寝る前に音楽を聴くと耳にこびりついて睡眠の質を低下させる可能性が示唆される

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　就寝前、リラックスする為、布団に入りながら大好きな音楽を流す人もいるだろう。だがそれが、逆効果になる場合もあるようだ。

　アメリカで行われた研究によれば、音楽を聴きながら眠ると、音が耳にこびりつき、いつまでも頭の中で鳴り続けて、睡眠の質を低下させてしまうという。

　さらに音楽の”脳内リピート”は朝に目覚める時までずっと続いていると、『Psychological Science』（21年6月9日付）で報告されている。

就寝前に音楽を聴くと眠りが浅くなるという調査結果

　今回の研究を行った米ベイラー大学のマイケル・スカリン准教授は、「睡眠の研究者として、就寝前の音楽が眠りにどう影響するのか興味がありました」と語る。

　彼によると、就寝前の音楽については、「刺激になってかえって眠れなくなる」というものと、「雑念から気が逸れるのでよく眠れる」という2つの相反する意見があるのだという。

　スカリン准教授は、アメリカ人133人に対して、音楽を聴きながら眠りにつくことがあるかどうか尋ねてみた。

　そして明らかになったのが、参加者のうち3分の1が、音楽を聴きながら眠りについた経験があるということだった。

　興味深いことに、そうした人ほど音楽が頭の中で繰り返されており（脳内リピート）、眠りが浅かった。

　眠りの質を評価する「ピッツバーグ睡眠の質インデックス」のスコアでは、54%も睡眠の質が低下していたのだ。

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目覚めた時も音楽が脳内リピートしていることも判明

　そこで今度は、被験者48名に音楽（歌・インスト）を聴きながら眠ってもらい、そのときの脳波・呼吸・心拍などを「睡眠ポリグラフ」でモニターしてみた。

　その結果、歌を聴いた場合に比べて、インスト音楽を聴いた人は、睡眠の質がはっきりと低下することがわかった。寝つきが悪く、眠りが浅く、夜中に目が覚めがちだった。

　そうした被験者は、朝に目が覚めた時にも頭の中で音楽が鳴り続けていたと回答している。音楽を聴いたのは8時間も前だというのに、4分の1の被験者が、脳内リピートで目を覚ましていたのだ。

　いわゆる音が耳にこびりつくイヤーワームというやつだ。

なぜ一晩中、脳内リピートするのか？

　もちろん個人差があり、今回の結果では4分の1の人に朝まで脳内リピートが続いたわけだが、いったいなぜそのようなことが起きるのか？

　脳波のデータからは、音楽が脳内リピートしている被験者の前頭葉では、低速振動が大きいことが明らかになっている。

　じつはそれと同じ低速振動が、記憶が固定されるプロセスでも見られるのだ。

　それによって眠りが浅くなる理由まではわからない。だが少なくとも、睡眠中に脳が音楽情報を処理し続けることが、眠りの質の低下に関係しているようだ。

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　なにも枕元で音楽を流さなくても、ぐっすりと眠るためのテクニックはいくつもある。

　たっぷりと寝たはずなのに、寝た気がしない。と言う人はもしかしたら、寝る前に音楽を聴く習慣が関係しているのかもしれない。

　もしそうなら、まずは寝る前に音楽を聴くのをやめてみよう。

References:Study finds listening to music before bed can worsen your sleep by inducing long-lasting earworms / written by hiroching / edited by parumo

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