週末にまとめて寝だめすると早死するリスクを減らせるという研究結果（スウェーデン研究）

　何かと多忙な平日を送っていると、状況が許せば週末ぐらいはゆっくりと眠りたいものだ。実際に睡眠不足は体に様々な悪影響を及ぼす。

　だが、日々の睡眠不足を週末や休日にまとめて眠ることで挽回できるかもしれない。最新の研究によれば、日々の睡眠時間が短くても、週末に寝だめしておけば、死亡リスクを減らせることがわかったという。

38000人以上の成人データをもとに13年間追跡調査

　スウェーデン、ストックホルム大学でストレスの研究を続けているのトーヴャン・オーカスタット氏が『Journal of Sleep Research』に掲載した研究では、1997年にスウェーデンで調査された、生活や医療に関する38000人以上の成人データを分析した。また国の死亡登録を用いて、参加者のその後を最大13年に渡り追跡した。

　オーカスタット氏によれば、これまで睡眠時間と死亡率との関連が注目されたことはあったが、それは平日の睡眠時間にのみ着目したものであった。そこで同氏は、週末の睡眠時間も何らかの影響があるのではないかと考えた。

週末に寝だめすれば死亡リスクは増加しない

　性別、BMI、喫煙、運動、仕事のシフト等の要素を考慮して調整された結果は、週7日間を通して5時間未満の睡眠を続けた65歳未満の人は、毎日6〜7時間眠る人に比べて死亡率が65パーセント高いことを示していた。ところが、平日は5時間未満の睡眠であっても、週末に8時間以上眠っている人の場合、死亡リスク上昇は確認されなかった。

　「週末の寝だめで睡眠を補っているようです」とオーカスタット氏は推測する。

　しかし逆に、毎日9時間以上眠る長時間睡眠型の人だと、6〜7時間睡眠の人よりも死亡率は25パーセントはね上がるという。

年齢と睡眠時間の関係

　また、65歳以上の高齢者は、平日も休日も7時間以下の短い睡眠をとっているものの、死亡リスクとの関連性はなかった。これは、高齢者の場合、体が必要とする睡眠時間が短いからなのではないかと推測されている。

　週末の平均睡眠時間と目が覚めた時に休めた感じがしないと答える人の割合は、年齢とともに低下する。一週間を通すと、高齢になるほど一貫して短いスパンで睡眠を取っていた。

　今回の研究は、睡眠習慣と死亡率との関連性を調査したものではないが、オーカスタット氏によれば、睡眠不足が体に悪影響を与えているという可能性や、長すぎる睡眠が健康に問題が隠されているサインであるという可能性は考えられるという。 　なお調査は、ある一時点での睡眠パターンのみを質問したものに過ぎない点に注意が必要だ。

　それでも、これまで睡眠不足や睡眠過多が健康や寿命に悪影響を与えることを示唆する先行研究よりも、睡眠習慣に隠された微妙なあやを明らかにしているだろう。

　さて自分は深刻な睡眠不足なのかどうか？ちょっとしたテストもあるので試してみても良いだろう。

・スプーンを使って簡単にわかる睡眠不足判定テストと二度寝の効能（米研究）

References:onlinelibrary / mashable./ written by hiroching / edited by parumo

追記：2018年5月の記事を再送してお伝えします。
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