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● / Pixabay

 人間は一人では生きていけない。誰かの支えがあって今日という日を迎えている。だが、特定の相手に過剰に心の支えを求めてしまうと「共依存」となる。

 共依存は、特に「人間関係」への依存を意味しており、他人に頼り切りになって、一人では生きていけなくなっている状態のことを指す。トラブルの元であり、社会生活を困難なものにしてしまう。

 とは言え、他者への依存は、あくまで程度問題で、健全なレベルならちっとも悪いことではない。たとえば仲間を信頼し、困ったことがあれば相談し、誰かと支え合うといった生き方は、むしろ好ましい結果につながるだろう。

 では「反依存(逆依存)」を知っているだろうか? 文字通りそれは、依存することを拒絶する共依存と真逆の状態のことである。 
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他人への愛着を拒絶し、頼ることに恥ずかしさを感じる「反依存」


 「反依存」になると、他人を信頼せず、誰かと親しくなることを避け、他人から助けられてしまうと、さらし者になったような情けなさを味わう。ゆえに「回避性愛着障害」と呼んだりもする。

 その原因は、しばしば子供の頃のトラウマや、あまりにも早い時期から自立を強いられたといった経験に起因する。このために誰かに頼ることに強い抵抗を感じてしまうのだ。

 他人に頼らず、自立して生きるのは素晴らしいことだ。誰しもが自分で物事を決めて、自らの力で人生を切り開きたいと願っている。

 だが自立とは、自分の力できちんと生きていることに自信を持つことなのであって、必要なときに助けてもらうことを恥ずかしいと感じることとは違う。

 反依存になると、他人に心を開くことができず、人間関係を築けなくなる。自己批判や不安・不信に苦しみ、ゆったり寛ぐことができない。

 本当は孤独なのに、自分のそうした気持ちをうまく伝えられず、助けが必要な自分を恥じたり、情けなく思ってしまうのが反依存の特徴だ。

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Pixabay

反依存の10の兆候


 次にあげる10の項目は、反依存の傾向を示したものだ。ほぼ全てがあてはまり、常にそう感じているのなら、反依存の可能性があるという。

1. 他人を自分の人生に立ち入らせてしまうと自分が失われそうで、人と親しくなることに抵抗を感じる。

2. 望まれている状況でもないのに極端なまでに独りでやることを好み、苦境にあっても支援を求めようとしない。

3. 助けを求めることに恥かしさや情けなさを感じる。それは弱さの印であると感じ、何がなんでも避けようとする。

4. 感情を隠すクセがあり、心の内を見透かされそうな人物と関わることに不安を感じる。

5. 好意を感じる相手であっても遠ざける。さらし者になったり、親しい友人を作って弱くなるくらいなら独りの方がマシだ。

6. 幸せになることよりも、成功や目標達成の方が大事。ゆえに長時間働き、仕事に全精力を注ぎ込む。また、人付き合いをしなくて済む仕事を探そうとする。

7. 性急で、目標に突き動かされており、他人に不満を感じている。チームで仕事をする際は、怒りっぽく、歯に衣を着せない発言をする。また仕事をすべて自分独りでやろうとする。

8. 用意周到で、身だしなみやプレゼンの準備などには多大な時間と労力をかける。ゆっくり寛ぐことや、自分の感情を伝えることを避ける。

9. 問題が起きると他人のせいにする。他人は自分よりも劣っていると感じており、信頼もできない。

10. 常に独立独歩で、そうあるよう望んでいる。他人に頼ると考えただけで、嫌な気分になる。

 なお、これらのいくつかは、普通の人でも感じることがあるものだ。たとえば、経験が浅い人と一緒に仕事をするようなとき、自分独りでやった方が速いとイライラすることは誰にだってあるだろう。

 だが、上記項目のほぼすべてが当てはまり、こうしたことを普段から強く感じているのなら、それによって人間関係や幸せが壊れたりしないうちに、対処することが大切だ。

 自分でできることもあるだろうし、専門家が必要なケースもある。

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Pixabay

反依存を克服するには


 もし反依存の可能性が濃厚だった人は、折衷案として「相互依存」を目指すといいかもしれない。つまりはギブアンドテイク、持ちつ持たれつの関係だ。

 この関係では自分で物事をきちんと決めているが、助けが必要なときは相手に頼ってもいい。だからと言って、他人のなすがままになるようなことはなく、自分が相手を助けることもあるだろう。

 ここで鍵となるのは、あなたが反依存になった原因だ。

 反依存の人は、突然そうなったわけではない。これは受け入れがたい状況から自分を守るための防衛機制(自己防衛本能)なのだ。しかし、そのためにかえって孤立を深め、消耗するハメになってしまっている

 凝り固まってしまった不安や批判を少しずつ取り除けば、やがて心にも余裕が出てくることだろう。

References:What Is Counterdependency? 10 Signs You Might Be Counterdependent - Learning Mind/ written by hiroching / edited by parumo
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コメント

1

1. 匿名処理班

  • 2020年10月23日 19:38
  • ID:ZSy8eui50 #

最近観た映画では「アド・アストラ」が、そのテーマ

2

2.

  • 2020年10月23日 20:09
  • ID:p.V7r.xU0 #
3

3. 匿名処理班

  • 2020年10月23日 20:19
  • ID:S0gpKOk50 #

利用はしたいし、頼れるもんならお任せしたいけど、足引っ張られたりは嫌だな

4

4. 匿名処理班

  • 2020年10月23日 20:19
  • ID:gvV5kWDN0 #

じゃあ誰に対して依存すればいいんですか?どのように?

5

5. 匿名処理班

  • 2020年10月23日 20:27
  • ID:kclnhbrk0 #

1から10まで一致しててワロタリンヌ

6

6. 匿名処理班

  • 2020年10月23日 20:28
  • ID:9sqlNTcv0 #

子どもの頃、助けて欲しくて縋ったのが拒絶された経験があって、大人になって人に頼るのが極端に下手になった自覚がある
また拒絶されるんじゃないかとか、頼っても仕方ないって諦めてる感じ
それを自覚してからは断られる心配がないようなちょっとしたことは頼るようにしてる

7

7. 匿名処理班

  • 2020年10月23日 20:30
  • ID:bcok8oZ.0 #

1〜10まで全部当てはまるけどそうだわ

8

8. 匿名処理班

  • 2020年10月23日 20:32
  • ID:7tSu1v7c0 #

人に頼ったり甘えたりできるのもひとつの才能だよね

9

9. 匿名処理班

  • 2020年10月23日 20:37
  • ID:Z7sencWR0 #

自立とは依存先をたくさん増やすことって聞いたことがある

10

10. 匿名処理班

  • 2020年10月23日 20:50
  • ID:pSP7EHCi0 #

マイナスよりゼロ方がいいや
どうせ死ぬ時は一人なんだし

11

11. 匿名処理班

  • 2020年10月23日 21:26
  • ID:0icghPNM0 #

※4
相互依存、ってのが理想的な関係って言われているね。

12

12. 匿名処理班

  • 2020年10月23日 21:39
  • ID:0tzd0SiE0 #

自分から頼ったり甘えたりするのは苦手だけど全然当てはまらないな
仕事だと信頼できるかとかプライドどうこうより成功させる方が大事だし
まぁプライベートだと完全引きこもりだし孤独だけど

13

13. 匿名処理班

  • 2020年10月23日 21:42
  • ID:NB9yqywd0 #

依存の終わり
依存への依存の終わり
それは個の誕生

14

14. 匿名処理班

  • 2020年10月23日 21:43
  • ID:5PqYSv6Y0 #

自分も家庭が厳しくて『他人に借りを作るべからず』という家訓がネクタイに縫い込んであるくらい反依存だったとおもうのだけど、荒川の橋の下で河童の(着ぐるみを着た)村長から就活生みたいな新しい名前をもらってしばらくそこで暮らしてみたら自称金星人のすてきな恋人ができて、いつの間にか克服できていたような気がする。

少なくともそんな体験を味わえるような本を読んだことがあるのは確かだ

15

15. 匿名処理班

  • 2020年10月23日 21:51
  • ID:LwguDIWn0 #

一回きりの接触と分かってる他人なら気軽に頼れるし軽口のひとつもいえるけど
なまじ知り合いだとちょっと躊躇するな、無様な姿は見せられないというか
旅先だとはっちゃけすぎて人格変わる自覚がある

16

16. 匿名処理班

  • 2020年10月23日 21:57
  • ID:J.8WG5a30 #

私は自分が好きでは無いが、自分自身で満たされたら良いと望んできたが、反依存だったのかもしれない。

17

17. 匿名処理班

  • 2020年10月23日 22:04
  • ID:1Dwll2KP0 #

いくつか思い当たるのあるなぁ

> 4. 感情を隠すクセがあり、心の内を見透かされそうな人物と関わることに不安を感じる。

これとかその通りすぎてビビった。

18

18.

  • 2020年10月23日 22:08
  • ID:1Dwll2KP0 #
19

19. 匿名処理班

  • 2020年10月23日 22:29
  • ID:uwqN1Xtx0 #

俺もこれだな。
ただ9の「問題が起こると他人のせいにする」は絶対に無い。常に自責的。

20

20. 匿名処理班

  • 2020年10月23日 22:43
  • ID:DD4ytiZz0 #

よく恋愛漫画である「失うんだったら、最初から恋人なんていらない!」ってやつね
あと、すっぱいぶとうのキツネ
どっちも依存しない事に依存してる

21

21. 匿名処理班

  • 2020年10月23日 22:49
  • ID:Itn.hDq00 #

最近のキン肉マンを読んだらこういう性格の完璧超人たちが行き詰った理由をとても詳しく教えてもらえちゃいました。笑

22

22. 匿名処理班

  • 2020年10月23日 23:01
  • ID:hsu4kVy50 #

※4
依存も反依存も、両極端なだけで、望ましくはないと思う。

自立した人間同士が、必要に応じて柔軟に助けを求め 援助し合う
というのが、理想的な姿ではないだろうか。

23

23.

  • 2020年10月23日 23:20
  • ID:UiuRw2WD0 #
24

24. 匿名処理班

  • 2020年10月23日 23:21
  • ID:.0sr4vEr0 #

1−5、10は完全に私だなあ。6-9は全くあてはまらない

25

25. 匿名処理班

  • 2020年10月23日 23:31
  • ID:hsu4kVy50 #

>「回避性愛着障害」と呼んだりもする。

個人的には、こっちの方が馴染みがある。

愛着形成のスタイルとして、
養育者との円満な関係を獲得してきた「安定型」、
養育者との愛着形成が不十分だった場合
捨てられまいと顔色を伺いベッタリ付き従う「不安型」、
逆に、じゃあいいよもう!一人で何とかするから!な「回避型」、
あるいは、それの合わせ技というか
好かれたい欲求が強い一方、拒絶されて傷付きたくな防衛心が働き
親密な人間関係に踏み込めない「恐れ型」、ってやつ。

26

26. 匿名処理班

  • 2020年10月23日 23:46
  • ID:fIUNF4mF0 #

親がコレだわ
御陰で自分も若干コレ気味
全部は当て嵌まらんが片足突っ込んでる感じだ

27

27. 匿名処理班

  • 2020年10月23日 23:54
  • ID:YoNv2y9z0 #

>>22
万物全ての事に言えるけど「バランス」だよね。
どちらに偏ってもうまくいかない。

28

28. 匿名処理班

  • 2020年10月23日 23:56
  • ID:Lr32RFkV0 #

WHOの基準だと日本人のほとんどが回避性愛着障害になるらしいよ

29

29. 匿名処理班

  • 2020年10月24日 00:38
  • ID:7NN95u6t0 #

※28
「他人様の迷惑になる」ってんで、公的支援を受けることすら躊躇うような社会だもんね
みんなが同じように持ってる権利なのにね

30

30. 匿名処理班

  • 2020年10月24日 00:41
  • ID:JiOYBRrE0 #

半分「2、3、4、5、10」は当たってる
親しい知人に頼るくらいなら知らない他人や企業、政府機関を使いたいしな
回避性愛着とは違い独立性を愛する感じかなぁ
自分を律するのも好きだし、うちもきち〜んと片付いてないと嫌
そもそも他人はどうでもいい

31

31. 匿名処理班

  • 2020年10月24日 01:41
  • ID:uDgBVlYM0 #

依存しない事に依存する事には依存しないで、時には依存したり依存されたりする事に依存してみようかな?

そうすれば、依存しない事に依存して、孤立したり追い詰められたりしないで済むかな?

でもやたらと依存してくる奴がいて、そのくせ自分は他人が依存してくると拒絶する奴がいたからな。

それがトラウマになって、依存しないで依存させないで生きて行こうと思った。それが、依存しない事に依存する、というやつだったんだな。

32

32. 匿名処理班

  • 2020年10月24日 02:45
  • ID:qRi6FurS0 #

全部当てはまってるんだけど・・・
でもトラブル自体が嫌いだから7.9は出来るだけ感情は出さないようにしてる
漠然とした強迫観念は理由もなくずっと感じてるけど普通だと思ってた

33

33. 匿名処理班

  • 2020年10月24日 04:01
  • ID:dxkeAUsV0 #

中二病は割とこれに近いところがあって、それを過ごして自分と他者がきちんと分けられるようになり、大人になっていく。
それが続いちゃうと、なかなか生きていくのがむずかしい。
誰しも少しは残るのだと思うけども。

34

34. 匿名処理班

  • 2020年10月24日 05:46
  • ID:uDgBVlYM0 #

>>31
なるほど解らん

35

35. 匿名処理班

  • 2020年10月24日 06:20
  • ID:pKU2Vi110 #

よし、幾つか当てはまらない項目がある。
ワイはこれではないな。

・・・・・まあ、ぼっちなんですけど(´・ω・`)

36

36.

  • 2020年10月24日 08:02
  • ID:.xQxcrP10 #
37

37. 匿名処理班

  • 2020年10月24日 08:06
  • ID:g4oBmgDK0 #

全項目バッチリ当てはまった
心理テスト系でここまでしっくり来るの初めてだわ
でも変えようとは微塵も思わない
他人と関わって不幸になるくらいなら今のままでいい、別に不満もない

38

38. 匿名処理班

  • 2020年10月24日 08:21
  • ID:RB5uSIH.0 #

自分はこれだったのか
と解っても心がそう感じることを容易くは変えられない

39

39. 匿名処理班

  • 2020年10月24日 16:19
  • ID:lZkf7FGF0 #

※34
回りくどいだけで、落ち着いて1つずつ読むと
言いたい内容は把握できる。

この記事の「『反依存』を脱却しよう」という趣旨を
「『“依存しないこと”に依存すること(=反依存)』へ
依存しないようにしよう」と言い換えているだけだ。

無神論者が「神の存在を否定する」ことにかけて
強烈で頑なな信仰を持っている“無神論信者”状態なのに対し、
あるがままの無宗教者を目指そう、的な。

40

40. 匿名処理班

  • 2020年10月24日 17:33
  • ID:cB5RWPlD0 #

※30
あなたは圧倒的に共感能力が足りてないだけだと思う

41

41. 匿名処理班

  • 2020年10月24日 19:12
  • ID:40gGD.Ak0 #

自己愛、自己肯定と社交性、社会性の具合だね。

42

42. 匿名処理班

  • 2020年10月24日 22:11
  • ID:E6cUQr8A0 #

これかなという知人女性がいたけど、相手を信用しないし自分のやり方を絶対曲げない譲歩しない、という人。
意に沿わない人は縁を切る。
恋愛話も聞いたけど、まぁ不倫ばかりだった。

43

43. 匿名処理班

  • 2020年10月25日 01:52
  • ID:puydnwT90 #

まさにこれだわ
一緒に居て自分が楽しんでると友人に悟られるのが恥ずかしい
だから別に君の存在は必要無いんだよとなぜか分からせたくなる
本当は必要だし、会話してると楽しいってのは理解してるんだけどね
そんなこんなで友人と呼べる人は全員切ったし、親戚とも一切関わってない
友人と呼べる人と最後に会話したのは3年くらい前かな
会話してる時の高揚感だけはかすかに覚えてる



44

44. 匿名処理班

  • 2020年10月25日 16:22
  • ID:51XtLmHk0 #

小さい頃はまさにこれだったけど「人に頼ったり弱さを見せたりしてるけど情けなくない、かっこいい人」の実例を繰り返し見ることで解れてきた気がする。

45

45. 匿名処理班

  • 2020年10月25日 18:26
  • ID:rzvN22Dz0 #

え?「誰かに助けてもらう」のって「恥ずかしい・情けない」ことでしょ?
いい大人が他人に手助けしてもらうとか、ダメというか異常事態でしょ?

と思って、疑いもしてなかったよ…

『普通の人』的には「誰かに助けてもらってもいい」のか。
周りの大人でそれを肯定してる人がいなかったから、
てっきり「ダメなこと・異常なこと」だとばかり思ってた。

46

46. 匿名処理班

  • 2020年10月25日 20:04
  • ID:E1029XgG0 #

こんなスゴイひといるんだ!と思っておどろいて、
コメ欄に「当てはまる」と書いてる人の多さにまたおどろいた。
尊敬するけど、苦しいのでは。
ニンゲンは変われるから、希望を捨てないでほしい。

47

47. 匿名処理班

  • 2020年10月25日 20:36
  • ID:YRg8EBpE0 #

ほぼこんにちは、俺。

48

48. 匿名処理班

  • 2020年10月25日 21:35
  • ID:sAzF09p60 #

7・9以外は当てはまってる
反依存っていうのか。知らなかった
頼った方がいい事のは頭で解ってるけど、それができないししたくない
他人が自分が思ってるよりずっと優しいのは知ってるのに頼るのが怖いんだよな

49

49. 匿名処理班

  • 2020年10月25日 23:11
  • ID:LQgojtfk0 #

>>45
45さんも誰かを助けてることない?
知らない人に道を教えてあげるとか。
そうやって色んな人を助けて、助けられて生きていくと楽になるよ。

50

50. 匿名処理班

  • 2020年10月26日 00:28
  • ID:LjpW0uoF0 #

これ俺だと思ったが5,6個しか当てはまってなかった
まだまだ自分を理解してなかったわ

51

51. 匿名処理班

  • 2020年10月26日 02:06
  • ID:1bS9jGqU0 #

人と親しくなりたくないし、好ましい人でも遠ざけるけど
仕事もしたくないしだらけてるの好きだから半依存じゃなく孤独が好きなだけだった

52

52. 匿名処理班

  • 2020年10月26日 13:48
  • ID:YD5Wdiuw0 #

オレだ...
他人のせいにはしないけど
失敗も全て自分のせいだと思うし...

53

53. 匿名処理班

  • 2020年10月31日 12:50
  • ID:RtYGwn.q0 #

依存しないというのは要するに沢山のものに浅〜く依存することだからな
一つのものに依存するとそれがダメになったらおしまいだが、
あっちがだめならこっちがあるという状態が一番良い

54

54. 匿名処理班

  • 2020年11月03日 22:35
  • ID:vZKoQKav0 #

全部当てはまったけど、人に頼られるのは嫌じゃないから違うかも
うん、違う違う

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