ストレスもエネルギーの一種である。ストレスを強みに変える4つのステップ【ライフハック】

　というかまあ、生きててストレスがまったくないとかありえないわけで、多かれ少なかれ、人はストレスと折り合いをつけながら生きている。

　過度なストレスがかかると心身に不具合が生じるものだが、ストレスもエネルギーの一種であり、脳をうまく騙すことで、ストレスをポジティブなエネルギーや利点に変えることができると主張する人がいる。ダブリン大学トリニティ・カレッジの著名な心理学者、イアン・ロバートソン教授だ。

　ロバートソン教授による、ストレスを強みに変える方法は4つのステップから構成される。このステップを実践することで、能力と創造性を高め、頭の働きを良くすることができるという。 　ロバートソン教授による、ストレスを強みに変える方法は4つのステップから構成される。このステップを実践することで、能力と創造性を高め、頭の働きを良くすることができるという。

1. ストレスを感じているのではなく、興奮しているのだと言い聞かせる（実際にそう口に出す）

2. ゆっくりと5秒かけて鼻から息を吸い、6秒かけて鼻から吐く

3. スーパーヒーローのように胸を張り、背筋を伸ばして堂々と立つ

4. 右手を45秒間握りしめる。その後、開いた状態を15秒間保ち、再び45秒間握りしめる

これら4つの意味について説明しよう。

1.ストレスを感じたらそれはワクワク

　困難な状況に直面して不安やストレスを感じたとしても、「興奮する」「ワクワクする」と口に出して言うことで、脳を騙すことができるという。自分に言い聞かせることで、その状況に対する脳の認識が「脅威」から「やりがいのある」ものへと変化する。

2. ゆっくり鼻呼吸

　呼吸をコントロールすることは、脳の重要な部分をコントロールすること、ひいては感情をコントロールすることにつながる。人は不安を感じたとき、呼吸を忘れてしまいがちだという。ゆっくりと鼻で呼吸するのがポイントだ。

3.胸を張り、背筋を伸ばして堂々と立つ

　スーパーヒーローのようなポーズを決めるという第3のステップは、人前でやるのは恥ずかしいかもしれないが、このポーズをとるだけで男性女性ともに、闘争ホルモンとも呼ばれる男性ホルモン「テストステロン」が増え、ストレスフルな状況にあっても、それに立ち向かおうという自信をもたらしてくれるという。

4.手の開閉

　最後の第4のステップ、右手を握りしめる動作は、脳を活性化する。右手は左脳とつながっているため、論理的思考や仕事のパフォーマンスを高めてくれる。ロバートソン教授も、重要なプレゼンテーションの前にはこの動作を実践しているという。 　ロバートソン教授によれば、不安を感じると分泌されるストレスホルモンとも呼ばれる副腎皮質ホルモン「コルチゾール」は、実は興奮を感じた時にも同様に分泌されるという。

　不安になった時も興奮した時も、私たちの心臓はドキドキするはずだ。そこでは同じホルモンが働いているが、脳がそのホルモンにどんな意味合いを持たせるかによって、気分は変わってくるのだ。

　不安を感じていればパフォーマンスは妨げられるが、興奮を感じていれば逆に向上する。つまり、ストレスにさらされた時も自分は「興奮している」「ワクワクしている」と思うことで、ストレスホルモンをうまく活用することができるはずだ。

　またロバートソン教授は、ストレスはむしろ創造性を高めてくれると言う。著名な芸術家の傑作の多くは、当人が満ち足りて幸福な時代よりも、暗く苦しい時代に生まれていることを指摘している。

via:Forget relaxing - use your stress to become a high achiever/ translated & edited by mallika

　逆に考えたら、興奮したりワクワクしている時にもストレスはかかっているということだ。というか完全なるストレスフリーなんてありえないわけで、ストレスがまったく無い環境では心身共に弱くなってしまウとも言われている。適度なストレスをパワーに変えることで、やる気を引き出したり、ストレス耐性を高めることができるというわけだ。

　脳をうまくだますことがその近道。ということで、合言葉は「おめぇ〜つえ〜な〜、おらわくわくしてきたぞ！」でいいんじゃないかと思うんだ。

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