レッツ育毛！髪の毛に良いとされる食品24、悪いとされる食品6

　また髪の話をしよう。

　あることがデフォになっているので薄くなればなるほどに、心と頭に隙間風。いっそ頭髪などこの世から消えてしまえばいい。そう思ったことはないだろうか？

　もし人類から頭髪が消えたら確かに楽だろう。だが理美容業界は大打撃を受ける。地域によってはコンビニよりも多いとされている理美容店の従業員が一気に失業してしまうのだ。これは大きな社会問題へと発展する。

　失業者にあふれ治安は悪化し、荒廃した町にはスキンヘッドのホームレスの大群が・・・さあ、大変だ。やはり頭髪は大切なのだ。

　健康な髪を維持するにはやはり食べ物で補うしかない。だが食品の中には、効果があるものも、逆効果なものもある。

　そこで頭髪にとって良いとされている24の食品と、逆に悪いとされている6つの食品をまとめてみた。

髪に良い食品

1. アーモンドバター 　タンパク質、ビタミンEを含む各種ビタミン、体に良い油脂を含む豊富な栄養素を含有。

2. タンジェリン（みかん） 　ビタミンCが髪に大切な鉄分の吸収を助け、ビタミンB12が育毛を促進。

3. アムラベリー 　抗酸化力が高く、インドのアーユルヴェーダでは輝きのある肌や髪をつくるために処方される。

4. ほうれん草 　ミネラル不足が抜け毛につながることがあり、鉄分やカリウム、マグネシウムが豊富なほうれん草は必須。

5. ギリシャヨーグルト 　タンパク質と血行を良くするビタミンB5が豊富。

6. サーモン（鮭） 　サーモンに豊富に含まれるオメガ3脂肪酸は抗炎症力が高く、炎症による抜け毛や薄毛に効果的。

7. シナモン 　血行促進効果が高く、育毛につながる。

8. オートミール 　鉄分、亜鉛、オメガ3脂肪酸、多価不飽和脂肪酸が豊富。

9. グアバ 　切れ毛や枝毛などの髪のダメージを防ぐと言われるビタミンCが非常に豊富。

10. 卵 　タンパク質はもちろん、髪の生成を促すビオチン（ビタミンB）を多く含む。

11. レンズ豆 　タンパク質、鉄分、亜鉛、ビオチン、そして頭皮に酸素を運ぶ手助けをしてくれる葉酸が豊富。

12. 牡蠣(カキ） 　育毛に欠かせない栄養素である亜鉛が豊富。

13. レバー 　鉄分不足は抜け毛の大敵。鉄分が豊富なことで知られる食材といえばレバーだ。

14. 鶏肉 　良質な動物性タンパク質の源。

15. 大麦 　紫外線のダメージを受けた頭皮の修復効果があるビタミンEが豊富。

16. ナッツ類 　ピスタチオは特に男性の薄毛に効果があると言われる。カシューナッツにはビオチン、クルミには髪のハリやツヤに大切なエラスチンを増やしてくれる油脂が含まれている。

17. シード類 　サンフラワーシード（ヒマワリの種）とパンプキンシード（カボチャの種）にはビタミンEと、ビタミンEの数十倍とも言われる抗酸化作用を持つセレン（セレニウム）、マグネシウム、タンパク質が豊富。チアシード（シソ科サルビア属のチアの種）、ヘンプシード（麻の実）、フラックスシード（亜麻仁の種）にはオメガ3脂肪酸が豊富に含まれている。

18. サツマイモ 　頭皮の新陳代謝を促してくれるβカロテンが豊富。

19. ハリバット（オヒョウ） 　髪のツヤに欠かせないマグネシウムが豊富。

20. しいたけ 　地毛の髪色の保持を助けてくれるという銅が豊富に含まれている。

21. ひよこ豆 　ビタミンB9が非常に豊富。

22. スピルリナ 　藍藻類の一種であるスピルリナは、植物性食品としては最高レベルの銅を含有している。

23. マーマイト 　葉酸が豊富で白髪予防・改善に効果的。

　ただし、クセがすごい。

24. チンゲン菜 　鉄分が豊富。

髪に悪い食品

25. メカジキ 　水銀が多く含まれるといわれていて、過度に摂取すると抜け毛につながると言われている。一般的に、大きな魚ほど水銀の含有量が高くなるので、そういう意味ではメカジキやマグロは避けた方が無難。

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26. ダイエット炭酸飲料 　ダイエットソーダ類に含まれる人工甘味料、特にアスパルテームは抜け毛との関連性があると指摘されている（※諸説あり）

27.砂糖 　砂糖は、髪にとって何より大切なタンパク質の吸収を妨げてしまう。

28. 精製された白い炭水化物 　精製された白いパンや白米、白いパスタ、麺類などの炭水化物の糖分は、砂糖と同じように薄毛の原因となると言われている。

29. アルコール 　アルコールは亜鉛の吸収を妨げ、また髪の乾燥にもつながる。

30. ファストフード（高脂肪食品） 　脂っこいものを食べると肌や頭皮も脂っこくなり、毛穴をふさいで抜け毛の原因となる。

　ということで、どんな食品でも食べすぎると有害になるという事実を踏まえながら、良いとされる成分が入っているものは適量の摂取を心掛けつつ、地雷を踏まないよう髪の為の健康な食生活を送っていこうではないか。

via:eatthis/ translated & edited by mallika / edited by parumo


追記：2017年11月21日　一部本文を修正して再送します
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