
¡¡¿ç̲¤ÎÌäÂê¤Ï¡¢É԰¾ɤ䤦¤Ä¤È¤¤¤Ã¤¿¿´¤òɤó¤À¿Í¤¿¤Á¤Ë°ìÈÌŪ¤À¡£¼ÂºÝ¡¢¿ç̲¾ã³²¤Ï¤è¤¯¿´¤ÎɤÎ1¾É¾õ¤À¤È¤ß¤Ê¤µ¤ì¤ë¡£¤·¤«¤·¿·¤¿¤ËȽÌÀ¤·¤¿¤³¤È¤Ë¤è¤ë¤È¡¢Àµ¤·¤¯¤Ï¼Â¤Ï¤½¤ÎÈ¿ÂФʤΤ«¤â¤·¤ì¤Ê¤¤¡£¤Ä¤Þ¤ê¿´¤ÎɤϿç̲ÉÔ¤˵¯°ø¤·¤Æ¤¤¤ë¤È¤¤¤¦²ÄǽÀ¤À¡£
¹¹ð
ÉÔ̲¤Î¼£ÎŤò¼õ¤±¤¿¥°¥ë¡¼¥×¤ËÉ԰¾ɤ䤦¤Ä¤Î²þÁ±¸ú²Ì¤¬
¡¡ ¡ØThe Lancet Psychiatry¡Ù¤Ë·ÇºÜ¤µ¤ì¤¿±Ñ¥ª¥Ã¥¯¥¹¥Õ¥©¡¼¥ÉÂç³Ø¥À¥Ë¥¨¥ë¡¦¥Õ¥ê¡¼¥Þ¥ó¡ÊDaniel Freeman¡Ë¶µ¼ø¤Î¸¦µæ¤Ï¡¢ÉÔ̲¾É¤Î¥¤¥®¥ê¥¹¤ÎÂç³ØÀ¸3,700¿Í°Ê¾å¡ÊÊ¿¶Ñ24ºÐ¡Ë¤òÂоݤ˹Ԥï¤ì¤¿¡£¡¡È︳¼Ô¤Ï̵ºî°Ù¤Ë¼£ÎÅ¥°¥ë¡¼¥×¤ÈÂоȥ°¥ë¡¼¥×¤Ëʬ¤±¤é¤ì¡¢¼£ÎÅ¥°¥ë¡¼¥×¤ÎÈ︳¼Ô¤Ï¥ª¥ó¥é¥¤¥óǧÃÎ¹ÔÆ°ÎÅË¡¤ò¼õ¤±¤¿¡£
¡¡Ç§ÃÎ¹ÔÆ°ÎÅË¡¤Ï¡¢¹Í¤¨Êý¤ä¿®Ç°¤Ë¼è¤êÁȤà¼ê½õ¤±¤ò¤¹¤ë¼êË¡¤Ç¡¢¤³¤³¤Ç¤ÏCBT-I¤È¤¤¤¦1¥ö·î°Ê¾å³¤¯ÉÔ̲¾É¤Ë¤Þ¤º»î¤µ¤ì¤ëÉÔ̲¾É¸þ¤±¤ÎÎÅË¡¤¬»Ü¤µ¤ì¤¿¡£

¡¡¤µ¤é¤ËÉ԰¾ɤ䤦¤Ä¤â´ËϤ·¤Æ¤ª¤ê¡¢¿´ÍýŪ¤Ê·ò¹¯¤äǧÃΤµ¤ì¤¿µ¡Ç½¡Ê¼«¤é¤ÎÆü¾ïŪ¤Êµ¡Ç½¤Ë¤Ä¤¤¤Æ¤É¤Î¤è¤¦¤Ë¹Í¤¨¤Æ¤¤¤ë¤«¡Ë¤Î²þÁ±¤¬¸«¤é¤ì¤¿¡£
¡¡²òÀϤ«¤é¤ÏÊм¹¾É¤Î²þÁ±¤Î6³ä¤¬¿ç̲¤Î²þÁ±¤Ëɳ¤Å¤±¤é¤ì¤ë¤³¤È¤âȽÌÀ¤·¤¿¡£
Êм¹¾É¡§ÌÑÁÛÀ¥Ñ¡¼¥½¥Ê¥ê¥Æ¥£¾ã³²¤Î°ì¼ï¤Ç¡¢É԰¤䶲ÉݤαƶÁ¤ò¶¯¤¯¼õ¤±¤Æ¤ª¤ê¡¢Â¾¿Í¤¬¾ï¤Ë¼«Ê¬¤òÈãȽ¤·¤Æ¤¤¤ë¤È¤¤¤¦ÌÑÁÛ¤òÊú¤¯
¿ç̲¤È¥á¥ó¥¿¥ë¥Ø¥ë¥¹¤Ë¤ÏÂ礤ʴØÏ¢À
¡¡¤³¤Î·ë²Ì¤«¤é¡¢¿ç̲¤Ï¥á¥ó¥¿¥ë¥Ø¥ë¥¹¤Ë¤ª¤¤¤Æ½ÅÍפÊÌò³ä¤ò²Ì¤¿¤·¤Æ¤ª¤ê¡¢°å»Õ¤Ï¤Þ¤º´µ¼Ô¤Î¿ç̲²þÁ±¤òÍ¥À褹¤Ù¤¤Ç¤¢¤ë¤È·ëÏÀ¤Å¤±¤é¤ì¤¿¡£¡¡¡Ö¤³¤ì¤Þ¤ÇÉÔ̲¾É¤Ï¾¤ÎÀº¿À¼À´µ¤Î1¾É¾õ¤Ë¤¹¤®¤Ê¤¤¤Èâä¾®²½¤µ¤ì¤Æ¤¤¿¤¬¡¢Â¿¤¯¤Î¿Í¤Ë¤È¤Ã¤Æ¥á¥ó¥¿¥ë¥Ø¥ë¥¹¤ÎÌäÂê¤ÎÊ£¹çŪ¤ÊÌäÂê¤Î°ìÉô¡×¤È¥Õ¥ê¡¼¥Þ¥ó¶µ¼ø¤ÏÀâÌÀ¤·¤Æ¤¤¤ë¡£
¡¡¤½¤Î°ìÊý¤Ç¡¢Â¿¤¯¤ÎÈ︳¼Ô¤¬¼Â¸³¤òºÇ¸å¤Þ¤Ç½ª¤¨¤Æ¤¤¤Ê¤¤¤³¤È¤äCBT¤ÎĹ´üŪ¤Ê¸ú²Ì¤ò¤µ¤é¤ËÄ´ºº¤¹¤ëɬÍפ¬¤¢¤ë¤³¤È¤Ê¤É¡¢Ëܸ¦µæ¤Ë¤Ï¸Â³¦¤¬¤¢¤ë¤³¤È¤Ë¤âÃí°Õ¤·¤Ê¤±¤ì¤Ð¤Ê¤é¤Ê¤¤¡£
via:Lack of Sleep May Be a Cause, Not a Symptom, of Mental Health Conditions / The effects of improving sleep on mental health (OASIS): a randomised controlled trial with mediation analysis - The Lancet Psychiatry
¡¡2013ǯ¤Ë¤â¤¦¤Äɤμ£ÎŤˤÏÉÔ̲¤ò²þÁ±¤¹¤ëɬÍפ¬¤¢¤ë¤È¤¤¤¦ÏÀʸ¤¬È¯É½¤µ¤ì¤¿
´ØÏ¢µ»ö¡§¤¦¤Äɤò¼£¤¹¸°¤ÏÉÔ̲¾É¤Ë¤¢¤ê¡Ê¥¹¥¤¥¹¸¦µæ¡Ë
¡¡¿çÌ²Ãæ¤Ïµ²±¤òÀ°Íý¤·¤¿¤ê¡¢¤¤¤é¤Ê¤¤µ²±¤ò¾Ãµî¤¹¤ë¤Ê¤É¡¢Ç¾¤Î¥á¥ó¥Æ¥Ê¥ó¥¹¤¬¹Ô¤ï¤ì¤Æ¤¤¤ë¤è¤¦¤Ê¤Î¤Ç¡¢¤³¤ì¤¬Àµ¾ï¤ËƯ¤«¤Ê¤¤¤È¤Ê¤ë¤È¿´¤ËÌäÂ꤬µ¯¤¤ë¤È¤¤¤Ã¤¿¤È¤³¤í¤Ê¤Î¤À¤í¤¦¤«¡©
¤¢¤ï¤»¤ÆÆÉ¤ß¤¿¤¤






¥³¥á¥ó¥È
1. ƿ̾½èÍýÈÉ
¤½¤ó¤Êµ¤¤Ï¤·¤Æ¤¿¡£
¤Ç¤âÉÔ̲¾É¤Ã¤ÆÊ¬¤«¤Ã¤Æ¤Æ¤âÂн褷¤Å¤é¤¤¤Î¤è¤Ê¡£
¤È¤ê¤¢¤¨¤º¡¢ÉÔ̲¾É¤Î¿Í¤Ï¿²¤ì¤Ê¤¤»þ¤Ë»þ·×¤ò¸«¤Ê¤¤¤Û¤¦¤¬¤¤¤¤¤è¡£
»þ·×¸«¤ì¤Ð¸«¤ë¤Û¤É¾Ç¤Ã¤ÆÌ²¤ì¤Ê¤¤¡£
2. ƿ̾½èÍýÈÉ
ÉÔ̲¤ò²þÁ±¤¹¤ë¤³¤È¤ÇÎɤ¯¤Ê¤ë¤Î¤Ï¤ï¤«¤Ã¤¿¡£
¤·¤«¤·¡¢¤½¤ÎÉÔ̲¤òÌô¤ËÍê¤é¤º¼£¤¹ÊýË¡¤ò¶µ¤¨¤Æ¤¯¤ì¡Ä
3. ƿ̾½èÍýÈÉ
ϫƯ»þ´Ö¤Ï»Í»þ´Ö¤Ë¤·¤í¤Ã¤Æ»ö¤À¤Ê
4. ƿ̾½èÍýÈÉ
¼Ì¿¿¤³¤Ã¤ï£÷
¿²Ê֤ꤦ¤Ã¤Æ¤³¤ó¤Ê´é¤·¤Æ¤¿¤éÉÔ̲¤¬Ï¢º¿¤·¤½¤¦¡£
¥á¥ó¥¿¥ë¤Ë´Ø¤·¤Æ¤Ï¡¢¤è¤¯¿²¤à¤ì¤ë¤È¼¡¤ÎÆü´èÄ¥¤ì¤Æ¡¢
Íî¤Á¹þ¤ó¤Ç¤¿µ¤»ý¤Á¤Ê¤ó¤«¤âÀ²¤ì¤Æ¤¿¤ê¤¹¤ë¤è¤Í¡£
¤Ä¤é¤¤»þ¤Ë¿²¤ì¤ë¤Ã¤Æ»ö¤Ï¿ÍÀ¸¤ÇÂç»ö¤ÊÆÃµ»¤À¤È»×¤¦¡£
5.
6. ƿ̾½èÍýÈÉ
ݵ¤Î½é´ü¾É¾õ¤¬ÉÔ̲¤Ê¤ó¤¸¤ã¤Ê¤¤¤Î¡©
ÂçÂÎÉÔ̲¾É¾õ¤¬¸½¤ì¤Æ¤«¤éݵ¤Ë¤Ê¤ë¤â¤ó¤À¤È»×¤Ã¤Æ¤¿¤±¤É
ÉÔ̲¤À¤È»×¤Ã¤¿¤é¥¯¥¹¥ê»È¤Ã¤Æ¤Ê¤ó¤È¤«½ÐÀÚ¤ë¤è¤¦¤Ë¤Ê¤Ã¤ÆÀº¿ÀŪ¤Ë¤â³Ú¤Ë¤Ê¤Ã¤¿¤·
¿²¤ì¤Ê¤¯¤ÆÇº¤Þ¤ó¤Ç¤¹¤à
7. ƿ̾½èÍýÈÉ
¿ç̲ÎϤ¬Âç»ö¤Ã¤Æ¿åÌÚ¥»¥ó¥»¤â¸À¤Ã¤Æ¤¿¤·¤Í¡£
8. ƿ̾½èÍýÈÉ
¢¨3
4»þ´Ö¤Ë¤·¤Æ¤âÄãµëÎÁ¤Ë¤Ê¤ê;·×¤Ëݵ¤Ë¤Ê¤ë¤¾
ÀäÂФËÉÔ²Äǽ¤À¤¬ÇܤεëÎÁ¤ËÊѤ¨¤¿¤é¸½ºß¤ÎϫƯ»þ´Ö¤Ç¤â
¥¹¥È¥ì¥¹¤Ê¤ó¤Æ¤Ê¤¯¤Ê¤ë¤«¤â¤·¤ì¤Ê¤¤
9. ƿ̾½èÍýÈÉ
¤¦¤Á¤Î²È²¤Îݵ¤â¡¢¿ç̲²þÁ±¤ÇÎɤ¯¤Ê¤Ã¤¿¡£
ËܿͤÏËܤòÆÉ¤à»ö¤Ç̲¤ê¤ä¤¹¤¯¤Ê¤Ã¤¿¤ó¤À¡£
¿Í¤Ë¤è¤Ã¤Æ°ã¤¦¤È»×¤¦¤±¤É¡¢Ì²¤¯¤Ê¤ë¤Ê¤Ë¤«¤ò¸«¤Ä¤±¤ë¤Î¤¬Âç»ö¤Ê¤Î¤«¤âÃΤì¤Ê¤¤¡£
10. ƿ̾½èÍýÈÉ
ǧÃÎ¹ÔÆ°ÎÅË¡¤ò¼ÂÁ©¤·¤¿¤Î¤Ê¤é¡¢ÉÔ̲¤À¤±¤Ç¤Ê¤¯É԰¾ɤäݵ¤Î¸µ¤È¤Ê¤Ã¤Æ¤¤¤ëǧÃΤÎÏĤߤβþÁ±¤Ë¤â¸ú²Ì¤òµÚ¤Ü¤·¤¿¤ó¤¸¤ã¤¢¤Ê¤¤¤Î¤«¤Ê
ÉÔ̲¤¬Ä¾¤Ã¤¿¤«¤éݵ¤â¡¢¤È¤¤¤¦¤è¤ê¤âÉÔ̲¤À¤±¤Ç¤Ê¤¯Ýµ¤â¡¢¤È¤¤¤¦´¶¤¸
¤Ç¤â¤Þ¤¢°Â¤é¤«¤Ë̲¤ì¤ë¤è¤¦¤Ë¤Ê¤ë¤À¤±¤Ç¡¢¿´¤¬³Ú¤Ë¤Ê¤ë¤Î¤â³Î¤«¤«¤Ê
¤È¤¤¤¦Ìõ¤Ç¡¢¼«Ê¬¤Î¼ÂÂ賤«¤éǧÃÎ¹ÔÆ°ÎÅË¡¤Ï¥ª¥¹¥¹¥á¤Ê¤Î¤Ç¡¢¶ì¤·¤ó¤Ç¤ë¿Í¤Ï»î¤·¤ÆÍߤ·¤¤
11. ƿ̾½èÍýÈÉ
ͫݵ´¶¡ÜÉÔ̲¤«¤éÍ×°ø¤¬°ì¤Ä¸º¤ë¤ó¤À
¥Þ¥·¤Ë¤Ê¤ë¤ï¤Ê
12. ƿ̾½èÍýÈÉ
Íñ¤¬À褫·Ü¤¬À褫¤ß¤¿¤¤¤Ê
Ìô°û¤ó¤Ç¤Ç¤â̲¤Ã¤¿Êý¤¬¤Þ¤À¥Þ¥·¤Ê¤ó¤À¤í¤¦¤«
13. ƿ̾½èÍýÈÉ
Íñ¤¬À褫¡¢·Ü¤¬À褫¡¦¡¦¡¦
14.
15. ƿ̾½èÍýÈÉ
»ä¤Î¾ì¹ç¡¢ÁáÄ«³ÐÀ⪿ç̲¤ËÉÔËþ¡¦ÂΤÎÈè¤ì¤¬È´¤±¤Ê¤¤¢ªÆ¬¤¬Æ¯¤«¤Ê¤¤¡¢¤ä¤ëµ¤½Ð¤Ê¤¤¡¢¤¹¤°Èè¤ì¤ë¡¢¤À¤Ê¡£¤Á¤ã¤ó¤È̲¤ì¤ë¤è¤¦¤Ë¤Ê¤Ã¤¿¤é¤¤¤¯¤é¤«¤Ç¤â¥Þ¥·¤Ë¤Ê¤ë¤ó¤À¤í¤¦¤È»×¤¦¤±¤É¡¢¤É¤¦¤¹¤ì¤ÐÄ«¤Þ¤Ç¤°¤Ã¤¹¤ê̲¤ì¤ë¤ó¤À¤í¤¦¡£
16.
17. ƿ̾½èÍýÈÉ
¿ç̲¤ò¼è¤ë¤Ë¤Ï·ò¹¯Åª¤ÊÀ¸³è½¬´·¤¬É¬Íפǡ¢·ò¹¯Åª¤ÊÀ¸³è¤ò¤¹¤ë¤Ë¤ÏÀº¿À¤¬·ò¹¯¤Ç¤Ê¤±¤ì¤Ð¤¤¤±¤Ê¤¯¤Æ¡¢Àº¿À¤¬·ò¹¯¤Ç¤¢¤ë°Ù¤Ë¤Ï¿ç̲¤¬¡Ä¡Ê¥ë¡¼¥×¡Ë
18. ƿ̾½èÍýÈÉ
½ô·¯¡Ä¤½¤ó¤Ê»þ¤ÏâÔÁÛ¤À
âÔÁÛ¤ò¶Ë¤áµë¤¨
19. ƿ̾½èÍýÈÉ
¿ç̲¤ÏËÜÅö¤ËÂç»ö¤À¤Ê¡£°ì»þ´ü¡¢¿¼Ì뤫¤éÁáÄ«¤Ë¤«¤±¤ÆÎ®¤ì¤ëÄêÅÀ¥«¥á¥é¤Î¼Ö¤¬ÄÌ¤ëÆ»Ï©¤À¤±¤¬±ä¡¹¤Èή¤ì¤ë¥Õ¥£¥é¡¼¤òÄ«½ª¤ï¤ë¤Þ¤Ç¤º¡¼¡¼¤È̵¿´¤Ç´Ñ¤Æ¤¿¡£
ÌÀ¤é¤«¤ËÄɤ¤µÍ¤á¤é¤ì¤Æ¿´¿È¤¬¤ä¤Ð¤¤¤È»×¤Ã¤Æ¿´ÎÅÆâ²Ê¤Ë¤«¤«¤Ã¤¿¤è¡£Ìô°û¤à¤ÎÉݤ«¤Ã¤¿¤±¤ÉÁáµÞ¤Ë¼£ÎŤ·¤¿¤«¤éÉÔ̲¾É»ß¤Þ¤ê¤Ç²þÁ±¤Ç¤¤¿¤Î¤«¤â¤·¤ì¤Ê¤¤¡£
20.
21. ƿ̾½èÍýÈÉ
ÉÔ̲¤¸¤ã¤Ê¤¤¤±¤ÉǾ¤ÎÈè¤ì¤¬¼è¤ì¤Ê¤¤¤»¤¤¤Ç¤Î±µ¤Ï¤¢¤ë¤È»×¤¦¤è¡£
¼«Ê¬¤â±µ¤À¤È»×¤Ã¤Æ¿´ÎÅÆâ²Ê¤Ø¹Ô¤Ã¤¿¤é¡¢¸ÆµÛ´ï²Ê¤ò¾Ò²ð¤µ¤ì¤¿¡£
¤½¤³¤ÇÄ´¤Ù¤ÆÌã¤Ã¤¿¤é¡¢½ÅÅ٤οç̲»þ̵¸ÆµÛ¾É¸õ·²¤À¤Ã¤¿¡£
Ť¤»þ¤Ë¤Ï°ìʬ°Ê¾å¸ÆµÛ¤¬»ß¤Þ¤Ã¤Æ¤¿¤é¤·¤¤¡£
ËÜÍè¤À¤Ã¤¿¤é°ìÇñÆþ±¡¤·¤Æ¸¡ºº¤·¤¿¸å¤ËÂߤ·½Ð¤µ¤ì¤ëȦ¤ÎCPAP(»ÀÁÇ¥Þ¥¹¥¯¤ß¤Ê¤¤¤Ê¤Î)¤ò¤¹¤°¤ËÂߤ·¤Æ¤¯¤ì¤¿¡£
¤½¤ì¤òÃ失¤Æ¿²¤ë¤è¤¦¤Ë¤Ê¤Ã¤Æ¤«¤é¤Ïµ¤Ê¬ÁÖ²÷¡£
º£¤Þ¤Ç¤Î¿ÍÀ¸¤Ï²¿¤À¤Ã¤¿¤Î¤«¤È»×¤¦¤Û¤ÉÂΤ¬¤è¤¯Æ°¤¯¤è¤¦¤Ë¤Ê¤Ã¤¿¡£
¤â¤·¡¢¤À¤ë¤¤Ì²¤¤¡¢¤Ç¤â¤è¤¯Ì²¤ì¤Ê¤¤¤È»×¤Ã¤¿¤é¡¢¸ÆµÛ´ï²Ê¤Ø¤â¹Ô¤Ã¤Æ¤ß¤¿Êý¤¬Îɤ¤¤è¡£
22. ƿ̾½èÍýÈÉ
¿´¤äÂΤÎÉÔÄ´¤Ï¿ç̲¡õ±¿Æ°ÉÔ¤¬¸¶°ø¤Ç¤¢¤ë¤³¤È¤¬¤Û¤È¤ó¤É¤À¤È»×¤Ã¤Æ¤ë
23. ƿ̾½èÍýÈÉ
¤â¤È¤â¤È¡¢¤¦¤ÄɤÀ¤±¤Éº£Ç¯¤«¤éÉÔ̲¤Ë¤Ê¤Ã¤¿¡£
¤½¤·¤¿¤é¡¢ÂΤÏÀ¨¤¯¸µµ¤¤À¡ª
¥Ð¥ê¥Ð¥êư¤¯¡£
¤Ç¤â̲¤ì¤Ê¤¤¡Ä
¤¦¤ÄɤÎÌô¤Ï°û¤àÎ̤ò¸º¤é¤·¤Æ¤â°Û¾ï¤Ê¤·
24. ƿ̾½èÍýÈÉ
¥´¥¿¥´¥¿¤¬¿ôǯ³¤¤¤ÆËýÀÉÔ̲¤Ë¤Ê¤Ã¤¿»þ¡¢ËãÌô¤è¤ê±ìÁð¤è¤ê¡¢¿ç̲ÉÔ¤Τۤ¦¤¬¿Í¤òɤˤ«¤«¤é¤»»à¤Ë»ê¤é¤·¤á¤ë¡¢¤Ã¤Æ¸ÀÍÕ¤òʹ¤¤¤Æ¿´¤ÎÄ줫¤éǼÆÀ¤·¤¿³Ð¤¨¤¬¤¢¤ë¡£¡ÊËãÌô¤ä±ìÁð¤ÎÃæÆÇÀ¡¦°Í¸À¡¦³²¤òÍʸ¤Æ¤ë¤ï¤±¤¸¤ã¤Ê¤¤¤è¡Ë
¤¦¤ÄɤȤޤǤϤ¤¤«¤Ê¤¯¤Æ¤â¡¢µ¤ÎϤâÂÎÎϤâ¤É¤ó¤É¤ó¾ÃÌפ·¤Æ¤¤¤¯¤·»×¹ÍÎϤâ¤Ê¤¯¤Ê¤Ã¤Æ¤¤¤¯¤ó¤À¤è¤Í¡£
25. ƿ̾½èÍýÈÉ
±Ê¤é¤¯ÃæÅ٤αµ¤È¤È¤â¤Ë¤Ê¤ó¤È¤Ê¤¯À¸¤¤Æ¤¤Æ¤ë¡£
ÌäÂê¤Ï¡¢¤Ê¤Ë¤è¤ê¡Ö¼£ÎŤ·¤è¤¦¡×¤È¤¤¤¦°Õ»×¤µ¤¨ÌÌÅݤˤʤäƤ·¤Þ¤Ã¤¿¤³¤È¤«¤Ê¡£
ÅêÌô¤â¥«¥¦¥ó¥»¥ê¥ó¥°¤â¼Â¤Ï¤¿¤¤¤·¤Æ¸ú¤«¤Ê¤¤»ö¤ò¸ç¤Ã¤Æ¤·¤Þ¤Ã¤¿¤·¡£
ÉÔ̲¤Ç¤Ï¤Ê¤¤¤¬Ì²¤ê¤ÏÀõ¤¤¤·¡¢Ì´¤â¸«¤Ê¤¯¤Ê¤Ã¤Æµ×¤·¤¤¤Ê¡£
26. ƿ̾½èÍýÈÉ
Æþ̲ºÞ°û¤ó¤À¤ê¤¿¤Ã¤×¤ê¿²¤¿¤ê¤·¤Æ¤âÎɤ¯¤Ï¤Ê¤é¤Ê¤«¤Ã¤¿¤Ê¤¡
¤ä¤Ã¤Ñ¤ê̲¤ê¤Î¼Á¤È¤«¤Ê¤ó¤ä¤í¤«
·ë¶É¤Ï¿ÈÂÎÆ°¤«¤·¤Æ¥«¥í¥ê¡¼¾ÃÈñ¤·¤ÆÄø¤è¤¯Èè¤ì¤Æ¿²¤ë¤Î¤¬¤¤¤¤¤ó¤À¤í¤Ê¤¡
27. ƿ̾½èÍýÈÉ
ÉÔ̲¤Ï¿²¤ì¤Ð¼£¤ë¤Ã¤ÆÞ¯Íî¤Ë¤â¤Ê¤é¤óÏäǤÊ
¤È¤³¤í¤Çݵ¤Î¤Û¤È¤ó¤É¤ËÌô¤Ï̵°ÕÌ£¤Ç
¿²¤ë»þ´Ö¤È»þ´ÖÂÓ¤ò·è¤á¤Æ
¶Ø¼ò¤¹¤ì¤ÐÎɤ¤¤é¤·¤¤
28. ƿ̾½èÍýÈÉ
¤Þ¤º¡¢¤¦¤Ä¤Î¸¶°ø¤ÏÀ麹ËüÊ̤Ȥ¤¤¦¤³¤È¤À¤ï¤Ê¡£
¤½¤ÎÃæ¤Ç¡¢ÉÔ̲¤¬¤¦¤Ä¤Î¸¶°ø¤Ç¤¢¤ë¤È¤¤¤¦¥Ñ¥¿¡¼¥ó¤Ï¿¤¤¤È»×¤¦¡£
(¸¦µæ¼Ô¤Î´Ö¤Ç·Ð¸³Â§Åª¤ËͽÁÛ¤µ¤ì¤Æ¤¿)
ÃΤê¹ç¤¤¤Î½÷À¤Ï¤«¤Ê¤ê¶¯¤¤¤¦¤Ä¾É¾õ¤¬½Ð¤Æ¤¿¤ó¤À¤±¤É¡¢¹³¤¦¤ÄºÞ¤¬Á´Á³¸ú¤«¤Ê¤¯¤ÆÉÔ̲¤ò²þÁ±¤¹¤ë¤¿¤á¤Î¿ç̲Ìô¤òÁý¤ä¤·¤Æ¹³¤¦¤ÄºÞ¤ò»È¤ï¤Ê¤¯¤Ê¤Ã¤Æ¤«¤é¾É¾õ¤¬·àŪ¤Ë²þÁ±¤µ¤ì¤¿¡£
¤Ç¤Ï¡¢¤½¤ÎÉÔ̲¤Î¸¶°ø¤Ï¡©¤È¤¤¤¦¤È¤ï¤«¤ó¤Ê¤¤¡£
Àº¿ÀŪ¤ÊÌäÂê¤È¤«¥á¥é¥È¥Ë¥ó¤ÎÌäÂê¤È¤«¿Í¤Ë¤è¤Ã¤Æ¤Ï¼ó¼þ¤ê¤Î·ì´É¤¬ºÙ¤¤¤È¤¤¤¦ÆùÂÎŪ¤ÊÌäÂ꤬¤¢¤ë¤½¤¦¤À¡£
29. ƿ̾½èÍýÈÉ
Íñ¤«À褫¡¢·Ü¤¬À褫
¤Ã¤Æ¹Í¤¨¤ë¤À¤±¤ÇƬ¥°¥ë¥°¥ë¤¹¤ë
30. ƿ̾½èÍýÈÉ
¢¨4¡¡¡¡È¿ÂФÎÎã¤À¤±¤É¡¢£±£°Ç¯°Ê¾å²á̲¤Ç¹³¤¦¤ÄºßÉþÌôÃæ¡£ÃÇ³Ū¤Ë¡¢¹ç·×£±£³»þ´Ö¤¯¤é¤¤Ì²¤Ã¤Æ¤¤¤ë¡£¥×¥é¥¹¤¦¤Ä´¶¤È¶¯¤¤ËýÀÈèÏ«¡£²È»ö¤ÏºÇÄã¸Â¤Ç²È¥Ü¥í¥Ü¥í¡£¼«Ê¬¤Ç¤â̲¤ê¤Ëƨ¤²¤Æ¤¤¤ë¤Î¤Ï¡¢¤è¤¯¤ï¤«¤Ã¤Æ¤ë¡£¤Á¤Ê¤ß¤Ë¡¢¤¦¤Ä½é´ü¤Ë¤ÏÉÔ̲¤¬¤¢¤Ã¤¿¡£³Æ¼ïÌô¤Ï¡¢Íê¤Ã¤Æ¤¤¤¤¤È»×¤¦¡£¼«Ê¬¤Ï¤«¤Ê¤ê¥é¥¯¤Ë¤Ê¤Ã¤¿¡£
31. ƿ̾½èÍýÈÉ
¼«Ê¬¤âºÇ½é¤ÏÉÔ̲¤À¤Ã¤¿¤è
̲¤ì¤Ê¤¤¤Î¤Ï¤Û¤ó¤È¤Ë¤è¤¯¤Ê¤¤
É԰¤¬¤¢¤Ã¤ÆÌ²¤ì¤Ê¤¤¤Î¤Ç¤Ï¤Ê¤¯¡¢Ì²¤ì¤Ê¤¤¤«¤éÉ԰¤ʤó¤À¤è
¤¢¤Î»þÉ԰´¶¤¸¤ã¤Ê¤¯¤ÆÉÔ̲¤Ë¤Á¤ã¤ó¤ÈÂбþ¤·¤Æ¤¿¤é¤Ê¤¢¤È
²óÉü¤·¤¿º£¤Ç¤â»×¤¦¤³¤È¤¬¤¢¤ë
32. ƿ̾½èÍýÈÉ
¢¨30
ÉÔ̲¤Ã¤Æ¡û»þ´Ö°Ê¾å̲¤ì¤¿¤éÉÔ̲¤¸¤ã¤Ê¤¤¤È¤Ï¤Ê¤é¤Ê¤¤¤«¤éÃí°Õ
̲¤Ã¤Æ¤Æ¤â̲¤ê¤¬Àõ¤±¤ì¤Ð·ñÂÕ´¶¤¬»Ä¤ë¤·¡¢¤½¤¦¤Ê¤Ã¤Æ¤¯¤ë¤ÈΩÇɤÊÉÔ̲
¤½¤¦¤¤¤¦¿Í¤ÏÇ«¤í̲¤ê¤òÀÚ¤ê¾å¤²¤Æ¡¢ºÇ½é¤Ï¿É¤¤¤±¤É7»þ´Ö¤°¤é¤¤¤ËÌᤷ¤¿¤é²þÁ±¤·¤¿¤È¤¤¤¦Î㤬¤¢¤ë¡£
Æü¾ïŪ¤ËŤ¹¤®¤ë¿ç̲¤Ï½ù¡¹¤Ë̲¤ê¤òÀõ¤¯¤·¤Æ¿²¤Æ¤â¿²¤Æ¤â¤Ä¤é¤¤¤Ê¤ó¤Æ¤â¤Î¤Ï¤½¤ÎºÇ¤¿¤ë¼Ô¤À¤È¤«¤Ê¤ó¤À¤È¤«¼«Ê¬¤Ï¤¦¤Ä¹îÉþ¤·¤¿¤«¤éº£¤Ï¤½¤¦»×¤¦
33. ƿ̾½èÍýÈÉ
¤Ò¤È¤ê¤Ç600¿Íʬ¤Îϫ̳´ÉÍý¤òÌ¿Îᤵ¤ì¤Æ¡¢¿²¤Æ¤â»Å»ö¤ÎÌ´¤Ð¤«¤ê¤«¤é¤Îݵ¡£
̲¤ì¤Ê¤¤¸¶°ø¤¬¤¢¤ë¤Ê¤é¡¢¤½¤ê¤ãݵ¤Ë¤Ê¤ë¤è¡£
34. ƿ̾½èÍýÈÉ
¤¤¤ä¤Ê¤³¤È¤¬¤¢¤Ã¤¿Æü¤À¤«¤é¤³¤½¡¢
±ÉÍܤΤ¢¤ë¤´¤Ï¤ó¤ò¤Á¤ã¤ó¤È¿©¤Ù¤Æ¡¢¤ªÉ÷Ϥ¤ËÆþ¤Ã¤Æ¡¢
Áá¤á¤Ë¤°¤Ã¤¹¤ê¿²¤ë¤è¤¦¤Ë¤·¤Æ¤¤¤ë¡£
35. ƿ̾½èÍýÈÉ
¡ÖÉÔ̲¤¬¤¦¤Ä¤òºî¤ë¡×¤È¤¤¤¦¤Î¤Ë¤ÏƱ°Õ¤Ç¤¤ë¤±¤É¡¢¡Ö¿ç̲¤ò½½Ê¬¤Ë¤È¤Ã¤ÆÝµ¤Ë¤Ê¤é¤Ê¤¤¤è¤¦¤Ë¡Ê¤¢¤ë¤¤¤Ï¾É¾õ¤ò²þÁ±¤¹¤ë¤è¤¦¤Ë¡Ë¤·¤è¤¦¡×¤È¤¤¤¦¤Î¤Ï¡¢·ò¹¯¤ÊÆâ¤¸¤ã¤Ê¤¤¤È¤Ç¤¤Ê¤¤ÎÅË¡¤Ê¤Î¤Ç¤Ï¡©
36. ƿ̾½èÍýÈÉ
²¤ÊƤǤϿ´¤ÎÉÔÄ´¤ò´¶¤¸¤¿¤é£¹³ä¤¬¥¯¥ê¥Ë¥Ã¥¯¤Ë¹Ô¤Ã¤Æ¥«¥¦¥ó¥»¥ê¥ó¥°¤ÈÅêÌô¤ò¼õ¤±¤ë¡£
ÆüËܿͤϣ¹³ä¤¬¼ò¤ò°û¤ó¤Ç¿²¤è¤¦¤È¤¹¤ë¡£
¡¦¡¦¡¦¤Ã¤ÆÈ¾Ç¯Á°¤Þ¤ÇÄ̤äƤ¤¤¿¥ê¥ï¡¼¥¯¥»¥ó¥¿¡¼¤Î¹Ö»Õ¤¬¸À¤Ã¤Æ¤¿¡£
37. ƿ̾½èÍýÈÉ
´Ä¶¸¶°ø¤¬Â礤¤¤È»×¤¦
¤Ç¤â¡¢È¯ÁÛ¤òž´¹¤·¤¿¤é°Õ³°¤ÈÉÔ̲¾É¤Ï¼£¤ë¤«¤â¤Ê
38. ƿ̾½èÍýÈÉ
¤·¤«¤·É԰¤¬¤¢¤ë¤È̲¤ì¤Ê¤¯¤ÆÝµ¤Ã¤Ý¤¯¤Ê¤Ã¤Æ¤·¤Þ¤¦
39. ƿ̾½èÍýÈÉ
¢¨36
¤½¤ì¤ï¤«¤ë¤è¡£É±¡¹Ô¤«¤Ê¤¤¿Í¿¤¤¤â¤ó¤Ê¤¢
¼«Ê¬¤¬Éµ¤¤Ê¤Î¤Ëǧ¤á¤Ê¤¤¤Î¤ÏÈÝǧ¤Ã¤Æ¤¤¤¦¾É¾õ¤Ê¤ó¤À¤Ã¤Æ¤µ¡£É԰¤Î΢ÊÖ¤·¤Ê¤ó¤À¤½¤¦¤À
40. ƿ̾½èÍýÈÉ
̲¤ì¤Ê¤¤»þ¤Ï̲¤ì¤Ê¤¤¤Ç¤¤¤¤¤ó¤À¤è
¿ç̲Ìô¤Ê¤ó¤«Ž¢¿²¤ëŽ£¤ó¤¸¤ã¤Ê¤¯¤Æµ¤À䤵¤»¤Æ¤ë¤ËÅù¤·¤¤¤ó¤À¤«¤é
¿ç̲Ìô¤Î¤»¤¤¤ÇµÑ¤Ã¤ÆÂ¾¤ÎÍÍ¡¹¤Ê¾ã³²(¤·¤«¤âÂà¤Ã°ú¤¤Ê¤é¤Ê¤¤)¤¬¤Ç¤ë¤³¤È¤¬Â¿¡¹¤¢¤ë¤±¤É¡¢Àº¿À²Ê°å¤Ï¤½¤ì¤ò¤Ê¤ó¤Ç¤â¤«¤ó¤Ç¤â¾É¾õ¤Î°²½¤Î¤»¤¤¤Ë¤·¤ÆÌô¤òÁý¤ä¤¹¤ó¤À¤«¤é¥¿¥Á¤¬°¤¤
¼ÂÂ賤·¤¿Â¾¿Í¤â¿¤¤¤Ï¤º(¤È¤ê¤¢¤¨¤º¹µ¤¨¤á¤Ë¤³¤ì¤¯¤é¤¤¤Ë¤·¤Æ¤ª¤¯)
¤½¤ì¤Ë¤·¤Æ¤â¢¨17¤µ¤ó¤Î¿´ÎÅÆâ²Ê¤ÎÀèÀ¸¤Ï¤¤¤¤ÀèÀ¸¤À¤Ã¤¿¤È»×¤¤¤Þ¤¹
Îत´õ¤Ê¡¢¤È¸À¤Ã¤Æ¤â¤¤¤¤¤¯¤é¤¤¤Ç¤¹
41. ƿ̾½èÍýÈÉ
¢¨18¡¡¡¡¤¢¤ëµ¼Ô¤¬âÔÁۤδðËÜ¥³¡¼¥¹¤È¤½¤Î£±¤Ä¾å¤ò¿¿ÌÌÌܤ˼õ¤±¤¿¤¬¡¢ÊѲ½¤Ï¤Ê¤«¤Ã¤¿¤È¤¤¤¦µ»ö¤ò¸«¤¿¡£¥Ö¡¼¥à¤À¤¬¡¢´üÂÔ¤·²á¤®¤Ê¤¤Êý¤¬¤¤¤¤¤È»×¤¦¡£¼«Ê¬¤âÄ´ºÞ´ÁÊý¤Ë£´¤«·î¡¦£±£°Ëü±ßÈñ¤ä¤·¤¿¤¬¡¢ÊѲ½¤¬¤Ê¤«¤Ã¤¿¡£¡Êͧ¿Í¤Ï¹¹Ç¯´ü¤Î¥Û¥Ã¥È¥Õ¥é¥Ã¥·¥å¤¬¤½¤³¤Ç²þÁ±¤·¤¿¡Ë¾¤Ë¤Ï¥Þ¥¯¥í¥Ó¡¢¥¯¡¼¥é¡¼»È¤ï¤Ê¤¤À¸³èÅù¤â¸ú²Ì¤Ê¤«¤Ã¤¿¡£
42. ƿ̾½èÍýÈÉ
¤Ö¤ÃÅݤì¤ë¤Û¤ÉÁö¤ê²ó¤ì¤Ð¥¨¥¨¤Í¤ó¡£Çþ¤ï¤é¤Î¥ë¥Õ¥£¤ß¤¿¤¤¤Ë¡£
43. ƿ̾½èÍýÈÉ
¢¨15
¼«Ê¬¤ÏÆþ̲¤ÏÁᤤ¤¬Áá´ü³ÐÀäÇǺ¤ó¤Ç¤¤¤¿
ɱ¡¤Ë¹Ô¤Ã¤Æ¿ç̲Ìô¤Èµ¤Ê¬¤¬Íî¤ÁÃ夯Ìô¤ò½èÊý¤·¤Æ¤â¤é¤Ã¤¿¤è
¤Þ¤º¤Ï̲¤ë¤³¤È¤ÇÈè¤ì¤¬¼è¤ì¤ÆÍâÆüư¤±¤ë¤è¤¦¤Ë¤Ê¤ë
¾¤Î¿Í¤â¸À¤Ã¤Æ¤¤¤ë¤±¤É¡¢¤¤¤Ó¤¤ò¤«¤¯¿Í¤Ï¿ç̲»þ̵¸ÆµÛ¾É¤òµ¿¤Ã¤¿¤Û¤¦¤¬¤¤¤¤¤«¤â¤Í
44. ƿ̾½èÍýÈÉ
¢¨42
±¿Æ°¤¹¤ë¤È¶½Ê³¾õÂ֤ˤʤëʪ¼Á¤¬ÂçÎ̤˽ФƤ«¤¨¤Ã¤ÆÎɤ¤Ì²¤ê¤¬¤Ç¤¤Ê¤¯¤Ê¤ë¤ó¤À¤è
ǯ¤ò¤È¤ë¤ÈÆÃ¤Ë¤Í
45. ƿ̾½èÍýÈÉ
°å³ØÅª¤Ë¤ÏݵÉ¤θ¶°ø¤ÎËØ¤É¤¬À¸¤¤Î©¤Á¤ÎÃæ¤ÇÃßÀѤ·¤Æ¤¤¤Æ
ȯϪ¤¹¤ë¤Î¤ÏÆÃÄê¤ÎǯÎð¤Ë㤷¤¿»þ¤Ê¤Î¤Ç¡¢ÉÔ̲¤¬ÝµÉ¤ò°ú¤µ¯¤³¤¹¤È¤¤¤¦²ò¼á¤Ï°ã¤¦¤È»×¤¤¤Þ¤¹¡£
46. ƿ̾½èÍýÈÉ
¢¨1
Ë»¤·¤¹¤®¤ÆÌ²¤ì¤Ê¤¯¤Ê¤ë¤È¤É¤ó¤É¤ó¥á¥ó¥¿¥ë¤¬Äɤ¤¹þ¤Þ¤ì¤Æ¤¤¤¯¤Î¤¬Ê¬¤«¤ë
47. ƿ̾½èÍýÈÉ
¢¨45
°å³Ø¤ÏÆü¿Ê·îÊâ¤Ê¤Î¤Ç¿®ÍѤȸÀ¤¦Ì¾¤ÎÀöǾ¤Ï¤ä¤á¤Æ
48. ƿ̾½èÍýÈÉ
¿²Íî¤Á¤¹¤ëÀ£Á°¤Þ¤Ç̲¤¯¤Ê¤Ã¤Æ¤«¤éÉÛÃÄÆþ¤é¤Ê¤¤¤È¿§¡¹¹Í¤¨¤Á¤ã¤Ã¤ÆÌ²¤ì¤Ê¤¯¤Ê¤ë¤«¤é¡¢¤½¤ì¤¬·ù¤Ç¿¼Ìë¤Þ¤Ç¤Ò¤¿¤¹¤é¥Í¥Ã¥È¤È¤«¥²¡¼¥à¤·¤Æ¤ë¡£
É԰¤À¤«¤é̲¤ì¤Ê¤¤¡¢Ì²¤ì¤Ê¤¤¤«¤éÉ԰¡¢¤À¤«¤é̲¤é¤Ê¤¤¡£
¤³¤ìÉÔ̲¾É¡©¼«¼çŪ¤ÊÌë¹¹¤«¤·¤Ê¤Î¤«¡¢
¤É¤¦°ã¤¦¤Î¤«¤ï¤«¤ó¤Ê¤¤¤«¤é°å¼Ô¤Ë¤â¤¤¤±¤Ê¤¤¡£
¤¢¤¡Ž¥Ž¥Ž¥º£Æü¤â¤³¤ó¤Ê»þ´Ö¤Ë¤Ê¤Ã¤Æ¤·¤Þ¤Ã¤¿Ž¥Ž¥Ž¥Ì²¤¤Ž¥Ž¥Ž¥
¤Ã¤Æ¤¤¤¦¤«¥«¥é¥Ñ¥¤¥¢¤¬ÌÌÇò¤¤¤Î¤¬°¤¤¤Ç¤¹¡ª
°ìÈÕÃæÆÉ¤ó¤Ç¤·¤Þ¤¦¤¸¤ã¤Ê¤¤¤«¡ª
49. ƿ̾½èÍýÈÉ
¢¨47
ÀöǾ¤Ç¤Ï¤Ê¤¤¡¢ÝµÉ¤˴ؤ¹¤ëÃ챤¬ÉÔ¤·²á¤®¤Æ¤¤¤ë°Ù¡¢È½¤Ã¤Æ¤Ê¤¤¤À¤±¤Ë²á¤®¤Ê¤¤
̤¤À¤Ë°å»Õ¤Î»ñ³Ê¤ò»ý¤Ä¼Ô¤Ç¤µ¤¨¸íǧ¤·¤Þ¤¯¤Ã¤Æ¤¤¤ë¡£
ݵɤμï¤È¸Æ¤Ð¤ì¤ëʪ¤ÏÀ¸¤¤Î©¤Á¤ÎÃæ¤Ç¹½À®¡¢À¸À®¤µ¤ì¤Æ¤¤¤ë¡¢Ç¾¤ÏÆÃÄê¤ÎÉô°Ì¤ËÂФ··Ù¹ð¤òȯ¤·¤Æ¤¤¤ë¤¬¡¢ÆÃÄê¤ÎÉô°Ì¤¬¤½¤Î·Ù¹ð¤ò¤Þ¤Ã¤¿¤¯Íý²ò¤Ç¤¤º¤Ë¡¢Æü¾ïÀ¸³è¤òÁ÷¤Ã¤Æ¤¤¤ë
¤À¤¬¡¢¤½¤Î¼ï¤¬È¯²ê¤·À®Ä¹¤·¤¿»þ¤Ë¡¢¤½¤Î·Ù¹ð¤¬ÉÔ̲¤È¤¤¤¦ºÇ¤âȽ¤ê°×¤¤À¸³è¥ê¥º¥à¤Î°ì¤Ä¤È¤·¤ÆÉ½¤ì¤ë¡£
¤Ê¤Î¤Ç¡¢ÉÔ̲¤¬Á°Äó¤Ë¤è¤Ã¤ÆÉ԰¾ɤäݵɤ¬È¯Ïª¤·¤Æ¤¤¤ëʬ¤±¤¸¤ã¤Ê¤¤¡£
¥×¥í¥»¥¹¤Î½çÈÖ¤òÍú¤°ã¤¨¤¿µ»ö¤À¤È¸À¤¤¤¿¤¤¡£
50. ƿ̾½èÍýÈÉ
¢¨49
¤³¤ì¤â¤¢¤Ã¤Æ¤ë¤È»×¤¦¤è
¤½¤·¤Æ¤³¤ì¡¢½ÅÍפʤ³¤È¤Ê¤ó¤À¤è¤Í
¸þ¤¤¬£²¤Ä¤¢¤ë¤Ã¤Æ¤³¤È¤Ê¤ó¤À¤è
¤½¤³¤òǧ¤á¤è¤¦¤¸¤ã¤Ê¤¤¤«
Ã˽÷Ê¿Åù¤Ê¤è¤¦¤Ë¡¢Àº¿À¤ÈÆùÂΤâÊ¿Åù¤Ê¤ó¤À¤è¤Í