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 夢を思い通りにコントロールできれば、最高に楽しいアトラクションになることだろう。明晰夢(めいせきむ)とは、自分で夢であると自覚しながら見ている夢のことで、夢の状況を自分の思い通りに変化させることも可能だという。また、心の健康に良いともいわれている。

 だが明晰夢に関しての科学的研究はあまり進んでいない。その理由としてスピリチュアル的な似非科学的な色彩があるからかもしれない。別の要因としては、夢の中でそれを夢と自覚しているかどうか予測することが難しくという点がある。

 オーストラリア・アデレード大学では、明晰夢を見るためのテクニックを考案し、それによりどれくらいの人が明晰夢を見られるのかどうかの調査を行った。
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明晰夢を見るための3つのテクニック


 オーストラリア・アデレード大学が行った最新の研究では、ボランティア169名に3種の明晰夢を見るテクニックを実践してもらい、その効果を調べた。

 被験者それぞれにはアンケートと夢の内容を1週間記録するための日記を与えた上で、明晰夢を見るテクニック3種のうち1種以上を教えて1週間実践してもらった。

 テクニックの1つは、目が覚めている間に起きた出来事を振り返って確認することだ。狙いは、その習慣を固着化させて、夢に備えることだ。

 2つ目は、入眠後5時間で起きて、またすぐに寝ること。夢を見やすい睡眠状態に素早く移行することが目的だ。

 3つ目は、MILD(mnemonic induction of lucid dreams/明晰夢の記憶補助誘導)と呼ばれるもので、起きている間に「次に夢を見たら、夢を見ていることを自覚する」といったフレーズを繰り返す。


2週間以上続けると明晰夢を見る人の割合が急激に上がる


 これらのテクニックを実践する前の週では、明晰夢と判断された夢は8パーセントのみだった。

 しかし2週目に入ると状況が変わる。全種類のテクニックを実践した被験者で明晰夢を見たのは、17パーセント程度であった。ところがMILDを実践してから5分以内に眠った被験者では、46パーセントにも跳ね上がった。

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MILD(記憶補助誘導)の効用


 研究を率いたデンホルム・アスピー(Denholm Aspy)博士によると、MILDは「展望的記憶」、すなわち将来やることを覚えている能力に作用する。夢を自覚するというフレーズを繰り返すことで、心にその準備をさせることができる。これが実際の明晰夢につながるのだという。

 重要なことは、このテクニックを使って夢の中で起きていたからといって、朝に疲労感を感じたりはしなかったことだ。ならば、この技をさらに洗練させて、明晰夢の研究を行う下準備を進めても差し支えはないだろう。

 昼寝の最中に脳にアイデアを刷り込ませる夢エンジニアの登場はまだまだ先の話だ。だが明晰夢を簡単に見られるようになれば、眠りについての理解をさらに進められることだろう。

 この研究論文は『Dreaming』に掲載された。

via:psycnet/ adelaide / cosmosmagazineなどhttps://cosmosmagazine.com/society/learn-how-to-control-your-dreams-with-this-new-technique/ translated by hiroching / edited by parumo

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コメント

1

1. 匿名処理班

  • 2017年10月29日 09:39
  • ID:7dqrVCe70 #

次に夢を見たら、俺はイケメンになり金持ちになり美女1000人に囲まれる。次に夢を見たら、俺はイケメンになり金持ちになり美女1000人に囲まれる。次に夢を見たら、俺はイケメンになり金持ちになり美女1000人に囲まれる。

2

2. 匿名処理班

  • 2017年10月29日 09:49
  • ID:cZskv59d0 #

夢でもし会えたら、素敵なことね

3

3. 匿名処理班

  • 2017年10月29日 09:55
  • ID:UT01eMDe0 #

テクニック的には昔から言われてるのと同じだな
起きてる時に「これは夢か?」と自答するというのもある

やってみたことあるけど、出来た時に「見れた!」っていう刺激で目がさめるという矛盾でやめたw

4

4. 匿名処理班

  • 2017年10月29日 10:28
  • ID:qtlUHbrK0 #

最近週1くらいの頻度で見るな
ちゃんとは分析してないけど、眠りにすっと入れるときは高確率で見れる

5

5. 匿名処理班

  • 2017年10月29日 11:04
  • ID:akXNPDdF0 #

夢の途中で、起きろ!って無理やり明晰夢に持ってく癖ついてるな

ガキのころに「明晰夢を見れるのが自分の特技」って
親に褒められてきたからかね、やっぱ自覚するのが大事なんだろう

6

6. 匿名処理班

  • 2017年10月29日 11:04
  • ID:4yeHUegw0 #

※1
夢見てるじゃねーよと突っ込みたかったが夢なので
いくらでもハーレムを夢見てくれ

7

7. 匿名処理班

  • 2017年10月29日 11:30
  • ID:lo5XeKWy0 #

明晰夢じゃなくても夢って楽しいからなぁ
自分の夢の世界観が好き過ぎて、休日はわざと二度寝して夢見てる。
ただ、何故か痛覚もあるのが悩みどころだけど…

8

8. 匿名処理班

  • 2017年10月29日 11:31
  • ID:48hWpARd0 #

何かの科学雑誌に乗ってた方法は「自分の手のひらを見る」だったな
で一度成功するとしばらくは毎日のように見れるけど、その後は特に調子のいい日でないと見れなくなるという罠

9

9. 匿名処理班

  • 2017年10月29日 11:31
  • ID:nveGSmql0 #

不愉快な夢を見ている最中に急に(夢の中で)覚醒して「あれ?これ明晰夢じゃね?」と叫んだら、見る見るうちに夢の内容が変化して不愉快な状況から抜け出せた事がある

10

10. 匿名処理班

  • 2017年10月29日 11:47
  • ID:uIOv8VeK0 #

よく見るよ。で、3はよくやる。
ぷらすして、夢と気がついたらやるべきことを決めておくといいと思う。
私はじっと手をみつめること。だいぶ意識もはっきりしてきてしっかりと自覚を持って夢を楽しむことができるよ。

11

11. 匿名処理班

  • 2017年10月29日 12:10
  • ID:KRJLUVm80 #

現実で歩いてると突然夢が断片的にフラッシュバックした事あるんだけど、一日に何度も夢の内容というか意味は分からないからすぐ忘れたけど、なんか夢で何回か見てるなという内容だと思う
不思議な状態だったな…

12

12. 匿名処理班

  • 2017年10月29日 12:38
  • ID:SfEFx.rh0 #

モドッテコレナクナルヨ

13

13. 匿名処理班

  • 2017年10月29日 12:45
  • ID:kRTvPVFH0 #

時にマトリックスじゃないのかってぐらいリアルな夢を見る。
これがまたいい夢だったらいいんだけど・・。
生々しくてもう一度寝るのを躊躇してしまうぐらいなんだよな。

14

14. 匿名処理班

  • 2017年10月29日 12:54
  • ID:T5Spf8pI0 #

楽しいよね〜
夢の中の私は自由に飛べるから凄く楽しい

瞑想を続けてたら副産物で出来るようになったよ

15

15. 匿名処理班

  • 2017年10月29日 12:56
  • ID:ScTqqtyT0 #

明晰夢になると途端に目が覚めはじめるのあるある、意識すると目の前がスーっと眩しくなってそのまま覚醒

16

16. 匿名処理班

  • 2017年10月29日 12:56
  • ID:OI4DWxba0 #

ガランタミンとか明晰夢を見やすくなる薬あるよ

17

17. 匿名処理班

  • 2017年10月29日 13:24
  • ID:ncZd3zlA0 #

なんか夢の達人が多いなここは
俺なんか楽しい夢とかみたことないわ

18

18. 匿名処理班

  • 2017年10月29日 13:45
  • ID:hAVD5iIF0 #

夢って面白いよな。
明晰夢ではないが、俺の場合電車で旅をすることが多くて、実際には行ったことも見た事も無い駅なのに夢の中では毎回出てくる。
夢の中で何度も行くもんだから自分の頭の中だけで作り上げたとは思えない位精工な風景が出来上がっちゃって、目が覚めた時どっちが現実なのか分からなくなる時がある。

定期的に夢絵日記を描いてたからかな・・・

19

19. 匿名処理班

  • 2017年10月29日 14:10
  • ID:nOAGx4SG0 #

解析夢は疲れるよ。

20

20. 匿名処理班

  • 2017年10月29日 15:01
  • ID:tVngg.9o0 #

自分は何故か夢を夢と認識する事が出来ないんだよな
どんだけ有り得ない風景やら展開やら起きても其の場で夢だと自覚出来ない
何でだろね?現実と夢の堺が曖昧なのか?

21

21. 匿名処理班

  • 2017年10月29日 15:06
  • ID:j6VSSv8E0 #

夢見たいと思わないな 目を閉じたらすぐ朝で 深い海から浮かび上がるような目覚めが好きだから

22

22. 匿名処理班

  • 2017年10月29日 15:07
  • ID:hi5hAdD40 #

明晰夢の自覚は無かったけど、子供の頃から夢は自由に操れた。風邪で学校休んでて、ほぼ治りかけて暇してて、「暇だから怖い夢でも見るか!」とか。こーゆー夢見ようって思うと見れたりとか。夢の中で、前にも見たなとか。例えばアクション映画見たいな夢見てて、自分に危険が迫った時、夢だから1回死んでリセットしてやり直そうって思って、同じ夢を繰り返し見たり。夢の途中で起きても、直ぐに寝直すと続きが見やすかったり。

でもこれって明晰夢なのかな?
「夢の中で夢って気付いてる夢」なんじゃないの?と思う。

全然関係無いかもだけど、例えば、「赤い車を見ました。そう言えばあの映画の主人公が赤い車乗ってたなと思い出しました。その夜に友達の夢を見ました」関連無さそうな友達だけど、後になって思うと、「そう言えば友達があの映画好きだって言ってたわ」みたいになる事がある。脳って過去のデータから色々紐付けてるんだなと思った。

23

23. 匿名処理班

  • 2017年10月29日 15:09
  • ID:Z38fBMzV0 #

不眠症の自分には関係ない話だ
むしろ寝れないせいで現実世界が夢じゃないかってくらい認知機能が低下することもある
夢で遊べる人は幸せですよ〜

24

24. 匿名処理班

  • 2017年10月29日 16:25
  • ID:RtCY2fUY0 #

上の方でも何人か同じこと言ってるけど、自覚した途端に目が覚めるよな
夢の中でこれは夢だと自覚できるほど脳が覚醒状態にあると目が醒めるのは時間の問題だわ
明晰夢見れてる人はその状態を何分くらいキープできるんだろうか
それは訓練とかで時間伸ばせるのかな

25

25. 匿名処理班

  • 2017年10月29日 18:02
  • ID:EpQekyBz0 #

これ面白そうだけど疲れが抜けなさそうだから
老後の楽しみとして取っておくわ

26

26. 匿名処理班

  • 2017年10月29日 20:18
  • ID:T3HT85uF0 #

美女にグイグイ迫られて「え!ちょ!っま!」ってドキドキして目が冷めちゃったことはある。基本が小心者だ。

27

27. 匿名処理班

  • 2017年10月29日 20:34
  • ID:kfphT5Bg0 #

明晰夢を見たいならまず夢日記つけよう
おれは日記つけなくても夢の内容何日も覚えられるけど

夢を夢だと自覚した時とりあえず落ちつく『あ、これ夢か。と』
夢が覚めそうになったとき■■する■■すると夢に戻れる
起きたら夢日記をつけるすると夢の時間が長くなる

夢に戻る方法は極秘だな自分で調べてくれ
多分出てこないけど
いつか胡蝶の夢が見れるかもしれんし

28

28. 匿名処理班

  • 2017年10月29日 21:58
  • ID:V.4RlJRQ0 #

皆さん明晰夢を楽しめていて羨ましい!
私は夢だと気付くと途端に怖くなって寂しくなって(正に世界に一人きりという状況だから)早く目を覚まそうと必死になるのに…
見ようと努力している訳では無いから辛い

29

29. 匿名処理班

  • 2017年10月30日 00:24
  • ID:BVFIXe0.0 #

夢の中で「これ夢だな」って思って、夢の中でそのまま夢占いするとかはしょっちゅうある。
怖い夢から一回目が覚めて、恐怖から逃れられたと思ってまた寝たら、そのまま恐怖の夢の続きだったり。
夢の中で意識を保てる時は、半覚醒状態なんだなって何となく自覚してるけど、それをちょこっとでも過ぎて自覚すると途端に目が覚める。
から、楽しい夢をみてる時は夢と現実の駆け引きめっちゃ頑張ってる。
失敗すると偏頭痛凄いし。

30

30. 匿名処理班

  • 2017年10月30日 01:20
  • ID:LYN0.JiZ0 #

12歳くらいからほぼ明晰夢だ

見る夢は選べないけど夢の中なら何でも出来るから、子供の頃は死んだペットに会って遊んだりスーパーマンになってテロリストからビルを守ったりして、起きた時に虚しさと惨めさで死にたくなるアホだった

しかも夢がリアルすぎるから起きると疲れてるし、夢と現実がごっちゃになって混乱する
あと昔と比べて背景が白黒になる事が多くて想像力の衰えを感じる

31

31. 匿名処理班

  • 2017年10月30日 01:25
  • ID:pxXS9e370 #

ちょっと面白そうだけど
夢日記とかはヤバイとか言うしどうなんだろう

32

32. 匿名処理班

  • 2017年10月30日 01:38
  • ID:10s29a060 #

昔テレビでやってた明晰夢を見るコツは「空を飛ぶ夢を見る」だった
最も非日常的だから夢だって気付きやすいんだって
じゃあその空を飛ぶ夢を見る方法を教えてくれよ!と思ったけど、頑張ってなんとか1回だけ明晰夢を見ることができた
当時好きだった人がバイクを買ったって言ってたから、夢の中で乗せてもらった
夢はすっごく楽しかったけど起きた時の虚無感がハンパなかったな
今度は完全ファンタジーでリベンジしてみよう(笑)

33

33. 匿名処理班

  • 2017年10月30日 02:18
  • ID:fvfYBZud0 #

これ、夢だと気がついたら、なんだかんだ思い通りにならないんだよね。
空を飛んでても夢だと気がついて地上に降りちゃうし目が醒める。
あとは現実世界が怖くなる。
常に体に刺激を与えて、痛かったら現実なんだと理解して安心するほど、悪影響になる。
夢でも温かさ、寒さ、美味しさも出てきて怖い

34

34. 匿名処理班

  • 2017年10月30日 02:43
  • ID:YAtPKVtM0 #

うぜえ ルサンチマンストーカー

35

35. 匿名処理班

  • 2017年10月30日 03:00
  • ID:q3nIVd.N0 #

夢を自分で描くどころか 自分以外の何者か(霊の一種?)に勝手にコントロールされて 寝入りばなや寝起き前に 絶対に自分じゃないって断言できる 作られた映像を見せられることがあって 嫌になる・・・海外でこのような事例はないでしょうか?

36

36. 匿名処理班

  • 2017年10月30日 08:51
  • ID:X7YoNHjf0 #

勤務中に寝ると1回目は必ず明晰夢になる
そして大抵職場をアレンジした風景になる

37

37. 匿名処理班

  • 2017年10月30日 12:54
  • ID:y3za.xXy0 #

最近は全く夢を見ないんだけど、年のせいなのか疲れすぎてるのか、何なんだろう?

マレーバクは悪夢を見ないって本が面白かったな。
明晰夢を見るのが文化になってる原住民の人達の話。

38

38. 匿名処理班

  • 2017年10月30日 20:03
  • ID:QVJYt8Vm0 #

Mnemonicって言うから原文はもっと韻を踏んでるかと思ったら、
日本語と対して違わなかった。もっと短文にしてほしい。
"The next time I'm dreaming, I will remember that I'm dreaming,"

39

39.

  • 2017年10月30日 21:03
  • ID:aUZmYOhX0 #
40

40.

  • 2017年10月30日 22:38
  • ID:BQvUed.X0 #
41

41.

  • 2017年10月30日 22:58
  • ID:h3UvWNBY0 #
42

42. 匿名処理班

  • 2017年10月31日 14:46
  • ID:4Be3vNXf0 #

自分の見る明晰夢は、想像出来ることしかできないよ
空は飛べるけど地面の中には潜れないし、好きなキャラクターが出ても会話が出来なかったり
映画とかアニメ、漫画で描いてあるのも想像して自分がやると、自分目線が難しいから第三者目線になったりする
あと出来ないのに無理矢理やると疲れるあんまり連日はおすすめしない

43

43. 匿名処理班

  • 2017年11月01日 16:13
  • ID:CFqSfZpk0 #

明晰夢といっても、覚醒時と同じ意識レベルではないよ
瞑想やって意識の観察に慣れると分かるかもしれないけど、制限された狭い明瞭さの中で思考する感じ
後から考えると謎の行動してることもある
だから明晰夢の前にやること決めておくといいんだけどね
夢だって気づいた瞬間意識レベルが上がってすぐ起きちゃう人は瞑想やるといいよ

44

44. 匿名処理班

  • 2017年11月03日 04:59
  • ID:ZjNHMaNh0 #

俺ぐらいになるといつでも夢から覚めることが出来るぞ。夢の内容が都合悪くなってくると「何か嫌だしそろそろドロップアウトしようかな〜」って。

ひょっとして同じ人結構いる?

45

45.

  • 2017年11月29日 00:15
  • ID:N44xaGQ.0 #
46

46. 匿名処理班

  • 2017年12月13日 08:18
  • ID:cReclgzb0 #

※44
は〜い
夢の内容は選べませんが、いつでも起きれます
「やっべ、目覚まし時計押し忘れた。起きなきゃ!」という風にww
昨日は遂に夢の中で現実の目覚ましをシカトして電源オフにするという
困った事件に発展してしまいましたがw
明確に自分が何かをしている夢ならある程度の操作も可能です
上で好きなキャラが出ても会話にならないという人がいますが、むしろ私は
アニメキャラの夢の方が多いですwまれに(何故か)一人だけキャラを
操作出来る時があります。自分自身が好きなキャラになってたら操作可能

47

47. 匿名処理班

  • 2020年04月17日 21:29
  • ID:VWxfulll0 #

起こり得ないあまりにも願望丸出しな状況で
寝ている夢であることを自覚した。
それはもう耐えられないくらい願望丸出しで
あまりの恥ずかしさに夢の中でさえ苦笑い
同時に今の自分も寝ながら笑ってるような気がして
そう思うと余計に可笑しくてグフグフ笑って
そして目が覚めたらホントに笑ってて
馬鹿か自分はと思った事がある

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