実際の睡眠時間よりも、良く眠れたと感じるかどうかで気分や満足度が変わることが判明

　健康に暮らすには、毎日7、8時間しっかり眠ることが大切なのは誰でも知っているだろう。

　だが新しい研究によれば、実際の睡眠時間よりも、良く眠れたと感じるかどうかが、起きた後、気分よく過ごせるかどうかの鍵になるという。

　この意外な事実は、イギリス、ウォーリック大学の研究チームが眠りの日記と睡眠モニターデバイスを使って実験したところ明らかになった。

睡眠時間と満足度を日記とセンサーで徹底調査

　『Emotion』（2023年7月26日付）に掲載された2週間にわたる実験では、参加者（18〜22歳の100人以上）に”眠りの日記”をつけてもらっている。

　たとえば、「前の夜の何時頃ベッドに入ったのか」「眠りにつくまでどのくらい時間がかかったのか」「翌朝は何時に目が覚めたのか」などの睡眠の記録や、「その日の眠りはどのくらい満足か」といった感想を記してもらったのだ。

　くわえて参加者には、昼間に何度か今の気分について記録してもらったほか、睡眠時間を客観的に測定するために体の動きを感知するウェアラブルセンサーも着用してもらった。

実際の睡眠時間より、眠れたと感じてるかどうかが影響をもたらす

　こうして集めたデータを分析すると、意外なことがわかった。実際の睡眠時間よりも、本人の眠れたと感じているかどうかが、日中の気分の良さを大きく左右していたのだ。

　つまり客観的には十分な睡眠だったとしても、その人があまり眠れなかったと感じているなら、翌日はイライラしがちになるというのだ。

　その反対に、睡眠時間が実際には短かったとしても、本人がぐっすり眠れたと感じているようなら、翌日は満足度が高く、良い気分でいられるということだ。

病は気から、睡眠も気から

　この研究を行ったウォーリック大学のアヌ・リアロ教授が、健康と幸福感について調べた過去の研究では、実際の健康状態よりも、本人が自分を健康と思っているかどうかで、幸福感や生活の満足感が大きく変わってくることがわかっているという。

　そして今回の結果も、それを裏付けている。翌日を元気いっぱいに過ごすための秘訣は、実際の睡眠時間よりも、本人がちゃんと眠れたと感じているかどうかが鍵となるのだ。

　たとえ睡眠モニターデバイスが、あなたは今日寝不足ですねと告げていたとしても、あなた自身がぐっすり眠れたと思っているなら、その日は気分よく過ごせる。そして、その逆もまた然りだ。

　もしかしたら、そのギャップには、ぐっすり眠れたと”思う”ためのヒントが隠されているかもしれない。 　実際は短時間しか眠っていないのに、よく眠れたと感じるのは、どんな時だろう？ 量より質と言われているが、質が良かったのか？

　逆に自分がしっかり眠れたと思っているのはただの思い込みだったりもするのだろうか？そこまで深堀してみてほしい。

　眠る前に「自分はぐっすり眠れる」というような自己暗示をかけることで、睡眠の質が向上するなら、どうやって暗示をかければよいのか解明してほしい

References:The influence of sleep on subjective well-being: An experience sampling study. / How people feel about their sleep matters to their well-being, new research suggests -- ScienceDaily / written by hiroching / edited by / parumo
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