午後の昼寝が認知機能を向上させる
午後の昼寝が認知機能を向上させる / Pixabay

 昼寝が体に良いという研究結果は数多くある。子供の幸福度や学力が向上する、といったものから、血圧を下げる作用があるなど、その効果は様々な分野に及んでいる。

 そして今回、新たに発表された研究によると、昼寝の習慣をつけることで認知機能が向上するというのだ。特に高齢者に効果があるという。
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2000人以上を対象に昼寝と認知症の関連性を調査


 『General Psychiatry』誌に発表された研究によると、短時間の昼寝は、記憶力、位置の認識力、言葉の流暢さなどと関わりがあるようだ。

 平均寿命が長くなったことや、それに伴う神経変性の変化によって、認知症になる可能性が高まり、先進国では65歳以上の10人にひとりが、その予備軍だと言われている。

 人は年をとるにつれ、睡眠パターンが変化していき、午後に昼寝することが多くなる。

 しかし、これまでに発表された研究では、昼寝が高齢者の認知機能低下や認知症を食い止めるのに役立つのか、実は認知症の症状そのものなのか、はっきりした意見の一致は得られていなかった。

 そこで研究者たちはさらに研究を進めるため、中国の北京、上海、西安など大都市に住む60歳以上の健康な2214人を対象に調査をした。

 2214人中1534人は、定期的に昼寝をし、680人は昼寝はしないという。被験者全員は一連の健康診断や、認知症チェックのためのミニ・メンタル・ステート検査(MMSE)を受けた。

昼寝の効能を調査
iStock

定期的に昼寝をする人の方が認知機能が高いことが判明


 夜間の睡眠時間は、昼寝をする人もしない人も平均6.5時間前後だった。

 ここでいう昼寝とは、昼食をとった後、少なくとも5分から2時間未満の間、継続してとる睡眠のこと。被験者の昼寝をする頻度は、週に一度から毎日までさまざまだった。

 空間視覚スキル、作業記憶、注意力持続時間、問題解決力、位置認識、言語の流暢さなど、認知機能のさまざまな面を測る30項目によって、認知症が疑われるかどうかの選別試験が行われた。

 結果的に、MMSEの認知パフォーマンス成績は、昼寝をしない人よりもする人のほうが高かった。特に顕著な違いがあったのは、位置認識、言語の流暢さや記憶力などの認知機能だった。

昼寝と認知機能の関係
iStock

あくまでも観察研究


 だが、これは観察研究であって、その原因をはっきり特定することはできない。

 昼寝の持続時間や昼寝をするタイミングなどの情報もまだないが、もしかしたら、その関わりも重要なことなのかもしれない。

「いくつかの研究からは、午後の昼寝は高齢者の認知機能を促進することがわかっていますが、一方では、まるで正反対の結果も出ています」研究者は書いている。

「今回の研究結果は、高齢者で昼寝をする人の高い認知能力が、前者の観察を裏づけています」

昼寝の効果
Pixabay

昼寝とメタボの関連性も示唆される


 また、この研究では、中性脂肪であるトリグリセリドの量も計測した。研究結果からは、頻繁に昼寝をする人は、このトリグリセリドの値が高いことがわかった。

 つまりメタボリックシンドローム(メタボ)だということだ。座りがちな生活など、じっとしている生活スタイルが定着している人は、昼寝をする頻度が多いという。となると、昼寝が健康にいいのか、悪いのか、はっきりわからなくなる。

 昼寝と健康状態の悪化の間で仲介になっているのは炎症ではないかというひとつの説がある。炎症化学物質は、睡眠障害に重要な役割を果たしているからだ。

 病気や細胞のダメージが起こるとき、昼寝が炎症反応を調整するのを助ける可能性があるという。睡眠は体の免疫反応を調節するため、昼寝は炎症に対する進化した反応と考えられている。だから、炎症レベルが高い人ほど、よく昼寝をすると、研究者は説明する。

 高齢になると昼寝が習慣化する傾向があるが、昼寝が認証症やその他の認知機能低下を防ぐのを助けるかどうかは、はっきりと断言はできない。

 だが今のところ、昼寝は私たちにとっていいことであり、一般的に、十分な睡眠や休息をとることは健康のために不可欠であるという考えは共通認識になっているようだ。

References:neurosciencenews / gpsych/ written by konohazuku / edited by parumo
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コメント

1

1. 匿名処理班

  • 2021年02月06日 08:42
  • ID:37RaA6T90 #

寝れる生活がしたい…

2

2. 匿名処理班

  • 2021年02月06日 08:46
  • ID:MyKz8FOP0 #

シエスタ

3

3. 匿名処理班

  • 2021年02月06日 08:47
  • ID:eXktY4rh0 #

この研究結果はずっと前から知ってた
ただ、ほとんどの仕事の無い高齢者は
毎日やることが無いから昼寝はもうしてるから
もっと他の情報を出して欲しい

4

4. 匿名処理班

  • 2021年02月06日 08:58
  • ID:yY3sFNdH0 #

大人なんだから昼寝なんかやめてよって怒られる。お昼寝文化がもう少し浸透して欲しいです。

5

5. 匿名処理班

  • 2021年02月06日 09:44
  • ID:8Q.ZMF9.0 #

睡眠中は身体の回復が行われるが
レム睡眠中は情報の整理も行われているのだから
そうだろうね

6

6. 匿名処理班

  • 2021年02月06日 09:48
  • ID:zovCLism0 #

陰キャ「(寝たふりしとこ・・・)」
陽キャ「あいつのトリグリセリド値高そうやな」

7

7.

  • 2021年02月06日 10:28
  • ID:kg26IYLE0 #
8

8. 匿名処理班

  • 2021年02月06日 10:42
  • ID:FXfRkyGE0 #

15分寝るとマジでスッキリする

9

9. 匿名処理班

  • 2021年02月06日 11:38
  • ID:YkRmbHUN0 #

今コロナ自粛で家にいる事も多いから使って昼寝の習慣がついた。
問題は、コロナも終息して以前通りの生活に戻った時に、この昼寝習慣を断ち切る事が出来るかどうか💧
いやぁ〜昼御飯食べた後の昼寝の、心地好い事といったらw

10

10. 匿名処理班

  • 2021年02月06日 14:21
  • ID:IP4N91OG0 #

大体寝過ぎちゃうんだよなぁ

11

11. 匿名処理班

  • 2021年02月06日 15:48
  • ID:vuFGlLqF0 #

午後の昼寝はしないが、夕暮れの気絶はよくする。

12

12. 匿名処理班

  • 2021年02月06日 16:38
  • ID:EqolSTQq0 #

15〜20分位がいいんだっけ?
寝過ぎても駄目なんだよね?

13

13. 匿名処理班

  • 2021年02月06日 17:56
  • ID:B2fTJgz40 #

のび君!廊下に立っていなさい!!

14

14. 匿名処理班

  • 2021年02月06日 20:37
  • ID:UugJ8rSM0 #

昼寝を始める前に夜更かしを止めることから取り掛からねば

15

15. 匿名処理班

  • 2021年02月06日 20:42
  • ID:zmDWchCD0 #

夜にぐっすり寝られれば昼寝する必要はないんだけど
やっぱり昼寝してしまう

16

16. 匿名処理班

  • 2021年02月06日 22:32
  • ID:kP8UvKHy0 #

いつも思うんやが、15分で起きれるならそもそも昼寝したくなるほど眠くならない。

17

17. 匿名処理班

  • 2021年02月07日 02:53
  • ID:auaurDmI0 #

脳を休めることと歩かないことで内蔵機能が落ちることは別だろ

18

18. 匿名処理班

  • 2021年02月07日 17:43
  • ID:NQB9hpef0 #

永遠の午睡

19

19.

  • 2021年02月09日 18:06
  • ID:pIVPVC6a0 #
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