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 欧米では1日おき断食ダイエットが流行っている。これは、摂取カロリーの標準値を大きく下回る断食日と、上回るがっつり食べる日を交互に設ける方法で、セレブを始めさまざまな人たちが驚くほど体重が減ると一様に絶賛しているダイエット法だ。

 過去10年以上にわたって、ビヨンセやヒュー・ジャクソンなどセレブのお墨付きもあって、このダイエットは確かに人気になってきた。ラットと人間両方を対象にした研究によると、健康にもメリットがあるという。

 しかし、無作為の治験はこの1日おき断食の効果のほどに待ったをかけ、通常カロリー制限よりも圧倒的に減量効果があるわけではないという結論を出した。しかも、続けるのもけっこう厳しい。


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言われているほど劇的な効果はないことが判明


 専門誌「JAMA内科学」に発表された研究は、100人の肥満成人を3年以上にわたって追跡調査した。これは、1日おき断食の記録としては、もっとも長く最大規模の調査だという。

 被験者を無作為に選んで、3種類のダイエットを行ってもらった。まったく制限なし、毎日25%のカロリー制限、そして1日おきの断食の3種類だ(断食中はカロリー25%だけ、1日おきの"ごちそう"の日にはカロリー125%を摂取する)。

 この無作為の治験結果からは、1日おきの断食は、通常のカロリー制限に比べて、減量、その体重の維持、心臓疾患の危険指標の改善において、それほど劇的な効果は見られなかった。

 1年後、平均体重減は1日おきの断食グループは6%、通常カロリー制限グループは5.3%とそれほど変わらなかったことがわかった。血圧や心拍の変化も、ふたつのグループの間では大きな違いはなかった。


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挫折率も高いことが判明


 重要なのは、ダイエット挫折率は1日おきの断食グループが38%と、通常カロリー制限グループの29%よりもかなり上回っていたことだ。

 これは、断食グループの大多数が、断食日の少ない食事の量に耐えられず、途中であきらめてしまったためだ。断食の間に許される量よりも少し多く食べてしまったり、ダイエットしない日に食べる量が少なすぎたりとうまくいかなかった。

 こうしたことを総合すると、肥満の人にとって、1日おきの断食は通常のカロリー制限に比べて、長く続けるのは難しそうだということがわかる。1日おきの断食グループの被験者の多くが、治験が長くなるにつれて、断食ダイエットではなく事実上のカロリー制限になってしまったようだ。


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万人に効くダイエット法はない


 万人に効く減量方法などなく、自分に合うやり方は人それぞれ違う。研究が示すように、1日おきの断食はある程度の結果は出したかもしれないが、それほど劇的な効果というわけではないし、やり通すのが難しいため、肥満の人たちにとってはほかのダイエット方法のほうが簡単かもしれない。

 自分のライフスタイルや食生活、飲酒の有無、運動の有無によって何が効果的なのか個人差があるのだ。流行っているから、誰々に効果があったからといってうのみにせず、まずは自己分析をして、何が効果的なのかを探ることがダイエットへの近道となりそうだ。

via:Alternate-Day Fasting Is Tough To Stick To And No Better Than Simply Cutting Calories, Says Study/ translated konohazuku / edited by parumo
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コメント

1

1. 匿名処理班

  • 2017年05月20日 09:39
  • ID:yiMQg1vt0 #

走れ。 ないし泳げ。

2

2. 匿名処理班

  • 2017年05月20日 09:46
  • ID:Qs7nnJhJ0 #

少ない日に2割ぐらいカロリー減らして普通の日に普通の量食べるかと思ったらがっつり普段より上回って食べるっていう…
そら厳しいよぉ…

3

3. 匿名処理班

  • 2017年05月20日 09:47
  • ID:xgFd.DhD0 #

効果無いどころか確実に太る。断食した後に食うと脂肪貯めやすい。しかもガッツリ日はめちゃくちゃ美味く感じるから食う量も制限きかなくなるよ

4

4. 匿名処理班

  • 2017年05月20日 09:47
  • ID:lFuzR1030 #

和食に変えて、腹八分目にするとダイエットにも効果あり
肌や健康にもいいのは各実験でもわかってるぞ
でも一番いいのは毎日飲むビールや酒を断酒して
タバコもやめるのが大事かもね

5

5. 匿名処理班

  • 2017年05月20日 09:48
  • ID:Opy2lj4w0 #

動くと食っても体重増えないし
動かないと全然腹減らないから食わなくて体重増えないから
ダイエットてしたこと無い

6

6. 匿名処理班

  • 2017年05月20日 09:52
  • ID:5qp4f2Me0 #

当然です
純粋に消費カロリー>摂取カロリーなら痩せる
太りやすい体質があるのは事実だけど、ほとんどの人は太ったと思えばカロリーをコントロールしてる
太るのは単純に食べ過ぎ

7

7. 匿名処理班

  • 2017年05月20日 10:13
  • ID:1I2.y6U.0 #

ご飯おいしい → 人生楽しい → いっぱい動く → お腹すく → やせる → ご飯おいしい

8

8. 匿名処理班

  • 2017年05月20日 10:23
  • ID:jShnOVvp0 #

オレのダイエットを応援してくれる美女いないかなぁ

9

9. 匿名処理班

  • 2017年05月20日 10:47
  • ID:V6OLU.Te0 #

よく運動すれば痩せるっていう意見があるけど、食事を変えずに運動だけでカロリー消費なんてガッツリ動くか水泳でもしない限り難しいよ
それに動いたらその分お腹がすいて食べ過ぎの原因にもなるし
カロリー制限+適度な運動が大事

10

10. 匿名処理班

  • 2017年05月20日 11:21
  • ID:.mrgGgzg0 #

朝か夜をプロテインとか飲み物系に置き換えるのがおすすめ
必然的に摂取カロリーは減るし、栄養素もある程度確保できるから健康にもそれほど害はないかと

11

11. 匿名処理班

  • 2017年05月20日 11:24
  • ID:wS26upPT0 #

食事の見直しや制限も大事だし、それだけで痩せることも可能性だよ
でもこの手の○○ダイエットに食い付く人は、総じて“楽してお腹いっぱい好きなもの食べて痩せたい”と思ってるから痩せない

12

12. 匿名処理班

  • 2017年05月20日 11:30
  • ID:R8SRaFnY0 #

一日何も食わないってすごい精神力だな

13

13. 匿名処理班

  • 2017年05月20日 11:32
  • ID:I.OAhsMm0 #

楽なダイエット方法なんてあったら世の中にデブはいないわなw

14

14. 匿名処理班

  • 2017年05月20日 11:58
  • ID:tO6M.QHK0 #

そりゃあ丸一日の断食に耐えられるなら、ダイエットくらい楽勝だわなあ。
自分はカロリー制限しただけで、泣きそうになったり、暴れ出したくなったり、眠れなくなったりしたよ。
一日の断食に耐えられる人だけで統計とれば、痩せたって結果くらいでるでしょ。いわゆる生存者バイアスって奴じゃないかな。

もしフルマラソン・ダイエットとかを提唱すれば同じことがいえると思う。フルマラソン完走すれば痩せるけど、それはマラソンを走ることで痩せること以上に、「●●を完走できずにダイエットに挫折する人を篩にかけてるから、●●を完走してダイエットを継続した人だけを見ると、●●ダイエットの成功率が見た目上高く見える。」みたいなね。

15

15. 匿名処理班

  • 2017年05月20日 12:01
  • ID:7TBZipCb0 #

絶食したら胃酸過多で具合悪いし嘔吐でボロボロになる
体質に合う人ならいいんじゃない、ガッツリ食べたら不満も溜まらないし

16

16. 匿名処理班

  • 2017年05月20日 12:05
  • ID:VP9Od5IQ0 #

子供のうちにありとあらゆる食材を経験させておく、これが大事。
脳がまともなら、その時必要なものを摂取したくなるしまた非常に美味しく感じるものだよ。
逆に言うと小さいうちからジャンクジャンクで育ったなら矯正は難しい。

17

17. 匿名処理班

  • 2017年05月20日 12:27
  • ID:p0XadUHL0 #

コメント読んでたら耳が痛いです。

18

18. 匿名処理班

  • 2017年05月20日 12:30
  • ID:bnVj10uv0 #

ダイエットで一日の摂取量を900kcalにして毎日4km以上歩いてた時はきつかったけど凄いやせた。やっぱ消費摂取量だけだね。ダイエットに効くのは 今は体重維持だけだから標準摂取量分のみしかたべてないけど

19

19. 匿名処理班

  • 2017年05月20日 12:43
  • ID:q3WiRzKD0 #

逆に言うと、一日おきに食事しても健康にあまり影響無いんだな。
原始時代の人間とか、数日に一回の食事とかだったろうから、その時の名残かな

20

20. 匿名処理班

  • 2017年05月20日 12:55
  • ID:UuOpFk3L0 #

我慢強い(と他国から評価される)日本人にすらこのダイエットキツイのにアメリカの我慢が出来ないデブには無理だろ
そもそもハリウッドはお抱えのインストラクターが色々やってくれるから

21

21. 匿名処理班

  • 2017年05月20日 13:13
  • ID:vStWYO400 #

小食って徐々に慣らしていくもんだからなぁ…。
慣れれば3日に一度の粗食で足るようになる。
「栄養が~」「体力が~」という人いるけど、人間の体とは不思議なもんで、何か月何年と続けてるうちに耐性というか、身体が俺の食生活の方にあわせてくるようになるから全然平気だし困らない。むしろ食事する方が体力奪われて疲れやすいし集中力なくなるし、眠くて仕事に支障が出るんだが…
飯をキチンと食う必要があるのは病人怪我人、成長期の子供、妊婦、衰弱した老人とか栄養が足りてなくて必要な人間のみ。健康な人間ならそんなに食わなくても死なないし平気。

22

22. 匿名処理班

  • 2017年05月20日 13:15
  • ID:vStWYO400 #

※4
腹八分目がダイエット扱いなんだな…戦慄するわ。
普段どんだけ贅沢で無駄な飯食ってんだよ。そりゃ太るわ。

23

23. 匿名処理班

  • 2017年05月20日 13:56
  • ID:SQeJbaNw0 #

私はダイエットとか健康、美容関係に悩む人に常に言っている。

「人による」「人それぞれ」「各々」「一々」「様々」「多種多様」

細胞や体内で共存している菌や趣味嗜好生活様式が全てのおいて同じ人間なんて一人もいないよ。日本人という人種のくくりもできないし、どこそこ生まれというくくりもできないし、男性女性という性別のくくりもできないし、10代70代などの世代年代のくくりもできないし、お金持ち貧乏人の貧富のくくりもできない。
でも世の中、未成年は飲酒禁止や18歳未満は薬1錠、18歳以上は薬3錠とかいう変なくくりだらけでできているんだよなw

24

24. 匿名処理班

  • 2017年05月20日 13:57
  • ID:XlY036z20 #

楽な方を(運動以外)選ぶような性格だからそもそもデブになるんだよ

25

25. 匿名処理班

  • 2017年05月20日 14:20
  • ID:qtVSZz990 #

※4
アルコールは最終的にすべて分解され体に残らないから
ウォッカやジンをゴハン代わりにすれば体重減るよ
お勧めはしない。
なお酒を飲んだうえ炭水化物も食うのは最悪な模様

26

26.

  • 2017年05月20日 14:55
  • ID:Du8FEFLE0 #
27

27. 匿名処理班

  • 2017年05月20日 15:08
  • ID:QTOdj.fG0 #

満腹になるまで食べるのがそもそも間違い
“空腹感が無くなる”のが食事量のボーダー
大抵の人はおにぎり一個か二個程度のボリュームで空腹じゃ無くなるはず

28

28. 匿名処理班

  • 2017年05月20日 15:15
  • ID:6LV2YzNV0 #

それより、こんな無茶なことしても普通に食事してるのと変わらない状態維持できる体がすごい

29

29. 匿名処理班

  • 2017年05月20日 15:23
  • ID:IrGeqs7P0 #

運動どうのじゃなく基礎代謝を上げないといつまでもダイエット食続ける羽目になるぞ

30

30. 匿名処理班

  • 2017年05月20日 15:41
  • ID:Iywc1jGF0 #

1日3食は食べ過ぎ
1食ガッツリ食べるスタイルで10年以上健康だし太らない

31

31. 匿名処理班

  • 2017年05月20日 17:01
  • ID:X3V.EAt00 #

俺は三食バランスよくしっかり食べる
筋肉大好き健康オタクだからエネルギー沢山使う

32

32. 匿名処理班

  • 2017年05月20日 17:42
  • ID:ljp3eWhe0 #

炭水化物を少し減らして、運動量を少し増やせば確実に痩せるけどね。
これを毎日続けられる人があんまりいないんだよね。

33

33. 匿名処理班

  • 2017年05月20日 18:00
  • ID:t7.lqR8P0 #

※1
それだけだよなぁ

34

34. 匿名処理班

  • 2017年05月20日 21:35
  • ID:9vB7wteg0 #

間食やめるだけでお腹の脂ガンガン減るぞ。後はとりあえず10分でも良いから歩け。お前の脂肪が錘になるからハードだぞデヴ

35

35. 匿名処理班

  • 2017年05月20日 22:39
  • ID:wHOI98Aw0 #

運動やね。

痩せるための運動は続かない。

楽しい運動を見つければいいのよ。

36

36. 匿名処理班

  • 2017年05月20日 23:02
  • ID:KJhhTOHF0 #

ダイエットが成功するかどうかを決定するのは
その方法の差異なんてのは些細なもので、結局のところ
「絶対に痩せ、その体型を維持してみせる」という意志が全てだと思う

37

37. ダイエットにはならないけど

  • 2017年05月20日 23:56
  • ID:wrrGpXKQ0 #

休肝日みたいに胃腸の休息日があるとお腹の調子はいい
お腹空きすぎたときはサラダでごまかしてるけど
休息日明けにドカ食いしなければいいね(意見には個人差があります


38

38. 匿名処理班

  • 2017年05月21日 01:37
  • ID:cUXdhnCd0 #

踏み台昇降やればいい
DVDでも見ながらバッタンバッタン出来るから楽でしょ

39

39. 匿名処理班

  • 2017年05月21日 02:42
  • ID:MUa0u2kb0 #

まず普通に考えて、一日腹いっぱい食った次の日に、絶食しなくちゃならないって時点で
「うん無理」って思わないかな?w

40

40. 匿名処理班

  • 2017年05月21日 03:03
  • ID:dguwniuM0 #

※21
非常によくわかる
俺も一日一食で夜だけ食べるんだけど朝昼夕方にお腹空いても
ちょっと我慢すれば空腹の状態に慣れるんでそのまま夜まで食べない
ただ夜にお腹いっぱい食べて動かずに寝るんで普通に太るんだよなぁw

41

41. 匿名処理班

  • 2017年05月21日 03:22
  • ID:LB6XzQTF0 #

適度に動いて間食しなければ減るよ

42

42. 匿名処理班

  • 2017年05月21日 05:52
  • ID:wUaf.29K0 #

カラパイアってこんなえらい人ばっかりおるんかと、※読んでまずそれに驚いたわ。
痩せるのも、気をつけないといけない場合はあるよ。とくに40代以降。
知人で、ダイエットはじめて体重が減って喜んでたら様子がなんか変で、健康診断に行ってガンが見つかったというのが立て続けに2人出たことがある。
それ以来あまり無理なことはしない。

43

43. 匿名処理班

  • 2017年05月21日 08:26
  • ID:7PEyiJzk0 #

2日に1日普段の125%も食べたら太るし断食の意味ない笑

44

44. 匿名処理班

  • 2017年05月21日 09:33
  • ID:B.kD5wA90 #

デブを批判する人が居るけど個人の体質もある
同じ量食べて、同じ事をしてるのに太る人もいる
自分が太らないからって自己管理がどうたらとか言ってた先輩は
若い頃(20代)はいくら食べても太らなかったが
30代になったら急激に太る様になったりと体質の変化もある
※欄に居る様な自分が太ってないからと
太ってる人を小馬鹿にしたり・上から目線でものを言うのお子様思考ですよね
こう言う人は背の低い・高いなどの改善出来ない身体的な事でも馬鹿にしてそう

45

45. 匿名処理班

  • 2017年05月21日 11:34
  • ID:A2..M8ih0 #

※44
確かに体質はそれぞれだし、太りやすいかどうかもそれぞれだよ
でも健康診断で求められる“健康的な範囲”は年齢性別によって一定だし、病院や会社でそれを求められるよね?
同じ量を食べても太るなら、食事を減らすか運動するしかないんだよ
肥満をバカにしてる訳じゃなくて、「体質だから〜」って努力しないor足りない人が舐められるんだよ
あと「そういう人は身長の高低でバカにしそう」って飛躍した批判は止めた方がいい

46

46. 匿名処理班

  • 2017年05月21日 13:42
  • ID:ZlEOvVEU0 #

取りあえずみんなでスクワットやろうぜ!
痩せる為にはまず筋肉だ!

47

47. 匿名処理班

  • 2017年05月21日 13:46
  • ID:.5Gf1cwx0 #

※29
これについていつも疑問。何で太ったかって事を考えれば自ずと「前の食事に戻す」なんて選択肢なくなって維持の食事を継続するのは当然だからそれをダイエットと呼ぶなら当然一生ダイエットは続くでしょうよ。
だって太ってる人って毎日2000kcalを越える食事や、間食ジュースなんかをバカスカ食べて椅子に座って仕事みたいな環境なのに、基礎代謝だけあげても殆ど効果はない。
ダイエットを一生続けるのかって脅す人いるけど、そもそも痩せてそれを維持してる人は普段からかなりの運動or粗食を心がけているし、食べ過ぎた次の日はそれを戻す様な節制もしてる。
ダイエットに成功したら、普段は粗食、たまに豪華な食事をしたら数日かけてまた戻せばいいだけの話なのに、運動してない人はこれから先一生の間食も許さないみたいに脅すのって何でなんだろう
そもそも前の食事に戻せば太る、食べ過ぎた日は維持が目的なら数日調整すればいいってだけの話をダイエットの継続だというなら、それは「当たり前」でしょうよ。
逆にどれだけ筋肉付けて基礎代謝上げようと、以前の様な座りっぱなし生活や間食やドカ食い続ければまた太るに決まってる。

48

48. 匿名処理班

  • 2017年05月21日 17:51
  • ID:Fl7aW1d60 #

※42
ダイエット関係なくてワロタンゴ

49

49. 匿名処理班

  • 2017年05月22日 11:36
  • ID:.fPkWLIP0 #

過度に太った人がいきなり運動すると関節や筋肉を悪くするので
まずは食餌制限で筋肉を一時的に増やしてから本格的な運動に移るとよろしいよ

50

50. 匿名処理班

  • 2017年05月22日 19:09
  • ID:Jk9XA0Sw0 #

体質が〜 って言ってる奴の99%は体質のせいではなく自分の努力を過大評価してるだけなんだよな。 自己管理しろって言ってた先輩が太ったー ってそれそいつが自己管理できてなかったってだけの話だろ 年取れば体質変わるのは当たり前、それに対応しろって話

51

51. 匿名処理班

  • 2017年05月22日 23:38
  • ID:DSlUff5V0 #

今ちょうど繁盛期で、今日口に入れたものはチョコレート3切れとお茶くらいなんだが、悪いこと言わないから断食はやめたほうが良い。頭クラクラするし胃が痛くて、空腹のはずなのに食べ物を前にすると嘔吐感がする。これは続けていたら病気になるよ…今日、何も食べなかったのを今とても後悔している。

52

52. 匿名処理班

  • 2017年05月23日 00:46
  • ID:XOtDwZRl0 #

※47
そもそもコロコロと新しいダイエット法に逃げる人のほとんどが
「食わなかったぶんだけ痩せる」「運動したぶんだけ痩せる」っていう足し算引き算の思考だから
多少脅し掛けて将来設計させないと何度も失敗を繰り返すことになる
というかそんな脅しに屈したり逆に脅しに反発するようでは体質改善はほぼ無理、脅されても脅しだと感じないくらいの心構えが必要

53

53. 匿名処理班

  • 2017年05月23日 11:51
  • ID:4nWQ1CMv0 #

使う以上に食うから太る、それだけのことなんだよなあ

54

54. 匿名処理班

  • 2017年05月23日 12:50
  • ID:t0iZ5vtw0 #

「太ってる人は自分の体質の影響を過大評価してる」というのは一面では真
同様に、
「痩せてる人は自分の努力の影響を過大評価してる」というのも一面で真だよ
まあ体質にしろ努力にしろ、それをマウンティングの道具にするようなやつは嫌われる

55

55. 匿名処理班

  • 2017年05月24日 17:51
  • ID:uW7GOQ7f0 #

※11
1日何も食べられないのが苦痛な自分からしたらそれだけで楽してるとは思わん。
というかみんな痩せたすぎよ。それ以上痩せてどうすんねん。
ダイエットする側も心から絞りたいとは思って無くて叶うならこの体型で認められたいと思ってるでしょう。当然だ。日本人筋も肉も無さすぎて骨スカスカだもん。

56

56. 匿名処理班

  • 2017年05月29日 13:37
  • ID:WUVrjgZm0 #

砂糖抜きしたら食べたくてイライラすることがなくなったよ 米も食べると食べたい欲求がでることがわかったから食べてないわ なので砂糖抜きオススメ

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