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 20年前に皮膚科医に食事で肌がキレイになるかと尋ねたら、バランスのとれた食事を食べなさいと歯切れの悪い曖昧な答えが返ってきたかもしれない。

 だが、今日の専門家は食事と肌の美容との関連性について確信している。ニキビからシワ、さらには日差しへの抵抗力まで、食事が皮膚に与える影響について、続々と科学的な証拠が集まっているのだ。つまり何もかもを加齢や遺伝子のせいにして諦める必要はないということである。

 有名な皮膚科医のニートゥ・ニルドシュ博士によれば、歳とともに衰える肌の内、遺伝的要因は20%しかないという。残り80%は喫煙や日焼けといった生活習慣に起因しており、特に大きな部分を占めるのが食事なのだそうだ。


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 以下は5名の皮膚科医による推奨する食材と避けた方が良い食材だ。

控えた方がいい食材


 ステファニー・ウィリアムズ博士によれば、お肌のために健康的な生活を送るのに早すぎるということはないという。事実、コラーゲンの減少や皮膚の薄化は一般に35歳前後から始まるそうだ。

白米、パスタ、パン、お菓子など糖質を多く含むもの

 「白米、パスタ、パン、お菓子など、糖分が豊富でグリセミック指数(食品の血糖値上昇の度合いを表す指数)の高い炭水化物は体に炎症を起こすことが知られており、皮膚の老化を早めます」とウィリアムズ博士。

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 オランダ、ライデン大学医療センターの研究では、血糖値と人の容姿との関係が明らかにされている。糖分とグリセミック指数の高い炭水化物を食べている人ほど、老けて見えるのだ。

 そうした食品を食べていると血糖値が常に上下してしまい、糖分子が皮膚にあるコラーゲンなどのタンパク質に固着してしまう。これが老けて見える原因である。これを糖化といい、終末糖化産物(Advanced Glycation End Products=AGES)を作り出す。加齢(AGES)とは言いえて妙である。すると繊維は固くなり、柔軟性が失われる。そして皮膚からは柔らかさや弾力が失われ、シワが刻まれるようになる。

乳製品を含んだお菓子

 また乳製品を大量に含むものは、ホルモン濃度を上昇させニキビの原因となる、と注意を促すのはニコラス・ロー教授だ。

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 かつては関係がないと思われていた食事とニキビとの関係は今や明らかで、甘いお菓子やミルクチョコレート並びに精製炭水化物を大量に口にすると、吹き出物に悩まされることになるだろう。ニキビ、乾癬、皮膚炎などは精製砂糖と乳製品を減らすことで改善できるそうだ。

低グリセミック指数食品(50以下)を摂り、糖分を避けるのは皮膚にとっては望ましい。だがもし血糖値を安定させつつ、皮膚の老化を防ぎたいのであれば、でんぷんや穀物を避けることが大切だという。

低脂肪食品は禁物

 意外だが、低脂肪食品はお肌にオススメできないそうだ。これによって非常にスリムな体にはなれるかもしれないが、どんなに水分を摂っても皮膚は乾燥し、くすんで見えるようになる。脂肪が摂取されないことで、皮膚が水分を保持できなくなるからだ。これは特にエアコンや暖房の効いた場所では顕著となる。

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 それではお肌の為には、どんな食材を食べるのが良いのだろうか?

食べるべき食材


赤身肉や魚とたっぷり野菜

 ウィリアムズ博士がオススメするのは、牛肉、羊肉、鶏肉、魚などの赤身肉のタンパク質とたっぷりの野菜を食べることだ。

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 また熱帯の果物は避けた上で、ほどほどに新鮮な果物を摂るのもいい。抗酸化物質が豊富に含まれており、お肌のアンチエイジングに効果的だという。

良質なナッツ類、油

 そこで料理にココナッツ油を使用したり、アーモンド、クルミなどのナッツ類、あるいはアボカドや脂の乗った魚などを食べたりして、良質な脂質を摂取するといい。これは皮膚細胞表面を守り、水分を保つ防壁を作るために不可欠な栄養素だ。

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トマト、柑橘類、緑茶、ブドウ酒やジュース、ザクロ

 またトマト、あるいはサルサソースやケチャップといったトマト製品を日頃から食べていると、日焼けに強くなる。これはトマトに含まれるリコピンの効果だ。

 さらに柑橘類、緑茶、ザクロなどに含まれるフラボノイド、ブドウやワインに含まれるレスベラトロールにも同様の効果が期待できる。
 
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 このように美容にいい食材は色々あるのだが、どうやって摂取していけばわからないというのなら、地中海食を続けてみよう。オメガ3脂肪酸が豊富な魚や天然の抗酸化物質が豊富な緑黄色野菜をたっぷりと食べることができ、お肌の健康には理想的だそうだ。
 

お肌の専門家の食生活


 以下では、有益なアドバイスをしてくれたお肌の専門家が美容のために普段から口にしているものや、絶対に手をつけないものをご紹介しよう。

ニコラス・ロー博士
良く食べてます:
ゆで卵、トマト、脂の乗った魚(サーモン、ニシン、イワシ)、青野菜、赤身肉を週2回。
あまり食べません:
酒さ持ちなので、それを悪化させるアルコール、辛すぎるカレーや温かい飲み物は厳禁。お茶やコーヒーはアイスで。

ニートゥ・ニルドシュ博士
良く食べてます:
朝食に搾りたてのトマトジュース(トマト5、6個)。新鮮なビートルート、スイカ、ブラジルナッツとクルミ、玄米、人参、鶏肉、卵、鮮魚、ラム肉、たっぷりの野菜。お肌にいい亜鉛が豊富な牡蠣(卵やレバーでは多すぎる)。
あまり食べません:
砂糖、コーヒー(代わりに脱カフェイン飲料か緑茶)、精製炭水化物、間食(皮膚に良くないインシュリンの上昇が増える)。また夜間にアンチエイジングホルモンの分泌を促すために、7時以降の食事は控える。インシュリンがお肌に悪さをするため、夜食も厳禁。
 
ステファニー・ウィリアムズ博士
良く食べてます:
ベリー各種、魚、肉、卵、果物、野菜を、1度の食事でできるだけ色が豊富になるように食べる。こうすることで多様な抗酸化物質を理想的な組み合わせで摂取可能。85%ココアチョコレート、ココナッツ、アーモンド粉末でパン作り。甘味に100%カバ材由来のキシリトールを使用。これは皮膚のコラーゲン産生を促すことが明らかとなっている。
あまり食べません:
砂糖たっぷり、揚げ物、加工食品、でんぷん、穀物全種。

サム・バンティング博士
良く食べてます:
全粒小麦パン、玄米などの持続放出性の炭水化物。レンズ豆、豆類、刺身、アーモンド、青野菜、緑茶。また日々の習慣としてミックスシェイク(ブルーベリー、ラズベリー 1掴み、ザクロ 少々、バナナ 1本、ココナッツウォーター 少々、クコの実、亜麻仁シード スプーン1杯)。
あまり食べません:
白い炭水化物、塩分たっぷり、デザート。

マイケル・プレガー博士
良く食べてます:
地中海食、発芽レンズ豆、ひよこ豆、天然のタイセイヨウサケや魚。有機ナッツや野菜。緑茶、ダージリンティー、そば、スペルト小麦のパスタ。
あまり食べません:
小麦、赤身肉、砂糖を控える。
via:dailymail・translated hiroching / edited by parumo

 以上はあくまでも美しい肌を保つの為の食材であることをお忘れなく。5名の皮膚科医による見解だが、共通しているのはやはり、甘いものと炭水化物を控えているということかな。とは言えやりすぎると逆にストレスで肌ボロボロになってしまいそうな気もするので、適度に気にしながら、時にはご褒美として、甘いスイーツなんかもアリなんじゃないかと思うんだ。

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コメント

1

1. 匿名処理班

  • 2016年03月16日 09:25
  • ID:c27KFBjG0 #

薄めの味付けと甘さ控えめの和食を中心に食べていれば、
完璧だと思うけどそればっかりだと物足りないしなぁ…。

2

2. 匿名処理班

  • 2016年03月16日 09:37
  • ID:ZIWCuZsh0 #

むかしどこぞのまとめで見た食の安全系スレのまとめで「脂質の吸収を○分の一に抑えた健康油!ってのを毎日使ってたら肌がカサカサになった…、あれ絶対有害なもの入ってるわ…」みたいなレスがあって、バカなのかと思いつつそういう謳い文句の製品てホントに効果あるやつもあるんだなと思った

3

3. 匿名処理班

  • 2016年03月16日 09:49
  • ID:quow0gDy0 #

1行目からはいアウトー!
炭水化物が肌に悪いとか初めて知ったわい。
うどんと白米セーブするとか辛すぎワロタ

4

4. 匿名処理班

  • 2016年03月16日 09:51
  • ID:kxnPw.PV0 #

その博士達は肌が綺麗なのかねぇ
効果のほどを是非見せて頂きたいもんだが

5

5. 匿名処理班

  • 2016年03月16日 09:55
  • ID:9k8HeI5T0 #

あまり良くないものに炭水化物が含まれてるけど
極端に減らすと逆に老けるから注意だと思うよ
ソースは炭水化物減らすダイエットした友人。
たった数ヶ月で痩せたけど、肌はどす黒くなってしわも増えてて驚いた・・・

6

6. 匿名処理班

  • 2016年03月16日 10:06
  • ID:XSKfgHad0 #

つまり白米を多く食べて油分の少ない和食中心の日本人は肌が汚く年老いて見えて、肉と油とトマトケチャップばっか食べてるアメリカ人は肌がきれいで若く見えるってことか・・・
ほんとぉ?

7

7. 匿名処理班

  • 2016年03月16日 10:09
  • ID:H4KGRLJf0 #

肉は確かにすごいよ。
自分は菜食主義で炭水化物控えめ魚少量 果物と生野菜やココナッツオイルやオメガ3の油をを取る生活してるけど、外出先で他人と食事する時のみ肉食べる事があるんだ。
そしたら次の日は肌ツヤッツヤになって張りが出るよ。たった1回の肉食でこんなに潤うのかってビックリする。

8

8. 匿名処理班

  • 2016年03月16日 10:17
  • ID:KWUH9ptN0 #

一番の美肌づくりは、紫外線に当たらないことと保湿だけどね。
食事は特定の食材ばかり食べるのではなく、様々なものを程々の量で食べるのが良い。

9

9. 匿名処理班

  • 2016年03月16日 10:18
  • ID:shyO5mNJ0 #

>炭水化物・乳製品を含んだ菓子は控える
はい、俺脱落。

10

10. 匿名処理班

  • 2016年03月16日 10:19
  • ID:x3RsXdf60 #

白米とお菓子を同類とみなすのはおかしいです。皮膚の老化は日焼けが主な要因です。みなさんの腕の内側ふとももなど日焼けしにくい部分は、白米しっかり食べてる人だって上記の博士たちよりはるかにきれいだと思いますよ。炭水化物ダイエット、糖質制限して上記の食事をするとかえって暴飲暴食など大抵失敗します。お米を中心にしてぬか漬け納豆など食べると腸内細菌がものすごい勢いで増加、お米をしっかり噛むとフェイスラインのたるみ防止、よく噛むと唾液が分泌され若返りホルモンアップで良いことだらけです。お米をしっかりおかずと一緒に食べ、お菓子ほどほどに食べるほうが良いと思います。

11

11. 匿名処理班

  • 2016年03月16日 10:27
  • ID:wF1SbQ9o0 #

悪いと言われてるもの全部好物なんだけど…美味は罪ということか

12

12. 匿名処理班

  • 2016年03月16日 10:32
  • ID:cP93NlTA0 #

日本の米の産地で有名な所って、もちもち美肌美人の産地としても有名じゃない?あれは水や空気が良いとか日照時間が短いとかだけじゃないと思う。都内でもお米屋さんは肌綺麗な人多いし。
赤身肉や油、野菜らへんは分かるけど、米はなんか納得出来ない!

13

13. 匿名処理班

  • 2016年03月16日 10:32
  • ID:bAsPUoOS0 #

炭水化物制限は下手すると健康を害するんだけどなぁ。
ダイエットでやってた子を知ってるが確かに痩せたけど青白い生気のないぼんやりした顔してたわ。
本人にとっては体重が減ったことが重要のようで周りが心配しても聞き入れない様子だけど、ダイエットする前の血色のいい顔の方が遥かに魅力的だった。
死人みたいな顔で痩せたとか肌年齢が若いと言われてもねぇ?
健康的であってこそのそれらの魅力ではないのかな、と思う。
まぁこの話題に限った話ではないがコレを食べろアレを控えろは学者や医者によっていうことがまちまちなのがな。
分野が変わると片方では控えろとされているものが片方では健康に良いとされていたり。
もちろん共通して控えるべきとされているものもあるが。
やっぱりトータルで見たら極端な制限するよりバランスの良い食事を心がけたほうが良いのだろうな。

14

14. 匿名処理班

  • 2016年03月16日 10:35
  • ID:zpiufPsZ0 #

当の博士たちの実物を見せてもらわないと説得力が……
人種の違いも考慮されてるのか気になる
肉食のコーカソイドより
炭水化物ガッツリ食べてるモンゴロイドの方が美肌なのは
実感としてあるし

15

15. 匿名処理班

  • 2016年03月16日 10:51
  • ID:x3RsXdf60 #

肉食一切なし、米、みそ、豆類、小魚、つけものなんて限られた食べ物しかなかった幕末の日本やってきた外国人は、日本人の肌のきれいさと飛脚や人を運ぶかご屋の驚異的な丈夫さと足腰の強さにびっくりしたそうです。

16

16. 匿名処理班

  • 2016年03月16日 10:54
  • ID:np.368e10 #

1.あまり笑わない(しわができるから)
2.紫外線にあまり当たらない(日焼け止めなどで回避可能)
3.化粧は控える(老廃物が正常に排出できない)
大体これじゃない?
女より男の方が肌きれいなのって大体3が原因だろうし。

17

17. 匿名処理班

  • 2016年03月16日 10:58
  • ID:aYvdxZS70 #

※8
よく分からないんだけど、食べたものってそんなすぐに消化吸収されて皮膚に届くの?

18

18. 匿名処理班

  • 2016年03月16日 11:06
  • ID:dbe9SLm.0 #

白人と東洋人とで全然違うし、一概にそうだって言われてもなぁ

19

19. 匿名処理班

  • 2016年03月16日 11:10
  • ID:apWLM51p0 #

うーん…これで美容と健康のバランス取れるのか?
これなら食べ物から肌作ろうとするより生活習慣改めた方が早い気がしなくもない

20

20. 匿名処理班

  • 2016年03月16日 11:10
  • ID:1uCa34jh0 #

>温かい飲み物は厳禁。お茶やコーヒーはアイスで。
えええ?なんでー?東洋医学では冷たい飲み物は厳禁なのに。体が冷えて代謝が落ちるし、免疫力も落ちるからいいことなしなんだけどな

21

21. 匿名処理班

  • 2016年03月16日 11:19
  • ID:0LirdFq90 #

貧乏人には無理な食事だわ

22

22. 匿名処理班

  • 2016年03月16日 11:55
  • ID:X44FZCgG0 #

米食べるなとか俺を殺す気か!

23

23. 匿名処理班

  • 2016年03月16日 12:01
  • ID:GSizb6eQ0 #

1日25gの素焼きアーモンドを、俺は喰う!

24

24. 匿名処理班

  • 2016年03月16日 12:15
  • ID:aLoHNZU20 #

※21
酒さを患ってるからって書いてあるよ

25

25. 匿名処理班

  • 2016年03月16日 12:16
  • ID:BCZ.x8p.0 #

糖質が悪いのは血糖値を急激に上昇させ、それが身体の老化を促進させるから
と聞いたので、食事の際は野菜や果物で食物繊維たっぷりとってから炭水化物を摂るようにしてるよ
繊維は血糖値の上昇を緩やかにするから

26

26. 匿名処理班

  • 2016年03月16日 12:27
  • ID:PsCv3O0O0 #

※17
女より肌のきれいな男ってあまり見たことないんだけど…
女性ホルモンが多い方が肌は綺麗だよ。
男の人はたいてい色が黒いからシミとか目立たないだけじゃない?

27

27. 匿名処理班

  • 2016年03月16日 12:32
  • ID:D.3w.xDG0 #

こういうのはあてにならないな。酒は毎晩5合位飲むし揚げ物も炭水化物も好きなだけたべるしタバコも吸ってるけど肌めっちゃ綺麗で化粧してんの?って言われる。
ちなみに30後半のおっさん。

28

28. 匿名処理班

  • 2016年03月16日 12:37
  • ID:qbiG8RGJ0 #

※7
すごい説得力のある皮肉だな!
話半分程度に聞いておくのが良いんだろうな。

29

29. 匿名処理班

  • 2016年03月16日 12:42
  • ID:QvK4B8n40 #

和食から、過度の肉と油を抜けば
良いわけだ。米やパン類に関しては
過剰摂取するなってことでしょうね。
食べる時間も考えないと。
記事の中で、「良くない」と言われてるものを絶対食べないじゃなくて、減らすってのが
大事なんだよね。実際、ドクター達は
「あまり食べない」としてる訳だし。
食べないことがストレスに繋がれば
逆効果だから。いつも食べてる半分とか
ちょっとだけ、にしてみると良いのかも。

30

30. 匿名処理班

  • 2016年03月16日 12:55
  • ID:ZYh.5PMs0 #

油は摂取すべきってところだけ評価する
カロリー気にして油取らない奴はアホ

31

31. 匿名処理班

  • 2016年03月16日 13:11
  • ID:WmXh.3z70 #

注意なのが炭水化物=糖質ではない。炭水化物は糖質+食物繊維なので炭水化物の表記だけみて制限はNG。あと多くの人が極端に糖質を制限するがそれもNG。筋量減るので上記の方々が言ってるような感じになります。また、白米のディスりと感じる人もいますが、糖質量と血糖値上昇速度だけみればそうですが、トータルの食材の性能(コスト・調理法etc)に鑑みれば優秀ですし、お手軽さは群を抜くのでやはり大事な主食です。健康面などに比重を置けば確かに玄米や全粒粉パンには劣りますが風味やコストでは比ではありませんしね。要は食べる量と食べ方・食べ合わせの問題。むしろ気にすべきは自分では調整の難しい良質な油の摂取調整の方。こっちのほうがバランスも質の厳選・維持もはるかに難しい…

32

32. 匿名処理班

  • 2016年03月16日 13:16
  • ID:W.UKGprY0 #

いや、白米は肌に良いと思う

33

33. 匿名処理班

  • 2016年03月16日 13:31
  • ID:wQove3eD0 #

※17
そもそも特に日本じゃ男女で求められる基準が違いすぎるから比較にならねーよ。
男優の顔にシミがあろうが目尻がシワッシワだろうが法令線あろうがゴルゴ線が出ようが渋み()だのでごまかされるけど、
女優がそうだったら執拗にキャプチャとられて「劣化www」とか騒がれるじゃん。
メンテナンスしてる芸能人でさえそうなんだから一般人じゃそうそう肌のきれいな妙齢以上の男なんていないよ。
身近な綺麗目の中年男の顔近くで見た時シミや細かいシワだらけで汚すぎてドン引きしたわ。
色黒は男の七難隠すが真理。

34

34. 匿名処理班

  • 2016年03月16日 13:32
  • ID:Oal6VlnT0 #

※28
実は同じ環境下なら、基本的に加齢するほど男性の方が肌は若くて奇麗なままですよ。
女性の方が肌表面の油脂分が少ない分、乾燥し易い上に、肌の性質も男性が1種類のみなのに対して女性は2種類のモザイク配置なので、肌のコンディションを保ち続ける為の難度が根本的に違いますから。
ただ、肌そのものの色や柔らかさは女性の方が上なのと、肌ケアの技術が高まってる昨今では、ケアをしてるかしてないかの差の方が大きくなってきているだけですよ。

35

35. 匿名処理班

  • 2016年03月16日 14:28
  • ID:w.Dby07X0 #

米がアウトだと?
ふざけんなこの科学者はアジアでは永遠に認められない

36

36. 国境のおっさん

  • 2016年03月16日 14:30
  • ID:Ozz4lztA0 #

個人の経験上ですが、確かにトマトは良いですよ
肌トラブルが起こった時の回復力がすごい

37

37. 匿名処理班

  • 2016年03月16日 14:40
  • ID:4fmBd1zo0 #

※36
つまり女のほうが男より肌がきれいってことか

38

38. 匿名処理班

  • 2016年03月16日 14:44
  • ID:qTzu62370 #

要はトマトすげーってことか

39

39. 匿名処理班

  • 2016年03月16日 16:07
  • ID:yClmdFh80 #

※28
それは化粧が表皮に色んなもの塗りたくって誤魔化してるだけ。すっぴんの女は同世代のすっぴんの男より明らかに汚い。てかアイツら化粧もそうだけど、菓子と加工食品の食い過ぎなんだよ。

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40. 匿名処理班

  • 2016年03月16日 16:28
  • ID:yClmdFh80 #

控えるのは食品ではなく、食事そのものだけどな。
食事なんて1日1食+α程度で充分。1日に3食は成長期の子供か肉体労働者じゃなければ過剰摂取。
お前らの周りで1日3食を10年以上欠かさず続けている人を見てみろ。それなりに醜い体型だったり、髪がパサパサだったり、それなりに老けた顔してないか?
↑それは年相応の経年劣化だろと思ってる人、じゃあ逆にアナタの1日1食や超小食の人を見てほしい。私自身がそうだが、同性代と比べて元気で4、5歳以上若く見えるぞ。これは自称ではなく他人からよく言われることだ。有名人で年とっても若々しい人って食事が極端に少ない人多いぜ。
それと私は趣味で動物を沢山飼っているんだが、10年以上大小合わせて魚からトカゲ、犬猫兎まで100種類以上飼ってきてわかったことがある。
「生体に対して(出来るだけ)干渉しない」これが生物を元気で長生きさせるコツだった。成長期過ぎたらになったら餌は少量にする。ストレス(触らない)と与えない。飼育環境を変えない。この3つの守れば元気で長生きする確率が格段に高くなる。で、恐らくこれは例外はなく、人間も同じだと思う。食事を少なく、ストレスを少なく、居住空間を変えない。これが守れれば多分100歳は簡単に生きられる。

41

41. 匿名処理班

  • 2016年03月16日 16:45
  • ID:ORH4qL480 #

摂りすぎが良くない同意
気を付けないと一日中炭水化物食ってたりする

42

42. 匿名処理班

  • 2016年03月16日 16:57
  • ID:8Fwlb88J0 #

肌の老化は女のが早いのは女は肌が薄いため肌が厚い男よりもダメージを負いやすいからなのがある
ただし、女は紫外線対策してるから同じ年齢の男よりも肌が汚くなることはない
メイクでも紫外線から少しは肌を守れるからな〜
だから年をとった時にシミだらけのきったない肌は男に多い

43

43. 匿名処理班

  • 2016年03月16日 16:59
  • ID:TjHdgsbx0 #

要は原始に帰れってことだな

44

44. 匿名処理班

  • 2016年03月16日 17:23
  • ID:t.E8nM760 #

最近はトマトが高くて買えないんだよね。
なんであんな高くなっちゃったんだろう。

45

45. 匿名処理班

  • 2016年03月16日 18:29
  • ID:aXkenFl30 #

銀シャリうめええええ!
博士が何と言おうが俺は米食うぞ米もぐもぐもぐもぐっ

46

46. 匿名処理班

  • 2016年03月16日 18:31
  • ID:JgR.tRJD0 #

5人の食生活の部分おもしろい。どんな考えのもとにどの程度の強度でやっているのか想像しながら読んだらけっこう時間かかった。まったく同じようになるのかと思ったら意外に5人5様ですね。あとでまた読む。
「しゅさ」ってのは初めて知った。ひとごとでないから覚えておこう。
そして最近気になるスペルト小麦。リーンなパンに焼いて売ってる店ねえかな。灰分多めのライ麦系よりさらに味濃いのかな。

47

47. 匿名処理班

  • 2016年03月16日 18:32
  • ID:6nemuaQw0 #

※9
これに尽きると思う
本当はいい歳なのに、20歳くらい若く(幼く)見られて男だからちょっと恥ずかしい
食生活はよくある適当な現代人で酒も飲む
でもインドア派だから積極的に紫外線にあたるようなことはなく、
風呂あがりにドラッグストアで買ったニベアの安いスキンミルク付けてるだけ
シミとシワがなければ若く見られるな。ただし生え際には自信がないw

48

48. 匿名処理班

  • 2016年03月16日 18:34
  • ID:H.wqCLu70 #

米食の日本人の肌に見慣れてると欧米人のキメの荒さにびっくりするんだが…

49

49. 匿名処理班

  • 2016年03月16日 18:36
  • ID:UIxbOl1.0 #

あんま注目してないかもしれないけど、
消化器にやさしい食事、時間制限も大事みたいよ
肌に影響あるかは知らないけど
肝臓の活動終了時間は16時まで、ピークは11時頃
胃のピークは16時頃
お昼にめいいっぱい食べて、夜は食べない(ジュースとかスープのみ)にして、
消化器官に負担をかけないのもいい
ただし、肉体労働の人は例外

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50. 匿名処理班

  • 2016年03月16日 19:50
  • ID:JQxJstiZ0 #

良質なナッツ類、油
日本じゃニキビできるからやめとけって言われるな
まさかの真逆

51

51. 匿名処理班

  • 2016年03月16日 20:16
  • ID:QxUTxtgb0 #

酒が主食でタバコも吸って睡眠時間は一日3時間なのに
滅茶苦茶美肌な30代半ばの女性が職場に居るんだけれど
自分が知っている中で当てはまってるのは
間食をあまりとらないってところだけだな

52

52. 匿名処理班

  • 2016年03月16日 20:36
  • ID:vBAxXgx50 #

影響大:日光
影響中:圧力(マッサージなど)
影響小:悪い生活習慣(リズムの乱れ、酒タバコ他) 
食習慣なんて「生活習慣」の一種とみなしていい程度の影響

53

53. 匿名処理班

  • 2016年03月16日 21:22
  • ID:MNzcej680 #

このお肌の専門家達の肌を見てみたい
この肌に悪いとされている食べ物を毎日沢山食べているが、自分の肌は実年齢より10歳は若く見られるよ

54

54. 匿名処理班

  • 2016年03月16日 22:05
  • ID:1uCa34jh0 #

※26
東洋医学では温かい飲み物が酒さに悪いとは思われてない。むしろ薬湯で治療するんだけどな

55

55. 匿名処理班

  • 2016年03月16日 22:33
  • ID:V4hsFKS20 #

※29
あてにならん

56

56. 匿名処理班

  • 2016年03月16日 22:52
  • ID:qa0XxLw90 #

※18
届くと思うよ 私も実感したことある
私も菜食主義をしてたとき 半年ぶりに肉を食べたら
肌ツヤツヤになったし
何よりも精神的に気分がたかまる

57

57. 匿名処理班

  • 2016年03月16日 22:59
  • ID:oGlK3GwH0 #

肌はどうか知らないけど、炭水化物中心生活をしていた頃はすごく疲れやすくて、寝ても疲れが取れず午前中からどんよりしていたが、意識してタンパク質中心の生活に変えたら、全然疲れなくなって、人生ってこんなにさわやかなのかと浮かれるくらいになった。でも、油断して炭水化物中心に戻ってきたら、また疲れやすくなってしまった。タンパク質中心の食事をとり続けるのってなかなか大変だけど、美肌にもなるならまた試してみたい。

58

58. 匿名処理班

  • 2016年03月17日 00:14
  • ID:O.i72.uh0 #

有り難うございます。すごく参考になりました。

59

59. 匿名処理班

  • 2016年03月17日 00:22
  • ID:Zx1Bmoee0 #

※8 そりゃたんぱく質が足りないんだよ 足りないが故身体が吸収してくれる たんぱく質は身体を構成するものだから細胞が元気になるのさ

60

60. 匿名処理班

  • 2016年03月17日 00:30
  • ID:XP.0QEbw0 #

個人的には子供の頃からの好き嫌いを無理に治そうとはしないだけでも全然良い気がする

61

61. 匿名処理班

  • 2016年03月17日 00:33
  • ID:glpShONc0 #

赤身肉は確かに定期的に食べたくなる
しかし肌はきれいになる印象はない。現状維持。
肌が劇的に変わるのはプチ断食で穀類抜いて
果物と野菜スープしか食べ無いときとかかな
二日くらいやるとぺかーーーってかんじにすべすべになった。

62

62. 匿名処理班

  • 2016年03月17日 00:43
  • ID:9Npi3hdJ0 #

情報が錯綜してて…一体どっちに行けば良いの?
ドラえも〜ん!

63

63. 匿名処理班

  • 2016年03月17日 01:27
  • ID:sesTmfmw0 #

でも白米が主食の日本人は、年齢より若く見え人多いよね。
おばあちゃんなんかも、皺はあっても肌つやつやしてる人多いよ。
あれは緑茶と魚のおかげかな?

64

64. 匿名処理班

  • 2016年03月17日 02:22
  • ID:vFOCr4VE0 #

「バランスの良い食生活」が最強。

65

65. 匿名処理班

  • 2016年03月17日 02:35
  • ID:h0JzXcyq0 #

…緑茶もカフェイン多いんだよね

66

66. 匿名処理班

  • 2016年03月17日 06:29
  • ID:ZPrpIhIP0 #

幼少期からやっていた水球とサッカーを仕事上時間がなく辞めてから一気に老けこんだわ

67

67. 匿名処理班

  • 2016年03月17日 12:39
  • ID:yRzg.9Dx0 #

日本人の肌が綺麗なのは皮膚のそれぞれの層の厚みが違うという人種差によるもので、日本食のおかげではない。
日本人の方が肌が綺麗だからこの記事は間違っているというのはだいぶ飛躍があるでしょう。
たんぱく質が皮膚の健康維持に必要というのは珍説というわけでもない。

68

68. 匿名処理班

  • 2016年03月17日 12:44
  • ID:MZPYYjpy0 #

ステレオで食べればいいわけだ?

69

69. 匿名処理班

  • 2016年03月17日 13:22
  • ID:.kdl.KF30 #

※42
でもたいてい長生きするお年寄りって、よく食べる人多くないか?
きんさんぎんさんの娘さんとか

70

70. 匿名処理班

  • 2016年03月17日 14:02
  • ID:q5MM.Cvj0 #

何事も取り過ぎは禁物。
毎日違うものをバランス良く食べるのが一番じゃないかな。
ただお菓子類は買うよりも自分で作った方が砂糖の量を調整できていいよ。
甘さが足りなければ蜂蜜なら美容にも良いし。

71

71. 匿名処理班

  • 2016年03月17日 15:24
  • ID:9T4mSh9B0 #

摂取するものも大事だとは思うけれど、何よりも体を動かす事が大事だと思うような。
糖質・炭水化物はテロメアの鎖を切ってしまうので、摂り過ぎると老化が早いとは言われているが、一切ダメ!と言うよりも、総合的に見てバランスが取れていればいいんじゃないかなーと。
人種によっても変わると思うしなー
※8
わかる。焼き鳥に行っただけで肌質が変わって驚いた事がww動物性タンパク質って大事なんだなーと思ったわ。

72

72. 匿名処理班

  • 2016年03月17日 16:56
  • ID:wE06tMB80 #

参考画像なし…そりゃないわ。

73

73. 匿名処理班

  • 2016年03月17日 17:24
  • ID:DsTSfZZf0 #

※7
残念ながら同じ人種間で比べないと意味が無い
国によって酒の強い弱いがあるように

74

74. 匿名処理班

  • 2016年03月17日 18:30
  • ID:xU3rwRi.0 #

※8
自分は保存か簡単だからという理由で野菜ばっか食べてるけど
たまに無性に肉を食べたくなる。これも体が欲してるのかも
特に赤み。でも赤みたらふく食べても太らなかった

75

75. 匿名処理班

  • 2016年03月17日 18:32
  • ID:H944GAnA0 #

タンパク質って腸に届かないだろ
胃酸と膵液で消化されるからアミノ酸スコア調節すれば無理に動物を殺すこともない

76

76. 匿名処理班

  • 2016年03月18日 16:55
  • ID:Ut.K1ZwH0 #

食事の量を減らすだけで老化は抑えられる
食べる物自体はそう関係ないはずだ

77

77. 匿名処理班

  • 2016年03月18日 23:09
  • ID:dCH.HMMz0 #

博士のご尊顔を拝見したいものですなぁ

78

78. 匿名処理班

  • 2016年03月19日 07:08
  • ID:c08Vc7hF0 #

肉・魚・野菜、どれも高くて気軽に買えない。
俺の食事が炭水化物多めなのは、
安価に飢えをしのげるからなんだ。
美しく健康的な肌は理想だけど
貧しい人間には関係のない記事だったwww

79

79. 匿名処理班

  • 2016年03月19日 09:37
  • ID:tW51OSMM0 #

米を食うなじゃねーよw
タンパク質とビタミン・ミネラルは必須栄養素だから摂取量決まってて減らせられない
肉・魚と野菜は減らせられないんだよ。
1日に食べないとならない量が決まってる。
その上で足りないエネルギーを炭水化物で補うって話だ。

80

80. 匿名処理班

  • 2016年03月19日 11:26
  • ID:ydw9x3eX0 #

※83
誰に言ってるだ??

81

81. 匿名処理班

  • 2016年03月19日 12:48
  • ID:nsOKhdqm0 #

健康考えてきちんとした生野菜とか肉魚穀物とか買うと高いから、飲むだけで健康維持出来るようなサプリを国家プロジェクトで開発してくれんかなと常々思う。
まぁ完成しても、それによって他の健康をうたう商品とか従来の食品とかが売れなくなったら困る人大勢要るだろうから、作れる作れないとかそう簡単な話ではないんだろうけど。
そういえば、ソイレントはそれだけで食事は不要らしいが、肌とかへの影響はどうなんだろう?

82

82. 匿名処理班

  • 2016年03月21日 12:26
  • ID:aYXEoY0T0 #

一日八時間寝てバランスのいい野菜中心の食事をとって適度な運動をして
ストレスの少ない日々を過ごしながら日光に当たるときは日焼け止めをつける
これだけで完璧なのにあの食べ物がいい、この食べ物がいいとなんで
難しく考えすぎるかね

83

83. 匿名処理班

  • 2016年03月21日 13:15
  • ID:vlPaKkvh0 #

日焼けと体質が大きいと思うよ。
皮膚のために食べ物がどうこう考えてるような人は日光浴なんて絶対にしないだろうし。

84

84. 匿名処理班

  • 2016年03月21日 15:06
  • ID:qONatLg90 #

日本人は昔からの食生活してれば良いツヤの肌に黒髪になれる 何も 御先祖が食した事の無い 食物を食べる必要も無い 身体も何千前年も前から地産地消してたもの食す 日本人体形も理にかなってる

85

85. 匿名処理班

  • 2016年03月22日 11:57
  • ID:v9lSujoB0 #

※76
自分らは食事制限してるから若い!!!って言ってる人らばっかりで証拠写真も一切なくてさらには同じく証拠もなく男性のが肌年齢若いって言ってるのもいてがっかりだわ。

86

86. 匿名処理班

  • 2018年06月17日 15:29
  • ID:y8nZeJN60 #

間食はナッツとブドウ100%ジュース
あるいはトマトジュース

そこら辺で手を打ってやろう

87

87. 匿名処理班

  • 2018年07月27日 23:00
  • ID:N9rjF7ZL0 #

ずいぶん前の記事にレスするのもなんだけど、女だったら化粧は絶対にした方がいいよ。老化の原因の殆どが紫外線。顔の片側だけ紫外線を浴び続けてシワシワなトラック運転手の写真とか有名だけど、紫外線対策してないとマジであんな感じになる。そんで、日焼け止め単体よりファンデーションも塗った方が紫外線防御効果は高い。メイク品は刺激があるだの肌に悪いだの言うが、紫外線の肌バリアを破壊する力は化粧品の比較にならないぐらいめちゃくちゃ強いから。日焼け止めしか塗らないなら重ね塗りは必須。日傘もさした方がいい。まあ、肌シワシワでも構わないなら気にしなくてもいいかもしれないけど。

88

88. 匿名処理班

  • 2018年10月15日 20:55
  • ID:nnes5Boy0 #

リノール酸とリノレン酸で検索してみてくれ
アトピー、アレルギー、ニキビに悩んでた自分は2日で効果出た。
植物油多めの食べ物を控えて、エゴマ油を舐めるだけ
これだけでも朝起きても顔が脂ぎってないし、顎のニキビは減ったし、開いてた毛穴も改善されたし
要は和食最高って話

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