この画像を大きなサイズで見る涙を流すことで気分が落ち着いたりすっきりすると言われているが、本当なのだろうか。オーストラリアの最新研究により、涙の効果は「泣いた理由」によって大きく異なることが判明した。
孤独による涙は負の感情を長引かせる一方で、感動の涙には時間差で心を落ち着かせる効果があることがわかった。涙を流す理由によって、感情の回復速度が左右されるのだという。
この研究成果は『Collabra: Psychology』誌（2026年2月25日付）に掲載された。
参考文献：
- Does crying actually make you feel better? New psychology research shows it depends on a key factor
涙の効果は泣いた理由で異なる
「泣けばスッキリする」という通説は、常に正しいわけではない。
オーストリアのカール・ラントシュタイナー大学（Karl Landsteiner University）のシュテファン・シュティーガー教授らによる最新の研究で、泣いた後の気分の回復は、その涙の「きっかけ」に支配されていることがわかった。
特に自分自身の孤独感や、手に負えない問題に圧倒されて流した涙は、スッキリするどころか負の感情を増幅させる。
こうした自分自身の苦悩が原因で泣いた場合、ポジティブな感情は急激に減少し、泣き止んでから1時間が経過しても元の状態に戻らない。
自分の内面的な悩みが原因の涙は、その日の気分を一日中沈ませてしまう可能性が高いのだ。
泣くことによる感情への影響は比較的短期間だが、その質は理由によって決定づけられる。
この画像を大きなサイズで見るスマホアプリで106人の日常生活と涙の時間を追跡
今回の調査は、研究室での実験ではなく、人々のリアルな日常生活に焦点を当てた。
研究チームはオーストリアとドイツの成人106人を対象に、4週間にわたってスマートフォンアプリで感情の動きを記録する調査を行った。
これは「経験サンプリング法（Experience Sampling Method）」と呼ばれる手法で、感情が動いた瞬間に回答してもらうことで、後から思い出す際の記憶の曖昧さを排除した。
参加者は涙を流すたびに、その理由や泣いた時間の長さ、その時の気分の良し悪しをアプリに入力した。
さらに、アプリは泣いた直後だけでなく15分後、30分後、60分後にも感情の状態を報告するよう自動で促した。
この緻密な追跡により、合計600回以上の泣いたエピソードを分析。泣き出しから回復までのプロセスをリアルタイムで捉えることに成功した。
この画像を大きなサイズで見る涙を流す頻度や理由は性別によって異なる
研究の結果、涙を流す頻度や理由には男女で明確な差があることがわかった。
1ヶ月間に泣く回数は、女性が平均約6回だったのに対し、男性は約3回弱にとどまった。
また、女性の方が男性よりも泣く時間が長く、その感情もより激しい傾向にあった。
泣くきっかけにも違いが見られた。
女性は孤独感や、大切な人との人間関係のトラブルなど、対人関係の悩みで泣くことが多い。
一方で男性は、自分がどうしようもできない無力感を感じた時や、映画や動画などの「メディア」を視聴した際の反応として泣く傾向が強かった。
全体で見ると、現代人が最も頻繁に涙を流すきっかけは、映画や動画といったメディアによる刺激が多かった。
この画像を大きなサイズで見る外部刺激からの涙は少し遅れて心を落ち着かせる
すべての涙が逆効果なわけではない。
映画や動画などのコンテンツを見て流した涙や、他人の親切に触れて流した「調和の涙には、心をなだめる効果が認められた。
こうした外部からの刺激による涙は、泣いた直後こそ一時的に気分が沈むものの、15分から1時間ほど経過すると、負の感情が大幅に減少していくことがわかった。
特に他人の温かさに触れて流す涙は、少し時間が経ってから心の平穏を取り戻す手助けをしてくれる。
この画像を大きなサイズで見る負の感情の涙でも、理由によって回復の度合いが変わる
また、同じ負の感情であっても、その種類によって回復速度は異なる。
自分自身の「無力感」で泣いた場合は、一時的に気分が落ち込むものの、15分以内には元の気分の水準まで回復する傾向があった。
しかし、「孤独感」や「圧倒される感覚」で泣いた場合、1時間経っても気分は晴れず、その日の残りの時間もネガティブな感情が支配してしまうことがわかった。
今回の研究では「泣く行為」そのものが気分を変えたのか、それとも「出来事の強さ」が影響したのかという課題も残されている。
だが、泣くことがプラスに働くかどうかは「自分の悩みに閉じこもって泣いているのか、それとも外の世界の出来事に共感して泣いているのか」という因果関係に大きく左右されるといえる。
References: Effects of Crying on Affect: An Event-based Experience Sampling Study of Adult Emotional Crying
面白い研究ですね。 手法も面白いです。 涙を流す行為の男女差は文化によるジェンダーロールの影響がありそうかなぁ。 なにかの行動をすることで心の平静を保てるなら涙を流すのでも、汗を流すのでもなんでも良いとは個人的に思ってます。 自分自身はもう何十年も感情で涙を流すといったことをしたことがないので泣くことで内省が変わるかどうかわかりませんが、心の健康につながる人がいるならその人にとって良いことかなと。 一応、私はドライアイじゃないし目にゴミが入れば涙を流すし、足の小指をぶつけて涙ちょちょぎれるので身体的機能はあります💦 なんにせよこういった研究も時間が経ったときの変化も楽しみです
エシディシさんの知恵だよね
「激高してトチ狂いそうになると泣きわめいて頭を冷静にするようにしているのだ」
(スッキリ)
作り笑いすればドーパミンが分泌されて気分がよくなるのは有名だから、例え嘘泣きでも何か分泌されるかもね
それもケースバイケースな気がするよ
笑顔になって自分に暗示をかければ前向きな気持ちになれるのはある程度健康な時までな気がする
泣いたところで痛みが軽減しないし意味がない
笑うか、逆にネタにするのが自分の解消方法だ
激昂してトチ狂いそうになると泣きわめいて頭を冷静にすることにしているのだ
涙の効果を検証するなら、しんどい時に泣いた場合と泣かなかった場合のデータも必要なんじゃないだろうか。
同感。
この記録調査の方法だと単に、
「泣くほど感動する映画を観たら、カタルシスを得られた」
「人的トラブルでの孤独感や、終わらない仕事の過負荷 ・将来の不安で
落涙するほど苦悩が極まり、長くしんどさが尾を引いている」
という、そりゃそうだろうという結果でしかないように思う。
酒は涙か溜息か
個人的な経験で言うと、鬱で塞ぎ込んでいた時は音楽聴いて泣いてたらかなり回復した。音楽を聴くぐらいしか出来なかったから実際のところは解らないけどね
だからまあ、少し気持ち悪いけど当時のニコニコ動画と初音ミクには相当感謝してる。こういう経験をした人らが音楽は世界を救うとか言ってるんじゃないかな
親亡くして孤独になって泣きまくってる自分
泣いても気分はまったく良くならない
むしろ涙やら鼻水やら鼻詰まりやらが不快で
いちいち泣く自分に腹を立てるまでがデフォ
人に愚痴や辛さを話してもストレスが余計溜まる（なんで話したんだろうと後悔する）タイプで、泣くことだけが気持ちを落ち着かせる唯一の方法なんだよね。
だから、無意味とか余計に腹が立つとかいうコメントを見て、やっぱり千差万別だなと思った。
だからこそ、人に話すことが一番とか泣くのはみっともない的な風潮が弱まってほしいなと思う……。
感動して泣いたり嬉し泣きしてみたい
そもそもなぜ気持ちの動きで涙が出るんだろうか。
ここでそれについては取りざたされてないのは理解しているが考えてしまう。
何故人間は笑顔を作るのかとか、なんで寒くも無いのに鳥肌が立つのかとかの説明を読んだことがあるが、涙については知らないので納得のいく話があったら教えてほしい
眼は脳と最も近い位置にある体液の排出器官だから、
「過剰なストレス物質を眼球の保湿液(=涙)に混ぜて捨てる ⇒ スッキリする」
という調節メカニズムだとする説明を見たことがある。
余所でつい最近見た話だと
攻撃性が静まる物質が分泌されるということだった
後はうるわしという言葉にあるように潤んでると好まれるのかもしれない
泣くということとは違うと思うけど
昔からストレスの発散いわれてたろ
私自身、割と泣く。この研究結果より多く泣く。悲しくても嬉しくても優しさを感じても泣く。大切なあの子を看取った時も泣いた。泣く事を表現する言葉、たくさんあるよね。涙はそのくらい心の状況と重なり合うんだと思う。そして経験上、ポジティブな事で泣いた時は更に精神的に落ち着く。涙は心を解放してくれる。
涙って残酷なのよね。泣いてしまえば一応はスッキリしてしまうから
悲しいときに泣くのもちゃんと悲しみに浸るのも自然で健全な人間の営みだ
悲しいことを悲しいと感じる間もなく、明るく前向きに切り替えることは、逆にとても不健全なことに感じる