この画像を大きなサイズで見る冬になると脳が脂肪を、栄養を、蓄えろ！さあ備蓄しろとばかりに食欲が加速してしまい、うっかり食べ過ぎて体重を増やしてしまうルーチンを毎年繰り返している私だが、この4つのパワーフードは、カロリーを控えめにたもちながら、腹持ちが良いという優れものなのだそうだ。
お腹がすいたなと思ったら、まずこれらの食材を食べることからはじめてみよう。うんそうしよう。
1.じゃがいも（ホワイトポテト）
この画像を大きなサイズで見る中サイズのジャガイモには1日に必要となる繊維の20パーセントが含まれている。また茹でたジャガイモは満腹感を味わえるナンバーワン食材であることが明らかとなっている。だからといって、ついついポテトチップやフライドポテトに手を伸ばしてはならない。そこには多くの油分が含まれているからだ。あくまでも茹でただけのじゃがいもで飢えをしのごう。
2.チアシード
この画像を大きなサイズで見る米国ではセレブの間でダイエットに効果的であるとし大ヒットとなっているチアシード。シソ科サルビア属の「チア」という植物の種である。ただ食品に振りかけるだけという手軽さも人気の秘訣だ。無味無臭なので何にでも合う。植物繊維がたっぷり含まれており、水に浸しておくと種の表面がゼリー状のものでぷるんと覆われる。ぶっちゃけカエルの卵みたいな状態になる。
この画像を大きなサイズで見る古代マヤの言葉で”強さ”を意味するチアの種は、スープやサラダ、パンなど、何とでも相性抜群で、食事から得られる満足感を増大してくれる。チアシード入りのマフィンと無しのマフィンを食べた後、90分後の満腹感を比較した研究では、前者のほうが遥かに高い満腹感を得ていたそうだ。
3.善玉菌入りヨーグルト
この画像を大きなサイズで見る『ジャーナル・オブ・アメリカン・カレッジ・オブ・ニュートリション』に掲載された研究では、善玉菌のビフィズス菌やカセイ菌入りヨーグルトを1カップ食べた被験者は、善玉菌抜きヨーグルトを食べた被験者よりも体重が減っていたほか、レプチンという飽食シグナルを伝達するホルモンも減っていた。なお、レプチン過多は肥満との関連が指摘されている。ヨーグルトに上記のチアシードを入れたら最強だ。
4.リンゴ
この画像を大きなサイズで見る「一日1個のリンゴで医者要らず」、ほどなのかどうかはわからないが、空腹感を抑えてくれることは確かだ。さらに、これと併せてチーズ、アーモンドバター、ナッツ類などの脂肪分の少ないタンパク質や健康的な脂質を食べることがお勧めだ。
これらの食材ならすぐにでもはじめられそうだ。ということで昨年の冬、あまりにもこんにゃくに頼ってしまいこんにゃくを見たくもなくなってしまったパルモの場合には、今年の冬はチアシードとヨーグルトで押さえきれない食欲をしのいでいくことにしようと思う。
腹持ちがするって表現始めて聞いた
※1
えっ、普通の日本語だぞ…？
腹持ちの良い未来のお菓子「岩井のレーズン」
ガム噛め
※3
お母様もぜひお子様に勧めてあげて下さい
※3
甘味は効いてもシュガーレス
麺類とかパンみたいな炭水化物だけじゃ腹持ちが良くないから、肉や魚みたいな腹持ちがいいものも一緒に食べたいな。
じゃがいもは主食として食べたことがないから、いまいちピンとこない
パルモｗｗｗ
こんにゃくに頼りすぎたとかｗ
ゆでジャガ、リンゴをヨーグルトに入れ
最後にチナシードをまぶせば最強ということか！
たしかに白米より８分づき玄米や玄米がゆは格段に腹持ちが良い（消化が悪く胃にもたれるだけのような気もしますが）。栄養価もビタミンBが格段に豊富でよい。最近は普通にスーパーで玄米の大袋を売っているからロードサイドのコイン精米機か家庭用精米機で試してみて。
年配者と同居していると玄米炊くと怒られるけど。
海外ではダノンビオじゃなくてアクティビアなんだね
腹持ちがいい食品ってネットで知ってアボガド（98円）
好きでもないのにムリして食ってるけど・・ いつもと同じ時間に腹へるw
リンク付のと同じチア買った事あるけど、1時間置いてもかえるの卵状にならんから、酷いなと思ったよ未開封のも含めて数パックあるからね。
ダイエットブログとかでよく見かけてたあの謎のツブツブはチアシードっていうのかー、へー
・・・マジカエルの卵ですね、昔田んぼでよくとって遊んだわｗ
ジャガイモは、茹でただけだと、ちと食べにくい。オリーブオイルとかかけたくなるな…。
北のりんご王国の人間としては、普通にご飯食べたほかに、まるまる１個食べてしまうので、ダイエットにならないw
夕方、コーヒーと少しのクッキーなんかのお菓子でごまかしてます。
それで8時くらいまで持ちますね。
じゃがいもはバターつけちゃうからプラマイゼロ
リンゴ、チーズ、アーモンドバター、ナッツ
全部アレルギーで食えないんですけどw
チアシードの見た目がアカン！
ていうか冬は生野菜を摂取する機会少なくなり鍋なんかが多くなるから太るな俺の場合
茹でたじゃがいもにアジシオがシンプルでいい
ただすぐ飽きるけど・・・
2つ目、カエルのタマゴじゃないか・・・
ジャガイモは主食でもいいぐらい。
イギリス人を救った食物だからエライ奴だ。
逆に体作りの為に太りたい人は食べない方が良いのかな?
チナシードってバジルシードと同じような
コンニャクに激しく共感。
食べまくってるとある日突然、あの独特の匂いが気持ち悪く感じちゃうんだよね
こんにゃくｗｗ そうなんだ～、摂りすぎはよくないんだね＾＾
腹持ちがいいって聞くと真っ先に思い出すのはお餅だなあ
ただしダイエットにいいかは知らん
ジャガイモはホクホクに茹でてバター少しと塩が最強
(余計な調理なんか)必要ねえんだよ!
バジルシードの次はチアシードか
見た目は似てるけど、味や食感も似てるのかな
マッシュポテトとかポテトサラダなら毎日食べてもいいくらいだけど、
マヨネーズとかバターとか加えてる段階で元記事の趣旨とはずれるんだろうな。
リンゴを食べると、お腹が痛くなるのであまり食べませんでした。
最近、それは、お腹が冷えるためと本で読み、
レンジでさっと温めてから食べるようになりました。
もさもさになったリンゴなども、
レンジで完全に火を通してから食べるとうまいです。
今では、ヨーグルトもみかんも、レンジで温めてから食べます。
ジャガイモはうまいし、安いし、すぐに育つし、うまい
ジャガイモを無塩無脂で食べることってほとんど無くて…＞＜
サワークリームの代わりのギリシャヨーグルトでもかけて食べてみようかな？
※33餅はデブの元だぞ。正月に餅食いまくってぶくぶく太ってる奴多いし。
パンより腹持ちが良いってだけね。
大マグカップのホットミルクで誤魔化す今日この頃
*41
それだけでご飯2杯分くらいのカロリーになりそうだけど
成分無調整の牛乳は割りとカロリーが高いから、低脂肪乳に変えるんだ！
こんにゃくってどうかしらと思いながら読み進めて、出て来なかったのでその旨書き込もうとしたら最後にパルモさんが派手にやってくれていたｗ
※37
へぇ～リンゴって空腹時に食べても全然食べた気がしなかったんだけど
実はお腹が冷えてたからなのかなあ
寒い日たまにレンチンして食べてたときは満足感増してた気もしてきた
※37
リンゴはブドウ糖と果糖の比率で果糖が多いからおなか下りやすいです。 ほかにナシでも同じようなことになりませんか？ まぁ、あまり無理せず、食べるものをちょっとだけ減らしましょう。
※45
腹もちがいい＝満腹感を感じてお腹が空きにくい
胃もたれ＝消化しにくい、胃に負担がかかってる
じゃね
※37
いいこと聞いたわ。ありがとう。
私、リンゴ大好きなのに寒くなるとリンゴたべたくなくなっちゃってたんだよね。
これからは少し温めてからいただこう。
腹持ちがいいと胃もたれの原理の違いが知りたい
食べ物が消化されないで胃にとどまるって意味では両者とも同じだけど
動物性と植物性の違い？
デブは腹持ちのいい食べ物でも、もっとガッツリしたもんが食いたいんじゃー
じゃがいもとリンゴは糖質が高いからダイエット中は食べないわ。
そういや10年くらい前に北朝鮮で国民はジャガイモ食べなさいって奨励してたなぁ……と思ってググってみると北朝鮮は未だにジャガイモで飢えをしのいでたわ
ジャガイモってご飯なみに炭水化物の塊だと思ってたわ。
主食を乾燥マッシュポテトにすれば手軽に導入できるが。
カエルの卵を乾燥させておいてだな…
ジャガイモは、茹でたり蒸したりしなくてもレンジで簡単にできるよ。
ごはん食べずにジャガイモ大2個毎食食ってるけど全然痩せないよ。
165、98Ｋｇ 体脂肪25％
ジャガイモは血糖値が急激に上がるから
良くないイメージなので空腹時は食べない。
自分の場合、リンゴは食べると更にお腹が減って危険。
大豆いいよ大豆。
ヨーグルトは空腹時に食べない方がいいですよ。もったいないからです。
よく「腸まで届く」とかありますが、空腹時だと胃酸に負けちゃって、腸まで届かないらしいです。
そういう意味で、もったいないんです。
記事と少しズレてるかもしれませんが。
ジャガイモじゃなくて、カリフラワーの笠部分を「生」で食え
あの野菜はゆでたら不味くなる、生食こそ至高
味は茹でたジャガイモみたいで美味い。俺はあれジャガイモの代用になるとすら思う
食感は違うけど良い食感してんだよカリフラワー
おすすめはカレー粉と塩こしょうを軽く和えるとか、マヨネーズかけて和えるだけでもいい。っていうかそのまま齧っても薄味のジャガイモみたいで美味い
ジャガイモは消化の良い炭水化物だからダメだと思う。
糖尿の祖母が病院で医者に、「今回は血糖値がえらく高いけど何食べた？」
って言われた原因が料理に入ってた茹でたジャガイモだった。
アメリカ人だったら普段の食事よりジャガイモのほうがローカロリーかもしれないが…
リンゴは果物の中では吸収が穏やかで良い。
腎臓悪くなければ炭水化物を減らしてタンパク質の多いササミや魚、大豆系の食品を増やすと良い。
ジャガイモは火を通さなければカロリー低い。
じゃが芋より大豆の方がいいよ
芽キャベツいいよ！芽キャベツ
オーブンで焼いてバリバリ食べる
インカのめざめなら塩だけで行けるんだけど、普通の蒸したじゃがいもはむりだ…
※58 もこもこの部分と一緒に茹でて食べてたけど、今度生で食べてみる！
うっっ、腹減った…。だれかジャガイモ蒸かして…。はやくしないとポテチの袋が…そこに…。