00

 明日はどうしても早起きしなくてならないのに、なかなか寝つけない。やっと寝られたと思ったら、午前2時半ごろに突然目覚めて、1時間ぐらい悶々として眠れない。翌朝は寝ざめも悪い。

 睡眠あるあるだ。

 かつて電気がない時代、人類の睡眠パターンは二度寝(二峰性の分割型睡眠)だったというから、夜中に目がさめてしまうというのは遺伝子に刻み込まれたものだからしょうがないのだが、できれば朝まで安眠したいものだ。

 良く眠れない原因は様々だが、もしかしたら寝る姿勢に問題があるのかもしれない。一度自分の寝具や寝る姿勢を確認するのも手だ。
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最高の眠りのための睡眠姿勢


1

 上のイラスト図は正しい寝方を間違った寝方の一例が紹介されている。
 参考になるかもしれない。


左側を下にして寝た方が体に良い?


 人間はベッドに入ったら、たいてい右を下にして寝る。特に理由はないが、それが一般的な寝方だと言われている。

 だが、それが体にはかなり良くないかもしれないとも言われている。

 だがその時の健康状態によって、寝方の影響はそれぞれ違う。もしあなたが呼吸器系に問題を抱えているなら、仰向けに寝るのはお薦めしない。消化器系に傷害がある人は、右向きで寝るとさらに悪化してしまう。

 それなら、どういう寝方がいいのか?

 左向きで寝ると、めざましく健康が改善し、寿命が延びるかもしれないとも言われている。

 医学の全体観的にいうと、体の左側はリンパ液の流れが優勢なので、左を下にして眠ると、リンパ腺がより効果的に毒素を濾過することができるという。

 右を下にして寝ると、体の機能全体を低下させることがあり、これは、致命的な疾患を増大させる可能性がある。

 左を下にして寝ると、体の廃棄処理システムが強くなり、胸やけも緩和される。

 左を下にして寝ていて不調があるようなら、壁に背中をつけて寝て、小さな枕を間にはさみこむと、快適になることがある。

 最初は慣れるまでに少し時間がかかるかもしれないが、右側に薄暗い明かりをつけたままにしておくと、自然とそれを避けるように体は左を向くようになるだろう。



Try These Sleeping Positions To Improve Your Health


かつて人類の睡眠は二度寝が一般的だった


 夜中に目覚めてしまうのは、通常の人間の生理現象の一種だという。

 我々の先祖は二度寝(二峰性の分割型睡眠)を行っていた。4時間寝て、1〜2時間起き、そしてまた4時間眠るというサイクルだ。これこそが人間の自然な体内時計サイクルだと言われているが、電気の発明によりまとめて睡眠するのが一般的となった。

 人はかつて、眠りと眠りの間の時間を、祈ったり、なにかを書いたり、お茶などを飲んだり、ほかの方法でリラックスするのに使っていた。

 この間、脳はリラックスを促進するプロラクチンという黄体刺激ホルモンを放出している。進化の大部分で、人は一定の決まったパターンで寝てきた。

 「まとめて寝なくてはならないという考えは、不利な可能性がある。夜中に目覚めてしまう人を不安にさせるのは、この不安が眠りを妨げ、覚醒しているときの生活にも影響する可能性があるからだ」

「多くの人は夜中に目覚め、パニックになります」オックスフォード大の概日神経科学教授、ラッセル・フォスターは語る。

「夜中に目覚めるのは、ふたつのモードをもつ睡眠パターンに戻っているだけだと話すのですが、ほとんどの医師が、まとまった8時間睡眠のほうが不自然な可能性があることをまだ知らないのです」

 「医師が直面する健康問題の30%以上は、直接、間接を問わず睡眠が原因です。しかし、睡眠は医療訓練の場でもあまり重要視されず、睡眠を研究している機関はとても少ないのが現状です」

 もちろん個人差はあるが、夜中に目がさめてしまっても、もう一度寝ることができれば問題がないということだ。

 睡眠問題を診断してもらう前に、自分の体が自然に行っていることに身を任せるのも一つの方法かもしれない。

 ただし間に1.2時間インターバルをもうけるので、トータルで10時間は必要となり、ベッドに入る時間が速くなりそうだが。

References:higherperspectives/ written by konohazuku / edited by parumo
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コメント

1

1. 匿名処理班

  • 2018年10月14日 16:42
  • ID:0GPgWVol0 #

ホテルに行くとベッドの上に枕がいっぱいあるのは邪魔で仕方がなかったが、こうやって使用するものだったのか。

2

2. 匿名処理班

  • 2018年10月14日 16:47
  • ID:T5WZNluL0 #

動画だと右を下にしてるのもあるようだけど 左向きにした方がいいんだよね?

3

3. 匿名処理班

  • 2018年10月14日 17:03
  • ID:bkM2NAN90 #

昔は2分割が自然だったんだから2分割でいいよって言われたり
6時間以上まとまった時間寝ないと脳の老廃物が流れないよって言われたり
睡眠の研究してるお医者さんは一回皆で話し合ってくれ

4

4. 匿名処理班

  • 2018年10月14日 17:05
  • ID:zFNnLVJb0 #

私は便秘予防で右を下にして寝てます。
肛門近くで便が上から降りてくる形になるので。

5

5. 匿名処理班

  • 2018年10月14日 17:06
  • ID:pPwcKINU0 #

人間は地べたの上で寝られるように
設計されてる。怪我などの身体的事情でベッドや
布団のクッション性が必要な人もいるというだけで
原始人の時代から骨格の基本設計は変わってないから
洞窟の平らにならして毛皮をしいた地べたに雑魚寝して
毛皮一枚かぶれば眠れるようになってる。その寝床に
よく入り込んできたゴキブリにかまれた記憶がいまだに
トラウマで残っているといわれている。
アルミの断熱シート敷いたら冬でも床で寝られるよ。

6

6. 匿名処理班

  • 2018年10月14日 17:16
  • ID:tkLdLp780 #

安物だけど低反発マクラとマットに変えたらビックリするほど寝付きが良くなった

7

7. 匿名処理班

  • 2018年10月14日 17:23
  • ID:Ly3HK.rX0 #

>人間はベッドに入ったら、たいてい右を下にして寝る。特に理由はないが、それが一般的な寝方だと言われている。

胃の出口が右側にあるからじゃないの

8

8. 匿名処理班

  • 2018年10月14日 17:23
  • ID:JncdlR6.0 #

職場がフレックス制なこともあり、平日は夕食後にまず2時間寝て、一度2時間起きて、今度は5時間寝て早朝に仕事に出かけるというサイクルだが、連続して眠る休日より調子が良い気がする。

9

9.

  • 2018年10月14日 17:28
  • ID:ytUifrwf0 #
10

10. 匿名処理班

  • 2018年10月14日 17:34
  • ID:EshihbYF0 #

左を下は、訓練しなきゃ無理

11

11. 匿名処理班

  • 2018年10月14日 17:51
  • ID:P2urVW5o0 #

最初の画像、寝る向きで判定されてるように見えるから誤解を招くね

12

12. 匿名処理班

  • 2018年10月14日 17:57
  • ID:N.tsQJVB0 #

腰痛持ちはうつぶせに寝るべし!!
腰のだるさが30分くらいで軽くなる。

13

13. 匿名処理班

  • 2018年10月14日 18:03
  • ID:wVudWZTb0 #

寝てると寝返りして寝方が変わっちゃうと思うのだがそれはどうすればいいんだ?

14

14. 匿名処理班

  • 2018年10月14日 18:08
  • ID:LvM9..k50 #

※3
とは言ってもどんな学問だって諸説入り乱れ、かつて定説とされた学説がある日ひっくり返されるのも日常茶飯事だし…
科学は発展してるとは言えまだまだ全てが途上なのも間違いないし
気持ちはわからないでもないけどね

15

15. 匿名処理班

  • 2018年10月14日 18:32
  • ID:8y4pZEeC0 #

※3
睡眠に限らないけど
体はいろんな機能の組み合わせでできていて
各パーツに必要な休養サイクルや、パーツが必要とされた理由が違う(その臓器が発生した変異の起きた時代の差など)から
脳ひとつとっても血液循環に必要な睡眠時間と情報整理とホルモンバランス適正化に必要な睡眠時間がバラバラだったりするんだと思う
いろんな説を知って自分の体質や疲れの傾向に合わせた方法に切り替えていくのがいいんじゃないかな

16

16. 匿名処理班

  • 2018年10月14日 18:41
  • ID:r6fylqXL0 #

俯伏せで寝た事はないが、マットレスなしの畳に直置き肉厚布団で今の所腰痛知らずだよ
柔らかい布団やベッドは旅行先の楽しみにして日常使いしないで来たが間違って無かった様だ

17

17. 匿名処理班

  • 2018年10月14日 18:44
  • ID:fyxfoE9s0 #

※12
腰痛持ちですでに10年以上だが、横向きで膝を抱えるように丸くなる姿勢の方が楽になるよ

18

18. 匿名処理班

  • 2018年10月14日 18:49
  • ID:9MvOSNNv0 #

日野原医師だっけ?あの100歳以上生きた有名なお医者さんが、抱き枕でうつぶせ寝が一番身体にいいって言ってた。
確かにラク。

19

19. 匿名処理班

  • 2018年10月14日 19:00
  • ID:DUxwi4ig0 #

※5
平らな洞窟なんてほとんどないのでは…

20

20. 匿名処理班

  • 2018年10月14日 19:08
  • ID:zgMXzL4M0 #

へその下に枕いれるやつは腰壊しそうで恐い

21

21. 匿名処理班

  • 2018年10月14日 19:23
  • ID:8XR8ZiTr0 #

楽しい夢んときゃあ100パァ右下

22

22. 匿名処理班

  • 2018年10月14日 19:37
  • ID:NK.cYpe30 #

横になるとき大体利き腕が下に来るものだと思ってた。
いざというときに利き腕を守るために

23

23. 匿名処理班

  • 2018年10月14日 19:46
  • ID:pPwcKINU0 #

※19
砂や土を運べば平らな地面を作れるよね 

 BY エルビス・プレスリー

24

24. 匿名処理班

  • 2018年10月14日 19:59
  • ID:d9G86o.00 #

床の辺はホコリが舞ってるから

25

25. 匿名処理班

  • 2018年10月14日 20:01
  • ID:I.HcaC7O0 #

一般的な睡眠の向きがあるなんてはじめて知った
左右両方とも同じように眠れるなあ

26

26. 匿名処理班

  • 2018年10月14日 20:15
  • ID:bYTzfair0 #

腰を痛めてから横向きの胎児の格好で寝てる
お腹の空間は猫さんの寝場所になった
図のうつぶせだとムラムラして寝られないかも

27

27. 匿名処理班

  • 2018年10月14日 20:52
  • ID:AP2L.KAi0 #

胎児の正しい姿勢ってなんだよ・・・

28

28. 匿名処理班

  • 2018年10月14日 21:45
  • ID:WU.o44Tw0 #

うつ伏せで寝ると必ず不思議な夢を見る
なんでだろう

29

29. 匿名処理班

  • 2018年10月14日 21:48
  • ID:gms9B.zU0 #

天敵に備えて僅かな物音でも目覚めるようになってます
睡眠に勝る休養はないですね

30

30. 匿名処理班

  • 2018年10月14日 22:04
  • ID:ReXtGO1M0 #

猫飼いには無縁の話だな!

31

31. 匿名処理班

  • 2018年10月14日 22:28
  • ID:.8BReOHu0 #

※3
その時の最新の知見に基づいてということで、はやりすたりがあるんです。
もっと言うと、睡眠は個人差が大きく、 6 時間で寝すぎな人もいれば、 8 時間でも足りない人がいるので、姿勢に関しても個人差が大きいのではないでしょうかね。
なお、「シムスの姿勢」という体位で寝ると良いというのも一つの説です。いろいろ試して、ご自身に合う姿勢を発見してみてください。

32

32. 匿名処理班

  • 2018年10月14日 22:39
  • ID:gJWFzeNA0 #

左を下に寝ると心臓に負担がかかるという説を聞いたことがあるけど、どうなのかな?

33

33. 匿名処理班

  • 2018年10月14日 22:39
  • ID:12YuU1Xb0 #

※28
胸が圧迫されるからじゃないかな。
胸のうえに手を乗せて寝ると、呼吸が不十分なせいで悪夢見る人もいるし。
自分は肺に疾患があって、うつぶせ寝がデフォになった。
寝がえりで仰向けになると、肺のふくらみが足りないせいで変な夢見て起きる。

34

34. 匿名処理班

  • 2018年10月14日 22:47
  • ID:WVAVsrwu0 #

うつぶせ寝すると、体に悪い!と怒られるんだが、OKじゃん!!
やっほーい!!

35

35. 匿名処理班

  • 2018年10月14日 22:55
  • ID:Hir9FrrB0 #

※12
私は子供の頃からず〜っとうつぶせ寝だったけど、二十歳の時にひどい頸椎ヘルニアを発症した。うつぶせ寝は頸椎にとっては最悪の姿勢だと医者に言われました。数十年経った今も首が弱点です。
腰痛の方、頚椎にも気を付けてね!

36

36. 匿名処理班

  • 2018年10月14日 23:01
  • ID:saMuRWCT0 #

※30
そうそう。お猫様がいろんな位置にいるから、それを避けて寝るととても奇怪な体勢にならざるを得ない…。

37

37. 匿名処理班

  • 2018年10月14日 23:04
  • ID:fNkY1zyS0 #

左を下にすると自分の心臓がうるさくて眠れないし、右を向くと腰が痛むし、
仰向けとうつぶせは鼻が詰まって息が出来なくなる…

子供の頃はどっち向きでも寝られたのになぁ

38

38. 匿名処理班

  • 2018年10月14日 23:25
  • ID:It.o.CQ40 #

うつ伏せ寝の時はヨダレをどうするか?

39

39. 匿名処理班

  • 2018年10月14日 23:29
  • ID:GSLINs.10 #

え?ここまで左を下にして眠るコメントなくてほんとにびっくりしてる。

自分は小さい頃からずーっと左側を下にしないと眠れないです。たまに右を下にして寝ようと試してるけど、本当に寝付けない。

あと本文中にもあるけど、右を下にすると胸焼けする。
右下が一般的なのか…知らなかった…(ほんとに驚いてる)

40

40. 匿名処理班

  • 2018年10月14日 23:54
  • ID:9x1ox5KF0 #

長年の逆流性食道炎なので最初は左を下にするように寝ているけど寝相が悪いので結局どうなってるのか自分でもわからん。

41

41. 匿名処理班

  • 2018年10月15日 01:14
  • ID:NraQdntu0 #

枕を涙で濡らさない方法だけを教えて下さい。

...はぁ しんどい。

42

42. 匿名処理班

  • 2018年10月15日 01:45
  • ID:nAndmBpV0 #

>我々の先祖は二度寝(二峰性の分割型睡眠)を行っていた。4時間寝て、1〜2時間起き、そしてまた4時間眠るというサイクルだ

これは嘘だな
電気がついたのはここ100年だ
人類誕生以来、真っ暗の中で毎日1〜2時間もなにしてたというんだ?

43

43. 匿名処理班

  • 2018年10月15日 01:52
  • ID:Su.hDD5J0 #

座れない位に体がこわばっているから
家で横向きになっているのだけど
確かに左向きが一番楽な姿勢ですね。
今も横向きでタイプしてます。

44

44. 匿名処理班

  • 2018年10月15日 01:53
  • ID:Zq61IYSg0 #

※42 電気の前はロウソクの明かりがあったよ

45

45. 匿名処理班

  • 2018年10月15日 02:56
  • ID:zshMD2DB0 #

私の場合、横向きに寝る時は、壁に背を向け開けた方に向かって寝るんだけど、他の人は、そういうのは意識しないのか。
ちなみに、家具の配置の関係で、ソファで横になる時は左が下、ベッドは右が下。
で、ソファではすぐうたた寝しちゃうんだけど、ベッドではなかなか寝つけない。
でも、ベッドの位置を変えるのは無理だし、諦めてソファで寝るしかないのか。
ソファだと、猫も添い寝してくれるしなぁ。

46

46. 匿名処理班

  • 2018年10月15日 03:52
  • ID:KqhQcwZO0 #

心臓に問題あるから左を上に寝るようにと整体の先生に言われたが、これ読むとよろしくないようだな。
寝付けない時は肝臓の辺りを温めると即寝出来る。

47

47. 匿名処理班

  • 2018年10月15日 04:06
  • ID:QKkKHRgy0 #

昔から左向きかうつ伏せで寝るのがなんか落ち着くのはそういうことだったのか。
仰向けだと余計なことが気になってなかなか寝付けない。

48

48. 匿名処理班

  • 2018年10月15日 06:33
  • ID:EZkPuHa00 #

胡散臭いな
いつもいつもコロコロ変わるからこう言うのはいい加減で信じるに値しないと思ってる。なんかいつもループしているんだよな

49

49. 匿名処理班

  • 2018年10月15日 07:37
  • ID:u7bZwGGI0 #

俺は布団を使わず畳の上で寝るようになってかなり寝やすくなった。 特に寝起きがいい。 頭がボーッとしなくなった。

50

50. 匿名処理班

  • 2018年10月15日 07:45
  • ID:UJMkCHjZ0 #

仰向けで寝ようと挑戦すると起きたときうつ伏せになってしまう

51

51.

  • 2018年10月15日 08:58
  • ID:e8vF.yyz0 #
52

52. 匿名処理班

  • 2018年10月15日 09:38
  • ID:F3wwPCaG0 #

※42
他の動物みたいに野生動物が襲ってきてないか定期的に起きて警戒しては細かく寝てたんじゃね(適当)

53

53. 匿名処理班

  • 2018年10月15日 09:41
  • ID:GhCRKO4H0 #

※42
気になってググってみたら、寝具店の東京西川のコラムにまとまってたわ。
毎日14時間暗闇状態の部屋へ入れられた被験者は、こういう睡眠パターンになっていったんだって。他にも歴史学者や心理学者が二度寝が自然説を唱えているそうな。
何してたんだろうね。原始時代、獣に襲われないよう寝場所を変えることが習性だったとか?

54

54. 匿名処理班

  • 2018年10月15日 11:16
  • ID:fV7rKCtm0 #

ヤムチャのポーズが一番落ち着く

55

55. 匿名処理班

  • 2018年10月15日 13:58
  • ID:j.gGyTte0 #

襲われないように警戒するのが目的ならば、他の動物も二度寝方式なの?
ゴリラやチンパンジー…ニホンザルの群れとか。

56

56. 匿名処理班

  • 2018年10月15日 14:34
  • ID:1SUh.Tpx0 #

二度寝するかどうかはわからないが、チンパンジーの作る ベッドは人間もとても良く眠れるらしい。
それを参考にした「人類進化ベッド」というのが販売されている。
お値段30万円以上……。

57

57. 匿名処理班

  • 2018年10月15日 14:42
  • ID:1VWPQ2Sp0 #

うつぶせ寝は本当は辞めた方がいいよ
というのも必ず首がどちらかにねじれた状態で眠らなきゃならなくて、首や肩にすごい負担がかかる
毎日違う方向に入れ替えながらならいいけど、大抵の人は身体が多少なりと歪んでるのが普通だからどちらか心地イイ方に捻り続けて手に負えなくなる

58

58. 匿名処理班

  • 2018年10月15日 16:16
  • ID:9ssGKWlu0 #

五度寝ぐらいしたい・・・

59

59. 匿名処理班

  • 2018年10月15日 17:29
  • ID:zIF5yfEV0 #

夏は仰向け、冬は胎児寝。

60

60. 匿名処理班

  • 2018年10月15日 17:56
  • ID:82nP0CUP0 #

岩人間の寝相です。五年目です。

61

61. 匿名処理班

  • 2018年10月15日 17:57
  • ID:kuic2GWD0 #

厚さのあるヨガマットをかなり薄い布団の上に敷いて寝てる

62

62.

  • 2018年10月15日 19:30
  • ID:u7bZwGGI0 #
63

63. 匿名処理班

  • 2018年10月16日 03:46
  • ID:rMHXnJE40 #

ずっと同じ向きで寝てると体が片方に歪みそうだけど大丈夫なのかな?

仰向けが正しいかと思ってたけど毎朝腰痛酷いし寝返りもうってないっぽい。
寝て起きたら朝いちばん疲れてるってどういうことなん…
うつぶせ寝を試してみよう。

64

64. 匿名処理班

  • 2018年10月16日 04:00
  • ID:aJXFX14E0 #

逆流性食道炎だが、医師から右を下にして寝た方が良いと言われたけどな…

65

65.

  • 2018年10月16日 15:20
  • ID:XT7zT8xB0 #
66

66. 匿名処理班

  • 2018年10月16日 21:22
  • ID:iN7Nihz00 #

※56 人類なめんな。
逆にうちの羽毛布団にチンパンジー寝かせたら
ぐっすり寝ると思う。

67

67. 匿名処理班

  • 2018年10月16日 23:27
  • ID:JyrOj.ez0 #

※36
うちのお猫様は何故か必ず私の股間に陣取るので、
お猫様がベッドに上がった時は必然仰向け大の字です。
朝起きると背骨がキシみます。

68

68. 匿名処理班

  • 2018年10月17日 11:42
  • ID:DKaPfBTt0 #

※66
羽毛布団て掛け布団よね。
たぶんチンパンジーは布団を掛けないから、
羽毛布団をばりっと破って中の羽毛を出して、
巣のように円くまとめて、
その上で寝る図が思い浮かんだ。

69

69. 匿名処理班

  • 2018年10月19日 17:06
  • ID:isli9aQo0 #

親の嘘と本能?のせいで、昔からうつ伏せでしか安心して寝られない。
周りに首大丈夫?とか言われてたけど逆にうつ伏せ寝は良いのか!!

元はと言えば、幼少期に親が寝ている時に鼻から子供が入ってきて勝手に妊娠するんだぞとか言ったからなんだよなぁ…
それ以来怖くて枕の下に頭入れてうつ伏せ寝してたらそれが定着した
今は単純に急所の腹を上にして寝ると襲われそうって思っちゃって基本的に仰向けで寝られない

70

70. 匿名処理班

  • 2018年10月20日 01:40
  • ID:ausZimHU0 #

※69
寝てる間に、顔にほこりが積もったり虫がついたりするのが怖いと
うつ伏せで枕に顔を埋めないと寝れない友達がいたなー

71

71. 匿名処理班

  • 2018年10月28日 04:33
  • ID:ES9wWu.00 #

どの道寝相が悪いから意味ないって最近気づいたわ
朝寒くて起きるんだけど布団が吹っ飛んでるし顎がズレてる状態で寝てたりして顎が痛いし腕も変な風にしてたりして腕痛めたりと先ず姿勢より寝相をどうにかしなくてはならないわ
縛って寝ればいいのかな

72

72. 匿名処理班

  • 2018年11月24日 11:40
  • ID:SZpKNZ7E0 #

おお、まさにこの寝方をしていた。自然と良い姿勢を取っていたのか

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