アメリカで流行中だが、科学的根拠のない5つのダイエット

　様々なダイエット法があの手この手で我々の前を通り過ぎていくわけだが、脂肪大国アメリカも同様で、多種多様なダイエット方法がブームとなっている。「楽して痩せる」、「食べながら痩せる」というのが基本コンセプトなのは一緒なのだが、それ故にまったく科学的根拠のないものも多数存在する。

　ここでは、アメリカでなんかすごく流行しているのだが、実はその効果が実証されてなかったり、科学的根拠のない5つのダイエット方法を見ていくことにしよう。中には日本でもやっている人がいるかもしれないダイエット法が含まれてたりなんかする。

パレオ・ダイエット

　このダイエットは、250万年前から1万年前という、旧石器時代に人類が何を食べていたかに基づいて考えられており、当時と人類の生態が全く変わっていないという前提だ。ダイエットの実践者は、肉を多く食べ、野菜も少し食べるが、豆類は一切食べないし、乳製品も一切採らない。

　問題は、このダイエットが根拠にしている「科学」が怪しいことだ。人類の生態は旧石器時代からはだいぶ変化している。たとえば乳糖だ。人類の祖先の体は乳児期が過ぎると、乳糖を分解できなくなるが、今日のように乳製品を普通に食べるようになると、体は突然変異して、いつでも乳糖を分解できるようになった。

　他のことも変わった。人間の腸内細菌はまず間違いなく旧石器時代とは違うし、食べているものも当時とは違う。もしこのダイエット方法があなたにとって魅力的でやってみたいのなら、1つだけ守らねばならないことがある。加工食品はなるだけ減らすべきだ。

ラズベリー・ケトン・サプリメント

　ラズベリー・ケトンはラズベリーの香りを作り出すのに欠かせない化合物である。食品添加物としても使われ、1965年にFDA(食品医薬品局)に認められた。だが、これが安全なサプリだという証拠はない。さらに、きわめて重要なことだが、このサプリが体重減少に役立ったっという証拠は全くない。ラットを使った実験では、肥満を抑止するような兆候が見られたが、人間においてはそういう例はない。

モノミール（１つの食品だけを食べるダイエット）

　モノミール(単一食品)はまさに言葉通りのダイエット方法だ。果物か野菜のうちどれか1つをずっと食べるのだ。たとえば、ミカンを山盛りとかボウル一杯のイチゴだとか。

　複数の食品を食べると腸が疲れてしまうと考える人がいる。しかしこれは正解ではない。実際、食品を組み合わせることによって、いろんな栄養素を吸収する手助けになるのだ。果物や野菜をたくさん食べるのはいい考えだ。しかし、ダイエットはバランスよく行わなければいけないことを忘れてはいけない。

血液型別ダイエット

　このダイエット法は血液型の違いに基づいている。A、B、AB、Oの4つの血液型はそれぞれ別のダイエット方法が必要で、なぜなら地球生誕の歴史においてそれぞれの血液型は違う期間、違う進化をとげてきたからというのがその理由だ。バカバカしいと思う？それは正解だ。

　実際には、いくつかの病気について、血液型別に発症頻度の違いがあるのは事実だ。例えば、A型とB型とAB型の人はO型の人に比べるとすい臓がんになりやすく、O型の人はコレラやペストにかかりやすい。しかし、病気を防ぐために自分の血液型専用のダイエット等する必要はない。食べられるだけ健康的に食べたらいいのだ。

5:2ダイエット

　このダイエットは2012に放映されたBBCのホライゾンというドキュメンタリー番組で有名になった。週のうち5日は普通に食べ、残りの2日を断食するというものである。

　このダイエットは確かに効果がある（少なくとも、肥満の女性には実験で効果があった。） しかし、NHS（イギリスの国営医療サービス事業） は、長期にわたって行った場合に生じるかもしれない副作用について、もっと検証が必要だという。また、このダイエットをやる場合は事前に医者に相談するように勧めている。 via:buzzfeed・原文翻訳：Yucaly

　本当に効果的なダイエットはないのだろうか？

　まず楽して痩せようと思わないことだ。痩せるために一番効果的な方法はたった一つ。消費カロリーよりも摂取カロリーを少なくすること。つまりあまり食べないこと。これだけだ。

　この原理がわかっていても、なぜか人は、楽な方法を模索してしまう。それゆえ「簡単に痩せる」という謳い文句の本やDVD、食品、薬など、無駄なものをどんどん買ってしまう。まあそれで、消費経済を支えているといえば間違いではないのだが。

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