この画像を大きなサイズで見る対人恐怖症、社会不安障がい、も呼ばれる「社交不安障がい」は、人前に出ると緊張する、他人の目が怖い、わけもなく不安になる、人と直接話せない、食事ができないなどの症状がある。
インターネットスラングでは、しばしばコミ障と呼ばれることもある。人によって症状の出方や重さは異なるが、重度になると社会生活に支障をきたすようになる。
海外掲示板のスレッド「Social Anxiety（社会不安障がい）」では、社交不安障がいの人たちが抱えている日々の苦悩が投稿されている。
すると同じ悩みをもつユーザーから「あるある！」と共感を受け、「悩んでいるのは自分だけではない」ということがわかり、少しは安心するようだ。
1.電話ができない
電話をした方が速いと言われても、それができない。
2.電話が鳴ると怖い、人と接するのが怖い
電話音が非常ベルのように聞こえ、外で何かを注文する時には馬鹿にされているように感じ、人の集まりの中にいると威圧感を抱き、家に帰るとホッとする。
3.いつも疎外感
「もっと話さなきゃ！」と言われても、「話す」ことを努力しなけれなならない。またそうしても、「無視されて邪魔され、話を変えられて誰も自分の話に注目していないし、誰も自分のことなんか気にしていない」と感じてしまう。
4.たまに思い切って外に出ると…
そんなに殻に閉じこもらなくてもいいのかな。たまには外に出てみようかなと思って実践したら痛い目に遭う。だから、殻に閉じこもったまま。
5.やろうと考えただけでぐったり
やろうと思うことがたくさんあるんだけど、考えただけでパニックになって、結局何もできないまま疲れて終わる。
6. 劇的な人間関係とは無縁
社会と関わるのが苦手な自分には、周りが経験しているドラマチックな人間関係には縁がない。
7.アイコンタクトのタイミングがわからない
長い廊下の向こうから誰かがやって来た時、いつアイコンタクトを取ればいいかそのタイミングが難しい。
8.知らない電話番号から着信があると
見覚えのない番号から電話が来ると、応答せずに素早くグーグルでその番号を調べる。
9.自分の存在価値
何時間も3つのアプリを同時に起動させ、何日も誰とも話さず、20年間聴き続けている音楽を聴いて、自分がここに存在していないことを想像する。
10.本当はみんなとうまくやりたいのに…
社会不安障がいって、「みんな大嫌い。だから自分の部屋で1人でNetflixを見ていたい」といつも思うんじゃなくて、本当のところは「人とうまく付き合うことができるようになりたい」って必死なの。
でも、人の中でパニックになったり不安になったりするのが嫌で、結局みんなと一緒にいることができなくて、1人で家にいるようになってしまうの。
11.褒められると逆に裏があるんじゃないかと思ってしまう
棒や石で怪我すれば骨折するかもしれないけど、言葉だって自分を傷つける。褒め言葉なんて不愉快なだけ。何か裏があると勘ぐってしまう。自分は社会不安を抱えているから、心身ともにボロボロ状態。だから構わないで。
12.外出する時間が怖い
ちくしょう。くだらないことをするために外出しなきゃならない時間まで、あと2時間しかない。
written by Scarlet / edited by parumo
追記（2021/09/09）本文を一部訂正して再送します。
＞見覚えのない番号から電話が来ると、
＞応答せずに素早くグーグルでその番号を調べる。
えっ、これは当たり前なんじゃないの？
>>1
最近はこういう詐欺とかもあるしね
※1
今は勝手に調べて表示してくれるアプリもあるから、わざわざ自分で調べる必要すら無いけどね
>>1
国によりけりなのか、それとも普通は友達からよく電話が来るからまず疑う必要ないよねってことなのか
用事があれば電話をかけるけど、かかってくるのが大嫌い。
なのでほぼ常時、固定電話の電源切ってる。
ガラケーは旅行と緊急用に持っていて、年に一度使うかどうか。
7がすごい良く分かる
全部俺
全部当てはまる。
7のアイコンタクトのタイミングだけ本当に教えてほしい
いつ目礼すればいいのか、顔が認識できる距離に来たらなのかすれ違う時なのかそれとも遠目にも相手の姿を確認できたらなのか長年悩んでる
※6
ケース･バイ･ケースなんだろうけど、
考えるのが面倒だから 自分は
・遠目に気付いて、だんだん近づきながら
顔を向けるなど相手もこちらを認識した素振りがあったら、
顔を動かすか動かさないか程度に微かに首頷いて見せたり
目が合った瞬間にわずかに口元を綻ばせたりして
相手の姿を認知したという合図を送る。
・すれ違うタイミングで、頭を動かしハッキリ判る会釈をする｡
の２段階に分けて、両方やることにしてる。
>>31
※6です
とても参考になりました
ありがとうございます
自分も昔はそうだったなぁ…
コミュ障脱出って結局本人の努力だから、頑張って少しずつ経験を積むしか無いんだよね。日本人なんてベースは殆どコミュ障なんだから、スタートは皆同じだと思った方がいい。
もちろん例外は居るけどね
>>7
以前勤めていた会社の上司が東大京大ばかりで、学歴のプレッシャー(コンプレックス)で人前で話すことが怖くなり、手が震えるとか眠れないとかが続いて心療内科に行ったら社交性不安障害と言われた。
その会社を辞めてしばらく引きこもってからカラオケ店で3ヶ月アルバイトしたら、失礼な話だけど、当たり前の漢字が書けないとか、50過ぎてもアルバイトしているとか所謂マニュアルから外れた人達ばかりで逆に自身がついて大手に再就職できた。
人間ってわからんもんよ。
>>7
コミュ障って言葉が…というか社会不安とコミュ障を一緒にしてる記事タイトルが悪いんだろうけど努力や経験で何とかならないから障害なんだよ
経験積もうと思って頑張ってコミュに入ったら余計に悪化したし
あなたの言ってるのは人見知りのレベルだと思う
>>48
普通にコミュ力のあった人でも突然症状が起きて出来なくなるのが社会不安だよね
7のは大抵の大人ならみんな普通に経験して克服していってるやつだね
>>7
コミュ障と社交不安は別物なんですが・・・
>>7
なるほど、そういう方もいるかもしれないですね
けど「社会不安」というのは、努力でどうにかなるという類いのものではないと自分は思います
同じ音楽聞き続けるのもダメなのか
やろうと思うことがたくさんあるんだけど、考えただけでパニックになって、結局何もできないまま疲れて終わる。
あるあるあるある……
いつどこで突然パニック発作に襲われるかわからず、そのために仕事に支障をきたしたり、家に篭りがちになるなど社会生活を送ることが困難になるのがパニック障碍。
ある決まった状況下で必ずパニックに襲われるため、その状況を極度に恐れ、避けようとするために社会生活を送ることが困難になるのが社会不安障碍。
どちらもパニック発作には、激しい動悸、赤面、滝汗、手指の震え、顔面の引き攣り、思考停止、乖離感などの身体症状を伴う。
パニック発作に身体症状を伴わない場合は、パニック障碍や社会不安障碍には当て嵌まらない。
｢人付き合いが苦手である｣という性格の範疇に収まって病名はつかない場合もあれば、程度が重ければ病名がつくにしても、また別の病名になる。
社会不安障害とコミュ障って同じか？
※11
コミュニケーション障害があるのを自覚していると
予期不安から社会不安障害も併発しやすくはあるのかも知れんが､
イコールでは無いな。
コミュニケーション障害で意思疎通に難があっても
積極奇異型みたいに構わず絡んでいくタイプもいるだろうし、
実際にはコミュニケーション能力に問題は無いにもかかわらず
脳伝達物質の分泌の関係で 必要以上に不安を感じて
社交の場に対して忌避的なケースもあるだろうし
（というか、本来の社会不安障害はそっち）。
>>11
社交不安障害はSSRI阻害薬で対処療法が効く訳だから、明らかに脳の機能的な異常を示す病気。
臓器の機能的な異常を示す病気に腎臓病や肝臓病がある訳だけど、精神論(本人の努力云々)で治る余地が無いものに、精神論で治る余地があるかのように言うのは語弊がある。
外国人の方でも、やっぱりコミュ障の人がいるんだね。
っていうか、ネット社会になってからそういう悩みを持った仲間がみつけやすくなって、ある意味助かってる。
自分が若いときは「こんな人間は自分くらいなもの」と信じ込んで酷く生きにくかった。今は、こういう性質でこういう生き方というスタンスでいられる。
※12
2000年ころに読んだ雑誌には「アメリカ人の悩みの第一位は日本人と同じく”人間関係”だから」という記事があって、それ以来気にしなくなった
5は当てはまる･･･今日もそうだった
8の電話番号検索は普通じゃないかな
俺はもう老いて死ぬだけだけどネットがある時代に生まれた奴らはまだ繋がれるからいいな
コミュ障って色んなタイプあるからなー。
自分は静かな人となら全くストレスないけど、陽キャはかなりストレス。
猫と同じで大きい声やドタバタした動作が苦手。
落ち着いた会話なら普通に出来るんだけど、
ウェイが苦手だからコミュ障の枠に入ってる。
>>15
それはコミュ障じゃなく静かさと落ち着きを好む性格なだけだから安心していいと思うよ。
まぁクラゲとやチンアナゴとか寝ながら浮き沈みしてるだけのアザラシを一時間見ていて飽きないのは大抵そのタイプだ。
>>15
>>30はその通りだし、もっと言えば陽キャ陰キャとかいう低俗な区別の仕方なんて金輪際気にしない方がいいよ
人間色んな性質があってそれを善悪で分けることこそ根本的に無意味なのに、人と比較して優越感を得たい人の作った言葉に心を動かされる必要なんてない
いくつか思い当たるけど、特に1は、電話しなきゃってなるとホントに変な汗かいちゃう。
できる限りメールでやり取りしたい。
コロナの自粛が苦じゃないどころかむしろ体の良い免罪符くらいに思ってる
貯金２０億の無職になれば多くの人の悩みは
どうでもよくなるからやっぱ究極の解決手段は金。
忙しい毎日に追われるのも人間関係に悩むのも
金があれば仕事しなくていいから悩みが発生しない。
とっとと一生分稼ぎ切って逃げ切るのが一番賢いね。
コミュ障は一秒でも早く隠居をめざそう。
最近だとファイア＝経済的自立・早期退職とかいうアレね。
自分にぶっ刺さりすぎて笑う。何かをやろうとして、恐怖感に苛まれて結局時間が虚しく流れていくのとか特に。
※20、※26
準備にめちゃくちゃ時間かかって（気をそらしたり落ち着かせる時間がガンガンはさまる）、事が済んだあとも反芻してしまって落ち着くのに数日・数週単位でかかったりね
耐えきれなくなってやらないと決意したときの解放感たるや・・・（自己否定の種にもなるんだけど）
生まれ変わったら誰からも無条件で愛されて悪いところも全部個性として受け入れてもらえる普通の人になりたい
>>21
それを普通とは呼ばない
※21
＞誰からも無条件で愛されて
＞悪いところも全部個性として受け入れてもらえる
「普通の人」がそうだと思ってるなら、大間違いだ。
あなたの目からはそう見えても、その人は
周囲の皆が心地良く感じられるよう 配慮の行き届いた接し方をし
(意識的にか、天然で気持ちを汲み取るのが上手いかはともかく)､
多少の欠点があっても それを補って余りある魅力を磨き備え、
愛されるに値する見返りを相手に提供しているからだ。
愛が天から降ってくるのを 口を開けてボーッと待ってるんでなく
愛される人は、人一倍 相手へもキメ細やかな心遣いをしている。
※21
生まれたそのままの振る舞いで悪い所も個性と容認されて周囲から不思議と愛されている人も稀に存在するが、かなり変なのに何故かわからんが愛される人というカテゴリであって少なくとも普通の人ではないし逆に受け入れられない人にはとことん受け入れられないものです
電話したほうが早いし、電話が鳴っても全然怖くない。
あとは、なんとなくだけど分かるのもあるし、８は当てはまる。
コロナ前まで外に出ると体調悪くなるから10年くらい引きこもってたのに、マスク文化とか色々始まってから今までの苦労が嘘みたいに外に出てやりたいことやれてるわ。嬉しいんだけど悲しくなるw
若いころ、死ぬ気で英語勉強して、自分で言うのもなんだが、そこそこなレベルまで身に着けたんだよ。
で、気づいたわけさ…俺、そもそも人と会話すんの苦手で嫌いじゃん。こんなの覚えたって誰と喋るんだよ…何の使い道もねぇじゃんってなって一気に英語力が萎れた。
英語力は結局、知力じゃなくコミュ力だからな。若いころは何とか頑張れたけど今はもう無理だな。
※24
解る。自分も若い頃は難関の資格をいくつも取った。「コミュ障」でも強い資格さえあればなんとかなるだろうと思って。でも駄目だった。学校でも職場でも、そもそも人間が怖い・常に何かが不安、みたいな状態で周りに迷惑かけまくり。結局は何事も人間関係の構築だし、資格なんてなんの意味もなかった。今はパニック障害にもなって外に出るのすら怖くて玄関で２時間うずくまってたりする
youtubeで、失礼ながら中学レベルの英語も理解していない配信者さんが（ご本人いわく高校もろくに行かず遊び惚けて今に至るらしい。hisやmyすら解ってなかった）、海外の人とチャットを使ってデタラメ英語ながら楽しく「会話」し続けて、日に日に英会話も上達して行く様子を見てしまって、なんか打ちのめされたよ。長文申し訳ない。コメント欄にいる皆さんが少しでも穏やかに過ごせるよう祈ってる
眼を見て話せってよくいわれるけど、目を見て話すほうが絶対失礼だよな。
ある程度人生経験をつむと、経験則で、眼が表情、人相とかでだいたいその人がどういう人間かとか信用できるか？とかわかるじゃん。 これがわかっちゃうから嫌なんだよ。相手の目をみるのが…。 どいつもこいつも嫌な眼をしてる。 コッチを利用しようとしてくるニヤついたいらやしい目とか、なんも考えてないヘラヘラした目に全く力が無いやつとか…。
人の心が読めるわけじゃないけど、それでも目を見ればだいたいわかる。わかっちゃうんだよ。 それが嫌なんだよ。人間の醜悪部分が見えるから。
昔の王侯貴族が、眼を見て話すのは失礼みたいな風習あったじゃん、どこの国や時代でも。そりゃそうだよね、権謀術数の世界に生きてたら、人の目なんて見れない。見たくない。
眼見て話せって強要してくる奴ってさ、立場上絶対自分に逆らえないくらいの弱者にしか言わないからな。 自分の絶対優位が揺るがないから、相手にたいしてこんなことが言えるんだよ。 対等やそれ以上の関係性なら言えないよね。 目を見ればわかるんだから、下手すら食われる。
笑っちゃうくらい当て嵌まる
最後のやつは普通の人なら「2時間も余裕あるじゃん！」って思うんだろうけど
自分くらいになると人と会う約束がある前日の夜から「ちくしょう。」状態
社会不安障害は単純な努力では直らんよ
あれは馬鹿にする意味ではなく、ガチで脳の障害なんだ
少しでも改善したければ生活リズムの見直し、胃腸の状態改善、栄養バランス(特にビタミンD)の改善から始めるといい
あ～あやっぱりこんなんなってる😅
あれ？オレのこといつ調べたの？
普段の生活で「この人はコミュ症だな」と感じる事は殆ど無いから気にする必要はないと思うけどね
この病気でずっと薬とか飲んでるけど、場数こなして慣れろとか、努力して直せとかそんなレベルじゃない…
それで治ればこんな苦労してない
セロトニンの異常でこうなるらしいから脳の異常だと思ってる
約束したり予定を入れるのは気が重い
電話が鳴るのは確かに怖い。イレギュラーな仕事の呼び出しかと思ってゲンナリする
これうつ病の症状じゃなくて？
※46
社会不安障害が長期化・悪化して引きこもり状態になると
鬱病を併発する人も少なくないそうだが、
基本的に、社会不安障害だけの段階なら
親兄弟などの家族や 子供の頃からの幼馴染みといった
気を遣わなくても済むベタな親しい間柄では、
不安なく落ち着いて楽しく接することができる。
鬱病になってしまうと、
仲良い家族との食卓でも 食欲が湧かなかったり、
常に気分が沈んで落ち込み､気の置けない親友に話し掛けられても
返事の気力が無かったりする。
電話は苦手だ
電話を取るな！と言われる家庭で育ったので、成人してからも仕事のでもプライベートでも誰か判らん相手・何を言われるか判らん状態で出ないといけないのがキツイ
そして瞬時にベストな回答をしないといけないのもキツイ
自分から掛けるのは出来るが、相手が聞き取りやすい話し方や、内容や語句の順番を考えると面倒で電話したくなくなる
箇条書きのメモがないと難しいレベルでテンパる
でも職場の人や他人からは苦手だと全く思われていないので面白い
誰だよ、俺を正確に分析した奴は
不謹慎かも知れないがコロナ禍の巣篭もりが逆にありがたい。
誰とも会わずどこにも行かないというのは過ごしやすい生活環境だと思う
不安を抱えている人にとりあえずイモ焼酎3杯とカツオのたたきの刺身をごちそうして問いたい。何と戦っているんだい？と。
>>56
自分の中にある不安と戦ってるんですが何か
あとお酒呑めないしカツオ嫌いなのでお構いなく
ずっと恐怖と不安に苛まれてる
ああだこうだと第三者は助言のフリをした否定を繰り返してくる
一人でいると寂しいけどどこにいるより安全だ
コミュ力で悩むのはメタ認知が働くとき
変に思われたらどうしようっていうナルシシズム
全部私やん
この病気で15年苦しんでるけど、コロナ禍になってマスクするようになって、赤面や顔の引きつりをあまり気にしなくてもよくなったことでかなり症状が改善した。
あれ？私コロナ禍が終わっても常にマスクするようにしとけば普通に生活が送れるんじゃない…？
声の大きい人と語気の強い人だけはどうしても苦手でビクビクしてしまう、それ以外は普通に対応できるのに
プライベートなら別に絡まなければいいんだけど、仕事となるとそういう訳にもいかないし
うまく会話できたとしても、失敗したとしてもグッタリ疲れるわ
※66あなたはHSPかもね。
自分は医者に判定された社交不安障害で誰かと外食ができないけれど、仕事で電話に出るし電話をかけるのも普通。だから社交不安障害だとしても人によって症状は様々。
人が怖いというのは自分の中の攻撃性を
他人に投影するから
9.自分の存在価値
の最後の『Imagining myself～』の日本語訳、誤訳では…？
昔、人間恐怖症って人から言われたことがまだ忘れられない。側から見てビクビクオドオドしてたんだろうな。自分でもちょっとのことですぐビクッとしてたから。
それでも働くことはできてたけど、苦手な人を避けてたら相手に勘づかれて悪口を言われるようになったからすぐ辞めてしまった。
あれから10何年、言われたら反撃できるくらい世間慣れ、人間慣れしました。散々苦い経験してきてだいぶ強くなった。それでも未だに人から嫌われるのって怖いけど、怒りの針が振り切れてそいつを完全に敵とみなしたら開き直れる。怒りは原動力となった。
10代まで人の目を見て話せなかった。高校の頃のバイト先のおばさんに「目を見て話した方がいい」って指摘されてハッとした。
ハッキリ言ってくれて感謝してる。それからは苦痛だけどトラブルになるよりマシだと思って相手とは目を合わせて会話する様にしてるけど目を合わせて話すと緊張で会話の内容が頭に入らなくなる。やんなる。
なんか怖いんだよね人が。