科学的に証明された幸せになるための7つの方法

　何週間も、何ヶ月も、何年もスランプが続いているなあ、と思ったことはないだろうか？誰にでも気分が落ち込むことはある。特に20代の若い頃にはつきものだ。

　生活の変化、長時間労働、睡眠不足、食欲減退、ストレスなどで、うまくいかないと感じることは多い。医者にかかるほどでないスランプに苛まれているなら、ある特定の行動でピンポイントで脳を刺激することが重要だ。そうすれば、きっと気分が変わるだろう。

　覚えておいて欲しい大切なポイントは、あなたは自分の人生を自らが積極的にコントロールすることができる立場にあるということ。日々の生活の中でより幸せになるための前向きな変化を遂げられるのは、あなた次第。ここでは科学的に証明された幸せになれる7つの方法を見ていく。嘆いてばかりでは何も変わらない。自らが動かない限り、見えてくる景色は変わらないのだ。

1.笑顔

　朝起きたら、まず鏡に向かって笑ってみる。日中にもこれを何度か繰り返す。気分の変化に気づくだろうか？　つまり、ウソでも笑顔になるように顔の筋肉を動かすと、気分が盛り上がることは科学的に証明されているのだ。

　笑うと同時に、幸せだと感じる脳の部位に影響を及ぼす生理的な反応が起こる。ある種の顔の表情は、本当に脳の特定の部分をピンポイントで刺激するわけだ。

2.天然の薬効成分入りサプリメント

　東洋医学の優れたところは、体の特定の箇所をターゲットにするのではなく、体全体を治療することだ。ハーブ治療には、体の機能を最善に導く作用があるので、自然に治癒することができる。

　マカは、どうにも体の調子がいまいちで、ゴロゴロしてしまうようなストレスを解消するのに抜群の効果があり、セント・ジョンズワートは軽い鬱の抗鬱剤として知られている。（※注 たとえ天然由来のものでも、マカは女性ホルモンを活性化させる働きがあるし、セント・ジョンズワートもドイツでは一部規制されているそうなので、自分の体調や持病などを確認し、できればかかりつけの医師に相談するなどして、使用上の容量・用法を守って正しく服用することが望まれる）

3. 緑茶を飲む

　飲むと落ち着きリラックスできると言われている緑茶は、気分を改善する効果も知られている。スウィンバーン大学の研究で、被験者に緑茶を飲んでもらい、気分に関係する脳の部位の活動を調べると、飲まなかった人に比べてとてもリラックスして、注意力も増し、より気分が良くなることがわかったという。

4. 水分補給

　脱水症状はスポーツ選手を危険にさらす可能性があるだけではない。水分不足は、気分にも影響することがわかっている。水分を摂取した選手に比べ、水を摂らなかった選手は成績が悪いだけでなく、より悲観的な気分になることがわかったという。

5. 運動と瞑想

　運動選手は、トレーニングをすることでエネルギー効率が増し、リラックスして気分が高揚するという、すばらしい効果に気づいている。

　最近、運動と気分の相関関係について調べたところ、確かに関連性がみとめられたという。体を動かす前と後で、高揚感に違いがあることが確認できたのだ。同様に、瞑想にも気分を変える効果があるという。瞑想すると、不安をあおるコルチゾールの値が低くなるからだ。

6. 緑黄色野菜を食べる

　ポパイではないが、ホウレンソウなどの緑色野菜を食べるといい。フルーツや野菜を食べると気分が穏やかになり、力が出て幸せになれることは、最近の研究で証明されている。

7. 物事を前向きに考えるようにする

　ポジティブシンキング理論に賛否はあるにしても、自分の考えに意識を集中することからは得られる知恵は多い。ヘンリー・フォードはこう言っている。

　「”できる”と思うのも、”できない”と思うのも、どちらも正しい。あなたはどっちだろう？」 否定的なこと、できないことに無駄なエネルギーを使っていると、なにもできない。でも、自分ができることに集中すれば、きっと道は見つかる。

via:elitedaily・原文翻訳：konohazuku

▼あわせて読みたい
幸せな人が絶対にしない6つのこと


今この瞬間は一度しかない。幸せになるためにあきらめない25のこと。


科学者が検証した幸せの上手な探し方。誰か（何か）の為にする小さな一善（米研究）


幸せなれるレシピ：朝目覚めた時に自分に言い聞かせる10のこと


うまくいく人とうまくいかない人の16の違い

この記事に関連するキーワード

キーワードから記事を探す

• ライフハック
• 幸せ
• 人生
• 科学
• 検証