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 夜中の3時にふと目が覚めて、それから眠れないといった経験はないだろうか? そうしたことでお困りなら、実は簡単な対策があるのでご紹介しよう。

 ラベンダーの香りを嗅いだり、羊を数えたりするのも悪くはないが、専門家によれば、一度ベッドから出て、読書をするといいのだという。こうすることで、体も心もリラックスし、再び眠りにつきやすくなる。

 要するに眠れないという事実から意識をそらすことがポイントなのだ。
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眠れないという事実から目をそらすこと


 睡眠の専門家であるピッツバーグ大学の非常勤講師、ウェンディ・トラックセル博士は、「脳は連想によって学習します。よく眠りたいなら、脳にベッドと眠りとを強く関連づけるよう学習させればいいのです」と説明する。

 コツは眠れないという事実から意識をそらすことだ。だからベッドの中で眠れないと悶々するのはやめよう。

 かわりにベッドから出て何か別のことを行い、脳の注意をそらすのだ。こうすれば再び眠くなってくる。眠くなったら、またベッドに戻ればいい。

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夜中に目が覚めないようにするには?


 また真夜中に目が覚めてしまわないようにするには、意外な方法が効果を発揮する。それは朝ではなく、夜にエクササイズを行いストレスを発散しておくことだ。これが眠りの問題を改善してくれる。寝る前に軽く運動するとよいだろう。

 だが何より大切なのは、毎日同じ時間に起きることだそうだ。このリズムが崩れると、脳は混乱して、目を覚ましたり、眠ったりするタイミングが分からなくなってしまうのだ。

via:byrdieなど/ translated hiroching / edited by parumo

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コメント

1

1. 匿名処理班

  • 2017年07月19日 09:50
  • ID:yv4BgPif0 #

そしてうっかり読み耽り朝日を迎えるのであった

2

2. 匿名処理班

  • 2017年07月19日 09:57
  • ID:yVvg1rjY0 #

毎朝起きなくてもいい仕事ならこれもいいんだけどな
普通に2,3時間読んじゃう可能性が高いしなあ

3

3. 匿名処理班

  • 2017年07月19日 10:04
  • ID:x26VRnp70 #

寝なくちゃ、早く寝なくちゃと思いながら、1時間、また1時間、そして新聞配達の音が聞こえはじめ外が薄明かるくなってきた時の絶望感。もうこのまま1時間ほど起きていて仕事行こうと決意した時にかぎって不意に訪れる「超絶睡魔」w

4

4. 匿名処理班

  • 2017年07月19日 10:16
  • ID:4sFQuKTz0 #

傘の剣を持ち、通勤電車という馬車で移動し、上司(敵)を倒す。

・・・。
読む本は考えたほうが良いかもしれない。
間違いなく翌朝鬱になる・・・。

5

5. 匿名処理班

  • 2017年07月19日 10:33
  • ID:uz94Gkjo0 #

羊を数えるのと似ているのかもしれないけど、自分の呼吸の数を数えているとわりとすぐに寝入れることに最近気がついた。

6

6. 匿名処理班

  • 2017年07月19日 10:42
  • ID:ZYwhHW0a0 #

お布団から出る、っていうのがポイントなのかな?

7

7. 匿名処理班

  • 2017年07月19日 11:12
  • ID:etcElUxg0 #

手持ちの本の中では睡眠導入にはキェルケゴールが一番良いみたい

8

8. 匿名処理班

  • 2017年07月19日 11:31
  • ID:CSpFPAVM0 #

布団の中で作り話をいっぽん作ろうとする!
眠らなきゃーではなく、作んなきゃーだめだって努力しているうちに負けて眠ってしまえるよん。
あとは夜は家の中を昼白色の蛍光灯で隅々まで明るくすることはせずに、電球色のライトでスポット毎に灯りをつけて生活をしたらいいんじゃないかな。おしゃれだし。

9

9. 匿名処理班

  • 2017年07月19日 11:32
  • ID:4LaMDEx40 #

これ人によるんじゃないかなあ
私だと、そのまま朝まで眠らずに読書する羽目になるんだよね
部屋を出てシャワー浴びると良いって聞いたこともある
要は気分転換しろってことなのかなあ

10

10. 匿名処理班

  • 2017年07月19日 11:46
  • ID:7s.d6FmF0 #

あのー学習能力がない人はどうすれば

11

11. 匿名処理班

  • 2017年07月19日 12:24
  • ID:q79PWCBY0 #

※7
いやいや、学校の教科書でしょう w

12

12. 匿名処理班

  • 2017年07月19日 12:24
  • ID:aV84JIEA0 #

そのまま読みふける自信しかない。

それよりオフトゥンの中でカラパイアを読む。
一話がちょうどいい長さなんだよ!
楽しい記事の後、小難しい系の話。
あら不思議、いつの間にか寝入ってる!
いつもお世話になってます。

13

13. ツルッぱげ

  • 2017年07月19日 12:42
  • ID:esmJCA.I0 #

パソコンの単純ゲーム「フリーセル」がお薦め!
マウスを握り締め、ヨダレを垂らした状態で目が覚める(笑)

14

14. 匿名処理班

  • 2017年07月19日 12:44
  • ID:x33JLzfz0 #

私は本が好きだからそのまま読み続けてしまう。
英語のゲームすると脳が疲れるのか眠くなる。

15

15. 匿名処理班

  • 2017年07月19日 12:58
  • ID:1UQ1ZRV40 #

※6
そういうこと
寝室やベッドは寝るための場所だと条件付けすることが目的

16

16. 匿名処理班

  • 2017年07月19日 12:59
  • ID:YdxL0fau0 #

どんな本を選ぶかも重要そうだな
つい読みふけったり興奮して寝られなくなるような面白い本は逆効果だろうし
※7さんや※11さんが挙げてるように、文字通り眠気を誘う難しい内容のほうがいいのかも

17

17. 匿名処理班

  • 2017年07月19日 13:02
  • ID:FF92uLKt0 #

眠れないなあ〜  て言う夢だった

18

18. 匿名処理班

  • 2017年07月19日 13:15
  • ID:ElnYGhzF0 #

えっ!?その夜中の3時が俺の寝る時間なんだが…

19

19. 匿名処理班

  • 2017年07月19日 13:57
  • ID:Xd88bNZ90 #

自分の場合、何かやったら其の分目が冴えてしまうわ
結局暗闇で無理矢理じっとしてるのが一番早いんだよなぁ

20

20. 匿名処理班

  • 2017年07月19日 14:44
  • ID:QjTXcdHj0 #

読書をしたらそのまま朝まで直行便で送り届けられちまうよ!

21

21. 匿名処理班

  • 2017年07月19日 15:20
  • ID:KN7jKXvm0 #

脳が興奮状態だから「代わりに何かする」ってのは間違いじゃないか?

眠れないときは瞼が冷えてるはずなので温めてあげると寝付きやすいな

22

22. 匿名処理班

  • 2017年07月19日 19:30
  • ID:N1lJ8nwb0 #

眠れない時は眠らないのが一番安眠につながるコツ。不眠症の人は眠るための努力をしてストレスを感じて安眠できないのが一番の原因だとさ

23

23. 匿名処理班

  • 2017年07月19日 20:56
  • ID:d.jUEuLM0 #

0630時に起きる予定が0500時に目が覚めたら、トイレに置いてある本を読むな。
社会系の新書、怪談なんかを置いてある。
隣の家の木の枝が延びて、風が吹くとガサガサ音が鳴ってな。
怪談読むに良い効果音だ。
つか、気づくまでマジ怖かったw

24

24. 匿名処理班

  • 2017年07月19日 21:07
  • ID:.TrMG2AW0 #

もうすこしだけ世界の温度を下げてくれたら夜でも目が覚めないのに

25

25. 匿名処理班

  • 2017年07月19日 21:49
  • ID:lL6z2DnD0 #

眠れないときは無理して寝なくても良い。
横になって目をとじているだけで休憩になる。
心に心配事や悩み事が浮かんできたら
「本日の受付は終了しました。夜間の受付は神様に任せています」と声に出す。
何度来てもそうやって断り続けて、楽しいことだけ考える。
俺の場合は猫をモフモフすることだけ考えている。
これで大体眠れるが、眠れなくても休憩はできているのでOKだ。

26

26. 匿名処理班

  • 2017年07月19日 22:25
  • ID:ic8.CJym0 #

よし今日から始めよう(眠れない前提)

27

27. 匿名処理班

  • 2017年07月19日 23:52
  • ID:uGmivLxb0 #

Topの写真いいなぁ〜
読書のイメージそのままですね。

28

28. 匿名処理班

  • 2017年07月20日 00:31
  • ID:yqJwhlbo0 #

※25
>「本日の受付は終了しました。夜間の受付は神様に〜」
これいいな、使わせて貰います

29

29. 匿名処理班

  • 2017年07月20日 01:39
  • ID:GGca4qX60 #

勉強系の本読めばすぐ眠れるよ

30

30. 匿名処理班

  • 2017年07月20日 02:56
  • ID:nmSoQQrd0 #

>ベッドを出て読書をすること
それやると全部読んでしまうからムリw

31

31. 匿名処理班

  • 2017年07月20日 03:47
  • ID:jr5iECJz0 #

眠剤飲んでも眠れない人間には少々危険な行為だな

32

32. ワニさん

  • 2017年07月20日 07:18
  • ID:YWOZsct70 #

 婆が天に召してからもう4七日が過ぎるワニけど
だんだん眠れなくなってるワニね、体調も13年の介護で2年目から
ずっと悪いワニし、13年マトモに寝た日もないぐらいワニし
婆がゾンビ〜状態でも居たほうが安心して眠れるぐらいだったワニね

33

33. 匿名処理班

  • 2017年07月20日 16:17
  • ID:ZWhhugQr0 #

※3
めっちゃわかる。おれだけじゃないのな(´;ω;`)

34

34. 匿名処理班

  • 2017年07月31日 14:54
  • ID:nRy55XCn0 #

眠れなさそうだなと思ったときはベッドの中で動画配信サイトで映画やドラマを見るよ
寝れなかったけど有意義な時間を過ごした と思えれば少し楽になる

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