階段を使うと寿命が伸びる可能性
 少しでも健康に気を配りたいなら、エレベーターやエスカレーターを利用するより、階段を使った方がいいかもしれない。新たな研究によると、日頃から階段を使っていると、寿命が伸びるかもしれないそうだ。

 階段を歩くことで、様々な原因による死亡リスクを下げてくれるという。だが、とりわけ効果的なのが心臓や血管で、階段を上り下りするだけで心臓や血管系の病気で死亡するリスクがほぼ4割も低下するという。

 それもそのはず。階段は有酸素運動とレジスタンス運動がセットなった優れた運動で、心肺機能をグッと鍛えてくれるだろうと期待できるのだ。
 

階段を普段から使用することで死亡リスクが低下

 この研究結果は、英国イースト・アングリア大学のソフィー・パドック博士らが欧州心臓病学会(ESC)の学術会議「ESC Preventive Cardiology 2024」で発表したものだ。

 研究チームは、階段の上り下りが健康に与える効果を調べた先行研究9本をメタ分析(35〜84歳までの合計48万人が分析対象になったことになる)した。

 すると、普段から階段を使用している人は、エレベーターを利用する人に比べて、全死因による死亡するリスク全般が24%低くなることが判明したという。

 だがとりわけ効果的だったのは、心臓や血管の病気で死亡するリスクだ。階段を利用する人たちは、心疾患による死亡リスクは39%も減少するという。心臓発作・心不全・脳卒中といった病気を発症するリスクも全体的に低かった。

 階段の上り下りは一見些細な行動かもしれないが、驚くべき健康効果を秘めているようだ。
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photo by Pixabay

階段に理想的な運動効果

 階段の上り下りがとても優れたエクササイズであるのは、「レジスタンス運動」と「有酸素運動」がセットになっており、心臓・肺・筋肉を同時に鍛えられるからだ。

 レジスタンス運動とは、筋肉に抵抗(レジスタンス)をかける動作を繰り返し行う運動のこと。有酸素運動は、筋肉を収縮させる際のエネルギーに、酸素を使う運動のことだ。

 階段を上り下りするだけで、手軽に日常生活に取り入れられるのも嬉しいところだ。

 その効果はまさにハイブリッド運動と呼ぶにふさわしいもの。Medical News Todayの解説によると、階段を上るだけで次の3つ運動効果を得ることができる。
自重トレーニング
これによって大腿四頭筋・ハムストリングス・大臀筋・ふくらはぎなど、複数の筋肉を一度に鍛えることができる。こうした運動は除脂肪体重アップに有効だ(体重から脂肪を引いた重さを除脂肪体重といい、これが思いほど筋肉量が多く、基礎代謝が高いということになる)。

短時間の高強度トレーニング
この運動は、心臓と肺に負荷をかけることで心肺機能をアップしてくれる。それによって最大酸素摂取量(VO2max)が高まり、全身の持久力アップが期待できる。

機能的な運動パターン
日常生活における基本的動作のことで、これを繰り返すことで、体のバランス・協調性・可動性をアップさせることができる。
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photo by Pixabay

階段エクササイズで健康に

 手軽でありながら、健康にいい運動としてはウォーキングがよく知られている。

 だがタフツ大学医学部のエリック・J・ヘゲダス博士は、階段上りはウォーキングよりも優れていると太鼓判を押す。
階段の上り下りは、平地のウォーキングよりも心拍数を高めます。もちろん座ったり、エレベーターに乗ったり、エスカレーターに乗ったりするような運動よりもね(エリック・J・ヘゲダス博士)
 それによる心拍数アップは、安全かつ健康的なものなので、特に体に病気を抱えているわけはない限り、安心して行うことができる。

 ただし、具体的にどのくらい階段を上れば健康効果があるのかは、今後の研究課題だそうだから、無理せず自分のペースで階段を利用してみてはどうだろうか?

 今まで駅ではエスカレーターを使用していたが、それを階段に切り替えるとか、自宅や職場ではけエレベーターから階段に切り替えてみるとか。

 とはいえタワマンの上層階に住んでいたり、高層ビルの上層階が勤務先の人は、全部階段を使うのはきつそうなので、まずは数階分階段を使って、慣れてきたら階数をアップさせていくのも良いかもしれない。
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 1日や1週間に上る段数を決めるなど、具体的な目標を設定すると、やる気や達成感を得やすくなるという。

 「自分の体の声に耳を傾け、必要に応じて休憩をとったり、強度を変えたりすることが大切です」と、ヘゲダス博士からのアドバイスだ。

References:Climb stairs to live longer | ScienceDaily / Heart health: How climbing stairs can help you live longer / written by hiroching / edited by / parumo
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1分ブースト。1日3〜4回、1分程度活発に体を動かせばきつい運動をするのと同等の健康効果


さあやってみよう!自分の死期がわかる、立って座るだけの簡単なエクササイズテスト。

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コメント

1

1. 匿名処理班

  • 2024年05月02日 08:35
  • ID:qDQUbmyd0 #

踏み台昇降運動・・・

2

2. 匿名処理班

  • 2024年05月02日 09:04
  • ID:AY4a42tW0 #

何歳まで効果があるかな

3

3.

  • 2024年05月02日 09:15
  • ID:LCQ.Vttv0 #
4

4. 匿名処理班

  • 2024年05月02日 09:23
  • ID:j2gXF.vq0 #

大竹「・・・。」
二村「歩けよ!」

5

5. 匿名処理班

  • 2024年05月02日 09:32
  • ID:T1kekMAG0 #

そういえば、ステッパーという運動器具には登り動作の仕様はあっても、下り仕様のものは無かったような気がする。
下り仕様のものを商品化できれば一儲けできるかも?

6

6. 匿名処理班

  • 2024年05月02日 10:32
  • ID:LawYNSlz0 #

令和の怪談

7

7. 匿名処理班

  • 2024年05月02日 10:50
  • ID:A9QtE8eV0 #

足は第二の心臓って言うもんね!

8

8. 匿名処理班

  • 2024年05月02日 11:04
  • ID:Yika1Eyh0 #

駅のエスカレーターは大体列出来てるから階段使っちゃってたわ
体にいい事してたんだな一応

9

9. 匿名処理班

  • 2024年05月02日 11:21
  • ID:FJf.cGy00 #

神社の階段はその為だったのか

10

10. 匿名処理班

  • 2024年05月02日 11:57
  • ID:0F4T3fw50 #

大きく腿を上げる動作は「自転車と登山だけ」とどっかのおっさんが言ってたが、そこまで上げなくても階段は効果があるよ
坂の町に住む人は寿命が長いしね(いくつかの町で有為と)
体力的なことでいうなら下りのほうが負荷が大ききが、登りで足を上げる動作も意味がると思う(上記)

個人的には午前はevで午後は階段ということをしている
朝から階段だと(仕事で)何かの時に動けなくなる、体力が落ちてるからね

11

11. 匿名処理班

  • 2024年05月02日 12:03
  • ID:4IaZD6Hk0 #

>>5
そんなもん作ったら膝を壊すだけ

12

12. 匿名処理班

  • 2024年05月02日 12:59
  • ID:GFNbKp0J0 #

>>2 いくつになってもあると思う。ただ、関節には注意。

13

13. 匿名処理班

  • 2024年05月02日 13:18
  • ID:auIDl6Cm0 #

山を登り降りすると神様から力を与えられる

14

14. 匿名処理班

  • 2024年05月02日 15:04
  • ID:NLY5JJX70 #

>>12
登りでは問題ないけど下りはまじ要注意で、
ゆっくり降りたり、つま先から衝撃を吸収するように降りないと駄目。
衝撃が蓄積して膝が壊れる。
膝は消耗品で一生の間にほとんど回復しない。
若い時も同様で歩けなくなる年齢が下がる。

15

15. 匿名処理班

  • 2024年05月02日 17:08
  • ID:0F4T3fw50 #

地形と民族性(体の使い方の)話
一時期、流行った太極拳、日本人には向かないんだよね
山や坂を歩く人々はつま先から着地するんだけど、平らな大陸を歩く人たちはかかとから着地、これが太極拳の歩法
「練習ではできるけど、実戦ではつい、つま先から踏み出してしまう」と多くの人が言う(タイガーマスク佐山さんも)
逆に軍隊式の行進、山国の兵隊は膝が伸びないというのもそれ
(前に書いたのを補足)

16

16. 匿名処理班

  • 2024年05月02日 18:43
  • ID:xk.s8OCf0 #

だいぶ昔、1段昇ると何秒寿命が延びるみたいな研究があった気がする

17

17. 匿名処理班

  • 2024年05月02日 21:31
  • ID:VMl9rhQG0 #

>>7
階段の登り降りはリズム運動で、筋力以外に鬱病にも良いという話を聞いた事があるよ

18

18. 匿名処理班

  • 2024年05月03日 07:58
  • ID:98agtpH20 #

一段登ると4秒寿命がのびると聞いたことがある。
タバコを1本吸ったら3分寿命が縮まるらしい。計算したらタバコだけで寿命が90年縮んでる。この先どれだけ階段のぼっても追い付かないな。
私はもう死んでいる。

19

19. 匿名処理班

  • 2024年05月03日 13:42
  • ID:1ppDtIA80 #

>>18
成仏してくれと書かざるを得ませんな。
計算すると1580万本吸ったことになるけど、どこか計算間違ってない?約80万カートン(1カートン10箱計算)くらいなんですが〜

20

20. 匿名処理班

  • 2024年05月03日 18:43
  • ID:CQAWCTnx0 #

普段から階段を利用するような人は健康意識が高くて食べ物とかにも気を使ってそう

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