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Image by Lars_Nissen_Photoart from Pixabay

 不安で胸が張り裂けそうになる。悪い方にばかり考えてしまい心配で夜も眠れない。誰だって多少の心配事はあるのだが、それがあまりにも過ぎた場合には、身体症状や精神症状が現れるようになり、不安が悪循環していく。

 実は私、パルモも極度に不安を増幅させるタイプで、病院で不安障害と診断され、お薬をもらったりしているのだが、私と同じような悩みを抱えた人たちが少しでもほっとできるように、この研究結果をお伝えしたい。

 心配事にはざっくり2種類ある。ひとつは自分が実際に取り組める現実的な事柄だ。もうひとつは、過剰なまでに肥大してしまったただの懸念だ。ただの懸念の場合、そのほとんどは現実に起こらないという。 


 
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心配するのは意味がある


 健康やお金、あるいは人間関係といったことを心配するのは当たり前だ。そして、場合によってはそうすることにメリットもある。

 2017年の研究では、心配が自分を守り、問題を未然に防ぐよう行動を起こさせるモチベーションになることを明らかにしている。

 たとえば、健全な程度の心配をする女性がいるとする。そうした女性は、やたらと心配性だったり、反対にまったく無頓着だったりする女性に比べると、きちんとがん検診を受ける割合が高い。このように、心配は何かに対して備えるよう促してくれるのだ。

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Image by Pete Linforth from Pixabay

一方、無意味な過度の心配も


 だが、あまりにも心配しすぎてしまうのは心身どちらにとっても有害だ。

 そして、それは全般性不安障害の特徴でもある。青年期に始まることが多い全般性不安障害は、不安のあまり何もかも手につかなくなってしまう病気だ。

 米ペンシルべニア州立大学の臨床心理学者ルーカス・ラフレニエール博士は、「これこそが私が心配のせいで胸が張り裂けそうになる理由です」と話す。

 常日頃から心配にさいなまれる人は、絶対に起こらないような将来の出来事を回避するために、生活のすべてがストレスになってしまうのだそうだ。

 非現実的な”いつか”のために”今”が台無しになってしまう。それは辛いものだろう。


過度な心配事の91.4パーセントは起こらないという調査結果


 彼がこう言うのにはきちんとした根拠がある。『Behavior Therapy』(7月19日付)に掲載された彼の研究では、全般性不安障害の患者が心配していた事柄の91.4パーセントは実際に起こらなかったことが明らかになったのだ。

 この研究では被験者29名に10日間、心配事やそれが生活にストレスをもたらし、影響を受けた程度を記録してもらった。そして、毎晩10時に、その日に心配な事柄を考えた時間の長さを振り返ってもらうのだ。

 さらに期間が終了してから20日後に、記録した心配事が実際に起きたのかどうか確認してもらった。もし本当に起きた場合は、それがどの程度悪いものだったか評価する。

 調査の結果、心配事のほとんどは実際には起こっていないことが判明した。心配の9割がただの杞憂に過ぎなかったということだ。

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Image by S. Hermann & F. Richter from Pixabay

今、そこにある喜びに目を向けよう


 じつはこの調査はラフレニエール博士が考える認知行動療法を実証するためのものだった。

 その方法とは、全般性不安障害の患者に自分の心配を記録してもらい、それがいかに無用な心配であるか納得してもらうことで、症状を緩和させるというものだ。

 そして、確かにその通りだった。研究に参加した人たちは、自分の心配がまったくの的外れだったことがわかると、将来への心配が和らぐ傾向にあった。

 一方、この研究結果に対しては、「心配事が実現しなかったのはちゃんと心配していたからだ」と患者が誤解する恐れがあるという批判がある。もしそうであれば、この療法が症状をかえって頑固なものにしてしまうかもしれない。

 これに対して、ラフレニエール博士は、別の分析の結果、そのようなことにはならないことがわかっていると反論している。

 「そのようなことにはならず、ちゃんと自分の心配が非論理的で、考えの筋道や幸せを台無しにしているということ、ひいてはまったく無意味だということに気づきます。」

 最悪の事態が起きる不安にばかり気を取られていると、実際に今経験しているはずの喜びにまったく気が付かず、自分から幸せを放棄してしまっているようなものなのだ。


圧倒的な思い込みの強さが不安を増幅させる


 なおラフレニエール博士は、感情的な反応の強力さには驚かされてると述べている。

 研究によれば、患者の中には合理的に考えれば起きる可能性はゼロだと思えるのに、直感的には85パーセントもの確率で起きると予感していたりする人がいる。

 そういった人はただ単に思い込みが強いのかもしれないが、それが少し困った方向に発揮された結果、辛いを思いをしてしまっている。

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Image by Shift and Sheriff from Pixabay

逆に考えよう。思い込みの強さは武器にもなる


 だが、その思考がまた違った方向で発揮されたら、素晴らしい武器にもなるということもあるのではないか?

 よく信念の人という人物がいる。そうした人は、普通なら不可能に思えることでも諦めずに挑戦し、見事やってのける。それは思い込みの力とも言えるかもしれない。

 もしかしたら今は不安で仕方のない人も、そうした性格のおかげで大きなチャンスが開ける――なんてこともあるかもしれない。

 人生何が活きてくるのかわからないことも確かだ。人生万事塞翁が馬、人生における幸不幸は誰にだって予測しがたいものだ。

 ということで私は毎日、どんな小さなことでもいいから、楽しかったこと、うれしかったことを思い出し、喜びを噛みしめてみることにした。

 いつもは並ばないと買えないおいしいパンがすんなり買えたこと、近所の人がおいしく漬かったからとお漬物を届けてきてくれたこと、猫が膝に乗ってきて、顔を摺り寄せてくれたこと。こうやって文字にすると更に気分が穏やかになってきたぞ。

References:Generalized Anxiety Disorder Study: 91.4 Percent of Worries Don't Come True | Inverse/ written by hiroching / edited by parumo
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コメント

1

1. 匿名処理班

  • 2019年08月07日 20:39
  • ID:g1WYZMUr0 #

人の不安は経験によって作られるから、誇大なものでも経験を積めば精度が上がって、当たりやすくなるぞ。

2

2. 匿名処理班

  • 2019年08月07日 20:39
  • ID:oi57uS370 #

そうそう、今までだって死にそうな不安に苛まれてきたけど、今生きてるってことは大した影響はなかったってこと
…分かってるんだけどね

3

3. 匿名処理班

  • 2019年08月07日 20:47
  • ID:62kL30vd0 #

後でこまることをなんで今こまるわけ?後でこまるんだったら後でこまればいいじゃねえか。なんで今こまるんだよ。ぼのぼののアライグマくん

4

4. 匿名処理班

  • 2019年08月07日 20:51
  • ID:7AW.zMwe0 #

1を知って10思うように、心配性な人間は、1つの不安を10にも100にも反射的に膨らませるからね。
子供のの時は、寝る時、明日が来るか不安だったな。

5

5. 匿名処理班

  • 2019年08月07日 20:51
  • ID:2GHz.IZv0 #

>過度な心配事の91.4パーセントは起こらないという調査結果

心配事がいくつかあれば、どれかは実際に起きるって事だ!
やったぜ!

6

6. 匿名処理班

  • 2019年08月07日 20:57
  • ID:g.H8aByT0 #

8%はおこるんやぁーとおもってしまったわたしは神経質?

7

7.

  • 2019年08月07日 21:07
  • ID:63UOllED0 #
8

8. 匿名処理班

  • 2019年08月07日 21:17
  • ID:T9t8b6Hb0 #

8%もあったら例としては不適切かもだけどソシャゲのガチャなら結構当たるよね

9

9. 匿名処理班

  • 2019年08月07日 21:21
  • ID:ngk5xukc0 #

自分も9%はおきてるじゃんと思った。
こう言うのは治らない。
哀しいけど。

10

10. 匿名処理班

  • 2019年08月07日 21:53
  • ID:Ud.EaM5P0 #

1.4%は無視してほぼ1割はホントになるってことじゃんと考えてしまった。大雑把なんだか神経質なんだか・・・

11

11. 匿名処理班

  • 2019年08月07日 22:02
  • ID:ej.ORZsA0 #

パルモさんなら瞑想してそうだと思ってたけど、やってないのかな?
おそらく不安症にも効果的だと思うけど。

12

12. 匿名処理班

  • 2019年08月07日 22:04
  • ID:crEfkNrq0 #

>実は私も極度に不安を増幅させるタイプで、病院で不安障害と診断され、

誤診
心臓に毛が生えてるはず

13

13. 匿名処理班

  • 2019年08月07日 22:09
  • ID:e5QR6u.P0 #

幼少期からタナトフォビアのせいで強い恐怖や不安に支配されて、人生めちゃくちゃになりいろんなものを失いました。

14

14. 匿名処理班

  • 2019年08月07日 22:14
  • ID:gJIn.6hO0 #

不安神経症の40代男です。自ら創り出した不安の9割以上が起こらないのはわかっています。
そこではなく、残りの1割未満の最悪な事態が、いつか起こってしまうかもしれないのが恐ろしくて不安でたまらないのです。

15

15. 匿名処理班

  • 2019年08月07日 22:37
  • ID:J3hoWOnx0 #

の こ り の 1 割 は な ん だ
と思った人が私です。
こういう考え方がストレスを溜めてるんだろうけれど……w

16

16. 匿名処理班

  • 2019年08月07日 22:40
  • ID:vH5L1ijg0 #

その心配が過度だって誰が判るんだ?

17

17. 匿名処理班

  • 2019年08月07日 22:41
  • ID:apLyAMLu0 #

健全な心配が有効にはたらく例でガン検診を挙げてるけど、
検診を受けて実際にガンが見つかる確率と
何も異常なくただ受けただけで終わる確率とを考えると、
不安障害の人の不安が的中する確率8.6%って
そっちの方がよっぽど現実的な心配じゃない?

18

18. 匿名処理班

  • 2019年08月07日 22:50
  • ID:DCIkJdRo0 #

>>12
パルモ姉さんはけっこうデリケートだぞ

19

19. 匿名処理班

  • 2019年08月07日 23:34
  • ID:.piJ0St90 #

※3
っっっっ
っっっっ
っっっっ

20

20. 匿名処理班

  • 2019年08月07日 23:44
  • ID:47ExeoMI0 #

その不安な心とやらをここに持ってきなさい
それを取り除いてあげましょう

21

21. 匿名処理班

  • 2019年08月07日 23:48
  • ID:sAWWmsip0 #

心配するな大丈夫、その不安もその心配も現実にはならないから大丈夫

現実はあなたの経験の枠外の闇の中から、想像の視野の外側から、空想の限度を超えたはるか遠くの不可知の領域から、
常に予期せぬ形で、そして常に背後から無防備なあなたを襲うモノな訳だし
心配は無意味だ

22

22. 匿名処理班

  • 2019年08月07日 23:49
  • ID:D3sZRJsR0 #

人生何が起こるか分からない、明日死ぬかもしれないから毎日笑って人に優しく生きようぜ

23

23. 匿名処理班

  • 2019年08月08日 00:01
  • ID:EF2JEUQh0 #

実際に発生した最悪の事態と言うのは、
想定していた最悪の事態よりもさらに悪いっていうのは
日本人なら誰しも身をもって知っているはずって主張してた
友人のボブは「下手な考え休むにnearly」って言ってた。

24

24. 匿名処理班

  • 2019年08月08日 00:27
  • ID:h0dKChnp0 #

程度の問題だと思うな。神経症になるほど不安になっても仕方ないけど
何も不安に感じない様だとそれも逆にまずいと思う。
特に社会に出て仕事してると、起きない確率が高い事にも
対策しないといけないから不安になる。

手を打つ事と、不安になる感情を区別できればいいんだけど
なぜか対策をすればするほど逆に不安になる不思議。塩梅が難しい。

25

25. 匿名処理班

  • 2019年08月08日 00:36
  • ID:Cm67xcTs0 #

少なくとも、自分の中に不安が湧いてくるのは仕方ないが、
外から不安を煽ってくる存在は、100%害悪。

26

26.

  • 2019年08月08日 01:47
  • ID:6TdI.99a0 #
27

27. 匿名処理班

  • 2019年08月08日 02:05
  • ID:LpcUAaJZ0 #

体壊して仕事がクビになって家賃払え無いから今月で追い出されそうなのに
行くあてがないのが不安。思い過ごしでも何でも無い確実に起こる不安。
親の介護で貯金は使い果たした。介護が終わったら一気に体調崩して色々終わった。
不安にもなるよ

28

28. 匿名処理班

  • 2019年08月08日 02:30
  • ID:IN1qZm5V0 #

同じく時々不安でいてもたってもいられなくなる時がある。今のところそのほとんどが仕事のことなんだけど…。いわゆる瞑想っていうのはちゃんと指導の下にやらないと結構危険だと思う。下手すると余計に考えたりしてドツボにはまる・・・。

そんな私の、おまじないを一つ。本文にも似たようなことが書いてあったけど、寝る前に「今日あったいいこと三つ」を思い出すといい。寝坊しなかったでも、ご飯がおいしかったでも何でもいいので三つ思い出したら、「ああ、今幸せ」と心の中で唱える。ちょっと楽になるよ。

29

29. 匿名処理班

  • 2019年08月08日 07:26
  • ID:TwDOvjXS0 #

いつか寿命で死ぬかもと不安で仕方なかったんだけど8.6%の確率で不老不死になるのか

30

30. 匿名処理班

  • 2019年08月08日 07:44
  • ID:GMcCQYlI0 #

自分の考えつく限りの心配事に限って滅多に起こらないけど、
予想もしていなかった事が急に起こってパニックに成る事は割と有る気がする

31

31. 匿名処理班

  • 2019年08月08日 08:05
  • ID:qgMpND0l0 #

地震に津波に台風に病気に住宅ローンに、まあ心配事だらけだ

32

32. 匿名処理班

  • 2019年08月08日 09:06
  • ID:o.8xwpO90 #

どういう根拠?
不安には複数の要素が複雑に絡まっている
その中の一つを解消したところで次が待っている。
楽天的な研究で成功して金を稼いでいるあなた自身を語っても
説得力がないと思うのだが。

33

33. 匿名処理班

  • 2019年08月08日 09:47
  • ID:MXfWfpwZ0 #

そうでも無い
大切な大切な彼女は性犯罪の被害にあったし
職場では無能上司の汚職の罪をおっ被せられた
歩いていれば暴走車に轢かれるし賠償は失ったモノに対して遥かに少ない

だから最悪を想定して不安に思うのはアリ
そして自身がそれに対して予防措置をとる事で安心に変えるべき
さすれば措置がとれないモノに対しては諦めがつくようになる

34

34.

  • 2019年08月08日 09:56
  • ID:RbfhS6yP0 #
35

35. 匿名処理班

  • 2019年08月08日 10:33
  • ID:RbfhS6yP0 #

スマホからコメントできないのか?pc版にしてテストしてみます。

カラパイアって、パルモさん一人で書いてるのかと思ってたけど、違うみたいですね。この記事も編集はパルモと書いてあるけどライターの名前は違うし。まあこれだけ有名なサイトを一人で管理とか無理か。

36

36. 匿名処理班

  • 2019年08月08日 11:26
  • ID:KOzvbMrB0 #

※35
それはそうですよ。パルモさんとは言え、これだけの情報量ですからね。
他にもクマ姉さんとお料理したり、猫ちゃんの下僕という役目もお持ちの方なのですから、それはもう大忙しですよ。
いつもありがとうですよ。

37

37. 匿名処理班

  • 2019年08月08日 14:05
  • ID:3ZKIvLoa0 #

※6
いいえ、健常者です。
むしろ8%を、たったの8%と思える楽天的な人こそ、少数派。

38

38. 匿名処理班

  • 2019年08月08日 14:10
  • ID:.9R2SYkn0 #

俺の未来予想もほぼ的中しない
楽観的だろうと悲観的だろうと・・・・
将来の展望から、とりかかる作業の段取りまで

世の中は俺には都合良く回ってくれてないことだけはわかってる

39

39. 匿名処理班

  • 2019年08月08日 15:53
  • ID:TE45AZ1K0 #

病気で働けなくなって数年、貯金が尽きたら俺の人生終わりなわけだが、
これが不安になる。心配してもしなくても終わりなのにな。

40

40. 匿名処理班

  • 2019年08月08日 18:03
  • ID:3ZKIvLoa0 #

信じたことや思っていることは、良いことであれ悪いことであれソレは実現するっていう考えと
心配事の9割は起こらないという考え。

色んな本を読んで、そう書いてあることが多いんだけど、これが私を余計に混乱させる。
心配事を考えてるとそれを引き寄せてしまうのか
心配事を考えても、それは取り越し苦労で起こらないのか

どっちも本当のことを言っているようで、困っている私を余計に困らせる。
まぁ心配事(ネガティブなこと)は考えるなってのがベストアンサーなんだろうけど、そうは簡単にはいかねぇよなぁ…、だって、考えちゃうじゃん。

41

41. 匿名処理班

  • 2019年08月08日 18:47
  • ID:481SrhJl0 #

落ち込んでいるときに人は、独りぼっちだと思い込みがちだけど、あなたを心配してくれている人が何処かにいるものだよね。

42

42. 匿名処理班

  • 2019年08月08日 18:55
  • ID:SYZA6Xps0 #

>実は私も極度に不安を増幅させるタイプで、病院で不安障害と診断され、

なに可愛い子ぶってんの?
おばさん

43

43. 匿名処理班

  • 2019年08月08日 20:31
  • ID:sA.yeHgg0 #

何かと悪い予想を立てて不安がるのは仕方ない。根拠もなく楽観的になるよりずっと現実的な考え方だ。
でも、そこでただ怖がったりどうしようどうしようって言ってちゃダメなんだよ。「じゃあどうしよう」って対策考えて、なるべく冷静に努めないといけない。
「9割は起こらない」とあるように、思い込みが激しく考えすぎてる傾向が強いんだ。だから「自分はまた過剰な心配をしてるぞ」と客観的な意見をつぶやいてみる。そうするとちょっと気持ちが落ち着いて、離れたところからの視点が持てる…はず。
自分はこうやってなんとか冷静になるようにしてる。そうしないとずっと同じことしか考えられないから。

44

44. 匿名処理班

  • 2019年08月08日 23:06
  • ID:wn6IXchJ0 #

自分は長年、様々な不安や鬱状態に翻弄されてたが、ここ十年で自力でソレから脱した(投薬無し)
今は「全ての観念、想像は、自分の妄想=幻想に過ぎない」と思ってる
その妄想幻想が、果たして真実か現実化するかどうか、誰にも解らない
観念や想像がなんであれ、不安に囚われループしないよう、気分を平たく保つ訓練をした

自分は丹田呼吸法と瞑想が効いたよ
あとマントラ的なツール
(宗教は無関係、グルは無し)
光明真言、不動真言、ホ・オポノポノ、祝詞、
まあ脳内のグルグル不安ループを十秒止められれば、なんでもいい。それを毎日繰り返す。
徐々に無駄な不安が減った
不安になっても、具体的に冷静に対処できるようになった
「怒りは六秒やり過ごせば大体治まる」という話も、コレと同じだと思う

45

45. 匿名処理班

  • 2019年08月09日 00:56
  • ID:3HYgUw3o0 #

 真に不安な人は誰が何を説いても残りの約1割があきらめられない人たちだ。彼らの言動を評価すると、不安な状態に執着しているような印象すら受ける
 しかし実際、正常な人と違って最悪の状態が起こった時に感じる苦痛も深刻で、あくまで心理的なたとえ話だが、蚊に刺された時、正常な人なら掻痒感程度でその内治まるものが、不安で精神を病んでる人にとっては、スズメバチに刺されたような激痛が走って長期間苦痛が持続する。それくらい苦痛に対する感覚や考え方に隔たりがある。1割に対する感じ方が他の人とは違う。
 そして現在の苦痛によって心理的に身動きが取れず、彼らの忍耐は尽きているので、行動療法のような効果に時間のかかる治療法には疑念と失望を抱いているし、やり方が間違っていても、人間不信か羞恥感情のせいで他者から指導を受けることもできない。どんな形でも希望に対して卑屈で疑い深い。
 しかしながら、行動する他に改善する道はない事に諦めのような感情を抱き、いくら遅くとも前に進まねばどうしようも無いことに自分から気づいて、個人差はあれど年齢とともに不安は寛解していくのだが、死ぬまで変われずに不愉快な人生を終えるか、途中で自死を選ぶ人もいる。だが大抵の場合、理解者が存在しないためにそういう結末を辿ることになる。不安な人ほど一人で生きるのが危険である。尤も、常にネガティブな言動を繰り返す人間を好きになれる博愛心の化身みたいな人間は非常に珍しい。

46

46. 匿名処理班

  • 2019年08月09日 01:53
  • ID:cdyxBB4U0 #

人って見えないものを色々抱えているんだね。パルモのこと羨ましいとさえ思っていたけど、勘違いしてたな。目の前の今ある幸せを噛み締めなきゃなぁ〜スルメみたく。

47

47. 匿名処理班

  • 2019年08月09日 01:55
  • ID:cdyxBB4U0 #

>>19
いじめない!

48

48. 匿名処理班

  • 2019年08月09日 09:51
  • ID:pl0sBf1V0 #

※29
実験期間は10日間なのでその間には死なないんだと思いますよ

49

49. 匿名処理班

  • 2019年08月09日 23:20
  • ID:fNb7qdR60 #

90%元気

50

50. 匿名処理班

  • 2019年08月10日 00:46
  • ID:Mh3xv.3v0 #

こういう不安感って砂浜を裸足で歩けるかって感覚に似ていると思う
一見綺麗な砂浜でも、ゴミが埋もれてるかもしれないし(他者の悪意)、尖った貝殻が落ちてるかもしない(不慮の事故)
まあ大丈夫だろと素足で歩ける人
一応サンダルは履いておこうと保険かける人
サンダルなんかじゃ不十分だと丈夫なアウトドアシューズを履く人
砂浜は上陸戦で地獄を味わったとトラウマから前提条件を受け入れられない人

自分はシューズ派ですかね...

51

51. 匿名処理班

  • 2019年08月10日 04:13
  • ID:eY3X.Amk0 #

たまにでも起こるから怖いんだよ

52

52. 匿名処理班

  • 2019年08月10日 10:15
  • ID:p5jcX8OR0 #

いつも心配していることはめったに起こらないが、全く心配していないことは
必ず起こる。
一つの心配をし始めるとそればっかり心配するが、大概は他の不運な出来事が
起きて破滅する。

53

53. 匿名処理班

  • 2019年08月10日 13:10
  • ID:fsDPYPBk0 #

心配することは90%起こらない、
だから起こらないようにするために
心配しなきゃならないのですよ…。

54

54. 匿名処理班

  • 2019年08月10日 17:46
  • ID:ePPvkPw.0 #

不安神経症って遺伝子由来の先天的なものもあるのかもしれないけど、恐らくほとんどが後天的に身についた心の癖みたいなものだと思うんですよ。であれば、治すこともできるはずだと思うんですよね。何等かの環境要因があって、たとえば酷い怒り方をする上司がいるとかだったら会社を辞めない限り難しいかもしれませんけど、そうでないなら瞑想などで心の癖を変えて行けるでしょう。私は一年間断続的に瞑想していますけど、じょじょに良くなっています。筋トレみたいなものですから急激に変化したりはしませんよ。毎日自分でも気づかないレベルでの変化が積み重なってある程度の期間が過ぎたときに「あれ?そういえば数か月前の心の状態と変わったな・・・」と気が付く。

55

55. 匿名処理班

  • 2019年08月10日 22:51
  • ID:xUeEWM4D0 #

応援してるサッカーチームが心配した通りになったw
…程度なことはあるある
残りの10%は自分の力じゃどうにもなんないwwガチで…

56

56. 匿名処理班

  • 2019年08月11日 08:55
  • ID:R9BSwdne0 #

なんで最終的な台風の進路がいつもウチなんですか?

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