睡眠中にアイマスクをすると翌日頭がすっきりし、記憶力が向上するという研究結果

　睡眠は大事だ。眠っている間に記憶を整理してくれたり、脳の中にたまった老廃物を取り除いてくれることがこれまでの研究で明らかになっている。

　睡眠時間も大事だが、睡眠の質を上げることも重要だ。そこで活躍するのがアイマスクだ。

　アイマスクをして目に入ってくる光を遮断するだけで、翌日頭がスッキリし、記憶力が向上することが、新たなる研究で明らかとなった。

　睡眠中の光は、眠りの質に深く影響しているようだ。

　『Sleep』（2022年12月15日付）に掲載された研究では、アイマスクで眠りの質を高められないか実験し、その効果を実証している。

アイマスクで睡眠中の光を遮断すると記憶力が向上

　英カーディフ大学をはじめとする研究チームの実験では、成人（18〜35歳）の参加者89人に7日間アイマスクをつけて眠ってもらい、6日目と7日目に認知テストを行なっている。

　するとアイマスクで光を遮断した人たちは、「単語連想テスト」の成績や反応時間がアップすることがわかったのだ。

　単語連想テストは、出来事や経験を思い出す力を調べることができる。その成績が上がったということは、「学習力や記憶力が改善された」ということだ。

　もう1つの実験では、やはり成人（18〜35歳）の参加者33人に、アイマスクのほか、起床時の光量を測定する装置と脳波を測定するヘッドバンドを装着してもらい、同様の実験を行なった。

　こちらでもアイマスクで学習力や記憶力がアップすることが確認されたのだが、その効果は脳波のデータからも裏付けられている。

　アイマスクを装着すると、記憶に大切とされる「徐波睡眠の時間が長くなる」ことがわかったのだ。

アイマスクはお手軽な睡眠の質を高めるアイテム

　こうした結果について、研究論文ではこう説明されている。

睡眠時のアイマスク装着は、認知機能にメリットがある効果的・経済的・非侵襲的な行為で、日常生活にも測定可能な影響が出るだろうことを示唆している

日々の睡眠が私たちの健康にとってどれほど大切なものなのか、さまざまな研究が教えてくれている。

　睡眠不足になると脳は上手に感情をコントロールできなくなり、人付き合いにまで影響を与える。さらに体型の維持にも睡眠が重要であることがわかっている。

　今回ただアイマスクで目に入ってくる光を遮るだけで、睡眠の質がよくなり、記憶力がアップすることが確認された。

　その改善効果については、研究チームもお手軽で経済的なライフハックとして太鼓判を押しているので、試してみても良いかもしれない。

References:Wearing an Eye Mask While You Sleep Could Have Surprising Mental Benefits : ScienceAlert / written by hiroching / edited by / parumo
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