 #

    4時間睡眠してると金曜ごろには死にそうになってる

    3

    3. 匿名処理班

    • 2021年07月15日 08:37
    • ID:y4VYb2ET0 #

    若いころはいくら寝ても眠くて起きられなかった
    年をとったら眠たくても早く目が覚めてしまうようになった
    まあ必要な睡眠時間は減ってるとは思う

    4

    4. 匿名処理班

    • 2021年07月15日 08:40
    • ID:rxeArVN80 #

    私はショートスリーパーだから平気。と思ってる人は逆に注意だよ。
    睡眠不足に慣れちゃって、体調不良にも慣れちゃって、それが普通になった結果、自分はショートスリーパーだと思い込んでるだけだから。
    試しに一週間ほどちゃんと睡眠取ってみると良いよ。

    5

    5. 匿名処理班

    • 2021年07月15日 08:49
    • ID:0KpAQW.b0 #

    年取って
    5時間以上寝れなーい。
    4時間寝てジム行って
    また4時間寝てるよー。

    6

    6. 匿名処理班

    • 2021年07月15日 09:20
    • ID:TeS41p4G0 #

    1日4時間、胃荒れが常態化しててヤバイ自覚はあるが寝れないからしゃーない
    いや仕事がどうとかではなく
    寝ようと頑張ってるのに寝れんW

    7

    7. 匿名処理班

    • 2021年07月15日 09:29
    • ID:J.LaBDQe0 #

    日本だと(特に会社)頑張っている人と見られるけれど、命と天秤という事でしょうかね。

    8

    8. 匿名処理班

    • 2021年07月15日 09:34
    • ID:ZIRgPonE0 #

    突然変異でショートスリーパーにはならないから

    9

    9. 匿名処理班

    • 2021年07月15日 10:05
    • ID:ewjjVwR60 #

    入学式で6時間睡眠に削れと言ってきた高校の校長

    忘れんからな

    10

    10. 匿名処理班

    • 2021年07月15日 10:21
    • ID:2rNay4XH0 #

    1日8時間以上寝たいけど社会人やってる限り実現できなそう

    11

    11. 匿名処理班

    • 2021年07月15日 10:33
    • ID:i.mciWyH0 #

    この記事とか、1時間座りっぱなしだと寿命が22分縮むとか、この手の話題を総合するとワイはすでに死んでいることになるのだが(今日も普通に出勤して残業)

    12

    12.

    • 2021年07月15日 10:48
    • ID:0KpAQW.b0 #
    13

    13. 匿名処理班

    • 2021年07月15日 11:20
    • ID:lhDnDSEC0 #

    加えて20:00-2:00までの4時間を睡眠に含むといいそうな

    14

    14. ナパチャット

    • 2021年07月15日 11:28
    • ID:MC.HcwzW0 #

    ナポレオン「お?せやな!

    15

    15. 匿名処理班

    • 2021年07月15日 11:48
    • ID:0KpAQW.b0 #

    ※11
    電車や会議や自席で
    居眠りしている自覚
    が無いのだと思う。

    16

    16. 匿名処理班

    • 2021年07月15日 12:10
    • ID:DZvpKfLd0 #

    ※13
    それだと6時間
    もしや違う星か次元からの書き込みかな?

    17

    17. 匿名処理班

    • 2021年07月15日 12:26
    • ID:FWyhPHfr0 #

    >>11
    よお幽霊、お互い大変だけど頑張ろうぜ。

    一日7時間労働?なにそれおいしいの

    18

    18.

    • 2021年07月15日 13:13
    • ID:0KpAQW.b0 #
    19

    19. 匿名処理班

    • 2021年07月15日 13:21
    • ID:hUPrkuzR0 #

    元々ロングスリーパーだったけど
    猫飼いだして4時間で起こされるようになった
    猫かわいいけどここ数年睡眠不足感はある

    20

    20. 匿名処理班

    • 2021年07月15日 14:28
    • ID:i9zjMyJC0 #

    前職で2時寝・5時起きという無茶をしてたら案の定体壊して退職、その後求職活動できるレベルになるまで3年の療養を要したよ。
    皆はこうならないようにね。

    21

    21. 匿名処理班

    • 2021年07月15日 15:03
    • ID:hBo1hiLx0 #

    平日は2:00〜6:00の4時間睡眠を5年以上続けてるが何ともないぞ
    健康診断も何も引っかからないし

    ただ、常に寝不足感はあるし、油断してると落ちるからオススメはしない

    22

    22. 匿名処理班

    • 2021年07月15日 15:37
    • ID:FXNAzHKF0 #

    コロナ下で3,4時間寝てゲームや仕事して3,4時間寝る生活。
    ストレス少ない時は6,7時間寝れるけど。
    これは7時間睡眠なのだろうか?

    23

    23. 匿名処理班

    • 2021年07月15日 16:57
    • ID:yNFXXnoZ0 #

    >>19
    自分は2時間ごとに起こされます…

    24

    24. 匿名処理班

    • 2021年07月15日 16:58
    • ID:VHxdabZR0 #

    >>5
    合計で寝れてれば良し

    25

    25. 匿名処理班

    • 2021年07月15日 17:02
    • ID:XVhLDho30 #

    ※21
    油断してると気絶するのは何ともない状態じゃないと思うぞ

    26

    26. 匿名処理班

    • 2021年07月15日 17:03
    • ID:yNFXXnoZ0 #

    残業は効率悪いから
    時間になったら退勤して
    ちゃんと寝んで
    翌日にやろうね

    27

    27. 匿名処理班

    • 2021年07月15日 17:25
    • ID:2IT7EJ9h0 #

    42時間起きて6時間寝る生活を1年ほど続けていた上司が電車に飛び込んでなくなったよ

    28

    28. 匿名処理班

    • 2021年07月15日 18:14
    • ID:XuDZLhJs0 #

    かれこれ5年位、4時間以上眠れた試しがないよ…
    一回目のレム睡眠で目が覚めるカンジ。もうばかみたいに眠りが浅いんよ
    これ絶対寿命縮めてる。たぶん酒を辞めたら改善するんだろうなぁ(遠い目)

    29

    29. 匿名処理班

    • 2021年07月15日 18:20
    • ID:ZrZVO.D80 #

    ※16
    いや、その間ずっと睡眠とるわけじゃなくて、20時から2時の間のどこかで眠りに就く(遅くても夜2時までに布団に入るようにする)ようにするってことね。
    その時間帯に睡眠取らないと、疲労回復や免疫力向上に差し障りがあるって研究結果があったはず。

    30

    30. 匿名処理班

    • 2021年07月15日 19:32
    • ID:L8nV2jCJ0 #

    >>21
    体に異常を感じなくてもメンタルにダメージが蓄積されてる可能性ないかな
    もし出来るなら睡眠時間増やした方が良いよ

    31

    31. 匿名処理班

    • 2021年07月15日 19:36
    • ID:L8nV2jCJ0 #

    >>28
    その睡眠で日中辛いと感じているなら、病院行った方が良いよ。

    32

    32. 匿名処理班

    • 2021年07月15日 19:52
    • ID:LNEk96wF0 #

    >6日目に突然ガクッときて、体調が最悪になる

    つまり週休二日は理にかなっているというわけね
    逆に言えばギリギリまで働かされているともいえる

    33

    33. 匿名処理班

    • 2021年07月15日 19:53
    • ID:5q9dTQhQ0 #

    長く眠りたくても今の時期なかなか上手くいかないな
    いつも早朝近く差し込んでくるキッツイ日光と暑さで無理やり叩き起こされてしまう

    34

    34. 匿名処理班

    • 2021年07月15日 21:47
    • ID:sTHeccTk0 #

    歳で夜中にトイレいくようになって毎日寝不足
    一日体がだるい
    睡眠改善薬に頼ると次の日脳みそがすっきりしてて元気でる。
    自分の場合改善薬は次の日にはもう効果が半減しちゃうから
    2週間くらい間をとらないといけないのがつらい

    35

    35. 匿名処理班

    • 2021年07月15日 21:48
    • ID:MqcRpwiz0 #

    超夜型ロングスリーパーなのに通勤2時間かかる10時からの仕事に。1人だからこそっと入れば30分位遅刻しても気が付かれない。一月に3回はやらかしたけど、昨日今日と連チャンで寝過ごし、流石に罪悪感。なんとかしないと…。

    36

    36. 匿名処理班

    • 2021年07月15日 22:19
    • ID:quwRXzHZ0 #

    ※33
    雨戸やブラインドが無ければ、遮光カーテンというのがありますよ。

    37

    37. 匿名処理班

    • 2021年07月15日 22:27
    • ID:H1E3P0qO0 #

    週6は睡眠4時間以下、週1は睡眠12〜14時間を15年くらい続けてたけど、休日の分で補えてたのかな?
    それとも今後影響が出てくる...?

    38

    38. 匿名処理班

    • 2021年07月15日 22:39
    • ID:BSXQGxYX0 #

    >>6
    鬼のように運動すれば、気絶するように眠れるよ。
    登山とかさ

    39

    39.

    • 2021年07月15日 23:49
    • ID:Tz6nXnMW0 #
    40

    40. 匿名処理班

    • 2021年07月15日 23:55
    • ID:FFpvWZnC0 #

    社会人になってからずっと4、5時間睡眠だけど確かに頭が回りにくくなった気がする

    41

    41. 匿名処理班

    • 2021年07月16日 01:03
    • ID:XX8xN.Oe0 #

    会社員の平均通勤時間がドアツードアで1時間半だから出来るところはフルテレワークが普通になれば2時間は多く睡眠確保出来るんだけどな。
    どこの企業もそういうの決めてんの爺だから絶対コロナ落ち着いたら元通りになるだろう。

    42

    42. 匿名処理班

    • 2021年07月16日 01:43
    • ID:s7pFSPn60 #

    ※34
    その利尿作用を抑える薬などを医者に尋ねてみては

    43

    43. 匿名処理班

    • 2021年07月16日 08:24
    • ID:nQNR.E.W0 #

    ※15
    決めつけがすごいな(居眠りの暇などない

    44

    44. 匿名処理班

    • 2021年07月16日 09:03
    • ID:wTem6F090 #

    >>11
    傾向の話だよ
    全員が全員じゃない
    そういう人が多いがあなたは違っただけ、ということ

    45

    45. 匿名処理班

    • 2021年07月16日 12:16
    • ID:FDAKizZv0 #

    >>28
    酒は睡眠あさくなるね
    寝酒は寝れるけど質は最悪だと思う
    自分は普段のまなくて遅刻ギリまで起きれないけど、飲んだら目覚ましなる前に目覚めるもの

    46

    46. 匿名処理班

    • 2021年07月16日 17:24
    • ID:.Dfdc3xR0 #

    ※28
    酒はやめとけ。ちゃんと心療内科行ったほうがいい。大体当日診察無理だから早めに予約したほうがいい。

    47

    47. 匿名処理班

    • 2021年07月18日 09:52
    • ID:cFTy8e780 #

    医者行っても安定剤か睡眠導入剤処方されるだけなんだよねー

    48

    48. 匿名処理班

    • 2021年07月19日 00:18
    • ID:GPUAvbyq0 #

    出産してから続けて三時間以上眠れた日は1日もないけど
    (授乳のため)
    世の母親はそりゃ全員おかしくなって当たり前だったんですね

    49

    49. 匿名処理班

    • 2021年07月19日 18:10
    • ID:qgpj.xLV0 #

    高校生の頃から毎日4〜5時間しか寝てない56歳だが
    毎年の健康診断でもすべて平均内で問題があったことがない
    肥満でもない
    病気もしたことがないし体力も全然問題ない
    精神的にも同様

    まあ…何事にも例外はある

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