0_e5

 明日は早く起きなきゃならない用事がある。そんな時に限って眠れなくなるものだ。ふとんに入ったはいいけれど、本を読んでも、明かりを消しても眠れない。人は興奮状態にあるとなかなか眠れなくなるようだ。

 そんな時、ぜひ試してみたい睡眠導入方法がある。「4-7-8呼吸法」と呼ばれるもので誰でも簡単にできる。息を吐いて吸うのを繰り返すだけなのに驚くほど効果があるという。

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 やり方は簡単。

1.まず息をゆっくり口から吐き出す。
このときヒューっと息の音たてるのがポイントだ。

2.次に口を閉じ、4秒かけて鼻から息を吸う。

3.7秒間息を止める

4.8秒かけて口から息を吐き出す。
このときもヒューっと息の音が聞こえるように意識しよう。

4.1から4までを4回繰り返す


3

 この数字の組み合わせが、脳に化学作用のような影響を及ぼし、心拍数が落ちて気持ちが落ち着き、すぐに眠りにつくことができるという。

 半信半疑でやってみた人の話によると、翌朝目覚めたとき、8秒間息を吐く段階までいったかどうか記憶がまったくなかったそうだ。それほどあっという間に寝落ちしてしまったということだ。

1_e6

 人はストレスや不安を感じると、アドレナリンが血管をかけめぐり、心拍数が速くなり、呼吸が浅くせわしなくなる。しかし、この呼吸法を試すと、まるで鎮静剤を飲んだような気分になる。呼吸が浅くなっているとき、7秒止めて、8秒で吐くためには、体は心拍数を無理やり落とすしかない。息を7秒止めて、わざとゆっくり8秒吐くと、連鎖反応が起こり、全力疾走からゴールでスローダウンするような感じになる。

 初めて試そうとすると、必死に息を吸おうとして、早くカウントしたくなるだろうが、あくまでも7秒と8秒という数字は守って、休みを入れずにやること。通常の呼吸ではなく、この4-7-8を連続して4セット繰り返すということだ。

 本当に心拍数が少なくなって、心が穏やかになり、体全体がリラックスしてくる。まるで穏やかになり、体が弛緩し、最初のセットを覚えていなくくらい、ことんと寝てしまうかもしれない。麻酔にかかる感覚というのがわかるだろうか? つい今しがたまで意識があったのに、次に覚えていることははっと目覚めた瞬間だったというあれだ。あの感覚に似ている。

2_e7

 この呼吸法のからくりはこうだ。ストレスや不安にさらされている人は、長いこと息をひそめている状態にある。ストレスが原因で呼吸が短く浅くなるため、無意識のうちに息をひそめてしまうのだ。4秒カウントしながら息を吸うと、取り込む酸素量が増え、7秒息を止めることで酸素が血流に影響を与える時間ができ、8秒かけて吐きだすことで肺から二酸化炭素が吐き出されるという仕組みだ。

 この呼吸法は、効果的に心拍を抑え、血流の酸素量を増やすため、少し頭が朦朧としたような気分になって、穏やかな鎮静剤のような効果が生まれる原因になっているのかもしれない。自分で呼吸をコントロールできるため、すぐに心臓も気持ちも中枢神経系もリラックスする。

 こうした呼吸法は、ヨガや東洋の健康法の一部として何世紀も昔から行われてきたが、西洋文化ではあまり広まっていない。4-7-8呼吸法のエキスパート、ドクター・アンドリュー・ウェイルは、医療やヨガ、ストレス軽減やリラクゼーション全般と融合させてこの技術の普及になんらかの形で貢献している。


DrRic Tutorial 4-7-8 Breathing

 この呼吸法で不眠症などの深刻な病気と闘うことができたり、臨床的な効果があるかどうかははっきり言えないが、ひとつ言えることは、その人に効果があれば、タダで瞬時に眠ることができるだけでなく、さまざまなことに効果がある。悩み事があるときに眠れる方法といして使え、夜中に目が覚めてしまって、翌日にやらなければいけないことが気になってもすぐに眠りに戻ることができる。

 一大イベントの前で神経質になっているときでも、なにかに腹をたてて気を鎮めたいときにも、落ち着くことができるのだ。

via:byrdie・原文翻訳:konohazuku

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コメント

1

1. 匿名処理班

  • 2015年02月21日 09:11
  • ID:Q6Rxc.M10 #

自分の体験でも、息を止めると心拍数が落ちますね。 さらに息を吐くことで心拍数が落ちるようにするってのはすごくよくわかります。 眠れない時に試してみたいです。

2

2. 匿名処理班

  • 2015年02月21日 09:24
  • ID:ABZSifrF0 #

要は深呼吸すりゃ良いんでしょ?

3

3. 匿名処理班

  • 2015年02月21日 09:34
  • ID:5mqG5RaJ0 #

三三七拍子じゃあ駄目?

4

4. 匿名処理班

  • 2015年02月21日 09:35
  • ID:8wGMwtRN0 #

鼻通りが悪い自分は息止めるの辛かったよ

5

5. 匿名処理班

  • 2015年02月21日 09:38
  • ID:cLDf2hvf0 #

zzzzzzzzzzzzzzz

6

6. 匿名処理班

  • 2015年02月21日 09:43
  • ID:5ccDcGgJ0 #

ただの酸欠じゃない?

7

7. 匿名処理班

  • 2015年02月21日 09:47
  • ID:UVu4wMg70 #

この時期は寝る前に必ずアレグラ。なぜなら夜中に花粉症による呼吸困難で目が覚めるから。

8

8. 匿名処理班

  • 2015年02月21日 10:34
  • ID:in.vusnr0 #

※8
お前ん家は、窓開けっ放しで寝るのか?
てか、夜中にはほとんど飛ばない花粉に反応するってよほどに稀有な体質
ハウスダストとかの別のアレルギーを疑ったほうがいいぞ

9

9. 匿名処理班

  • 2015年02月21日 10:41
  • ID:bHAdW.Sk0 #

こんな事で眠れるならくろうしいいいいいいいいいいいいいいいいい

10

10. 匿名処理班

  • 2015年02月21日 10:48
  • ID:.OpySiF70 #

俺、花粉症で鼻づまりひどいから無理だわ・・・

11

11. 匿名処理班

  • 2015年02月21日 11:07
  • ID:ueUTWN3t0 #

こんなもんで寝れるほど不眠症は甘くない。

12

12. 匿名処理班

  • 2015年02月21日 11:08
  • ID:fyERuzdl0 #

スレが良いなw

13

13. 匿名処理班

  • 2015年02月21日 11:16
  • ID:2hirjSM10 #

※4
自分も鼻炎気味だったんだけど空手始めて治った
空手に限らず兎に角強制的な激しい運動をする>命の基本である呼吸をしなくては>鼻詰まらしてる場合じゃね〜となるとみた
強制的つーのがポイント
人に強制されるのが嫌いというなら環境的に強制される水泳もいいかと
つか水泳て昔からぜんそくに有効ていうけどそういう事なんかな

14

14. 匿名処理班

  • 2015年02月21日 11:29
  • ID:8Ahd.68p0 #

あの、やり方が悪いのか
試したら
息がくるしい・・(@Д@;)

15

15. 匿名処理班

  • 2015年02月21日 11:52
  • ID:em3klK.90 #

難しいわ!(ふて寝)

16

16. 匿名処理班

  • 2015年02月21日 12:10
  • ID:mVzlB4vF0 #

呼吸が苦しくなって、かえって心拍数上がるのだが。

17

17. 匿名処理班

  • 2015年02月21日 12:17
  • ID:UVu4wMg70 #

※9
強花粉アレルギーなので。植物の新芽の強い香りにも反応。
北海道に春に行った時は白樺の花粉で呼吸困難、沖縄にGWに行った時は栗、シュロ、やしの花粉で呼吸困難。花粉症の始まりと同時に皮膚にも蕁麻疹が出始め(赤い斑点と蚊に刺されたような皮膚ぶくれの両方)、腹は下りまくり。医者にもこんな人もいるんだねと言われる始末。前もって杉の花粉を摂取して花粉症を抑えるためのテストで蕁麻疹が出て即効で中止。
アレグラは医者に通院せずにすむ冗談なく命の薬。

18

18. 匿名処理班

  • 2015年02月21日 12:25
  • ID:4WyY78cb0 #

心拍数や酸素量の他に、カウントすることで雑念から解放されるのもいいのかな

19

19. 匿名処理班

  • 2015年02月21日 12:33
  • ID:pNyqIP2.0 #

夜中にNHKとかでどっかの校長先生の演説でも流してくれないかな。

20

20. 匿名処理班

  • 2015年02月21日 12:56
  • ID:Gpb13Ilf0 #

お腹に手を置いて一定のリズムで腹式呼吸すると、それだけで5分以内で眠れます。

21

21. 匿名処理班

  • 2015年02月21日 13:48
  • ID:EGifD0kA0 #

羊を数えるのににてるね
One sheep two sheep three sheep four sheep.... 単複同形の sheep をゆ〜っくり繰り返してると 眠くなるよ
羊がいっぴき 羊がにひき 羊がさんびき〜じゃ何匹数えても絶対眠れない

22

22. 匿名処理班

  • 2015年02月21日 14:07
  • ID:jJ.MiMhb0 #

鼻炎気味って人も気にせずやってるとその内鼻が通るようになるはず。
個人的にストレッチするついでに空気を出し尽くす→鼻から吸うってのをやってるけど、鼻炎気味な日でも4〜5回目ぐらいから鼻が通りだす。※14の論理なのかも。
話違いだが花粉症は栄養取りすぎてなるって考えもあるから、花粉症で匂いを感じ取れなかったりで食う気がしないって時は食わない方が良い。本能的に栄養を取るのを拒絶してるそうだ。
風邪で栄養を取る必要があるってのならまた話は別だろうけど、ややこしいな。

23

23. 匿名処理班

  • 2015年02月21日 14:33
  • ID:MRpkJ1Ui0 #

ストレスがピークで心拍数が半端なく、最近レンドルミンでも眠れなくなって来たから試してみたけど、呼吸が苦しくて更にドキドキ強くなりましたよ。鼓動に合わせて吐く息が途切れる(笑) やり方が悪いのか?

24

24. 匿名処理班

  • 2015年02月21日 14:53
  • ID:1HDlPg3P0 #

> 息を吐いて吸うのを繰り返すだけなのに驚くほど効果があるという。
いきが苦しくなるだけで、全く効果がありませんでした。効き目には個人差があるのでしょうか?

25

25. 匿名処理班

  • 2015年02月21日 16:23
  • ID:cAGDS3Zk0 #

仕事が忙しくてちょっとでも睡眠時間取らなきゃいけないときに限って眠れないんだよな
ニートしてる今じゃ眠れない夜なんて全くない

26

26. 匿名処理班

  • 2015年02月21日 16:25
  • ID:a99tyU.A0 #

※26
多少苦しくなっていいんですよ。多少負荷のかかる呼吸法ですから。
その後の呼吸がより深くなってたら成功です。
瞬時に眠れるかどうかはともかく、方法そのものは間違いではないでしょう。

27

27. 匿名処理班

  • 2015年02月21日 16:35
  • ID:tmDL7cOr0 #

最近寝れない時は、スマホでwikiの宇宙や数学のページを画面の明るさ最低まで落として読んでるわ。何とか定数とか読んでるうちにいつの間にか寝てる。
スマホのライトが身体に良いか悪いかは知らんが、寝れないよりかはよっぽど良いかと。
呼吸法とか心音に集中とかも良いんだが、自分は心臓に疾患があるので心音とか気にしたくないんだよね。リズムがおかしいと「え?」ってなって怖くなるw

28

28. 匿名処理班

  • 2015年02月21日 17:01
  • ID:cW9HLau00 #

まず手順が暗記できないのだが

29

29. 匿名処理班

  • 2015年02月21日 17:01
  • ID:L7H92.c40 #

いつも横になって2分で寝られる自分には不要だな……

30

30. 匿名処理班

  • 2015年02月21日 17:46
  • ID:1XaBc6hV0 #

動悸が激しくなってそれどころじゃない〜

31

31. 匿名処理班

  • 2015年02月21日 18:31
  • ID:Aj0i3gVS0 #

※10
不眠症が治るわけじゃないんじゃない?
ストレスで夜眠れなくなることがある程度の人には効くのかも

32

32. ナパチャット

  • 2015年02月21日 18:32
  • ID:dWxyefpJ0 #

昔、TBSで麻原が30秒で吸って60秒で吐くってのを思い出した

33

33. 匿名処理班

  • 2015年02月21日 18:37
  • ID:p7pLLLSo0 #

軽量級のプロボクサーにアゴをスコンと打ち抜いてもらう。一発で眠れる。

34

34. 匿名処理班

  • 2015年02月21日 19:41
  • ID:W9QSK2MI0 #

一時間ぐらい歩けば、電気消すと即効で寝れる。

35

35. 匿名処理班

  • 2015年02月21日 19:56
  • ID:nzTA2wJ50 #

自律訓練法ですぐ寝てるけど

36

36. 匿名処理班

  • 2015年02月21日 20:49
  • ID:sVfj6CDG0 #

瞑想いいぜ!
この4-7-8呼吸法と繋がるところあるかも
瞑想極めれば1日4時間半睡眠で足りるようになる
その分休日たっぷり睡眠取る必要があるが

37

37. 匿名処理班

  • 2015年02月21日 21:56
  • ID:Yvfm1Q0k0 #

電気消したら1分後には寝てるわ。

38

38. 匿名処理班

  • 2015年02月21日 22:28
  • ID:Okw9M9fn0 #

そもそも8秒も息吐けないんだけど

39

39. 匿名処理班

  • 2015年02月21日 22:52
  • ID:J1Y9zsTi0 #

ねれない時って無駄にいろんなこと考えるから
カウントしてると余計なこと考えなくなるのもいいんじゃないかな

40

40. 匿名処理班

  • 2015年02月21日 22:53
  • ID:IuZyF3je0 #

自分これすごく良かった!別にあっという間に眠れるわけじゃないけど、息を止めた時点でなんか落ち着く。毎日2〜4時間はウダウダしてる不眠症だけど、これやったら普通の呼吸に戻してもそのまま眠くなっていつの間にか寝てたよ。

41

41. 匿名処理班

  • 2015年02月21日 22:55
  • ID:yND1j3Y00 #

俺これ駄目なんだ
呼吸に意識が向いちゃうそっちばっか気になって逆に眠りにつきにくくなる
だから俺もすぐ寝たい時は自律訓練法だな

42

42. 匿名処理班

  • 2015年02月21日 23:00
  • ID:YT3iqOHP0 #

ブラスコビッチかと思った

43

43. 匿名処理班

  • 2015年02月22日 01:56
  • ID:UOn0K0gN0 #

これ普段やってるな

44

44. 匿名処理班

  • 2015年02月22日 01:58
  • ID:Aa47ZV3T0 #

頭の中で数数えてたら、よけい眠れなくなったわけだがw

45

45. 匿名処理班

  • 2015年02月22日 02:30
  • ID:JILHnuTQ0 #

効きました。寝付きの悪い6歳のわが子にも効きました。

46

46. 匿名処理班

  • 2015年02月22日 03:14
  • ID:Fd0lCRk50 #

読んでるとめちゃくちゃ試したくなってくるな。
ぜひやってみるぜ!!!!!

47

47. 匿名処理班

  • 2015年02月22日 03:15
  • ID:b9HKWSfc0 #

7秒と8秒の差にこだわりたくなってしまうような性格の私には向かない…

48

48. 匿名処理班

  • 2015年02月22日 07:39
  • ID:0nyMexHC0 #

これすごい。
一回目覚めると朝まで寝れないんだが、この方法使って1分くらいしたら、おちる。

49

49. 匿名処理班

  • 2015年02月22日 09:39
  • ID:bIYBt8IF0 #

2セット目くらいで眠れた!
これはいい!

50

50. 匿名処理班

  • 2015年02月22日 12:09
  • ID:YKK7Xnxt0 #

 銑い魴り返すとある。
ちなみにいら,鯊海韻討笋襪隼牲腓砲覆辰突遒舛泙后
腹式呼吸を思い出してそっちに意識が行くんで寝付けない・・。

51

51. 匿名処理班

  • 2015年02月22日 12:27
  • ID:DgDvMcqY0 #

やはり合う合わないはあるのかもね。
仕事のストレスで眠れない日が続いていたが、1回目は覚えていますが
2回目の記憶なく、久しぶりに嫌な夢も見ずぐっすり寝てた。

52

52. 匿名処理班

  • 2015年02月22日 14:09
  • ID:.ps9L2cY0 #

※30
わかる

53

53. 匿名処理班

  • 2015年02月22日 18:18
  • ID:o7V.07Dw0 #

頭の中でポヨンポヨン丸いものが飛び跳ねるのを数えたら眠れる。

54

54. 匿名処理班

  • 2015年02月23日 06:38
  • ID:Eef3n1m40 #

2セット目の息を止めてるとこで寝落ちかけて焦った。試そうとする奴、効くけど気をつけてな。

55

55. 匿名処理班

  • 2015年02月23日 12:18
  • ID:6RS6y.jz0 #

二回したらいつの間にか寝てた!

56

56. 匿名処理班

  • 2015年02月23日 19:06
  • ID:.PWXYg2t0 #

これ試したらすぐに脳が沈静化して眠くなった

57

57. 匿名処理班

  • 2015年02月26日 09:41
  • ID:.9yNljQ80 #

肺活量ないから八秒かけて息吐くのが辛い、結果心拍数上がってる気がする(T . T)

58

58. 匿名処理班

  • 2015年02月26日 22:41
  • ID:crxuINB90 #

そもそも、秒単位で意識を割かなきゃいけない時点で
脳が覚醒すると思うんだ

59

59. 匿名処理班

  • 2015年02月27日 01:40
  • ID:8Q8PC3RZ0 #

ポイントは息を止めるところ
秒数とかは好きでいいよ

60

60. 匿名処理班

  • 2015年02月27日 04:34
  • ID:xAS6TF2R0 #

瞑想のやり方に近いね、あれも息に集中するために息止めたりゆっくり呼吸するね

61

61. 匿名処理班

  • 2015年02月28日 11:40
  • ID:kL4I047X0 #

全然効き目なかった・・やり方間違ってんのかな?
寝付けた人はそもそも不眠じゃないとか?

62

62. 匿名処理班

  • 2015年03月01日 03:56
  • ID:kWdyPDPH0 #

以前まで鼻詰まりのため口呼吸+無呼吸症候群で自律神経乱れまくってた。
緊張やストレスで動悸、過呼吸になったり手足痺れたり涙出たり、本当に酷かったんだけど
耳鼻科でもらったナゾネックス使ったら鼻が痛くなるくらい通りよくなって今では無意識に鼻呼吸
詰まりを取り除くだけでこんなに身体が快適とは

63

63. 匿名処理班

  • 2015年05月10日 03:15
  • ID:GsmMdunH0 #

眠れない時実践するとホントよく寝れる!
今日もお世話になります!

64

64. 匿名処理班

  • 2015年05月11日 20:36
  • ID:sQb6V5Dx0 #

※8
花粉症じゃない奴わからんだろうけどなるものはなるんだよ

65

65. 匿名処理班

  • 2015年05月23日 23:10
  • ID:TDkyntH70 #

1,2,3・・グゥ・・

66

66. 匿名処理班

  • 2015年05月25日 00:17
  • ID:OIP8xTgb0 #

試してみたけど全く、眠れませんでした。私の場合、睡眠導入剤を服用していますが、身体が疲れていても、なかなか寝付けないです。それが、殆ど毎日です。

67

67. 匿名処理班

  • 2015年06月01日 08:50
  • ID:5vpxfutY0 #

これ自分的にはかなり効果ある
ただ、最初の5回目くらいまでは呼吸と体があってなくて辛くなるんだけど

68

68. 匿名処理班

  • 2015年06月17日 01:59
  • ID:HYX32LQg0 #

そんなに簡単にいくヒュー(*pω-)。O゜

69

69. 匿名処理班

  • 2015年06月17日 03:18
  • ID:xvKkIVm40 #

開始してから4時間経つが眠れない

70

70. 匿名処理班

  • 2015年06月20日 03:42
  • ID:pBi2dE6R0 #

いまからはじめるよー
眠れますように!

71

71. 匿名処理班

  • 2015年06月23日 04:10
  • ID:sATAPGCW0 #

この記事を見て数日試したけどだめだった
やり方間違ってるのかと確認に来たけどそうじゃなかったからやっぱり自分には合ってないらしい
睡眠がきちんと取れないと、眠れても良くない夢を見て疲れるし、日中起きてる間も頭と体がろくに動かなくて、人生損してる感がすごい…

72

72. 匿名処理班

  • 2015年06月25日 01:31
  • ID:MVv3ZuoE0 #

意識したら眠れなくなったwwwwww

73

73. 匿名処理班

  • 2015年07月09日 12:48
  • ID:UYh7s8ht0 #

1も4も吐き出す作業なので苦しいんだけど

74

74. 匿名処理班

  • 2015年07月17日 19:15
  • ID:NxYP2Y270 #

寝れないんだけど

75

75. 匿名処理班

  • 2015年07月20日 17:50
  • ID:MwvHTk.f0 #

すごい効果ある!
布団入って2〜3時間ねれない人なんだけど一瞬で意識飛んだw

76

76. 匿名処理班

  • 2015年07月27日 06:58
  • ID:jtVJusur0 #

ダメだ、身体はリラックス状態まで持ってけるが「眠りそう眠りそう」と意識するせいで益々寝れなくなってしまう

77

77. 匿名処理班

  • 2015年07月27日 23:13
  • ID:KRYJreir0 #

すげー!今やったら即眠れたわ!
快適すぎる!!!!

78

78. 匿名処理班

  • 2015年07月28日 22:59
  • ID:5VNsNJAd0 #

心臓が疲れて寝られないが、これをやったら、呼吸困難で心臓に圧迫感。
単なるノイローゼの人しか使えない。
たまたま先週から心臓悪くしたが、普段は全く気にならないため。

79

79. 匿名処理班

  • 2015年08月03日 03:46
  • ID:8VKLhW4m0 #

睡眠は生物にとって大事な要素、それが出来ないという事は人間という種がぶっ壊れてきてるんではないだろうか、といってもまぁ社会と会社に圧迫され続けている日本人だけだろうが

80

80. 匿名処理班

  • 2015年08月05日 10:52
  • ID:ESU1pnZO0 #

眠れないときに1秒で眠るのびたを思い浮かべてみたらあっという間に寝れたことがあるw絵を描く方法は楽しそうだ。やってみるかな

81

81. 匿名処理班

  • 2015年08月09日 01:27
  • ID:dWLb3zdT0 #

2回目以降は2-4を繰り返すってことでいいんだよな?
説明分かりにくいから。

82

82. 匿名処理班

  • 2015年08月16日 22:20
  • ID:fmF5xRxr0 #

寝れ無い

83

83. 匿名処理班

  • 2015年08月27日 13:18
  • ID:.ou.JMkX0 #

苦しいだけで効果なかったよ

84

84. 大月帽子

  • 2015年09月12日 00:32
  • ID:8ONShYnt0 #


85

85. 大月帽子

  • 2015年09月12日 00:33
  • ID:8ONShYnt0 #

眠れない夜はう

86

86. 匿名処理班

  • 2015年09月14日 09:45
  • ID:DQVRSiPb0 #

腹式呼吸マスターしてる人間がやれば全く苦しくないよ〜
ここ一週間くらい眠れなくて苦労してたのに、10分位で眠りに落ちることができていま起きました。11時間も寝られたの久しぶりだ
ありがとう記事の著者
ありがとう管理人

87

87. 匿名処理班

  • 2015年10月02日 04:07
  • ID:MWGB.tDR0 #

眠れる前に意識不明になりそうで怖い
2セット目でやめちゃったよ…

88

88. 匿名処理班

  • 2015年10月11日 01:29
  • ID:HLyDDHW60 #

息くるしい

89

89. 匿名処理班

  • 2015年10月19日 05:10
  • ID:qEAxQKcE0 #

不安で眠れない
眠れますように!

90

90. 匿名処理班

  • 2015年10月23日 22:57
  • ID:hn00oFc00 #

慢性鼻炎持ちには無理な話でした

91

91. 匿名処理班

  • 2015年11月08日 16:39
  • ID:mz37ghRm0 #

頭の中で妄想ストーリーを展開してると寝れる

92

92. 匿名処理班

  • 2015年11月14日 19:28
  • ID:pz8yl6DG0 #

仕事決まって初出勤だったのだがそういう日はいつも眠れないので、布団に入ってからこの呼吸法とYouTubeにupされてる「眠れる周波数の音が入った音楽」を3時間続けたら眠れた!

93

93. 匿名処理班

  • 2015年11月14日 19:29
  • ID:bii55Ans0 #

※81
それだと死にます。

94

94. 匿名処理班

  • 2015年12月26日 06:47
  • ID:lLx3tZo20 #

ときどき、夜目覚めて朝まで眠れない
時がありました。
昨日夜も目が覚めたのでどうしようもなく、眠れないと打ち込むとこの呼吸法が出てきました。
眠りたい一心でやり始めて3回くらいしたところで、眠ったみたいです*\(^o^)/*
今度から安心して眠れそうです(*^_^*)

95

95. 匿名処理班

  • 2015年12月29日 00:46
  • ID:k8Q6ykrg0 #

※30
そうなんですよ、紙に書いたけど、見ながらだと寝れないし、
何秒、何秒っていうの意識しすぎて目がさえる。

96

96. 匿名処理班

  • 2015年12月30日 16:36
  • ID:HAqaEgkP0 #

全く眠くなくても坊さんのお経聞いてたら30秒で眠れる

97

97. 匿名処理班

  • 2016年01月27日 02:18
  • ID:DkDHOJ070 #

心奪われそう、やめて笑

98

98. 匿名処理班

  • 2016年01月30日 07:40
  • ID:nfGUga830 #

全く効果無かったよ

99

99. 匿名処理班

  • 2016年02月01日 03:08
  • ID:qr.TPT1n0 #

えっと・・・どれが4でどれが7なんだっけ・・・あれ・・・487だっけ・・・?

100

100. 匿名処理班

  • 2016年02月05日 00:46
  • ID:.fq5s.CE0 #

息止まってる間に寝ると死にそうで怖い
てか何秒って数えると逆に脳が興奮するんじゃないの?

101

101. 匿名処理班

  • 2016年02月17日 01:14
  • ID:UeKLA4XN0 #

これは一生涯毎日使えるテクニックだから、とても価値の高い情報ですね。

102

102. 匿名処理班

  • 2016年02月18日 02:21
  • ID:JFlxgTcF0 #

3まではなんとかいけるんだが、4の8秒吐くところで必ずむせて寝れないんだがどうしたらいいんだ?

103

103. 匿名処理班

  • 2016年03月04日 07:45
  • ID:EmxRVQkD0 #

羊が。。。。と同じで、数を間違えずに数えようとして朝まで眠れなかったw

104

104. 匿名処理班

  • 2016年03月15日 06:42
  • ID:eJBhz5Ya0 #

鼻からフォーを吸って蜂を口から出すっていうイメージ記憶を思いついた
7溜めはだれかうまいのあったら教えて

105

105. 匿名処理班

  • 2016年03月17日 00:31
  • ID:LCwUxHtD0 #

※104
鼻からフォー(4)を吸って、棚(7)で止めて、蜂(8)を口から吐き出す感じはいかがだろうか。

106

106. 匿名処理班

  • 2016年03月27日 22:26
  • ID:j0HrygVu0 #

効かなかったなら分かるけど上手く出来ないとか知るかよ

107

107. 匿名処理班

  • 2016年04月04日 04:14
  • ID:XttQdH.Y0 #

眠れないなら朝まで起きとけばいい。
↑これ

108

108. 匿名処理班

  • 2016年05月01日 05:57
  • ID:nxy.TOTX0 #

20セットやってみたけど、これはこれから効くんですか?しながら寝落ちる感じでしょうか?

109

109. 匿名処理班

  • 2016年05月10日 14:45
  • ID:9H.Lb.8O0 #

なんかやったら息が苦しくなったわwwww

110

110. 匿名処理班

  • 2016年05月16日 03:59
  • ID:NDYBoRS.0 #

ねれねーよ

111

111. 匿名処理班

  • 2016年05月27日 17:31
  • ID:Z5Z5WMTb0 #

気持ちを落ち着けるのに良いなこれ
いつも呼吸が浅くて苦しかったんだ

112

112. 匿名処理班

  • 2016年06月22日 08:44
  • ID:JuBZ4xre0 #

4から1に行くとかなりキツいです

113

113. 匿名処理班

  • 2016年06月22日 11:20
  • ID:6OK.nZKd0 #

もっと早く教えてよ〜
昨日全然寝れなかったから!

114

114. 匿名処理班

  • 2016年06月23日 01:26
  • ID:kLCc1J7p0 #

※117
どこで吸うんだ?

115

115. 匿名処理班

  • 2016年09月07日 10:25
  • ID:QPOk1uL.0 #

カウントばっか気にしてパニクって余計寝れんわ。却下

116

116. 匿名処理班

  • 2016年10月15日 00:04
  • ID:z9L2g5NY0 #

※19
オオサカ堂とかでアレロックの輸入品安いから買っとけ

117

117. 匿名処理班

  • 2017年02月20日 06:00
  • ID:1.IQAx6v0 #

ありがたい
早くから用事があるのに、眠れない事態がよくあって困ってたから試してみたら、ほんとに眠れた
すぐ眠れたわけじゃなく、腹式呼吸など取り混ぜて何回もやってるうちに眠ってた
顎の噛み締めがきつかったのも気づいて緩められたし、息を止めてる間に、眼圧が変わってすごく気持ち良くなった
眠れなくて徹夜のまま行くこともよくあったので、ほんとありがたい!

118

118. 匿名処理班

  • 2017年03月20日 00:03
  • ID:8skBHKoi0 #

いま実践していますが、
4.息を吐く→最初に戻る→
1.息を吐く
なので息苦しい(ToT)

119

119. 匿名処理班

  • 2017年07月19日 23:03
  • ID:2cyiTWit0 #

授業中なら即寝れるのにな・・・

120

120. 匿名処理班

  • 2017年08月05日 23:37
  • ID:9UWVqKjY0 #

20セットほどやってるんですが…力は抜けているのはわかるんだがそれをキープし続けて全く落ちない

121

121. 匿名処理班

  • 2017年12月20日 04:49
  • ID:rvLXxiXi0 #

20年近く前にこのアンドリュー・ウェイル(ワイル)氏の本でこの呼吸法を知った。
その本では「不安や動揺を落ち着かせるヨガ由来の呼吸法」として紹介されていて、眠りに入る方法としては書いてなかった。
眠れはしなくても心を落ち着けるのには役立つと思う。個人的には、フロに入っているときにやるのが最も効果がある。
つねにかならず、たちどころに効果が!ということはない。しかし多くの場合で心身のリラックスに役立っていると思う。
「秒」と書いてあるがストップウォッチ片手で時間にこだわる必要はなく、自分のペースのカウントでやれば良い。
はじめのうちは出来なかったり、かなり違和感を覚える人もいるようだが、慣れれば普通にできるようになる。

122

122. カラパイア

  • 2018年09月03日 21:49
  • ID:6WC0U8.I0 #

眠たくはなった 。
けどどうも眠れそうにない 。
あとこの呼吸法(?)覚えられないから全然できないな 。

う~ん …
あんまりオススメできねぇ ((

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