スヌーズ機能は目覚めをサポートしてくれる
 まだ眠い、あと5分、あと5分と、どうしても起きられないとき、目覚ましのスヌーズ機能を利用している人は多いかもしれない。

 2019年、スヌーズ機能を利用すると、脳を混乱させ寝不足が解消されないとする研究結果が報告されたが果たしてそうなのだろうか?

 新たな研究によれば、スヌーズ機能にそのような悪影響はないようだ。

 ストックホルム大学の研究チームが『Journal of Sleep Research』(2023年10月17日付)で発表した研究によれば、途中で目を覚まして再び眠ったからといって、トータルの睡眠時間が短くなることはない。

 むしろスヌーズ機能を使うことで、寝起きがスムーズになる可能性があるという。

起きられないときにに何度か使用するスヌーズ機能は睡眠に良くない?

 ピピッと目覚ましが鳴っても、すぐに起きれず、あと5分、いやもうあと5分だけ。そんな朝のあるあるに便利なのが、一定間隔でアラームが鳴るスヌーズ機能だ。

 お寝坊さんには欠かせないこの機能だが、こうしたちょっと短い睡眠は、眠りにも、脳の覚醒プロセスにも悪影響があると言われていた。

 途中で起きてまた寝るなんて中途半端なことをしないで、きっちり眠ってパッと起きた方が、睡眠の質にとっても、トータルの睡眠時間にとってもイイのではないだろうか?

 そこでストックホルム大学のティナ・スンデリン氏らは、このスヌーズ機能が眠りに悪影響与えるという噂が本当なのかどうか、確かめてみることにした。
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photo by Pixabay

スヌーズ機能を使っても特に悪影響はなし

 その結果判明したのは、普段からスヌーズ機能で何度も寝たり起きたりしている人は、そうでない人に比べ、睡眠時間がほんの少し短く、目覚めてからの眠気も強いということだ。

 ところがだ。ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌・朝の気だるさ・気分・夜の睡眠の質という点から詳しく調べてみると、特に悪影響はないことがわかったのだ。

 スンデリン氏らは、これを調べるにあたりいくつかの調査を行っている。

 最初の調査では、1732人の参加者に、スヌーズ機能をつかう頻度など、朝の習慣について答えてもらった。

 そのうちの69%が時々、またはそれ以上の頻度でスヌーズ機能を使ったり、複数のアラームを設定したりしていると答えた。一方で1回のみのアラームでスヌーズ機能をまったく使わないと回答した人は16%だった。

 二度寝をする人は若い人や夜型の人が多く、その主な理由は、目覚ましが鳴っても起きれないほどの疲労感があることだ。

スヌーズ中の睡眠もトータルの睡眠時間に加算されていた

 2つ目の調査では、スヌーズ機能を使う習慣がある人の睡眠をさらに詳しく知るため、参加者31名に研究所で2泊してもらい、いくつかの実験を行った。

 その調査では、参加者は2つのグループに分けられた。朝、目覚ましが鳴ってからもスヌーズ機能で30分だけ二度寝が認められたグループと、目覚ましが鳴ったらすぐに起きてもらうグループだ。

 その結果は、スヌーズ機能の愛用者にとってはほっと一安心できるものだった。

 30分のスヌーズ機能を利用したグループは、たとえ途中で一度目覚めたとしても、ほとんどがそれから20分以上眠れていたのだ。

 つまり、一晩の睡眠時間の合計には、ほとんど悪影響がなかったということだ。
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photo by iStock

スヌーズ機能常習者はむしろ目覚めた後に認知能力が向上

 さらに、深い眠りからいきなり目が覚めるわけではないスヌーズ使用グループの場合、目覚めた直後の認知テストの成績がやや高いこともわかった。

 つまりスヌーズ機能で何度か寝起きした後の方が、頭の回転が良くなっているということだ。

 また、スヌーズ睡眠が気分・眠気・ストレスホルモン(唾液中のコルチゾール)の量に悪影響を与えてる様子もなかったという。
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photo by iStock

ただしスヌーズ機能を使う習慣がある人にのみ効果がある

 こうしたことから、スヌーズ機能を使うことが脳に良くないという噂とは裏腹に、30分程度の二度寝なら夜の睡眠や目覚めてからのぼんやり感に悪影響を与えないだろうと、研究チームは述べている。

 むしろ、深い眠りから目覚める可能性が低くなり、目覚めてから頭がすぐに働き出すなど、好ましい影響が見られたという。

 ただし、こうした結果は、日頃からスヌーズ機能を使う習慣があり、一度目が覚めてもすぐに眠れる人だけにかぎっての話であるのに注意が必要だ。

 サンデリン氏によれば、短時間の二度寝、数度寝は誰にでもできるものではない可能性が高いそうだ。


追記:(2023/11/30)本文を一部訂正して再送します。
References:You don’t lose if you snooze | EurekAlert! / written by hiroching / edited by / parumo
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コメント

1

1. 匿名処理班

  • 2023年11月30日 08:09
  • ID:F6HMjUkO0 #

健康に関する学説って、二転三転するから、そのうちまた正反対の学説が発表されるんだろう

2

2. 匿名処理班

  • 2023年11月30日 08:22
  • ID:vabnoioZ0 #

スヌーズが発動するのは二割くらいかな
大体はアラームが鳴るとパッと起きられる
最近はアラームが鳴る直前に起きる

3

3. 匿名処理班

  • 2023年11月30日 08:46
  • ID:eoOsZGn.0 #

AIで毎回微妙に変えショウヘイヘーイとか今夜がヤマだとか
騒いでくる時計あったら2度寝はないな

4

4. 匿名処理班

  • 2023年11月30日 09:22
  • ID:jSei5qhr0 #

わたしは二度寝タイプ
朝、テレビが点くからそれで一度目、30分ほどしてアラームで起きる
間に浅く寝ている

5

5. 匿名処理班

  • 2023年11月30日 09:53
  • ID:WdATj8qq0 #

目覚ましが鳴る前に起きるから大丈夫…

6

6. 匿名処理班

  • 2023年11月30日 10:06
  • ID:sAgHTc1p0 #

スヌーズというより、起きたい時間の30分〜1時間前に1回目を設定しておいて、
それを止めた後「よし次まで寝るぞ!」ってやるのが一番スッキリ起きられる気がする

7

7. 匿名処理班

  • 2023年11月30日 10:40
  • ID:4avtiXcI0 #

>>6
確かにそれ気持ちいいけど、なんか不健康そうな気がしてあまりやらない
記事だと別に悪くないって書いてあるけどね

8

8. 匿名処理班

  • 2023年11月30日 10:41
  • ID:4avtiXcI0 #

>>6
確かにそれ気持ちいいけど、なんか不健康そうな気がしてあまりやらない
記事だと別に悪くないって書いてあるけどね

9

9. 匿名処理班

  • 2023年11月30日 10:45
  • ID:srilrPMj0 #

4時間で起きるから
2時間外を歩いて帰ってきたら
4時間寝る、という生活してる。

10

10. 匿名処理班

  • 2023年11月30日 11:26
  • ID:NBQB8D0p0 #

午前中の仕事捗るのかなあ?

11

11. 匿名処理班

  • 2023年11月30日 11:57
  • ID:wCngTPSn0 #

最初のアラームでは無意識にアラーム止めようとしても脳が起きてなくてスマホ画面ちゃんと認識出来てなかったりするのでするので複数アラーム必須

12

12. 匿名処理班

  • 2023年11月30日 12:56
  • ID:jK1w.LKK0 #

1時間前に設定して、「まだ1時間寝られる」って安心を得てる
起床時刻のアラームが鳴った時の絶望感が軽減されてる 少なくとも自分の場合は

ちゃんと寝てすっきり起きられたら、それが一番いいんだろうけど…

13

13. 匿名処理班

  • 2023年11月30日 13:53
  • ID:Ddrez86F0 #

スマホがない時は不安で目覚まし時計を数個持ってた私
スヌーズがあれば細かい設定が可能だし安心して眠れるよ

14

14. 匿名処理班

  • 2023年11月30日 14:57
  • ID:DpZwntuU0 #

起きるための準備ができるから助かってる
鳴った!起きた!!ってできないタイプなんで1回目鳴って半分覚醒した後「もう起きなきゃいけない」と思ったままウトウトすることで段々目覚める準備ができていく

15

15. 匿名処理班

  • 2023年11月30日 16:14
  • ID:tGvmweqn0 #

>>6
わかる
一旦浅く眠り直して本起床に備える感じ
体と気力のウォーミングアップ

16

16. 匿名処理班

  • 2023年11月30日 17:11
  • ID:nAxtvq8n0 #

アラームが鳴る前に犬が起こしに来る

17

17. 匿名処理班

  • 2023年11月30日 17:43
  • ID:Y58GQO490 #

スヌーズを起床15分前くらいから5分おきに鳴らして
本当に起きなきゃいけない時間にはそれにプラスで目覚まし時計鳴らしてる
なお休日はこれだけやってもまず起きれない

18

18. 匿名処理班

  • 2023年11月30日 20:07
  • ID:lWpL.z880 #

冬の寒さ、おふとんの暖かさの前には無力よw

19

19. 匿名処理班

  • 2023年12月01日 08:29
  • ID:k54ThB.z0 #

まあ悪影響があろうが無かろうが、出勤しなきゃいけない身としては「必要」なのよ

20

20. 匿名処理班

  • 2023年12月01日 11:32
  • ID:jEIxroMp0 #

時刻は表示されずに1時間前くらいからランダムでアラームが鳴るような目覚ましが欲しい

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