心配が止まらない。不安を克服するための4つのポイント

　悪い予感しかない。考えれば考えるほど不安が止まらない。 それを克服するためにいろいろ手を尽くしてみたが、不安はつのるばかり。

　誰にでも不安になるポイントはある。それを刺激されるようなことに出会うと、不安があふれ出し夜も眠れなくなりドツボにはまっていく。

　 もしそうなった場合にどうしたらいいのだろうか？

　そんなあなたに専門家から不安を克服するアドバイスがあるそうだ。

不安は平穏な日常を奪っていく

　不安は恐怖、情緒不安定、集中力散漫といった症状につながり、下手をすると夜眠れなくなったり、常にイライラしたりといった状態にも陥らせてしまう。

　また社会生活では、人からいつも判断されている、誰かが自分の悪口を言っている、といった自意識過剰な状態へと陥る。

　それが悪化すると、どもり・発汗・赤面・胃の痛みといった症状を経験することもある。心臓発作を起こすのではないかといった予感が頭をよぎるなど、パニック発作を起こすこともある。

慢性の不安が引き起こす不安神経症

　誰だって多少の不安を感じることはある。しかし、こうした状態がずっと続き、自分ではどうすることもできなくなり、理由なき不安のために日常生活に支障をきたすようになったのなら、それは不安神経症（全般性不安障害）かもしれない。

　これを放置すると、うつ病、早死、自殺といった結末をもたらすこともある。ここまで状態が悪化すると、不安神経症に処方される薬では長期的な効果が得られないこともしばしばだ。また症状が再発することも珍しくない。

　そうなってしまったらなかなか元にはもどれなくなってしまう。

　それではどうすればよいのだろう？

　英ケンブリッジ大学の最新の研究は有効な対処方法をいくつかまとめている。ここではそこから4つの方法を見ていこう。

不安を克服するための4つの方法

1.あえて「いい加減にやる」

　妙な話に聞こえるかもしれない。だが、あえて「いい加減にやる」ことで決断を早め、すぐ行動に移ることができるようになる。これが不安の解消に効果的なのだそうだ。

　人はよく物事を完璧に進めようとしたり、実行する最適なタイミングを見計ろうとする。しかしどう行うべきか、何を行うべきかをあれこれ考えてしまうとだらだらと時間を浪費してしまうし、ストレスが溜まる。また物事の先延ばしにもつながり、結局何も行動できずにいるという状況を作り出す。そして不安ばかりが募っていく。

　そんなことをするくらいなら、結果など気にせずに、とりあえずいい加減でいいから始めてしまうのだ。

　「こまけぇこたぁいいんだよ！」ってやつだ。

　これはさっと取りかかれるようになるばかりでなく、思っていたよりも物事を簡単に片付けられることを気づかせてくれる。

　さらに自分の対応がそれほどいい加減でもないことにも気がつくだろう。仮にいい加減であったとしても、そのうち上手になるものだ。

2.自分にやさしくする

　「いい加減にやる」が座右の銘にでもなれば、新しいことに挑戦する勇気が湧いてくる。行動することが少し楽しくなり、結果をあれこれと心配しすぎることもなくなる。最終的に手に入るものは解放感だ。

　あなたのまわりに、やたら他人に厳しい人はいないだろうか？ ちょっと想像してほしい。あなたやあなたの生活についてダメ出しばかりする友人がいたとする。あなたはきっと今すぐにでも自分の行動を改めたいと思っているはずだ。

　不安性の人はこれを自分で自分に対して四六時中行なっている人だ。やりすぎて、知らず知らずのうちにそうしてしまっているほどだ。

　そろそろ、やり方を変えて、ミスを犯してしまったときでも自分を許したらどうだろう。しまったと思う状況があったとしても、自分を責めないことだ。

　まず自分を責めたくなる衝動を認識して、それは一旦脇に置いておく。そして目の前の仕事や自分の行動に意識を向ける。

3.心配はすこしだけ先送りにする習慣をつける

　別の効果的なやり方としては、「心配するのを先送りにする」というものがある。何かがまずいことになって心配しそうになったら、それを延期するのだ。毎日10分でいいから、心配を先延ばしにしてみる。

　これが習慣になると、それまで厄介に思えた状況でも以前ほど心配すべきものとして認識しなくなる。心配する思考にエネルギーを注がなければ、それはあっという間に霧散してしまう。

　日々をどのくらい”心の中の人”と一緒に過ごしているのか振り返ってみるのも手だ。そうした時間がほとんどなかったり、まったくなかったりするなら精神衛生上よろしくない。

　人には誰かに認められたいという承認欲求がある。

　どれほど働き、どれほどお金を稼いでいようとも、人から必要とされたり、人の役に立っているという感覚がなければ、人間は心から幸福を感じることができない。

　これは人からの賞賛が必要であるということではない。誰かと何かを行うことで自分（そして自分の心配や不安）から注意を逸らしておけるということだ。

　人々とのつながりが荒んだ精神衛生に対する最も強力な緩衝材であることは繰り返し証明されている。

　例えば、精神科医のビクトール・フランクルは、「人生の目的がない、人生に期待するものがない人にとって、これを問うことは、それでも人生は人々から何かを期待しているということを気づかせる」と記している。

4.自分を必要としている何かを見つけよう

　誰かがあなたを必要としていることを知っていれば、困難な状況にもそれまでより耐えられるようになる。自分の存在理由を悟り、ほとんどどんな問題にも持ちこたえられるようになるだろう。

　ではどうすれば他人にとって大切な人間になれるのか？

　 誰かの手を必要としている人や動物はいたるところに存在する。ボランティア活動を行うのもいいだろう。子育てや両親の介護など身近な人の世話をするのもいい。次の世代に役立つ仕事をすれば、それはおのずと実感できる。

　難しいことではない。彼らがあなたの行為に気がつかなかったとしても別にいいのだ。あなたが知っていればいいのだから。

　そして、これがあなたの人生が持つユニークさと大切さをあなたに気づかせてくれる。

via:theconversationなど / translated hiroching / edited by parumo
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