負の感情に毒されることで心が壊れていく。他人の成功を妬むのをやめるための6つの方法

　精神療法医のエイミー・モリンは、、妬み・恨みの感情が人生においていかに毒になるかを何度も見てきたという。夫婦が互いに相手よりも秀でようと競争したり、仲間の誰かが成功すると、残りの者がそれをねたんで結局は人間関係が崩壊してしまったりと、こうした例は事欠かない。

　現代社会は、他人の成功を妬まないでいるのは難しい。SNSを2分間見ていれば、いかにみんなが他人を妬んでいるかがわかる。

　友人の休暇の写真を見れば、彼らが自分よりもいかに自由であるかを思い知らされるし、同僚の新居の写真は、彼が自分よりも稼ぎがいいことを思い知らされる。いいね！の数を見れば、あなたの投稿よりも彼女の投稿のほうが人気があると感じるかもしれない。

　しかし、研究によれば、フェイスブックやツイッターなどで友人を妬むとうつにつながることがわかっている。毎日、人の成功を妬んでばかりいると、あなたの精神力まで奪われかねない。

　モリンは、他人の成功を妬むのをやめるための6つの方法を紹介してくれた。

1. 比べていいのは過去の自分だけ

　"うちより彼らの家のほうが素敵"とか、"彼女のほうがわたしより痩せている"と思い込むのは、あなたの健全な自尊心のために良くない。それはリンゴとオレンジを比べているようなもので、公正な比較ではないからだ。

　人にはそれぞれ違った強み、才能、人生経験がある。自分よりも優秀で、金持ちで、成功している人はいつでもいるものだ。でも、そんな彼らを妬んで、あなたのエネルギーを無駄にする必要はない。あなたが自分と比べるべき相手は、昨日の自分だけだ。

2. 他人の成功をおとしめてはいけない

　"彼は上司にごまをすったから昇進しただけ"とか、"彼女は実家が裕福だから受賞できただけ"などと考えるのは、妬みの感情を増幅させるだけ。人の成功をけなすようなことをすると、決して精神的に強くなれない。人の成功をいちいち批判せず、素直に受け入れるよう努力すること。

3. 自分の思い込みに気づく力を身につける

　成功した人たちのことをあれこれ憶測するのは簡単だ。しかし、その人が金持ちで、有名人で、ビジネスに長けているからといって、そこに至るまでに失敗や挫折がなかったということではない。

　成功者のことをあれこれ憶測する自分の癖について意識してみよう。突拍子もない思い込みに飛びつく前に、個人としての彼らを知ることに重点をおいてみよう。

　また、「正義」の名のもとに人を罰しようとするのもやめよう。その正義は本当に被害者の為の正義なのか？被害者の仮面をかぶって誰かを攻撃したいだけなのかもしれない。「正義」は時として暴走し、独善的に他者を攻撃する起爆剤となりうる。

　他者を攻撃する材料を探す時間があるなら、どうしたら他者を許せるかをかにその倍の時間をかけよう。

4. 極端に自虐的になるのはやめよう

　人の強みばかり強調して、自分はダメと思い込むのは簡単だ。しかし、そんな風に自虐的になると、却って妬みの感情が強くなり、ますます絶望的になるだけだ。

　進んで改善できることを認め、必要以上に自分の欠点を卑下しない。自分を大切にして、ベストを尽くすよう努力すること。

5. なにが公平でなにが不公平かを決めつけようとしない

　確かに他の人よりつラッキーな人はいる。それが人生というものだが、なにが公平で、誰がもっともふさわしいかということにばかり注目すると、時間のムダなだけでなにも生み出すことができない。

　公平か不公平かについて文句を言い始めると、苦々しい憤りを感じるだけだ。人生というパックにはもれなく理不尽が含まれているのだから。こうした恨みがましい感情は、大きなつまづきの原因になり、あなた自身の最大の可能性を引き出すせっかくの努力を台無しにしてしまう。

6. 自分自身の成功への目標をはっきりさせること

　あなたが欲しいものを誰かが持っているからといって、あなたがそれを持てないわけではない。しかし、決して他人のやり方の真似をしたり、夢を追う必要はない。自分自身の成功への目標をはっきりさせておけば、同じように目標に向かって励んでいる人たちに怯えることはないだろう。

　己の道をしっかり見つめること。夢を達成した他人のことを妬んであれこれ考えている時間があったら、あなた自身の目標を達成するために費やすことだ。

via:Mentally Strong People Don't Resent Other People's Success/ translated konohazuku / edited by parumo

▼あわせて読みたい
幸せな人が絶対にしない6つのこと


悪意は伝染し増長されていく（米研究）


幸せになるために手放すべき17のこと


ネット上で悪意をまき散らす、荒らし（トロール）の深層心理を科学的に検証


インターネットの普及が憎悪犯罪の増加を助長していたことが判明（米研究）

いつも不平、不満ばかりを口にする人は自ら健康を害している（ニューヨーク研究者）

この記事に関連するキーワード

キーワードから記事を探す

• ライフハック
• 嫉妬
• 恨み
• 心
• うつ
• メンタル
• 精神力