やけ食いと本当の空腹を見分ける5つの方法とその対処法

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　何か嫌なことがあったとき、イライラしたり悲しい出来事があったとき、つい食べ物に手が伸びてしまうことってないだろうか？ 会社で最悪の出来事があった日には、帰りに脂でギトギトのピザを食べて、気分をすっきりさせようと思うかもしれない。

　たしかに食べ物には癒しの効果がある。ストレスがたまった日の終わりに、大きく温かく包み込んでもらうのに確かに必要なものだ。食べ物は簡単にできるストレス解消法になるのだ。

　でも、それは本当に体が食べ物を求めているのか、ただ気をまぎらすために食べたい感情に負けているだけなのだろうか。ストレス、悲しみ、孤独、社会的な影響、習慣などが原因で、自分の感情がむしばまれてしまうことはある。これは 『やけ食い』 と呼ばれるものだが、残念なことに、気をまぎらすために食べても、問題の解決にはならないのだが。

　体が食べ物を求める本当の空腹と、ただ気をまぎらわすためになにか食べたいという感情から起きる疑似空腹（やけ食い）を明確に区別するのに助けになる体のサインをあげてみよう。

1.やけ食いは、ある時突然発症する

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　やたら食べたい気分という状態は、ある時、突然に起こり、抑えがたい激しい渇望につながることがある。しかし、本物の空腹はもっとじわじわと起こり、時間をかけて発達していく。

　普通に食事をしても、ストレスを感じることがあると、急にチョコレートが欲しくなったりしないだろうか？　それこそが感情による気分空腹なのだ。

2.やけ食いは首から上に起きる

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　本当の空腹は、一日なにも食べていなかったりすると、お腹がぐうぐう鳴るように、首から下に作用する。胃の痛みも、本物の空腹のサインなのかもしれない。

　食べ物の舌ざわり、風味、香りを思い浮かべると、空腹の渇望を頭から追い払うことができないなら、あなたはやけ食いする傾向がある可能性が高い。次回、たまらなくなにかを食べたくなったとき、体の声に耳を傾けると、どこで空腹の感覚が生まれているのかわかる。

3.やけ食いは特定のものが食べたくなる

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　本当に空腹のとき、だいたい体は一般的な食べ物を欲しがっているだけだ。長いことなにも食べていなければ、どんな食べ物でもおいしく感じるもの。

　しかし、気分で食べたい場合は、たいてい欲している食べ物や銘柄が決まっている。それはほとんどの場合、即座に欲求を満たしてくれる脂っこいものや糖分の多い食べ物だ。

4.やけ食いは、どんなに食べても満たされない

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　体が食べ物を求める本物の空腹は、いったん満たされればおさまるものだ。しかし、気分で食べたいだけだと、たとえ満腹でもその欲求はしつこく襲ってくる。お腹がいっぱいなのに、まだ食べたいと思うなら、それは気分空腹のしるし。

5.食べた後に罪悪感が襲う

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　本物の空腹は、食事をすれば満足感が得られる。気をまぎらすための空腹は、口いっぱい食べ物を頬張ることに、罪悪感と嫌悪感を感じることが多い。

　食事をする前に精神的な問題に直面して、それがまだ解決していないと、つい食べ過ぎてしまって良くない。気分でやたら食べてしまう徴候に気がつけば、こうした悪循環を避けることができる。やけ食いを避けるためにするべきこと

　やけ食いしてしまうサインがわかったなら、次回、ストレスのたまりまくった日の終わりにピザ店へ向かうとき、自分の体や欲求をもっと意識してみよう。

　やたら食べ物を口に入れたくなってきたら、一瞬間をおいて、自分の心の状態やその日の状況を反芻してみること。このストレスに取り組むためにできる生産的なことはなんだろう？と考えてみる。

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　日々の生活の中に定期的にエクササイズや気晴らしを取り入れ、人に助言してもらって、健康的な習慣を身につける助けにする。

　十分寝て、自分の食欲をコントロールし、やたら食べたくなる感情を抑える。ほかにも自分の感情と向き合い、より生産的になれる方法はある。落ち込んだとき、話していて楽しい気分になれる人や悩みを聞いてくれる人に電話してみる。不安を感じているなら、体を動かして緊張をほぐしてみる。

　精神的に疲れきっているなら、温かい風呂に入ったり、お茶を飲んだりしてリラックスする。退屈なら、本を読んだり、友人につきあってもらう。やたら食べたい欲求に負けてしまいそうになったら、これらの対策をどれかひとつやってみよう。体の声に耳を傾け、今本当に食べ物が必要なのか、もう一度よく考えてみよう。

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