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 “幸福”とは心の持ちようで、膨らんだりしぼんだりする。同じ状況におかれても、それが幸福と考える人もあれば、不幸であると考える人もいる。

 今年発表されたイギリスの研究では、83%の人たちが”大抵は幸せ”か”いつも幸せ”を感じていると答えた。ところが、そのような回答をした統合失調症の患者の割合は37%しかいない。また、統合失調症患者の15%は滅多に幸せを感じないと回答している。健康な人たちの中で、こう回答した人は1人もいなかった。

 精神疾患を患った患者が、幸せな生活を送れないというわけではない。だが、こうした人たちの中に幸せを感じにくい人がいることもまた紛れもない事実なのである。
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 30代の女性、エリカ・カミュさんは、統合失調症に10代の頃から苦しんできた1人だ。今でも毎週のセラピーは欠かすことができないが、それでもかなり回復することができた。最近では、チャリティ・ショップで掘り出し物探しや森の中の散歩、鉢植えのガーデニングなどにハマっており、以前は考えられなかった幸せな一時を満喫している。そんな彼女がこの病気から抜け出す切っ掛けとなったのが、思いやりセラピー(Compassion-focused Therapy)と呼ばれる療法だ。
 
 ”思いやりセラピー”は仏教にヒントを得て開発された手法であるが、その基本は認知行動療法にある。認知行動療法とは、患者の否定的な考え方を修正し、より現実的な認識を持たせることで、行動の改善を目指す療法だ。

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元統合失調症患者のエリカ・カミュさん

 認知行動療法では、タイムシートを利用して日々の生産性を向上させる試みなど、実践的な手法が実施される。一方、思いやりセラピーでは自分を大切にすることを主眼としている。

 ポジティブ心理学の提唱者マーティン・セリグマン博士によれば、従来の心理療法は伝統的に患者が抱える問題に付いて話し合う場であった。しかし、これは患者に不快な思いをさせることもあり、エリカさんなどは「トラウマです」。と語るほどだ。そうではなく、前向きな気分、自分の長所や美点、有意義な生活の作り方などを話し合うことでも大きな成果を得ることができるのだ。

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 セリグマン博士が考案した手法は、プラセボ対照試験でうつ病に効果があることがしっかりと証明されている。だが、中でも特に気分の改善に効果的だったのが、毎日上手く行ったことを3つ書き出し、その理由を考えてみる、”3つの祝福”と呼ばれる方法だ。

 この手法を使った試験では、驚くべきことに重度うつ患者94パーセントのうつが緩和され、92パーセントが以前より幸せを感じると答え、50パーセントが一般的な症状の完治に成功している。その方法は以下のとおりだ。

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 当然ながら、不幸が精神疾患者の専売特許というわけではない。それどころか、ほとんどの人にとって大きな課題と言えるものだ。

 人々はしばしばネガティブな思考に走り幸福を感じられなくなることがある。だが専門家によれば、ちょっとした習慣を身につけ、脳を訓練することで、毎日でも幸福でいることができるという。これは脳トレのようなもので、訓練すればするほど、前向きで楽観的な考え方になるそうだ。
 
 幸福の経済学を専門とする研究者によれば、イギリスでは1970年以来、社会、技術、医療が大きく発展進歩しているにもかかわらず、人生の満足度にほとんど変化がないそうだ。これは国会で正式に議論すべき、大切な問題なはずであると彼らは主張している。

via:dailymail・原文翻訳:hiroching

 いいことなんて何もない、何も感じられないと思う人もいるかもしれない。だがよく考えてみてほしい、好きな漫画の発売日だったり、たまたま買ったお菓子がおいしかったり、エレベーターを待たずに乗れたりと、すごく小さなことでも何かはあるものだ。今日1日を無事に生き抜けただけでもそれは良いことなのかもしれない。

▼あわせて読みたい
統合失調症は8つの遺伝子疾患の集合体という研究結果が発表され、遺伝学者のあいだで論争に


ある統合失調症患者の1日の記録


ネガティブ思考の人は「前向きに」と言われるほど更にネガティブに陥ることが判明(米研究)


その言葉で幸せが逃げていく。自分を縛る5つのネガティブな口癖


うつ病に関する5つの思い込み(実際にうつ病を経験した男性の手記)


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コメント

1

1. 匿名処理班

  • 2014年11月20日 14:43
  • ID:aLNK7ATs0 #

長くパニックと不安障害持ちだけど、こういう情報を得る前に自力でこれと同じような事やっていた。悪くはなっていなかった。でも親にことごとく追い詰められ悪化。少しでも「楽しくて良かった」と思うことをしていたのだけど、「そんなことは意味が無い」「努力が足りない」「もっとためになることをしろ」などなど…

結局、症状が良くなるのも悪くなるのも、周囲の環境による。

2

2.

  • 2014年11月20日 14:43
  • ID:avrRzEmJ0 #
3

3. 匿名処理班

  • 2014年11月20日 14:44
  • ID:IeGDZPs80 #

これを実行できる程度まで身内の統失が治ればいいのに
本人に全然治す気が無いんだよなあ

4

4. 匿名処理班

  • 2014年11月20日 14:45
  • ID:DHnEI7o40 #

「イギリスでは8割の人が幸せと感じている」という統計に、驚き。

5

5. 匿名処理班

  • 2014年11月20日 14:53
  • ID:oxbMyxQq0 #

まさしくポリアンナの「よかった探し」な訳だ。
でも、「とにかく前向きに生きろ」「ネガティブな考えを打ち消せ」って
言われるよりやりやすそう。

認知行動療法の本でよく言われる、「ネガティブな考えをもった瞬間、
いい方向に強制的に言い換え修正する」って作業は、
元々幸福感や自尊心が低い人にとっては
「こんな風に思いこまないといけないほど劣ってる私って…」とか
「どうせこんな事、ただのごまかしなのに…」って心の声を
逆に強化しちゃう結果になる事もあるから(実体験)。

それよりは、こうやって「できた事、よかった事」を確認する作業の方が
心に負担がかからなさそうだ。

6

6. 匿名処理班

  • 2014年11月20日 15:09
  • ID:pfTpWbYA0 #

何もないひとはどうすればいいんですかーぁ!!

7

7. 匿名処理班

  • 2014年11月20日 15:12
  • ID:YFaz7qX20 #

なんにもいいことが見つからなかったらどうするの?
うつの時って楽しかったことも楽しいと認識できる力が衰退している気がする。
「嬉しいこと楽しいことが一つも見つからない自分は本当にダメダメ。」ってなっちゃいそう。

8

8. 匿名処理班

  • 2014年11月20日 15:20
  • ID:LQPOIIdT0 #

カウンセラーにこれ進められた(いいこと日記、と言っていた)
けど、一週間もしないうちに、いいことが何一つ書けなくなった
些細なことでもいいと言っても、全部ネガティブに捉えてしまうんだよな
寝る前にやると、なおさら反省会になって、寝付けなくなるし
わりと簡単そうで難しいよ、これ

9

9. 匿名処理班

  • 2014年11月20日 15:40
  • ID:T2.u3n7h0 #

つまり向き不向きがあるってことだな
絶対効く!つって人様に押し付けないようにしないと

10

10. 匿名処理班

  • 2014年11月20日 15:49
  • ID:QdZUxGfQ0 #

>昇進、宝くじが当たったなど、どんな小さなことでも・・・

って、いったい・・・

11

11. 匿名処理班

  • 2014年11月20日 15:50
  • ID:pnyl27CL0 #

この容姿だけで既に勝ち組なんだけど
そういう問題じゃねえんだな。

12

12. 匿名処理班

  • 2014年11月20日 15:51
  • ID:X0pghsrT0 #

「なんにもない」ってのは
今日一日事件事故に合わず平穏無事に過ごせましたってことだろうが

13

13. 匿名処理班

  • 2014年11月20日 15:55
  • ID:yZhqP3t10 #

※1
凄く分かる
俺も機能不全家族で両親が過干渉だから精神的疲労が半端なくてパニック障害になった
周囲の環境が正常じゃないとこういう努力は実を結ばないと思う

14

14. 匿名処理班

  • 2014年11月20日 16:00
  • ID:L1mFNK2B0 #

ふむ。パルモありがとう!
まずは、今夜からこれをやってみよう。やって減るもんじゃないし。
あまりに鬱が苦しいから、毎日写経とかしてみようかと思ってたけど、この方が良さそうな気がする。

15

15. 匿名処理班

  • 2014年11月20日 16:02
  • ID:6Abimm170 #

今日も健康
飯が旨い
猫が可愛い

16

16. 匿名処理班

  • 2014年11月20日 16:08
  • ID:UJxcdmBn0 #

毎日、雲を眺めるのもいいかもしれない
同じ形がないので面白い形を発見すると楽しいと思う

17

17. 匿名処理班

  • 2014年11月20日 16:21
  • ID:v.3qnHsg0 #

コメント欄を見て、ダメな人はやりもせずに否定してるからダメだんだなあと再認識したよ。

18

18. 匿名処理班

  • 2014年11月20日 16:26
  • ID:albnfvlT0 #

※6,7,8
書き込みに+がついた!とかでも嬉しくなるでしょ

19

19. 匿名処理班

  • 2014年11月20日 16:29
  • ID:2DIwb8.50 #

掃除もお勧めだよ 自分の力が環境に効力を与えるっていう自己効力感がたまらない
きれいにもなり一石二鳥

自分は良かったことに必ず誰かの否定がついてきたから、良い思い出は嫌な思い出なんだな
いきなりは難しいけど、当たり前の幸せを感じる事から始めようかな
でも生きてることそのものが嫌なのに、生きてることに感謝するのもハードル高いなぁ

20

20. 匿名処理班

  • 2014年11月20日 16:34
  • ID:FnqME.Os0 #

俺は逆に虚無感と無欲に満ちた鬱、もしくは不健康になりたいな。顔がキモイせいか20代中盤の現在も女に拒絶される日々が続いている。恋愛したいとか言う欲を抑える為に19歳ごろから鬱になれるよう鎮静剤を飲んでいるが全く効果がなく毎日健康で辛い。

21

21.

  • 2014年11月20日 16:40
  • ID:uUuVlKVS0 #
22

22. 匿名処理班

  • 2014年11月20日 16:56
  • ID:.YnsZYUm0 #

※6
というわけでぼくからも一票入れるよ。

23

23.

  • 2014年11月20日 16:59
  • ID:2DIwb8.50 #
24

24. 匿名処理班

  • 2014年11月20日 17:01
  • ID:.KNeNwgl0 #

就寝前に目瞑りながら頭の中で、今日も一日事故も病気もなく無事に過ごせて幸せ〜て感謝してる
良いことがあったら感謝の前にこんなことあってよかったーとか付け足して
ツイッターでよく眠れる方法で知ってから実行してる
普段ネガティブだから、こうやって感謝する癖ついてから少しだけ楽になった気がしてる

25

25. 匿名処理班

  • 2014年11月20日 17:10
  • ID:kKQE5Xul0 #

楽しい事が見つからなかったら次の日は楽しい事作ればいいんだよ。
夏休みの絵日記と一緒。絵日記に書くためにプール行ったり夏祭りに行ったりイベント作るでしょ。そのポジティブ行動も治療になるから。
絵日記と同じだから本当は楽しくなくても「たのしかったです。」って書けばいい。あくまで思考(脳内)の訓練だから。そのうちに嘘が本当になっていく。

26

26. 匿名処理班

  • 2014年11月20日 17:21
  • ID:EjYYuflJ0 #

※20
後ろ向きに全速力出来るほど健康で何よりだよ。
鬱病でも恋愛してる奴も居るから、その辺はあんま意味ないと思うぞ。
健康は失うと、何をしようがもう以前の100%の健康は取り戻せないから大事にしたほうが良いぞ。

27

27. 匿名処理班

  • 2014年11月20日 17:39
  • ID:UJxcdmBn0 #

日記をつけるために散歩して、ちょっとした出来事を書くのは楽しいな
知らない路地裏とか、この道はどこまで続いてるんだろうなんて思いながら歩くのが好きだわ

28

28. 匿名処理班

  • 2014年11月20日 17:49
  • ID:DOHLmTSO0 #

最近気付いた。やり方として取り入れたい。
あとどうしても嫌な経験が蘇るときがあるのだが
これは打ち消せぬものか・?方法が知りたい。

29

29. 匿名処理班

  • 2014年11月20日 17:53
  • ID:7x0gsZqg0 #

人の心は腸にあると言う人もいる
安定した毎日の食事が心の安定を生む
腸は体の畑で微生物が多く住んでいる
ここから多くの栄養が生み出される
俺は玄米が好きだが個人差があるから嫌いな人は別のを食べればいい

30

30.

  • 2014年11月20日 18:03
  • ID:LtMsVvHU0 #
31

31. 匿名処理班

  • 2014年11月20日 18:04
  • ID:CWIV8tGs0 #

※1
一緒に生活している人を含めて全体のケア、セラピーがきっと有効。

32

32. 匿名処理班

  • 2014年11月20日 18:12
  • ID:q.CDO9WB0 #

※12
それだと3つ必要なのに1つしかないじゃん

33

33. 匿名処理班

  • 2014年11月20日 18:33
  • ID:1DhI5F.j0 #

すみません、今日イライラすることばっかりで、いいことが冗談抜きで一個(朝御飯美味しかった)しか思い浮かばないんですけどどうしたらいいですかね?

34

34. 匿名処理班

  • 2014年11月20日 18:35
  • ID:gGKPZ7hU0 #

これはうつ病真っ最中の人より、うつ病が小康状態にあるけど考え方がネガティブなのでまたすぐどん底に落ちそう、とか、古典的な大うつ病ではなく気分反応性はある軽度の抑うつ状態が延々と続くタイプのうつ病の一種とか、そういう人に向いてるだろうな。

いいことって別に自分の気持ちや自分の行動と関係ないものでもいいから「天気が良かった」とか「電車で座れた」とか、もっとハードル下げるなら「今日は一度も転ばなかった」とか、極端な話「まだ死んでない」とか「今日は大災害は起きなかった」とかでもいい。そして、理由付けはある程度するっと「いいこと」が3つ思いつくようになってからやったほうがいいと思う。
最初は「そんなの当たり前だろう」レベルの「いいこと」を3つ集めること、日常に散らばってる幸運に気づくことに慣れないと理由とか考えてる余裕ないわな。

35

35.

  • 2014年11月20日 18:43
  • ID:wRnEKXE9O #
36

36. 匿名処理班

  • 2014年11月20日 18:46
  • ID:xUmA2VcN0 #

こういうのってよく聞くけど
治して欲しい本人は「ネガティブなことを考えるのが幸せ」な
人だったりするんだよなぁ

37

37. 匿名処理班

  • 2014年11月20日 18:48
  • ID:53GhSsl.0 #

幸せなことが、何もないなんてことはないはず。
すっごくささやかなことなら身の回りにいくらでもある
ただ、ネガティブな人の脳は、
それをうまく「今、幸せだな〜嬉しいな!」と認知する力が鈍ってるだけ。
鬱の人などに効果はあるかわからないけど、
幸せや楽しさを感じる「筋肉」をつけるのにいい方法だと思う

38

38. 匿名処理班

  • 2014年11月20日 18:48
  • ID:E3rnpoY00 #

※25
「楽しい事が見つからなかったら次の日は楽しい事作ればいい」というのは、楽しいことを見つける/作らなければならない、という「すべき思考」が深まる危うさがないかな。
「楽しくなくても「たのしかったです。」って書けばいい」というのも、自己欺瞞で認知を狂わせて危ういと思う。ただでさえ、「皆頑張ってるんだから自分も頑張れる」みたいにして心身崩すことが多いのだし。

ポジティブ心理学って失敗例が軽視されている印象で、注意深く取り入れる必要があるように思えるなあ。

39

39. 匿名処理班

  • 2014年11月20日 18:59
  • ID:tUElc4oZ0 #

おっ、そうだな

40

40. 匿名処理班

  • 2014年11月20日 19:02
  • ID:6Eghgil90 #

※7
達成感のうまれるような作業をするといいよ
なるべく人の為になるような行為だと自己否定もおこらなくなる
月に一度、門前の道路を掃除するとか、毎日10円募金するとか
小さな事でも自分が生きて行動していることで誰かが助かっていると思ったら
小さな幸せに気づきやすくなってくると思う

41

41. 匿名処理班

  • 2014年11月20日 19:38
  • ID:ItFxETMy0 #

愚痴ばっかり、ネガティブなことばっかり言ってるやつは近くにいると不幸が伝染しそうで嫌
お前の中にはそれしか詰まってないのか、もうちょっといいことを口に出してみろよと思うわ
つかこれ、褒められると伸びる、やる気のでる人向けかな

42

42. 匿名処理班

  • 2014年11月20日 19:42
  • ID:fxI.On510 #

経験からの仮説だけど、悲しみや辛いと感じていることをありのままに受け入れて感じていることを自覚してこそ、幸せも自然な形で感じることできる。悲しみや辛いと思っていることから無理に目を逸らさざるを得ない時、何らかの事情で受け入れることができない時、本当に感じている対象がずれて、病的な形で現れてくる。だから、幸せも悲しみも含めて自分が本当にどう感じているのか、少しずつ自覚できるようになることが大切。この記事の方法もその一つなのかな。幸せをありのままに感じることで本当の問題を自覚できるようになるという逆の方向の意味で。

43

43. 匿名処理班

  • 2014年11月20日 19:44
  • ID:uvGEGDuT0 #

※32
息ができて良かった
痛い思いしなくて良かった
眠れて良かった

44

44. 匿名処理班

  • 2014年11月20日 19:47
  • ID:XgDRiPUR0 #

ご飯がおいしかった。
空気がうまかった。
今日一日何もなかったけど息災に過ごせた。

そういえばさ、「頑張る」って言葉、英語にすると「do best」なんだよね。体が疲れている人を頑張らせたら体を壊すから「お疲れ様」って言うのに心が疲れている人には「頑張れ」と言うのがほとんどだからそりゃ心が壊れるわな。

45

45. 匿名処理班

  • 2014年11月20日 20:15
  • ID:G6WOE9ff0 #

3つも?毎日?書き残す?
そういうのがもうだめなんです

46

46. 匿名処理班

  • 2014年11月20日 20:16
  • ID:KBv6Mh1s0 #

具体的に3つ と絞ったところが良いのだろう 死んでしまった夫にも気休めのカウンセリングなんか強制しないでこれ試させたかったな
でも な〜んにも楽しいことなんか無かったんだろうな 私 なんの力にもなってなかったんだな むしろ苦しみのもとだったりして

47

47. 匿名処理班

  • 2014年11月20日 20:20
  • ID:yiadSij80 #

※6
かわいいネコの画像を見たとか、本当に些細な事で良いんだよ。

48

48. 匿名処理班

  • 2014年11月20日 20:21
  • ID:rb511wLu0 #

※6
ははは、じゃ同じく1票

49

49. 匿名処理班

  • 2014年11月20日 20:30
  • ID:rb511wLu0 #

※33
一個でも浮かんだことを二つ目の良しとするってのはどうですか

50

50. 匿名処理班

  • 2014年11月20日 20:52
  • ID:Aub4Y4Yk0 #

昔見たアフリカの映画の1シーン(タイトル忘れた)
チンピラ強盗黒人青年(主役)が、顔見知りの歩けない黒人中年ホームレスに聞く
「お前はそんな状態で一体何が楽しくて生きてるんだ?」
ホームレス、唖然とした顔で答える
「なんでそんなこと言うんだ?俺は、今ここで日の光があたって気持ちいい、それだけで幸せだよ」みたいなこと。
私は彼の気持ちが心底わかる。
きょうも、雀がチュンチュン鳴く秋晴れの空を、一人でポカーンと眺めるだけで幸せだったよ
金も職も家族も恋人も才能も何にも無いけどね。

51

51. 匿名処理班

  • 2014年11月20日 21:09
  • ID:o0ZRJ.e8O #

ぱるもちゃんありがとう!
画像保存したよ。よく見ると右下にカラパイア印があるのね
一枚の画像にまとめてくれててありがたや〜
1、2は聞いたことがあったけど3は初耳だ
今夜から始めてみるよ

52

52. 匿名処理班

  • 2014年11月20日 21:23
  • ID:v.FjvEfB0 #

※50
ディオゲネス先生みたいなホームレスだな。

53

53. 匿名処理班

  • 2014年11月20日 21:24
  • ID:3j77Qpz.0 #

今日から寝る前に3つ良かった事やってみよ
なんか楽しみ♩

54

54. 匿名処理班

  • 2014年11月20日 21:31
  • ID:JSOo8mTD0 #

ホ・オポノポノ効いたよ!
やる前は「アホらし、こりゃ何のおまじないだよ?」と思っていたけど
鬱で日常生活もままならず、どうしようもなくなり、もうしょうがない、なんでもやるわ、と感情も込めず闇雲にやってみたら・・・あらら、効いちゃった、薄皮をはぐように鬱が楽になった

一人で黙ってやれるから試してみて

55

55. 炎蹄

  • 2014年11月20日 22:00
  • ID:4sNFokbT0 #

思考とは『感じること』から始まり、『意味を付ける』という作業から結果として生じるものだ。断言する。

認知行動療法はポジティブシンキングではなく、自分の中の「思考」を分解し「事実」を見て、再度「正しく」構築することだ。仏教でいうところの八正道で「正見・正思」がこれに近い。

56

56. 匿名処理班

  • 2014年11月20日 22:02
  • ID:yoCJfgAW0 #

カウンセリングってなんとなく倦厭してしまう。自分のだめなところをつついて、反省を促し、良い方向へ進む手掛かりを与えてやろうって感じが。
でもいいことを探すってのは、良いね。小さな良かったことでも認めてもらえればうれしいし。ダメな部分もあるけど、いいところを認めてくれる感じが気楽にポジティブシンキングを身につけれそうな感じがいいね

57

57. 匿名処理班

  • 2014年11月20日 22:38
  • ID:v.FjvEfB0 #

※42
要するに行動認知療法に近いんだよね。
「自分の人生は悪いことばかりだ」「自分は失敗してばかりだ」って認知の偏りが起きてるところに、「とにかくどんなにくだらないものでもいいから、悪くないことを探す」というミッションを与えて、「いつも感じているほど悪いことばかりではないし成功することもある」という現実を受け入れることを脳に徐々に慣れさせていくというもの。

ちなみに健康な人は、逆に現実よりも楽観的な方向にバイアスがかかっているものらしい。

58

58. 匿名処理班

  • 2014年11月20日 22:49
  • ID:Mh6rVuWJ0 #

ツイッターでネガティブ売りにしてるやつ見るとまだまだ大丈夫だよって言いたくなる

59

59. 匿名処理班

  • 2014年11月20日 23:04
  • ID:rc2vERJS0 #

パルモはいつも熱くならずに気付きを投げてくれる(・∀・)

60

60.

  • 2014年11月20日 23:14
  • ID:gu4qxeQ50 #
61

61. 匿名処理班

  • 2014年11月20日 23:28
  • ID:3OTXq9D10 #

精神疾患を治す気がないのではなく、
治そうとする元気がなかったのほうが多いのではないか?もしくは治療しても治らなかったことを考えると現状で人生を諦めてるのではないか

62

62. 匿名処理班

  • 2014年11月20日 23:40
  • ID:aLNK7ATs0 #

※13
※1書いた者だけど、親が機能不全だったってことだね…今思うに、私の両親は発達障害気味で相手の辛さが汲み取れない。なんとか理解してもらいたかったけど無理だった。実家を出たけど、親の言葉がPTSD状態。それでも習い事や勉強をして、自分に自信をつけようと頑張ってる。心の圧力つらいけど、13さんも楽しいこと嬉しい事自信持てること、いっぱい作れたらいいね!お互い自分を大事にやっていこう

63

63. 匿名処理班

  • 2014年11月20日 23:48
  • ID:PKErEVng0 #

うわあめんどくさくてだめだあ!!

64

64. 匿名処理班

  • 2014年11月20日 23:53
  • ID:7CAIKSAv0 #

パルモ君は最近こうゆう記事をよくあげてくれるね。
じつにいいよ。

65

65. 匿名処理班

  • 2014年11月20日 23:58
  • ID:L1mFNK2B0 #

これ、ツイッターやブログじゃなくて、自分用のノートでやるとこがミソなんだろな。
自分にとって良かったことを、自分なりの理由で見つけることが重要なんであって、
他の人がそれについて、いいねと思うかどうかとか、一番関係ないことだから。

66

66. 匿名処理班

  • 2014年11月21日 00:41
  • ID:lHNkbnOr0 #

※40
そっかあ、「いいこと」ってすぐに目に見えなくてもいいってことだね。
巡り巡っていつか人の為になってるかもって思えるだけでちょっとは心が温かくなるかもしれないね。
ご意見ありがとう。7より

67

67. 匿名処理班

  • 2014年11月21日 00:43
  • ID:lHNkbnOr0 #

※18
うん、確かに+ついてすごくうれしかった!
そっか、こんなんでいいのか。
こうやって小さな喜びを見つけていくのも楽しみになるってことなんだね!

なんか元気出てきたな。
お薬だけ飲めばいいってもんじゃないんだね。

68

68. 匿名処理班

  • 2014年11月21日 03:13
  • ID:Ar2IxCnJ0 #

29の言っている腸の健康が脳の健康につながるって話は軽視されがちだけど
腸内細菌は本当に大事なんでウツ等の人は腸内環境の改善を考えてみるのもいいかと

69

69. 匿名処理班

  • 2014年11月21日 08:52
  • ID:.sLzQS9w0 #

なんにも無いと言ってる方々

今日自分は昼飯たべた!!えらい!
歯磨きをしてさっぱりした!わたし素敵!
無意識に呼吸してるすげー!!俺すげー!

とか、本当に簡単な事をいい事に受け止めて、褒める。
これマジオススメ。
当たり前は実はすげーことなんだよ。
その事に気がついたわたしすげー!かっこいーー!ありがとうございます!

本当になんにもないと思ったら、とにかく、『俺、凄くスゲー!』っていっとけばいい。

70

70. 匿名処理班

  • 2014年11月21日 10:20
  • ID:G1rP4ndp0 #

自分を褒めるということができない。
自分の無能さ、不出来さばかりが目について、いいことなんてない。自分にいいことなんて起きてはいけないんだ。という思考にいつの間にかなってしまう。

生きているのが他人に申し訳なくて、辛い。
しかもこんなことをネットに書いているのだから、さらに始末が悪いというのは自分でもわかっている。
でも、現実では友達もいないし、話す人もいない。いや、実際には居るのだけど、話して手を煩わせはしないかとか、嫌われはしないかとか、そんなことばかり考えている。
へらへらとどうでもいい話をする以外に何が出来るだろう。

71

71. 匿名処理班

  • 2014年11月21日 12:00
  • ID:5fFO7wSr0 #

気分が鬱の時はまったり哲学本でも読書かな
とても落ち着くし、けっこう人生のヒントがある気がする
筋トレも好きだけど、そればっかしてたころは他人にも自分にも攻撃的だった気がする

72

72. 匿名処理班

  • 2014年11月21日 12:05
  • ID:Yf3m4tIf0 #

真面目なコメントで溢れるカラパイア、嫌いじゃないぜ

73

73. 匿名処理班

  • 2014年11月21日 12:07
  • ID:lAEM6Rbe0 #

これは良さそう
普段から日記にはあえて良い事しか書かないように心掛けてるけど、それをもう一段階掘り下げるわけだね。
病気も何も持ってないけど、落ち込みやすくて引きずりやすいからこういう方法は知っておきたい。

74

74. 匿名処理班

  • 2014年11月21日 12:24
  • ID:IV.CI0zg0 #

※6
あなたのためにさらに1票

75

75. 匿名処理班

  • 2014年11月21日 12:26
  • ID:IV.CI0zg0 #

※15
猫がかわいいのは毎日のことだから猫飼ってる人は実質あと2つあればいいのか

76

76. 匿名処理班

  • 2014年11月21日 17:32
  • ID:oNVnla5k0 #

何にもない、何にもできない、生きてるのが申し訳ない、そんな風に思ってた時に、
そんな人でも、どんなダメ人間でも、陛下はいつも愛して安寧を祈ってくださってる(いつも日本国民を気にかけてくださってる)、
そして自衛隊はどんな人であれ命をかけて守ってくれている、ということを311の時に言われて、
なんか色々雲散霧消したな。関係ないコメでごめん。

77

77. 匿名処理班

  • 2014年11月21日 18:35
  • ID:ZeFBhX9f0 #

1の人と同じような感じだ。幼少の頃から両親2人に精神的苦痛を受けてきた。それこそ本人たちは傷付けてると自覚がない。意見を問いただすと無視して終いにキレる。こんな親のもとに生まれたくなかった。しかし人間性を高める良い機会なのかと考えてる。少しずつであるが。

78

78. 匿名処理班

  • 2014年11月21日 20:07
  • ID:A23tNBuj0 #

※8
お菓子がおいしかったとか紅葉が綺麗だったとか、そんな事でいいんじゃないかな。
予想より嫌な事が起きなかった、みたいなのでもいいと思う。
私は今日のバイト中にトラブルがなかったことが幸せな事の一つ。

79

79. 匿名処理班

  • 2014年11月21日 21:40
  • ID:KFJHCKCt0 #

※75
「猫がかわいい」
「そんな猫を飼っていて毎日かわいいところを見れる」
で、実質残り1コあればかつるな

もちろん犬を飼っている人もハムスターを飼ってる人も同じ理屈が使える。

80

80.

  • 2014年11月21日 22:28
  • ID:RRFTXoW80 #
81

81. 匿名処理班

  • 2014年11月22日 00:22
  • ID:hWafPKw10 #

※77
1や13や77の方のように自分の根本に影響する関係に問題があって、理不尽で、辛かったということを気づいて、どのように自分の中と外で処理するか考えているだけでも、もしかしたら、少しずつ良い方向に向かっているのかもしれない。

82

82. 匿名処理班

  • 2014年11月22日 00:28
  • ID:F6KivXKp0 #

葉っぱ一枚あれば良い

83

83. 匿名処理班

  • 2014年11月22日 00:36
  • ID:Y4PGXDQh0 #

※28
季節の変わり目に疼く体の傷跡と一緒で
目には映らないけど心の傷跡は一緒に生きていくしかないよ

でも、消し去りたい嫌な思い出も経験もひっくるめて
今日の小さな幸せにつながってると思うよ

もしその嫌な過去からなにか一つでも得るもの<考え方とか助けてくれた人とか が
あったら、どんなに消し去りたい過去でも自分の人生にとって必要な出来事だと思うようにしているよw

84

84. 匿名処理班

  • 2014年11月22日 00:48
  • ID:LyViZX530 #

※17
ちょっと冷たいね
鬱の人って自分がそうしたいんじゃなくても、とにかくマイナス思考や自己嫌悪に陥りがちなのが特徴なんだよ
本人の意思が弱いとか根性が足りないって話でなくて、歴とした症状の一つでセロトニンの不足とか色んな原因から来てる
風邪引いて咳が出るのと一緒

それを治していくことは大事だけど、言われて即思考転換できるほど簡単な病気じゃないから
みんな何度もカウンセリング行ったり何年も薬続けたりして頑張ってる
未経験者からするとただの怠けに見えがちな病気だけど
もし身近にいるならできればもう少し優しい目で見てあげてね

85

85. 匿名処理班

  • 2014年11月22日 01:22
  • ID:2cxlMpO10 #

心の病気は、薬では治らないでしょう。
やみくもに、薬を処方するだけで、薬浸けにする精神科医って、胡散臭いですね。
家族や周囲の人のケアこそ特効薬でしょう。

86

86.

  • 2014年11月22日 04:45
  • ID:SfLI78NK0 #
87

87. 匿名処理班

  • 2014年11月22日 09:18
  • ID:3PdEz7K90 #

試しに昨日の分の「よかった」を探してみたけど何もなかった
マイナスな事は言い尽くせないほど溢れ出してくるのに

たとえば家族とささいな事で笑い合ったとかがあればいいんだけど、会話すらないからな

自分一人で完結する「よかった」と思える様な出来事ってそうそうない

よかった探しができるのは元々がポジティブ思考な人間か、周囲にひっぱりあげてくれる誰かがいる場合で、孤立したうつ病患者には難易度が高すぎる

88

88. 匿名処理班

  • 2014年11月22日 10:08
  • ID:lzSLyeBi0 #

※85
基本的には同意、日本の精神科はかなり後進的だと思う
でも薬も絶対悪ではないと思うよ
対処療法として補助的に使うには凄く有効だと思う

基本は認知・行動療法をメインにそれをうまく後押しする形で薬を使うと
よりスムーズに治療が進むし患者が自信つけやすくなる
あと周りのケアはうまくいけば有効だけど、やっぱり素人には難しいし、
関係を悪化させたり家族も鬱になったり…患者を余計に悪化させるケースも多いかも
ケアは専門家に任せて理解して見守ってあげるだけでいいと思うな
色々難しいね

89

89. 匿名処理班

  • 2014年11月22日 10:28
  • ID:zuO.IvIn0 #

マイナス思考って負のスパイラルを起こすからな〜
これは比較的正しい気がする

90

90. 匿名処理班

  • 2014年11月22日 10:29
  • ID:lzSLyeBi0 #

※87
簡単なようで結構難しいよね
特にこれは回復期とか軽度の人に一番向いてる療法で重度の人に即効性があるかと言ったら微妙だと思う

でも取り組むのは無駄じゃないし、調子がいい時だけでもやって損はないよ
思考の訓練だから
今日は晴れてるとか、いつもより熟睡できたとか下らないこじつけレベルでもいいし
やらなきゃなプレッシャーになるとダメだけどね
孤立してる人こそ自分で自分を励ましてあげる的な行動は必要があると思うよ

91

91. 匿名処理班

  • 2014年11月22日 11:35
  • ID:Wl.5s.c.0 #

世間ってやつの中じゃ
不幸探し、あら探しが習慣になっちゃってるんだよな
もちろん改良のためにはそれも必要なんだけども
「それだけ」だとバランスが悪いよねっていう

92

92. 匿名処理班

  • 2014年11月22日 12:45
  • ID:xDJvhbEe0 #

そうしてみると、宗教の「今日も一日ありがとうございました」
って、お休み前のお祈りは幸福感を維持する面では優れたメソッドなんだなあ。
「具体的な理由」が「神様のおかげ」になっちゃうわけだけど。

93

93. 匿名処理班

  • 2014年11月22日 13:15
  • ID:NhjcV0NY0 #

私は昔、出来たことをほめるというほめ日記をやったことがありますが、褒めることができなくて苦しくなって挫折してやめたことがあります。あの頃のことを思い出してみると、何がなんでも褒めなくちゃいけない、褒められないと状況が改善しないと思い込んでいたように思います。

その点、良いことを3つ書き出して、理由や詳細を書きだすというのは、無理矢理ポジティブに見るというわけではないので、褒めることに比べたらやりやすいのではないかと思います。

それと思ったのですが、良いと思えることがなかったら、無理して書こうとしなくてもいいのではないでしょうか?ただ、良いことを毎日書こうとノートに向き合う姿勢が大切なのだと思います。

そうやって続けていれば、思いつかないという方も、今日も一日を振り返ることができたとか、楽しかったことを見つけようと努力ができたとか、何も思いつかなかったけどこうしてノートに書くことができたとか、良いことを見つけるセンサーが活性化してくるのではないでしょうか?

私もやってみようと思います。

94

94. 匿名処理班

  • 2014年11月22日 14:36
  • ID:y9TMD6Ic0 #

だめだった事と原因を探すのも必要だけど、うまくいった部分も見つけ、全体的に無駄でなく、良い方向に向かっていると思うことが根本にあることが次の行動のエネルギーになるとこのごろ実感してます。

95

95. 残飯処理班

  • 2014年11月22日 23:21
  • ID:NOX5HbQM0 #

これイイ!
日常に対して報酬系回路を作るのか、感心した、きわめて建設的な手法だね

96

96. 匿名処理班

  • 2014年11月23日 00:57
  • ID:SZzC2L0k0 #

※36
ネガティブなことを考えるのが幸せな人はいるかもしれないが、幸せなら問題ない。
鬱は考えたくなくてもどうしてもネガティブな考えになってしまって、そんな自分が大嫌いで、辛くて嫌でしょうがないけどやっぱりネガティブに考えてしまう、だから病気なんだ。

97

97. 匿名処理班

  • 2014年11月23日 01:10
  • ID:SZzC2L0k0 #

※46
例えば子供は、苦労の種であり心配の元であり体力を奪われますが、それらを吹き飛ばすほどかけがえのない存在ですよね。そんな子供にひもじい思いなんかさせた日にゃ申し訳なくていたたまれませんが、でも一緒にいて欲しい。自分以上に元気でいて欲しい。
私が旦那さんならそう思います。

98

98. 匿名処理班

  • 2014年11月23日 01:27
  • ID:SZzC2L0k0 #

※92
神に感謝できるうちはいいけど、不幸が続くと同じ神を呪うことになっちゃう。
だから神よりも事象に感謝するほうがいい。おいしいご飯に感謝、天気に感謝、
そして周囲の人に感謝。

99

99. 匿名処理班

  • 2014年11月23日 03:04
  • ID:lrSuLGme0 #

友達に鬱っぽい人がいて、何か気分転換を勧めても全くノってくれない。
ゲームや漫画が趣味だったのに、それも最近楽しめないからやってないと言う。
いつも「俺は人より劣ってる」とか「死んだ方がいい」とか口走ってる。
とりあえず精神科の診察を受けてみては? と言ったところで受け入れてくれない。

そんな人にこのメソッドをやってもらっても、なんだか良い事が見つからなくて余計悪化しちゃいそうな気がしてしまう。
まぁ素人考えでアレコレ勧めるのも良くないので、病院行ってもらうのが一番いいんでしょうが、行ってくれないんだよなぁ。

100

100. 匿名処理班

  • 2014年11月23日 04:44
  • ID:hvg0ZRRQ0 #

自分は昔日記に愚痴ばっか書いてたな、あいつタヒねとかタヒにたいとか。
でもそれが結構はけ口になったし、後々見返すと自分の考えてたこと客観視できていい。

101

101. 匿名処理班

  • 2014年11月23日 08:35
  • ID:vLJrEyZK0 #

なんだろう、これをやるのに妙な抵抗がある。
「そんなのが良かった理由だなんてこじつけだ」「こんなこと、良かった事でもなんでもない」みたいな考えがわいてきて、このメソッドを受け入れるのを全力で拒否してる感じ。

102

102. 匿名処理班

  • 2014年11月23日 10:26
  • ID:jUeHZGQ30 #

仏教なら苦も楽も否定するんじゃないの?

103

103.

  • 2014年11月23日 12:01
  • ID:x4EdRy.60 #
104

104. 匿名処理班

  • 2014年11月23日 13:26
  • ID:MLPae6v50 #

※6
みんなの優しさに感動。
あ、おれもポチッと。

105

105. 匿名処理班

  • 2014年11月24日 00:25
  • ID:n.N8Q5NL0 #

無理に良い事探して書かなくても、
読み返せる媒体にネガティブなことを書き残さないようにするだけでも結構違うよ。
どうしても書きたかったら、ネガティブなことを読み返して強化するのは良くないから
書いたあと破り捨てるとかね。
良い事ばかり書いてある日記を後で読み返すと楽しいよ。

106

106. 匿名処理班

  • 2014年11月24日 15:09
  • ID:HwSSpL0Z0 #

これはわずらってる人が自発的にやるから意味をなすんだと思う
他人がやると全く意味が違う
1はストレス原因から離れるのがよさそう

107

107. 匿名処理班

  • 2014年11月24日 17:00
  • ID:bUXLCJNV0 #

※106
行き詰ってしまった人のヒントになればと、
他人がアイデアを出し合っているんだよ。

三人寄れば文殊の知恵っていうだろ。
こんだけ寄れば一つくらい、何かにピンとくる人もいるかもしれない。

108

108. 匿名処理班

  • 2014年11月24日 18:35
  • ID:H0YCeRL80 #

やってみてるけどいいことの原因が運任せとか仕事のローテーションとか自力での再現が
難しいことばっかりで鬱

109

109. 匿名処理班

  • 2014年11月25日 02:49
  • ID:wu1NhrPe0 #

昔からこういう作業は苦手なんだ。作文が超嫌で、漢字が合ってるかどうかとかから始まり、本当に自分はそう思ってるのか自問自答し、他人にどう思われるのか、とか考えて、
筆が全く進まなかった。いろんなものがゲシュタルト崩壊して、真ん中にボツンと
不安という感情だけが浮き彫りになるとても苦痛な作業だった。

よって自分の感情を書き残すのにとても抵抗がある。
しかしとりあえずやってみるのも悪くない。

110

110. 匿名処理班

  • 2014年11月25日 13:01
  • ID:vDL52z0v0 #

私はうつ病回復期なので、この記事を見てノートを買ってきて、幸せだったこと3つをつけ始めている。
抑うつ状態の時は、字が書けないという事態まで陥ったけど今は3つどころか5つまで書ける日もあって、このノートの効果を期待している。
これで全快まで向かってくれたらしめたものなのだが。

111

111. 匿名処理班

  • 2014年11月25日 17:53
  • ID:YpAhfK5c0 #

どこにウェイトを置くか。どの方向から見るかによって、
事象の意味が違ってくることに気が付くと、
無意味だと思っていたものが、実はそうではなかったことに
気づくこともあるかもしれない。

コペルニクス的転回は、思いのほか簡単に起こるので、
きっかけは小さなことでいいと思う。
たとえば、カラパイアでこの記事を読んだというような。

112

112. 匿名処理班

  • 2014年11月25日 18:14
  • ID:HFHBHqua0 #

※6
おれもいるぜ!!

113

113. 匿名処理班

  • 2014年11月25日 18:17
  • ID:9zu2u7ZN0 #

クッシュボールって奴も似たようなことをやってたな。それとこれ「良かった探し」とは違う。良かった探しは悪いことの中に良かったことを探すものだけど、これは単純に過去の一定期間から良かったことを探す話。

※102
全然。仏教が対象にしてるのは業であって情動そのものじゃないし。
モノゴトに対してどう感じてどう行動するかって奴。例えばダメンズウォーカーはそういう業(感情や衝動のパターン)で行動しちゃってるからダメンズと付き合うことになる。って考えを輪廻に当てはめてる。転生時には思考力はないから業に従って転生先を決める。とね。

114

114. 匿名処理班

  • 2014年11月25日 18:40
  • ID:FCbr3R.d0 #

なんだろう、、こういうの本にたくさん書いてあって随分前から実践してた。自分の事だからそうだよな内側の自分と向き合うのは理にかなっているのだなと思ってたけれど全然幸せだと感じなかった。自然と幸せだと感じたのは全て外側からの誰かが運んでくれた。やっぱり理解者というのは大事だと思う。特に一番影響力があるのは家族、だから家族がどんな人格をしているのかはとても大事だと思う。

115

115. 匿名処理班

  • 2014年11月26日 23:46
  • ID:7tgZmibr0 #

※101
たとえば他のすべての人がその料理をまずいと評しても、当人がおいしいと感じたらよかったことなわけで
一般的な「良かったこと」じゃなく、ポリアンナの「よかった」でいいんだと思う
傘を持たずに出かけたけど、にわか雨も降らなくてよかった!とか
遅刻せず会社の始業に間に合った、よかった!とか

考えてみるとあたりまえの日常は数多の「ちょっとしたいいこと」の上の奇跡的になりたってるのかも知れない
可能性としては、雨具がなくて濡れて風邪をひいて寝込むことも、遅刻して一日不快な気分ですごすこともあり得る
よかったことを思いつかない時は逆に、悪い方へ転がったらどうなってたか考えるのも手かも?
「○○にならなくてよかった!」っていうのもアリだろう

116

116. 匿名処理班

  • 2014年11月27日 02:28
  • ID:u54zeTYl0 #

はっぱ隊のうたがぴったりだな
今日も生きてたからラッキーだ

117

117. 匿名処理班

  • 2014年11月28日 18:01
  • ID:MbbTbVts0 #

※6
※6じゃないけど、この返信コメの多さにほっこりした。
というわけで、よかったことノートに記入しよう。

118

118. 匿名処理班

  • 2014年11月29日 16:51
  • ID:KwoxWX7c0 #

※6
私もいるわ!

119

119. 匿名処理班

  • 2014年11月29日 16:54
  • ID:KwoxWX7c0 #

コメントの多くの「現実」をみると、やはり、いきすぎたポジティブシンキングは意味がないと思う。
私も最近ではポジティブシンキング(つまりキレイゴト)は信用しなくなっている。
もちろん、効果を全否定はしないが、やはりこういうことは個別案件なのだろう。
誰にでも共通することが前提、という考えも形は改めるべきだ。

120

120.

  • 2014年11月30日 06:53
  • ID:Z.pQyqvd0 #
121

121. 匿名処理班

  • 2014年12月01日 14:56
  • ID:LdzmP7s.0 #

「人は99の幸福を忘れて1の不幸をずっと覚えている」
って聞いたことがある。不幸の割合が多いってことは絶対無くて、自分が不幸だと思うのは不幸な部分しか見てないだけ。

122

122. 匿名処理班

  • 2015年03月24日 01:30
  • ID:9DCW71Bi0 #

自己嫌悪の塊だったけど、
これに近いことしてたら大分改善されたよ〜!
一日5個自分を褒めるってやつ。
ちゃんと時間通りに起きた、とか、通りすがりの人に笑顔であいさつできた、とか
当たり前のことでもいいので毎日続けると
一か月たらずで自分に対する褒め癖がついてネガティブ思考が緩和された。

たぶんこういうのは、毎日続けているとポジティブな思考回路(癖)が強化されるってのがミソなんだと思う

123

123. 匿名処理班

  • 2015年05月04日 01:11
  • ID:g17O09CV0 #

日本の、特にオタクと呼ばれる層(学生のころからアニメにはまった人々)は
現実の同級生や異性と上手くいかなくて、アニメの世界に漬かって
ツイッターなんかを見てると、成人や社会人になって萌 アニメやエ アニメの話ばかりしてる人は
すごく攻撃的で外罰的、不平不満が多く不幸だ不平等だと言ってる人が多く感じる。
(ニコニコニュースなどのネットのニュースにひたすら攻撃コメントをつけてる人が多い。)

リアルの鬱憤をネットで発散し、ストレス解消のつもりだと思ってるのかも知れないが
攻撃的なアドレナリンってのはすぐに中毒になるから(いじめが激化するのも全く同じ構造)
ああいう、ひたすら自分を省みず、人を叩く事だけが日課になってるような人達は
攻撃以外で幸せ感じられない脳の構造に変化しているのだろうなと思う。
主に異性に関して言ってる愚痴がネット情報すぎるし、大体ブーメランなんだよね。
性格や心根が最悪で外見ばかり見ている人間程、ただイケと連呼したり、異性のパーソナリティーに差別的だったり。

幸せになるにはある程度、自分を周囲から好かれたり信頼される一貫性のある人間に
ならなきゃならないし、自分を省みて律したり、ちゃんと成熟する事も必要だと思うよ。
ひたすら自分を甘やかしていちゃ駄目だよ。

124

124.

  • 2015年06月07日 19:43
  • ID:YZHuUEm.0 #
125

125.

  • 2015年08月05日 02:09
  • ID:UVtHOh4r0 #
126

126. 匿名処理班

  • 2015年10月15日 01:26
  • ID:voLLloD70 #

※29
幸福物質のセロトニンも腸で作られるというからな。
カレーライスがセロトニンを作りやすいとも聞くが、
好きなものを食べて満たされた気持ちを「よかったこと」として
書くのもいいかもしれない。
「大好きな○○を腹いっぱい食べられて幸せだった、嬉しかった」とね。
本当にこの「よかった探し」は些細なことでいいんだと思う。
「探してた○○が見つかった」でも「為になる話を知れた」でも。
それをできたのは自分が行動したからだと褒めてやれる。
自分を褒めることに制限なんて何もないんだよ。

127

127. 匿名処理班

  • 2016年01月25日 16:34
  • ID:zSGUJGs2O #

これは精神疾患予防にも良さそうな気がする

128

128. 匿名処理班

  • 2016年02月04日 13:41
  • ID:iuOu2eOr0 #

これは、日本人の場合は認知行動療法的なルールを加えて行うといいかもしれないな。
ぼくもうつ病とかいろいろ精神抱えてるけど…基本最悪な方向に思考が飛んでしまう。やる気がないとかではなくて、やっても意味がない、やれない自分は死んだほうがいい、とか。
だから、書くことは書くけど、書くことがプレッシャーになってはいけない。書くことが楽しく、幸せな時間であることを認知すれば効果的なのかもね

129

129. 匿名処理班

  • 2016年02月06日 23:26
  • ID:F9fh0p650 #

機能不全家族育ちは実家から逃げるだけで問題の大半は消失するから
わかりやすくてある意味ラッキーって思っとけ
俺らは超高度な心理的なサバイバル能力が既に身についてんだからな

確かにハンデもいっぱいあるけど
実家に較べりゃ世間はヌルゲーですよ

130

130. 匿名処理班

  • 2016年03月24日 17:28
  • ID:CXDQYbIB0 #

統合失調症になってみて
いつもネガティブなこととか自分の悪い
ところしか見てないとか再認識したんだよなぁ俺
急性期の時に幻聴の声とかメモってかえって自分追い詰めてた
ゲームすらろくに出来なかったし軽度と診断されたし効果ありそうだわ
今日からやってみよう

131

131. 匿名処理班

  • 2016年05月27日 12:29
  • ID:lD8v8c2T0 #

※6
未来から参上!
俺もついてるぜ!

132

132. 匿名処理班

  • 2016年09月20日 15:29
  • ID:egXdfxkG0 #

何かしてもらって、すみませんって相手にいうより
ありがとうっていう癖をつけたらいいかも
ありがとうって言葉にはすごいパワーがあるよ。相手も自分も暖かになるよ

133

133. 匿名処理班

  • 2016年09月21日 09:38
  • ID:JoDsUlyt0 #

本当にネガティブな時は、書き出しても
「ああ、私にはこれだけしかないんだ」と、それを見て更に落ち込むんだよ。
そこへ
「そんなバカなことをしていないで!」と親が怒鳴り、何もやらない方が良かったなって思うんだよ。

134

134. 匿名処理班

  • 2016年10月06日 10:46
  • ID:iY3R2LT90 #

※121
そんな親にはノートを見せないでやってみたら?
最初は負担になるだけかもしれないけど、これは考え方の訓練みたいなものだから
ある程度続けると変わってくると思うよ

135

135. 匿名処理班

  • 2017年01月08日 21:56
  • ID:tTYda5Ib0 #

米欄を見てるとこの3つの祝福という方法も余裕のある人向けなのかな?と思ったけど
よく記事を読み返したらびっくりしたわ

「この手法を使った試験では、驚くべきことに重度うつ患者94パーセントのうつが緩和され、92パーセントが以前より幸せを感じると答え、50パーセントが一般的な症状の完治に成功している。」

重度うつ患者に効果があるって書いてあるのに文句を言う人はどれだけ深刻なうつなのよ?

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