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 南ヨーロッパには、昼食後の昼寝をする「シエスタ」の文化がある。これが健康効果もあるそうだ。

 昼寝は薬と同じくらい高血圧に効果的であることがギリシャの研究により明らかとなった。

 昼間に1時間ほど眠るだけで、平均5ポイントも血圧が下がるのだそうだ。これは高血圧の薬や食事の減塩にも匹敵する効果である。
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昼寝をする人は血圧が5ポイント低い


 ギリシャの研究チームは、収縮期血圧が平均130mm/Hgの被験者212人を対象に調査を行なった。

 収縮期血圧が140mm/Hgで軽度の高血圧とされるので、被験者は高血圧と正常の境界にある人たちである。

 その結果、昼寝をしている人は、血圧が平均5mm/Hg低いことが明らかになった。

 調査を行なったマノリス・カリストラトス氏によると、昼寝はほかの生活習慣の変化と同じくらい血圧を下げる効果があるという。

 たとえば、塩分やアルコール摂取を減らした場合の血圧への効果は、3〜5mm/Hgだ。また降圧薬を少量服用した場合は、一般に5〜7mm/Hgである。

 ちなみに血圧が2mm/Hg下がっただけでも、心臓発作といった心臓血管系疾患のリスクが最大10パーセント低下する。このことだけでも、昼寝がいかに大切なことか分かるだろう。

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photo by istock

昼寝が許される人ならお手軽な無料の高血圧対策


 高血圧は自覚症状はなかなか現れないが、放っておくと心疾患や脳卒中といった病気のリスクを高めてしまう。

 そんな危険な症状なのに、一般的な高血圧対策は、食事の塩分を減らしたり、運動をしたりと、結構労力がいるものだ。

 一方、昼寝は時間さえあれば手軽にできるし、何よりタダである。

 昼間から何時間も寝るのはよろしくないが、少しの間だけなら恥ずかしがらずに昼寝をするといい、とカリストラトス氏はオススメしている。

 とはいえシエスタの文化がない日本で小一時間の昼寝など、許されるとは考えにくいので、営業系の外回りの人とか、退職後の人とか対象になるのかな。

 この結果は、全米心臓病学会の学会で発表された。

References:A nap a day keeps high blood pressure at bay/ written by hiroching / edited by parumo
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コメント

1

1. 匿名処理班

  • 2019年03月16日 09:35
  • ID:4kQUPR2w0 #

キュウリも食べなさいよ。
カリウムたっぷりで天然の降圧剤になるから。

2

2. 匿名処理班

  • 2019年03月16日 09:39
  • ID:PLEK0uVi0 #

マジか!昼寝一時間が効果的か!
…随分と高価な対策だな。昼休みが何分だのとセカセカ働かなくてイイセレブにお薦め、か…

3

3. 匿名処理班

  • 2019年03月16日 09:40
  • ID:vzbxDgGy0 #

昼寝は30分未満がいいって良く聞くけど1時間寝るとそっち側はどうなるんだろう
高血圧対策と消化やらなにやらでどうしたらいいのかわからなくなりそうだな

4

4. 匿名処理班

  • 2019年03月16日 09:48
  • ID:y.xs75Ko0 #

ウトウトしながら2時間仕事するより
1時間昼寝してから1時間仕事する方が早いし正確かもしれない。
でも日本では無理だろうw

5

5. 匿名処理班

  • 2019年03月16日 09:59
  • ID:CBDDiRXG0 #

いいこと聞いた。でも昼寝は20分くらいがベストと言われているけど、どうなんすか。

左手の指先をギュッと強く摘まむか、洗濯バサミで挟むと血圧が下がります。
脳梗塞で倒れ意識はあっても喋れなくなった方には効果あり。
これで救急車が呼べます。

6

6. 匿名処理班

  • 2019年03月16日 10:03
  • ID:UcN6mo090 #

寝れば血圧が下がるのは当たり前

7

7. 匿名処理班

  • 2019年03月16日 10:14
  • ID:UWE9TVXn0 #

昼寝のギリシャ研究と聞くと確証バイアス?と思ってしまうが‥
かく言う私も昼寝派です

8

8. 匿名処理班

  • 2019年03月16日 10:17
  • ID:PSwPhjvF0 #

ウォーキングの方が効果あるやろ

9

9. 匿名処理班

  • 2019年03月16日 10:54
  • ID:KGNVIOGA0 #

労働者昼寝義務化法を!!

10

10. 匿名処理班

  • 2019年03月16日 11:05
  • ID:h2ThygJt0 #

昼寝は高血圧以外にも脳のリフレッシュや集中力アップ効果あるからいいらしいぞ
でも自分も20分位がいいと聞いたな

11

11.

  • 2019年03月16日 11:20
  • ID:CtqDLdoz0 #
12

12. 匿名処理班

  • 2019年03月16日 11:29
  • ID:jnp0hNRn0 #

血圧が下がったのは昼のの効果なのか?
それとも
昼寝ができる生活に余裕がある環境の人は血圧が低いのか?

後者だろ

昼寝しなくてもすべての人間は寝るのだから

13

13. 匿名処理班

  • 2019年03月16日 11:53
  • ID:S7lKjOby0 #

てことはのび太は血圧が安定しているということか。

14

14. 匿名処理班

  • 2019年03月16日 12:39
  • ID:3p3Q8zyD0 #

昼寝後の覚醒度の面からは20分程度までがよいとされてます。それ以上は睡眠が深くなりすぎて好ましくないとか。

血圧を下げる効果なら1時間程度必要、ってことですかね。

15

15. 匿名処理班

  • 2019年03月16日 12:40
  • ID:w5O2A0JZ0 #

4秒間隔で吸う止める吐くの腹式呼吸だけでも血圧は下がるぞ。
コンバットブレスと呼んで米海兵隊も戦場ストレスの緩和に行ってる、作用としては昼寝と似たようなものなのかも。

16

16. 匿名処理班

  • 2019年03月16日 12:44
  • ID:deH1Eg9h0 #

血圧は寝てる間に上がるって
ガッテンで言ってたが

17

17. 匿名処理班

  • 2019年03月16日 12:53
  • ID:unAzlQRp0 #

ギリシャ…昼寝…破綻…

18

18.

  • 2019年03月16日 12:55
  • ID:USKKHa7h0 #
19

19. 匿名処理班

  • 2019年03月16日 14:42
  • ID:q.gRakIU0 #

よっしゃワイも昼寝するで

・・・・・・なお夜勤の模様

20

20. 匿名処理班

  • 2019年03月16日 17:22
  • ID:nin0.J3V0 #

日本も温暖化してくるんだから、30分でいいから昼寝の時間を作ったほうがいいよ。

21

21. 匿名処理班

  • 2019年03月17日 00:43
  • ID:Eatb.vzV0 #

たとえその分終業時間が延びることになるとしても、おおっぴらに昼寝できる時間設けてほしい
どうせ午後眠くなるんだもの
昼食に気をつかっても眠くなる時はなるんだよね

22

22. 匿名処理班

  • 2019年03月17日 14:52
  • ID:.Pcj4KmU0 #

血圧はどうであれ、眠いときは10分でも寝た方が後の効率良くなるよね。

23

23. 匿名処理班

  • 2019年03月18日 05:34
  • ID:yIPK0ViL0 #

血圧が190まで上がったときは立ち上がることもできなかった

24

24. 匿名処理班

  • 2019年03月18日 16:31
  • ID:Z6.Q1jz50 #

昼まで寝てるとどうなんですか

25

25. 匿名処理班

  • 2019年03月18日 18:50
  • ID:peuYjDoQ0 #

昼食べてから20〜30分寝るだけでめっちゃスッキリするからオススメ
作業効率は間違いなく上がるから起こさないでくれ

26

26. 匿名処理班

  • 2019年03月19日 18:56
  • ID:sECHkWFd0 #

内勤だと20分くらいは昼寝の時間取れるね〜
私も昼は大体寝てる

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