朝スッキリ目覚めたい？アラーム音の代わりにリズミカルな音楽を流すと効果的（オーストラリア研究）

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　今や目覚まし時計よりもスマホのアラーム機能を使って起きる人の方がおおいんじゃないだろうか？私の母親（70代）ですらそうなのだから、若い層はなおさらだろう。

　スマホのアラーム音は様々な種類があり、カスタマイズもできるが、寝ぼけて聞き逃してしまわぬよう、けたたましく鳴り響くような音を選ぶ人も多い。

　だがそれだと、朝の気怠さをいっそう強くし、目覚めが悪くなるそうだ。

　オーストラリア、RMIT大学（ロイヤル・メルボルン工科大学）の研究によると、スッキリと目覚め、朝から最高のパフォーマンスを発揮したいのなら、目覚まし音をリズミカルな音楽を流すと良いという。

　「ジリリリッ！ っという目覚まし時計なら一気に目が覚めると思うかもしれませんが、データからは、意外にも音楽のアラームこそがスッキリとした目覚めの秘訣である可能性が示されています。」RMIT大学のスチュアート・マクファーレン氏は語る。

目覚めた直後にぼんやりした状態が続く睡眠慣性

　目覚めても頭がぼうっとして、どこかまだ眠っているような感覚は「睡眠慣性」と呼ばれている。眠気や気だるさが強く残り、疲労回復感が感じられないのだ。

　目覚ましなどで無理やり起こされたときに多く、この状態は下手をすると目が覚めてから数時間も続く場合もある。そうなると、その間その人は本来の注意力を発揮することができない。

　消防士やパイロットなど、朝から細心の注意力が必要な職業の人たちにとっては無視できないとても大切なことだ。

　これは大袈裟な話などではない。実際、158名の犠牲者を出した2010年のエア・インディア・エクスプレス812便墜落事故では、この睡眠慣性が事故の要因として指摘されているくらいだ。

　調査では、機長は機内での睡眠から目が覚めた直後だったことが判明しており、それによる睡眠慣性で判断ミスを犯していた可能性があるとされている。

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リズミカルなメロディだと目覚めスッキリ

　50名が参加した研究では、起床するために使った目覚まし音の種類を記録した上で、起きた後の気怠さやスッキリ感を標準的な睡眠慣性の基準に照らし合わせて評価。それらを自宅からネットを通じて回答してもらった。

　その結果、「メロディ」がある目覚ましで目覚めた人は、そうでない人に比べて、睡眠慣性が小さいことが分かったのだ。

　さらにそのメロディの内容を調べてみると、はっきりリズムを感じられるものの方がよりスッキリと起きられるらしいことも判明したという。

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けたたましい目覚まし時計は脳を混乱させる？

一般的なイメージとしては、ぱっと目を覚ますには、びっくりするほど大きな目覚まし音の方が効果的なのではないかと思うことだろう。

　それなのに実際には、目覚ましの大きなアラームだとかえって頭がぼうっとしがちだった。なぜなのだろうか？

　「けたたましい目覚ましは、起床時の脳の活動を阻害したり、混乱させたりする可能性があると考えています。」（RMIT大学、エイドリアン・ダイアー教授）

　ではどのような音が好ましいのか？

　研究者によると、ビーチ・ボーイズの『グッド・ヴァイブレーション』やザ・キュアーの『クロース・トゥ・ミー』といった音楽は、覚醒状態へのスムーズな移行を手助けしてくれるのかもしれないとのことだ。

　この研究は『PLOS ONE』（1月28日付）に掲載された。

References:https://www.rmit.edu/ written by hiroching / edited by parumo

　みんなも自分の好きなメロディアスな曲を見つけて、スマホのアラーム音に設定してみると良いかもしれない。邦楽だと何が良いんだろう？

　とりあえず私はずっと今でも大好きなヴェルヴェット・アンダーグラウンド・アンド・ニコのこの曲をセットしてみることにするよ。これですっきり目覚めるといいな。

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