
¡¡Ã¯¤â¤¬¿ç̲¤¬ÂçÀڤʤ³¤È¤Ï¤ï¤«¤Ã¤Æ¤¤¤ë¡£¤À¤¬¡¢»Å»ö¤â¤¢¤ë¤·¥¹¥Þ¥Û¤â¸«¤¿¤¤¤·¡¢¤È¤«¤¯¸½Âå¿Í¤Ï¿˻¤Ê¤Î¤Ç¤¢¤ë¡£
¡¡¥ª¡¼¥¹¥È¥é¥ê¥¢¡¢¥·¥É¥Ë¡¼Âç³Ø¤Î¸¦µæ¤Ë¤è¤ë¤È¡¢¿ç̲ÉÔ¡ʼÁ¤ÎÄ㤤¿ç̲¡Ë¤Ë¤è¤ë°±Æ¶Á¤ÏŬÅ٤ʱ¿Æ°¤ò¤¹¤ë¤³¤È¤ÇÁ껦¤Ç¤¤ë¤È¤¤¤¦¡£
¹¹ð
¿ç̲¤Î¼Á¤È±¿Æ°»þ´Ö¤Î´Ø·¸¤òÄ´ºº
¡¡¿ç̲ÉÔ¤Ͽç̲¤Î¼Á¤¬Ä㤤¤³¤È¤Çµ¯¤¤ë¡£¤¿¤À¤Î¡Ö¿²ÉÔ¡סÊÀ®¿Í¤Î¾ì¹ç¡¢1ÈÕ¤Ë7»þ´Ö̤Ëþ¡Ë¤Î¾ì¹ç¤â¤¢¤ë¤·¡¢²¿Å٤ⵯ¤¤Æ¤·¤Þ¤¦¡¢¤°¤Ã¤¹¤ê¤È̲¤ì¤Ê¤¤¡¢¡Ö¤¤¤Ó¤¡×¡ÖÌ´Í·É¡סÖÉÔ̲¾É¡×¡ÖÌë·¿À¸³è¡×¤Ê¤É¤â¿ç̲ÉÔ¤ÎÍ×°ø¤È¤Ê¤ë¡£¡¡¡ØBritish Journal of Sports Medicine¡Ù¡Ê4·î21ÆüÉաˤ˷Ǻܤµ¤ì¤¿¸¦µæ¤Ç¤Ï¡¢¤³¤¦¤·¤¿¼Á¤ÎÄ㤤¿ç̲¤Î°±Æ¶Á¤ò±¿Æ°¤ÇÁ껦¤Ç¤¤Ê¤¤¤«Ä´ºº¤µ¤ì¤Æ¤¤¤ë¡£
¡¡¥¤¥®¥ê¥¹¤Î¥Ð¥¤¥ª¥Ð¥ó¥¯¸¦µæ¤Ç¤Ï¡¢2006ǯ¤«¤é2010ǯ¤Ë¤«¤±¤Æ38Ëü¿Í¤ÎÃæÇ¯»²²Ã¼Ô¤òÊç¤ê¡¢¤½¤Î¿ç̲¤Î¼Á¤È±¿Æ°Î̤òÄ´¤Ù¤Æ¤¤¤ë¡£
¡¡¤³¤Î»þ¤Î»²²Ã¼Ô¤Ï¡¢¤½¤Î11ǯ¸å¤ÎÄ´ºº¤Ç1Ëü5503¿Í¤¬»à¤ó¤Ç¤¤¤ë¤³¤È¤¬È½ÌÀ¤·¤Æ¤¤¤ë¡£»à°ø¤Ï¤¬¤ó¤È¿´¼À´µ¤¬¼ç¤Ç¡¢Á°¼Ô¤Ç9064¿Í¡¢¸å¼Ô¤Ç4095¿Í¤¬Ë´¤¯¤Ê¤Ã¤Æ¤¤¤ë¡£
¡¡¤Á¤Ê¤ß¤ËWHO¤Ï1½µ´Ö¤Î±¿Æ°»þ´Ö¤ÎÌܰ¤Ȥ·¤Æ¡¢Ã涯Å٤α¿Æ°¤Ê¤é300¡Á150ʬ¡¢¹â¶¯Å٤α¿Æ°¤Ê¤é150¡Á75ʬ¤ò¿ä¾©¤·¤Æ¤¤¤ë¡£

image credit:World Health Organization, CC BY-NC-SA 3.0 IGO
ŬÅ٤ʱ¿Æ°¤¬¿ç̲ÉÔ¤ˤè¤ë»àË´¥ê¥¹¥¯¤ò²¼¤²¤ë
¡¡¿ç̲¤Î¼Á¤È±¿Æ°Î̤δط¸¤òÄ´¤Ù¤¿·ë²Ì¡¢³Î¤«¤Ë¼Á¤ÎÄ㤤¿ç̲¤Î°±Æ¶Á¤Ï±¿Æ°¤Ë¤è¤Ã¤ÆÁ껦¤µ¤ì¤Æ¤¤¤ë¤³¤È¤¬³Îǧ¤µ¤ì¤¿¤È¤¤¤¦¡£¡¡°ìÈÖ»àË´¥ê¥¹¥¯¤¬¹â¤«¤Ã¤¿¤Î¤Ï¡¢¤â¤Á¤í¤ó¿ç̲¤Î¼Á¤¬Ä㤯¡¢¤¢¤Þ¤ê±¿Æ°¤·¤Æ¤¤¤Ê¤«¤Ã¤¿¿Í¡ÊWHO¤Î´ð½à¤òËþ¤¿¤·¤Æ¤¤¤Ê¤«¤Ã¤¿¿Í¡Ë¤À¡£¤½¤Î°ìÊý¤Ç¡¢¿ç̲¤Î¼Á¤¬°¤¯¤Æ¤â±¿Æ°¤ò¤·¤Æ¤¤¤ì¤Ð¡¢»àË´¥ê¥¹¥¯¤Ï¤½¤ì¤Û¤É¾å¤¬¤Ã¤Æ¤¤¤Ê¤«¤Ã¤¿¡£
¡¡¤¿¤È¤¨¤Ð¡¢¿ç̲¤Î¼Á¤¬Ä㤯¡¢±¿Æ°¤â¤·¤Ê¤¤¿Í¤Ï¡¢¿ç̲¤Î¼Á¤¬¹â¤¯¡¢¤¿¤¯¤µ¤ó±¿Æ°¤ò¤¹¤ë¿Í¡ÊÃæ¶¯Å٤ʤ齵300ʬ¡¢¹â¶¯Å٤α¿Æ°¤Ê¤é½µ150ʬ¡Ë¤ËÈæ¤Ù¤Æ¡¢¤¬¤ó¤Ç»àË´¤¹¤ë¥ê¥¹¥¯¤¬45%¹â¤«¤Ã¤¿¡£¤À¤¬¿ç̲¤Î¼Á¤¬Ä㤯¤È¤â¡¢±¿Æ°¤ò¤·¤Æ¤¤¤ì¤Ð¡¢¤¬¤ó¤Î»àË´¥ê¥¹¥¯¤Ï¤½¤ì¤Û¤ÉÊѤï¤Ã¤Æ¤¤¤Ê¤«¤Ã¤¿¤Î¤À¡£
¡¡¤µ¤é¤Ë¡¢¤½¤³¤Þ¤Ç¤¬¤Ã¤Ä¤ê±¿Æ°¤·¤Ê¤¯¤Æ¤â¡¢»àË´¥ê¥¹¥¯¤ÏÄã²¼¤¹¤ë¡£¤Ä¤Þ¤êÃæ¶¯Å٤α¿Æ°¤Ê¤é½µ150ʬ¡¢¹â¶¯Å٤α¿Æ°¤Ê¤é½µ75ʬ¤ä¤ë¤À¤±¤Ç¡¢¼Á¤ÎÄ㤤¿ç̲¤Î°±Æ¶Á¤¬¤¢¤ëÄøÅÙ´ËϤµ¤ì¤Æ¤¤¤¿¡£
¡¡Ã涯Å٤α¿Æ°¤ò½µ150ʬ¤Ê¤é1Æü¤Ë´¹»»¤¹¤ë¤È21Ê¬ÄøÅÙ¤À¡£¤³¤ì¤¯¤é¤¤¤Ê¤éŤ¯Â³¤±¤ë¤³¤È¤¬¤Ç¤¤½¤¦¤Êµ¤¤â¤¹¤ë¡£

photo by Pixabay
¡¡¤Á¤Ê¤ß¤Ë¤³¤Î¸¦µæ¤Ï°ø²Ì´Ø·¸¤Þ¤Çõ¤Ã¤¿¤â¤Î¤Ç¤Ï¤Ê¤¤¡£¤½¤Î¤¿¤á±¿Æ°¤Ë°±Æ¶Á¤ÎÁ껦¸ú²Ì¤¬¤¢¤ë¤È¤Ï¤Ã¤¤ê·ëÏÀ¤Å¤±¤ë¤³¤È¤Þ¤Ç¤Ï¤Ç¤¤Ê¤¤¤È¤Î¤³¤È¡£¡¡¤½¤ì¤Ç¤â²áµî¤Î¸¦µæ¤«¤é¿ä¬¤¹¤ë¤È¡¢±¿Æ°¤Ë¤Ï¡Ö±ê¾É¤ÎÍÞÀ©¡×¡Ö¥Ö¥É¥¦Åü¤Î·ò¹¯Åª¤ÊÂå¼Õ°Ý»ý¡×¡Ö¥«¥í¥ê¡¼¤Îdz¾ÆÁý²Ã¡×¤È¤¤¤Ã¤¿ºîÍѤ¬¤¢¤ë¤¿¤á¤Ë¡¢¤³¤ì¤¬·ò¹¯¸ú²Ì¤ò¤â¤¿¤é¤·¤Æ¤¤¤ë¤È¹Í¤¨¤é¤ì¤ë¤½¤¦¤À¡£
References:Poor sleep is really bad for your health. But we found exercise can offset some of these harms
¤¢¤ï¤»¤ÆÆÉ¤ß¤¿¤¤






¥³¥á¥ó¥È
1. ƿ̾½èÍýÈÉ
±¿Æ°¤¹¤ë»þ´Ö¤ò¿ç̲¤Ë¤¢¤Æ¤¿¤é¡©
2. ƿ̾½èÍýÈÉ
300ʬ¤È¤«Æ¬¤É¤¦¤«¤·¤Æ¤ë
3.
4. ƿ̾½èÍýÈÉ
±¿Æ°¤·¤ÆÅ¬ÅÙ¤ËÈè¤ì¤ëÊý¤¬¿²¤ì¤ëµ¤¤¬¤¹¤ë¤·¡¢°ìÀÐÆóÄ»¤¸¤ã¤ó¡£
»Å»ö¤ÇÂΤòư¤«¤µ¤Ê¤¤¿Í¤Ê¤ó¤«¤ÏÆÃ¤Ë¡£
5. ƿ̾½èÍýÈÉ
¿²¤Ê¤¤¤ÇƯ¤¯¤Î¤¬°ìÈÖ¤À¤È¤¤¤¦»ö¤À
6. ƿ̾½èÍýÈÉ
¡Ö¿ç̲ÉÔ¤ǤⱿư¤Ç¤¤ë¿Í¤Ï¡¢¾æÉפÀ¤«¤é»àË´¥ê¥¹¥¯¤¬Ä㤤¡×
¤È¤¤¤¦¸«Êý¤â¤Ç¤¤ë¤ï¤±¤Ç¡£
¤è¤¯¸À¤ï¤ì¤ë¤±¤É¡¢°ø²Ì´Ø·¸¤Ê¤Î¤«Áê´Ø´Ø·¸¤Ê¤Î¤«¤ÎȽÃǤϿµ½Å¤Ë¤·¤Ê¤¤¤È¤Í¡£
7. ƿ̾½èÍýÈÉ
±¿Æ°¤·¤¿¤éÈè¤ì¤Æ¥°¥Ã¥¹¥ê̲¤ì¤ë¤È¤¤¤¦»ö¤«¤Ê¡©
8. ƿ̾½èÍýÈÉ
±Ø¤Þ¤ÇËèÆüÊÒÆ»£±£µÊ¬Ê⤤¤Æ¤ë¤±¤É¤À¤ë¤¤¤À¤±¤Ç²¿¤âÁ껦¤Ç¤¤Æ¤ë´¶¤¸¤·¤Í¡¼¤Ê
9. ƿ̾½èÍýÈÉ
£±£¹»þ¿²¤Æ£²»þ¤Ëµ¯¤¤ë
ÁῲÁᵯ¤¤Î
¥ß¥Ã¥É¥Ê¥¤¥È¥é¥ó¥Ê¡¼¤À¤¬
±¿Æ°¤·¤¿¤»¤¤¤«Ì²¤¤¤¾¡©
10. ƿ̾½èÍýÈÉ
¥Û¥ï¥¤¥È¤Ê´ë¶È¤Ê¤éµÙ¤ß»þ´Ö¤Ëû¤¯¤Æ¤â±¿Æ°¤Ç¤¤ë¤±¤É
¹õ¤¤¤È¤³¤í¤À¤ÈµÙ¤ß»þ´Ö¤¹¤é»Å»ö¤Ë¤¢¤Æ¤Ê¤¤¤È¸·¤·¤¤¤Î¤Ç
±¿Æ°¤Ç¤¤º·ë²ÌŪ¤Ë¿ç̲ÉÔÂ
¸½Âå¤Ï¤É¤Ã¤Á¤«µ¾À·¤Ë¤·¤Ê¤¤¤ÈÀ¸¤¤Æ¤¤¤±¤Ê¤¤¤È¤Ï¼ä¤·¤¤
11. ƿ̾½èÍýÈÉ
ξÊýŬÅ٤ˤ¬Àµ²ò¤À¤è¤Í
¤É¤¦¹Í¤¨¤Æ¤â
12. ƿ̾½èÍýÈÉ
±«¤ÎÆü¤Ï¤É¤¦¤·¤Æ¤â²¯¹å¤Ë¤Ê¤ë
ʬ¤«¤Ã¤Æ¤Ï¤¤¤ë¤ó¤À¤±¤É¤Í
13. ƿ̾½èÍýÈÉ
>1
1¥ß¥ê¤âµ»ö¤òÆÉ¤ó¤Ç¤Ê¤¤¤é¤·¤¤
14. ƿ̾½èÍýÈÉ
¢¨1
Ã뿲¤ÇÌë̲¤ì¤Ê¤¯¤Ê¤ë¤Î¤òËɤ°¤È¤«¡¢¿ç̲¤¬¤ï¤ê¤Ë¤Ê¤ë¤ó¤Ê¤é±¿Æ°¤ÎÊý¤¬¤¤¤¤¤È¤¤â¤¢¤ë¤È»×¤¦
15. ƿ̾½èÍýÈÉ
¢¨1
30 ʬ¤ä 1 »þ´Ö¤È¤«¤Î»þ´Ö¤Ç¤Ï¤Ê¤¯¿ç̲¤Î¼Á¤ÎÏäǤ¹¤«¤é¡¢¿ç̲Î̤¬Áý¤¨¤Æ¤â¥¬¥ó¤Ë¤Ê¤ë¤«¤É¤¦¤«¤ÏÉÔÌÀ¤«¤Ê¡£
¤½¤ì¤È¤³¤Î¸¦µæ¤Ç¤Ï¡Ö¥¬¥ó¤Ë¤Ê¤ë¿Í¤Ï±¿Æ°¤·¤Ê¤¤·¹¸þ¡×¤âÈÝÄꤷ¤Æ¤Ê¤¤¡£
±¿Æ°¤¹¤ë¤È³èÀ»ÀÁǡʻä¤Ë¤Ï¤è¤¯¤ï¤«¤é¤Ê¤¤¡Ë¤Î³²¤â¤¢¤ë¤Î¤Ç¡¢¥¬¥ó¤Ë¤Ê¤ê¤ä¤¹¤¤Êý¸þ¤È¤ÏÊ̤ʤΤǺ£¸å¤Î¸¦µæ¤Ë¤â´üÂÔ¤·¤¿¤¤¤Ç¤¹¡£
16. ƿ̾½èÍýÈÉ
µ»öÆâ¤â¤¢¤ë¤±¤É¡¢É¬¤º¤·¤â°ø²Ì´Ø·¸¤ò¾ÚÌÀ¤¹¤ë¤â¤Î¤Ç¤Ï¤Ê¤¤¤«¤é¡¢¿ç̲ÉÔ¤ʤ鱿ư¤ò¤¹¤ì¤ÐÎɤ¤¤ÈÃǸÀ¤¹¤ë¤Î¤Ï¾¯¤·Áá·×¤«¤â¤·¤ì¤Ê¤¤¤Í¡£
17. ƿ̾½èÍýÈÉ
>>1
¤Ê¤ó¤«·ùÌ£¤Ã¤¿¤é¤·¤¤¤Ê¤¢
µÕ¤Ë¿ç̲¤Î»þ´Ö¤¬¼è¤ì¤Ê¤¯¤Æ¤â¡¢1Æü¤¿¤Ã¤¿20ʬ±¿Æ°¤¹¤ì¤Ð·ò¹¯¤Ç¤¤¤é¤ì¤ë¤è¤Ã¤ÆÏ两ã¤Ê¤¤¤Î¡©
Î㤨¤Ð¡¢7»þ´Ö¿²¤ë¤Î¤È¡¢20ʬ±¿Æ°&6»þ´Ö40ʬ¿²¤ë¤Î¤È¤¸¤ã¡¢´¶³ÐŪ¤Ë¤â¸å¼Ô¤ÎÊý¤¬¤è¤¯¤Ê¤¤¡©
±¿Æ°¤¹¤ë¤³¤È¤Ç¡¢¿²¤Ä¤¤âÎɤ¯¤Ê¤ëÂå¼Õ¤âÎɤ¯¤Ê¤ëÈîËþ¤ÎÂкö¤Ë¤â¤Ê¤ë¡£
¤¸¤ã¤¢¿²¤ì¤Ð¡©¤Ã¤Æ»ØÅ¦¤Ï¤È¤ó¤Á¤ó¤«¤ó¤Ë¸«¤¨¤ë
18. ƿ̾½èÍýÈÉ
ÉÔ̲µ¤Ì£¤Î¿Í¤ÏËí¤ä¥Þ¥Ã¥È¥ì¥¹¤Ë¶â¤«¤±¤ë¤è¤ê¥À¥ó¥Ù¥ëÇã¤Ã¤¿¤ê¥¸¥à¤ËÆþ²ñ¤·¤¿¤Û¤¦¤¬·ò¹¯¤Ë¤Ê¤ì¤ë¤Ã¤Æ¤³¤È¤«
19. ƿ̾½èÍýÈÉ
¿ç̲ÉÔ¤À¤±¤É¿²¤ì¤Ê¤¤¡Ä¤Ã¤Æ¤³¤È¤â¤¢¤ë¤«¤é¤½¤¦¤¤¤¦¤È¤¤ÏŬÅ٤˱¿Æ°¤¹¤ë¤Ã¤Æ¤Î¤Ï¥¢¥ê¤À¤È»×¤¦
¤Ç¤â¿²¤ì¤Ê¤¤Íýͳ¤¬²áÏ«¤Ã¤Æ¿Í¤Ë±¿Æ°¤µ¤»¤¿¤é»à¤Ì¤ó¤¸¤ã¤Í¤¨¤«¤Ê¡Ä
20. ƿ̾½èÍýÈÉ
¢¨19
¡ÉÉÔ̲¾É¡É¤È¡Ö¤Ê¤ó¤«º£Æü¤Ï̲¤ì¤Ê¤¤¡×¤È¤«¡Ö¿ç̲ÉÔµ¤Ì£¡×¤È¤«¤ÏÃǤ¸¤Æ°ã¤¦¾õÂÖ¤À¤è¤Í¡£
¤Þ¤ÀÉÔ̲¾É¤¸¤ã̵¤¤¤¦¤Á¤Ï¤Á¤ç¤Ã¤È±¿Æ°¤·¤Æµ¤Ê¬ÊѤ¨¤¿¤ê¡¢²¹¤«¤¤¤â¤Î°û¤ó¤À¤é̲¤ì¤¿¤È¤«¼«Î©¿À·Ð¾¯¤·»É·ã¤·¤Æ¤ä¤ì¤Ð̲¤ì¤ë¤³¤È¤â¤¢¤ë¤±¤É¡¢ÉÔ̲¾É¤Î¾ì¹ç¤Ï±¿Æ°¤·¤¿¤È¤³¤í¤Ç̲¤ì¤º¤Ë±¿Æ°¤·¤¿Ê¬¤ÎÈèÏ«¤¬ÃßÀѤ¹¤ë¤À¤±¡£
±¿Æ°¤Ê¤ó¤«¤¹¤ëÁ°¤ËËèÆüÌô¤Ç̲¤Ã¤ÆÀµ¾ï¤Ê¥é¥¤¥Õ¥µ¥¤¥¯¥ëÀ°¤¨¤Æ¤«¤é¤¸¤ã¤Ê¤¤¤È¥Þ¥¸¤ÇÂΤ֤òõ¤¹¡£
̲¤ì¤Ê¤¤¤Ê¤é±¿Æ°¤Ç¤â¤·¤í¤Ã¤Æ¤Î¤Ï¡¢É÷¼Ù¤Ç¹âÇ®½Ð¤Æ¤ë¤Î¤Ë±¿Æ°¤¹¤ì¤Ð¼£¤ë¤ß¤¿¤¤¤Ê¾¼ÏÂǾŪȯÁÛ¡£
21. ƿ̾½èÍýÈÉ
>>5
Ï«´ð½ð¤µ¤ó¤³¤Î¾å»Ê¤Ç¤¹
22. ƿ̾½èÍýÈÉ
Ä㶯ÅÙ¤ÎÊâ¹Ô¤ò1Æü1»þ´ÖÄøÅ٤ǤϤà¤ê¤«
¿ç̲½¬´·¤ò¤Ä¤±¤Æ¤ª¤«¤Ê¤¤¤È¡¢¤¤¤¤Ê¤êÉáÃʤοç̲»þ´Ö¤òͤ¨¤ë»þ´Ö¤Ç̲¤ë»ö¤Ï¤à¤Å¤«¤·¤¤¤«¤é¡¢·Ú¤¯±¿Æ°¤¹¤ë»ö¤Ë¤è¤Ã¤Æ¡¢¿ç̲»þ´Ö¤ò¾¯¤·¤Å¤ÄÁý¤ä¤·¤Æ¤¤¤¤Þ¤·¤ç¤¦¤È¤¤¤¦»ö¤À¤Í
23. ƿ̾½èÍýÈÉ
>>18
¼ÂºÝ±¿Æ°¤·¤¿Êý¤¬Âå¼Õ¤âÎɤ¯¤Ê¤ë¤·Å¬ÅÙ¤ÊÈè¤ì¤Ç¿ç̲¤Î¼Á¤Ï¾å¤¬¤ë¤«¤é¤Í
24. ƿ̾½èÍýÈÉ
¢¨8
¤½¤ì¤ÏÈè¤ì¼è¤ì¤Æ¤Ê¤¤¤À¤±¤¸¤ã¤Ê¤¤¤«¡©
͵ë¤Ç¤â¼è¤Ã¤Æ¾¯¤·µÙ¤á¡Ä
25. ƿ̾½èÍýÈÉ
¢¨7
³¤¿åÍá¤Î¸å¤ÎÃ뿲¤Ã¤Æ¡¢Å¥¤Î¤è¤¦¤Ë̲¤Ã¤Æ¤¿»×¤¤½Ð¡£
26. ƿ̾½èÍýÈÉ
²¶»Å»ö¤Ç°ìÆü8¡Á10ÒÊ⤯¤ó¤À¤±¤ÉÌë¶Ð¤Î¸å¤À¤ë¤¤¤ÎÁ´Á³¤È¤ì¤Ê¤«¤Ã¤¿¡£
¤Ç¤â½µ3¤ÇÄà¤ê¤Ë¹Ô¤¯¤è¤¦¤Ë¤Ê¤Ã¤Æ¤«¤éÇú¿ç¡£
¼«Ê¬¤Ë¤¢¤Ã¤¿±¿Æ°¤Î¼Á¤â¤¢¤ë¤È»×¤¦¡£
27. ƿ̾½èÍýÈÉ
Àº¿ÀŪ¤ËÈè¤ì¤Æ¤ë¤È¤à¤·¤í¿ç̲¤Î¼Á¤¬Íî¤Á¤¿¤ê¤¹¤ë¤±¤É¡Ê¤¦¤Ê¤µ¤ì¤¿¤ê¿²ÉÕ¤±¤Ê¤«¤Ã¤¿¤ê¡Ä¡Ë
ÆùÂÎŪ¤ÊÈè¤ì¤Ï̲µ¤¤òͶ¤¦¤Î¤Ç¡¢Àº¿ÀŪ¤ËÈè¤ì¤Æ¤¤¤Æ¤â·Ú¤¤±¿Æ°¤ò¤¹¤ë¡Ê¤½¤·¤ÆÌ²¤Ã¤Æ¥¹¥Ã¥¥ê¤¹¤ë¡Ë¤Î¤Ï¤è¤¤¤³¤È¤«¤â¤Í
28. ƿ̾½èÍýÈÉ
¸¦µæ¤Î;ÃϤ¬¤¤¤Ã¤Ñ¤¤¤¢¤ê¤½¤¦¤Ç¶½Ì£¿¼¤¤¤Í