ダイエットはしたいけど運動は嫌い？ならお風呂があるじゃない。ゆっくりとお風呂に入ることでカロリー燃焼効果

　シャワーで入浴を済ませるという海外文化は日本にも浸透している。特に忙しい現代人は簡単にシャワーで済ませることも多いだろう。

　だが海外では今、湯船につかるお風呂タイムが見直されつつある。

　入浴には健康効果はもちろん、カロリー燃焼効果があるというのだ。

サイクリングとお風呂の比較実験

　2016年、健康な男性と肥満の男性を対象に、60分間、中程度のキツさの自転車を漕ぐか、40度のお風呂に入るかをしてもらうという実験が行われた。

　その結果、自転車漕ぎをしたグループは安静時よりも750パーセント多くカロリーを消費していたが、お風呂グループでも79パーセント多く消費していることが分かった。

　確かに体を引き締めて体型を維持するならば運動がベストな方法なのだが、ただの入浴でも普通にしているよりもカロリーが消費されているのである。

入浴のさまざまな健康効果

　入浴の健康効果はそれだけでない。

　代謝が良くなる上に、疲労感や筋肉の痛みを和らげる効果があることはよく知られているだろう。

　食事の時間の前後に入浴してもらった実験では、血糖値が下がり、血圧の上昇が抑えられたという結果が得られている。

　また2008年の研究では、1日に30分お風呂に浸かった高齢者の患者は、骨関節炎や慢性腰痛が緩和することが分かった。

　それ以外にも、入浴にはうつ病や悲観的な考え方を和らげる効果があるという主張もある。

お風呂で心身をほぐして健康に

お風呂に入ると、静かな場所で一人になってリラックスすることができる。

　それはまるで母親のお腹の中に戻ったかのような、快適な空間だ。体がくつろげるだけでなく、緊張した心だって解きほぐしてくれる。

　これまで紹介した以外にもお風呂には次のような健康効果がある。

・自然の鎮静剤として、ストレスを軽減し、不眠を和らげる

・血行を良くし、筋肉や関節をほぐすため、体のコリや痛みが和らぐ

・毛穴を開いてくれる

・蒸気が粘膜に作用して、咳を緩和し、喉の痛みを和らげる

　なお、こうした入浴効果を高めるために、エプソム塩（いわゆるバスソルト）やエッセンシャルオイルを入れるのも有効だ。

　こんなに嬉しい効果があるのだから、入浴を楽しもうではないか。

ただしのぼせ注意

　ただし長い時間入ってしまうとのぼせてしまうこともある。普段、お湯に浸かる習慣がない人がいきなり長湯をすると湯疲れしてしまう。

　入浴前には水分補給をたっぷりとり、なるべく40度くらいのぬるめのお湯に、途中休憩をはさみながら無理のない程度に入ろう。

　あくまでもリラックスし心と体を癒すのが目的だ。辛いだけなら健康効果も得られなくなってしまうので、楽しむ入浴を心がけよう。

References:New Research Says Lying In A Long Hot Bath Burns As Many Calories As A 30 Minute Walk - Higher Perspective/ written by hiroching / edited by parumo
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