この画像を大きなサイズで見る睡眠は量ではなく質である。とはよく言われているが、実際にどうすれば質の良い睡眠をとることができるのか？科学的根拠にもとづいた10のヒントがまとめられていた。
1.リラックスできる音楽を聴く
上の動画にある曲は科学的な見地から作られた入眠効果の高い音楽だそうだ。
眠れない時に聞いてみよう。
2.ブルーライトを追い出す
この画像を大きなサイズで見る眠りにつく2時間前にパソコンやスマホ、タブレット端末の使用を控えること。ブルーライトは脳を刺激して眠りを妨げるのだそうだ。
3.やることリストを作る
この画像を大きなサイズで見る明日やるべきことの全リストを作ったり、やることを箇条書きにしていつやるかを整理してから寝よう。これはベットに入ってから、明日の事をあれこれ考えないようにするのに役立つのだそうだ。
4.脳を疲労させる
この画像を大きなサイズで見る寝つきが悪いなら、動物を五十音順から思い出してみたりして、軽く脳を疲れさせよう。例えば「あ」はアリ、「い」はイルカ…そんな感じでやってみるといい。とは言えあまり難しいことを考えるとかえって眠れなくなるので複雑なテーマは避けよう。
5.ベッドを移動させる
この画像を大きなサイズで見る人は危険を発見しやすく、なおかつ逃げる余裕のある場所にいると安心感が増す。つまりドアが見え、かつドアから1番遠い所にベッドがあれば最もリラックスできるそうだ。ドアが良く見えるベランダに近いところとかもいいかもしれない。
6.バナナを食べる
この画像を大きなサイズで見る就寝前にバナナを食べると良いらしい。バナナに含まれる栄養分と炭水化物が体と心をリラックスさせるのに役立つそうだ。その後歯を磨くことも忘れずに。
7.むしろ絶対眠らないぞ！とあえて抵抗する
この画像を大きなサイズで見る眠れない時は無理に眠ろうと思わず、逆に積極的に起きていようすることで脳が疲労を感じるようになる。目をパッチリと開き「寝ない」ことに意識を集中させてみるといいだろう。
8..靴下を履く
この画像を大きなサイズで見る血行が悪い人は、寒さを感じることが不眠の原因になる。暖かい靴下を履いてベッドに入ってみよう。
9.寝酒を避ける
この画像を大きなサイズで見る早く寝るために飲んだ少量のアルコールが、夜間の睡眠を妨害し、急に目が覚めたり、断続的に夢をみたりする。
10.簡単なパズルをする
この画像を大きなサイズで見る20分以上寝れないなら、起き上がって「退屈なこと」を数分ほどやってみよう。ジクソーパズルなどがおすすめだ。
バレリアンっていうハーブが入ったお茶などもオススメ。
寝る30分前くらいに飲むんだけど、すごく寝つきが良くなったよ。
不眠の自覚はなかったけど、飲むようになってから昼間の眠気もほとんどなくなった。
マイスリー飲めばいいじゃない
内科でだしてくれるよ
しかもかなり安全
※2
睡眠薬に依存するのは良くない。マイスリーだって「これまでの睡眠薬に比べれば比較的安全」というだけで、副作用がある。
※2
マイスリーは飲んで起きてるとラリるからさっと飲むのはおすすめしない
メンヘル板には「マイスリーでラリラリ」の長寿スレがあるくらいでな
デパスのがまだマシじゃないかね
※2
マイスリーに睡眠効果を感じたことはない
ラリることは多々あるけど
靴下はね、よほどゆったりしているものじゃないと血行が悪くなっちゃうから注意な。
冬場によく履く人いるけど。本当は履かない方がいいんだぜ。
なんというか・・・いちいち良い画像を用意してくるじゃないかｗ
顔の力を抜くと眠りに落ちやすくなる気がする
クマがいる…
ほんと選んでくる画像がすばらしいな
何なのだ、この猫は！いったいどうすればいいのだ？！
靴下を履くと同じ効果なんだろうけど、足を温めるのはいい
「決まった妄想をする」が、個人的にオススメ。
子供の頃寝る前に思い浮かべてた空想を思い出す感じで、なるべく単調なものか、何度も見てる内容が良い。
設定を詰めようとすると目が冴えたりするが、その設定も決まりきってくると、それを思い浮かべただけで眠気が襲うようになる。
まあ、脳みそを適度に疲労させてボンヤリさせられれば、なんでも良いんだろうな。
かるくストレッチするのもおすすめ
体温が少し上がってから下がって行く過程で眠くなるらしい
足の裏は放熱に使うから靴下よりレッグウォーマーがおすすめ
パズルしだしたら夢中で眠れなくｎ
海に浮かんでいるところを想像するとリラックスしやすいらしいんだが
海が苦手な場合、どういう場面を想像するといいんだろう
枕元に猫がいる想像とかだと逆に興奮するし、難しい
一番初めのBGM,ブツブツいっててイヤホンが壊れたのかと思った
何故にネコﾀﾝと一緒に寝るが無いのか？
眠れないからと起きちゃうのはダメ。
眠れなくても目をつぶって横になってるべき。
そうすれば一睡もできなくとも、翌日は身体は疲れることなく活動することができる。
頭は多少ぼんやりするけど。
快眠のコツを見にきたらねこ画像集だった
キルケットで口を覆うくらいまで上げて、
そのまま目を瞑ってじっと動かない
これで10分以上、寝るのに掛かったことはない
目を閉じた状態で眼球をゆっくり左右交互に回転させる
パソコンやスマホ使用直後に寝る場合マジ有効
はあ…にゃんこぉ
7だな
明日どうなってももう知らんと思った瞬間に寝てる
１の音楽で今夜は寝るかな。おまいらおやすみ
写真が可愛すぎてニヤニヤしてしまい
内容が頭に入ってこないのですがw
>ブルーライトを追い出す
これを見た時には、あ今日はもうだめだと悟りました
カラパイア見ながら寝るのが日課なんですけど
眠れないわけじゃないんだけど、放っておくと毎日2時間くらいずつ後ろに時間がずれていくのはなんとかならんのかね？
内容より画像に食い付いてしまう。
靴下は効果無かった
手や指のマッサージをすると神経が落ちついてすぐ寝れるよ。
一日、疲れ切るくらい頭使うか体を使えば寝れます。
精神科に行っていた「寝れない」って薬飲んでいた奴、バイトで1日使ったら
寝床へ行ったら速攻で爆睡したとか･･･本当に病気で寝れないのか？と、思った。
頭痛が併発しなければ睡眠薬もいいんだけど。
とりあえずバナナ履いて靴下食べるか…
物理学や数学の本読むとよく眠れる。なるたけ数式がたくさん載ってるヤツ、
メガネをブルーライトカット機能付きのレンズの物に変えたらマシになった気がする
あと一日３キロくらい泳いだ日は寝つきがいい、早朝覚醒も起こりにくくなる
PSPのアハ体験
DSのレイトン教授
真っ暗闇でタブレットで読書
酒飲みながら読んじゃったよ・・・無念。
睡眠のコツを読みに来た筈が、
にゃんこ画像満載でほっこり癒されました(*´ω｀*)
情報も写真もありがとうございます
( ´ ▽ ` )ﾉ♪
眠るのは何も問題ない。
むしろいつも眠たいのが問題なんだけど。。そういう記事ないのかな。
ダメだ、写真のに癒されて寝れそうw
ダメじゃん眠れん
夜勤前と夜勤明けに眠剤飲みたい
マイスリー効くけど記憶飛ぶよ
寝付きが悪く平均一時間かかるし中途覚醒するし早朝覚醒もするし夢ばっかり見る。睡眠と縁がない人生だった。心体がどんなに疲れていようが３時間以内に目がさめる。
どうも眠ったまま寝返りが打てないというのが理由らしい。ベッドや枕の良し悪しだけでなく、変に神経質で布団やシャツなどが身体に絡むのも駄目らしい。
おそらく何らかの脳の個性だと思って諦めてる。注意欠陥のボーダーの疑いがあるのでね。健常者範囲内のボーダーで診断は下りないと思うけど。
それでも呼吸法は少しだけ役に立った気がしたよ。今度は苦手な算数でもやってみようかな。