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 軽い頭痛なら放っておけば治るが、少し触れただけでも痛い偏頭痛で、吐き気をもよおしたり、頭が割れるような痛みを感じたり、光や音に敏感になったりと苦しい思いをした人はいるだろう。この様な頭痛のすべての原因はまだ解明されていないが、だいたいその根本にあるのは、ストレスや疲労や食事や日常生活が影響している可能性がある。

 頭痛や偏頭痛には特定の医療的治療というものがなく、たいていの場合は痛みに耐えたり、痛みを止めたり、和らげたり、予防する薬でやり過ごすことになるだろう。しかし、薬に頼らなくても、自然的な方法で痛みを和らげることもできるのだ。これから紹介するハーブには、一般的な頭痛や偏頭痛を和らげてくれる作用がある。

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1.ペパーミント
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 ペパーミントには鎮静効果があり、精神的な緊張を和らげ、イライラをしずめ、心身をリラックスさせてくれる。また腹痛や頭痛の緩和にも効果的である。

 ハーブティーとして飲む代わりに、このエッセンシャルオイルをココナッツオイルなどのキャリアオイルで希釈して直接肌につけてもいい。数滴をキャリアオイルに混ぜ、額や髪の生え際などにつけると、頭痛が緩和される。

2.バレリアン
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 睡眠補助によく使われ、鎮静効果とリラックス効果があるハーブ。偏頭痛を緩和する具体的な作用については不明な点もあるが、中枢神経への鎮静作用が偏頭痛のつらい症状を軽減するのに役立つのだろう。

3.ラベンダー
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 ラベンダーには鎮静作用があり、心身のリラックスを助けてくれる。昔からラベンダーオイルは、自然療法の頭痛解消薬として人気がある。

 乾燥させた花とつぼみを小さな袋に入れて、額にあてる。他には、ラベンダーオイルをお風呂に入れて入浴すると、頭痛を和らげる作用がある。また、2から3カップの水を沸騰させオイルを2から4滴たらし、芳香浴として匂いを嗅ぐのもいいし、ペパーミントオイルと同じように希釈して額などに直接つけてもいい。


4.コリアンダーシード
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 コリアンダーにも鎮静作用があり、偏頭痛などの症状緩和にも効果があるといわれ、古代から偏頭痛や頭痛の治療法に用いられていた。一般的な使用法は吸入法で、コリアンダーシードの破片小さじ一杯を2カップのお湯に入れて、その湯気を吸いこむ。吸入後は10分ほど浸し、こした後に加糖すればハーブティーとしても飲める。


5.フィーバーフュー(夏白菊)
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 フィーバーヒューは興味深いハーブで、偏頭痛の予防や症状の軽減作用がある。これは葉に含まれるパルテノライドと呼ばれる成分が、セロトニンというホルモンの分泌を抑え、脳の血管収縮を抑制するためだそうだ。

 特に偏頭痛に良く効くので、慢性偏頭痛持ちの人は、毎日乾燥した葉のカプセル(フィーバーヒューは苦いのでサプリなどがお勧め)を摂取すると偏頭痛の発生率が減るそうだ。


6.セージ
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 セージは強い抗菌・抗ウイルス作用を持ったハーブ。ドカ食いや動物性脂肪を多く摂取した後の偏頭痛ならセージにお任せを。また、ほてりなどのホルモンバランスの乱れによる頭痛にも効果的。多くの人が頭痛を和らげるためセージをおでこにあて、効果があると言われている。


7.リコリス
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 リコリスには副腎皮質を刺激して強壮にする作用があり、ストレスにうまく対処するためのホルモンの生成を助けてくれるため、副腎不全から起こる頭痛に効く。副腎が弱ると、鬱や身体の活力低下を招く恐れがあるそうだ。

 しかし、これらの症状を的確に知ることは難しく、リコリスの匂いが好きな人なら効果的なハーブになり得る可能性もある。ただしリコリスはすべての頭痛に効果があるわけではなく、人によっては悪化する場合もあるので、ご注意を。


8.クマツヅラ
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 クマツヅラは可愛らしい紫の花で、月経前症候群(PMS)による頭痛や緊張、不安からくる頭痛に効くと言われている。ほんの少しの新鮮な絞り汁で効果は得られたり、ハーブティーとしても服用できる。

 月経周期に関わる偏頭痛の他、黄疸、胆石、喘息、不眠症、月経前の不安、陣痛の促進、母乳の出を良くする作用があるという。


9.タツナミソウ
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 極度の緊張からくる頭痛にはタツナミソウが効く。緊張から歯ぎしりしたり、あごの痛みを伴ったり、こぶしを強く握り締め続けるような痛みからくる頭痛である。鎮静効果やリラックス効果が不安を取り除き、そこからくる頭痛も和らげる可能性があるという仕組みだ。


10.ショウガ
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 ショウガの根は大昔からいろんな薬として使われてきた。特に、ウイルスや鼻炎や風邪からくる頭痛には効くとされている。ショウガは炎症や頭痛に伴う痛みを和らげてくる作用が強い。

 新鮮なショウガならすりおろしたり、つぶした状態で熱湯に入れ、ハーブティーとして飲んでもいいし、つぶしたショウガを水にいれて香りを吸い込むだけでも効果はある。どちらの方法も激しい頭の痛みを和らげてくれる。

via:healthypanda/translated melondeau

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コメント

1

1. 匿名処理班

  • 2016年02月07日 14:43
  • ID:.l20xJ790 #

鎮痛剤(サリチル酸系)と植物の化合物に頼るのとでは違いが無くね?
サリチル酸系以外の鎮痛剤を処方してもらえば良いのでは

2

2. 匿名処理班

  • 2016年02月07日 14:45
  • ID:xm2f94WV0 #

日本人の感覚からするとショウガがハーブに分類されることには驚きを禁じえない。
俺は今までかつおのタタキをハーブといっしょに食べていたのか…と

3

3. 匿名処理班

  • 2016年02月07日 15:00
  • ID:unIGRCx00 #

生姜最強伝説

4

4. 匿名処理班

  • 2016年02月07日 15:13
  • ID:.ULkM0rD0 #

市販の有名な某鎮痛解熱剤使うのやめた途端喘息が治った身としては、こう言うのは積極的に試していきたい

5

5. 匿名処理班

  • 2016年02月07日 15:20
  • ID:ut7s4pR00 #

リコリスのお菓子たべたい
どこに売ってるんだろアレ

6

6. 匿名処理班

  • 2016年02月07日 15:21
  • ID:XF5YKOAq0 #

誰かが痛風の痛みを何とかしてくれるハーブを教えてはくれまいか?
心か負けそうなんだ・・・

7

7. 匿名処理班

  • 2016年02月07日 15:28
  • ID:EYhAQuRd0 #

そうそう、我が家では風邪を引いた時には、焼いた梅干しを入れた生姜湯の一気飲みがデフォだった。(更に症状が酷い時にはアルコールが加わる)しかも必ず一気飲みする様に言われて、むせながら飲んでいた思い出が有る。(小学生にアルコール飲ませて良いのか?とも思うが、これで大概は直っていたから恐ろしい)味は、あんまり美味しくはなかったな確か。

8

8. 匿名処理班

  • 2016年02月07日 15:35
  • ID:24VnEPyf0 #

フィーバーフューは副作用で頭の毛が生えやすくなると言うのが有る
有効成分パルテノライトが毛細血管を押し広げて血流を促し栄養を行き渡らせるからだ

9

9. 匿名処理班

  • 2016年02月07日 15:49
  • ID:LurFoh740 #

クリスティの小説に、「ラベンダーのコロンを持たないで旅行するなんてあり得ない」っていうセリフが出てくる。頭痛や乗り物酔いで気分が悪くなった時に嗅ぐとラクになるからってことらしい。
うちの痴呆症の叔母が、放っておくと1日に何度も鎮痛剤を飲んでしまうので、医者に相談したら、偽薬(粉糖)を処方してくれたよ。本人はそれで満足してる。

10

10. 匿名処理班

  • 2016年02月07日 15:55
  • ID:YT2V395x0 #

現在うつ病で投薬治療中なので、鎮痛剤飲めないけど時々頭痛で困っていた自分には神記事です!もう薬ばかり飲むのが嫌で、薬以外で鎮痛効果ある物ないかな〜って調べてたから、本当に有り難いです。自分はパワーストーンの浄化用にホワイトセージを時々お香みたいに焚き煙を楽しむんですが、頭痛い時にもホワイトセージを焚いて鎮痛剤代わりにします。

11

11. 匿名処理班

  • 2016年02月07日 16:11
  • ID:gD1p.R3F0 #

薬局で貰う薬の中には薬草に含まれている成分と同じ物を
人工的に作ったり、効果を良くするためにちょと手を
加えらたものもあるから人工物だからどうこういうのはおかしい。
本当に酷い場合は何か病気の可能性もあるから医者に診てもらった方が良いしね。

12

12. 匿名処理班

  • 2016年02月07日 16:17
  • ID:SKAzlkQB0 #

高血圧の人には危険なハーブもあるので注意!

13

13. 匿名処理班

  • 2016年02月07日 16:42
  • ID:eWuq3cdR0 #

中学の頃から酷い偏頭痛持ちで、
一ヶ月にいっぺんは歩くのも辛いほどの頭痛が襲ってた。
目もチカチカして前見えないし、
酷い吐き気は毎回、嘔吐もあった。
偏頭痛は一生付き合っていかなきゃいけないと云われてもう諦めてたけど、
ここ数年は、何故か一年にいっぺんくらいになった。
不思議に思ってたけど、ここでやっと理由が判明した…。
生姜様様!!!!

14

14. 匿名処理班

  • 2016年02月07日 17:07
  • ID:bW02qUCc0 #

※2
紫蘇も茗荷もハーブよん。
外国のハーブ辞典とか見るとshiso・myougaって載ってる。

15

15. 匿名処理班

  • 2016年02月07日 17:16
  • ID:u3Kfkhgg0 #

※7
即効性のあるのはわからない。水飲んで出すが基本だから利尿作用があるやつがいいのでは。
たとえばネズの実またの名をジュニパーベリー、ジンの香りづけで使うやつね。これを煮出すなり水に漬けとくなりしたのはどうだろう。
天然物でも肝臓やら腎臓やらに負担のかかるものは多いから気をつけなきゃね。

16

16. 匿名処理班

  • 2016年02月07日 17:55
  • ID:8X7M9CJh0 #

ひがんばなに似た方の「リコリス」は有毒なので間違えないでね。

17

17. 匿名処理班

  • 2016年02月07日 18:43
  • ID:yKTEUhcm0 #

ドライヤーで頭を温めたら治まった頭痛があったな。
頭痛と言っても色々だからその全てにって訳にはいかんが。
ズキンズキンって痛みのやつだったか。
「血流によって血管が神経に触れて痛む…」とか小耳に挟んだもんで、でやってみた次第。
ストレス性のにも効くと判れば、過去の自分に教えたい。

18

18. 匿名処理班

  • 2016年02月07日 18:54
  • ID:ZUwhjuyl0 #

酷い頭痛に悩まされているけれど病院には行きたくないし薬は飲みたくない
って感覚が良く分からない
腫瘍があるのかも?とか不安にならないのかなあ
病院に行って片頭痛と診断されたけれど、あまり薬には頼りたくない
くらいなら理解できるんだけれど

19

19. 匿名処理班

  • 2016年02月07日 19:34
  • ID:OlTfgCfX0 #

記事もコメントも役に立って助かる

20

20. 匿名処理班

  • 2016年02月07日 19:50
  • ID:h2UXIk.m0 #

ショウガはほんと何にでも出てくるな

21

21. 匿名処理班

  • 2016年02月07日 20:02
  • ID:Q.wi8Has0 #

俺も偏頭痛持ちだけど、ガチの偏頭痛ってハーブこときで良くなるほど楽な痛みじゃ無いからなぁ。。だから常に俺は頭痛薬手放せないでいるよ。
しかし所謂NSAIDS系鎮痛剤の多くは胃や十二指腸を荒らし、胃炎や胃潰瘍の元になってるんだよな。アスピリンやロキソニンはかなり胃を荒らすし、ロキソニンやイブプロフェンは血流を悪くするので、血管の炎症もしくは血管周囲の炎症で頭痛が起きている人には凄く良く効くんだが(俺の偏頭痛はこのタイプ)、副作用としては消化器を荒らす以外に毛細血管にダメージを与えるということも覚えておいたほうが良いんだな。つまりNSAIDS系鎮痛剤を常用している人は冷え性になったり足先のしびれやダルさを感じたりし易くなるし、毛細血管の塊である腎臓の糸球体の血流が悪くなり慢性腎臓病の原因になる事もあるから注意が必要。なので最近は頭痛薬で頭痛が落ち着いたら生姜湯を飲んで今度は血流を良くするように工夫してる。

22

22. 匿名処理班

  • 2016年02月07日 20:21
  • ID:LurFoh740 #

偏頭痛で困っている人、病院で「マクサルト」っていう薬もらってみてー。値段はちょっと高いけど、とっても効くから。

23

23. 匿名処理班

  • 2016年02月07日 20:31
  • ID:K5CNIkvz0 #

※5
喘息なのに解熱鎮痛剤?
喘息なら病院に行けば良いのに
一時しのぎなら、咳止めじゃないの?

24

24. 匿名処理班

  • 2016年02月07日 20:57
  • ID:AOrcQi6V0 #

ハーブにも就寝中は不向きとか妊婦には危険なタイプもあったりするから気をつけないとね。漢方薬が体に優しいわけでもないし。

25

25. 匿名処理班

  • 2016年02月07日 21:01
  • ID:.kcL1eR30 #

WW2の欧州で鎮痛剤が無い時にミントのリキュールを使った記録がある それから軽い火傷の手当で水洗いのあと練歯磨きで傷口を覆うといい 

26

26. 匿名処理班

  • 2016年02月07日 21:04
  • ID:bW02qUCc0 #

頭痛は原因によって対処が違ってくるからなぁ。
コーヒー飲んで痛みが和らぐ場合と悪化する場合とか。

27

27. 匿名処理班

  • 2016年02月07日 21:08
  • ID:j.q89nq.0 #

薬に対する抵抗もあるだろうし、妊娠授乳などで薬を飲まずに症状を緩和したいとか、他に飲んでる薬との相性いちいち調べるの面倒とかね。
自分も疲労からくる頭痛に悩まされてるけど、カモミールティ飲むようになって多少落ち着いた。
まー一番はゆっくり休むことなんだけど、そうも言ってられない場合があるでよ。。

28

28. 匿名処理班

  • 2016年02月07日 21:47
  • ID:B3FPHXLq0 #

生姜試してみよう。閃光が見えるのも治るといいが。。。歯車のようなものが見えるのが本当に嫌だ。

29

29. 匿名処理班

  • 2016年02月07日 22:36
  • ID:xCNjlqUn0 #

※25
たぶんこの方の場合、薬が体質と合わなくてアレルギー性の喘息になってたんだと思う。
漢方もそうなんだけど、植物だからからだに優しいかというとそうでもない。劇的に効くなら、それだけ強い薬(毒)だということでもある。処方で出た薬じゃない場合は、最初は少しずつ使って量を増やしたほうがいいです。
と、子どものころから薬でかずかずの拒絶反応を起こしてきた者は思っとります。

30

30. 匿名処理班

  • 2016年02月07日 22:46
  • ID:73OQO66d0 #

生姜湯は料理に使っても普通に飲んでも美味しい
チューブ生姜+お湯+はちみつ(砂糖)たったこれだけで
身体を温めて風邪には最適!

31

31. 匿名処理班

  • 2016年02月07日 22:59
  • ID:9CUe7Ngj0 #

葛根湯って効くんやなー

32

32. 匿名処理班

  • 2016年02月07日 23:30
  • ID:7O85Mpar0 #

山椒は昔麻酔に使ってたとかなんとか
痛みと辛さどっちを取るのか…

33

33. 匿名処理班

  • 2016年02月08日 00:20
  • ID:Zgb9ImqY0 #

身近で手に入る範囲で色々試したことあるけどぶっちゃけ効かねーというか、有効成分が含まれてるのかも知れないが摂取で効果発揮するほどの有効使用量をとるにはすり鉢一杯分とか飲まないといけないんじゃないかと

34

34. 匿名処理班

  • 2016年02月08日 00:32
  • ID:LpaezKv10 #

※17
ありがとう、さがしてみるよ。

35

35. 匿名処理班

  • 2016年02月08日 04:07
  • ID:30NM1jR50 #

※36
強すぎる利尿作用は尿酸値を上げてしまうから気を付けてね
俺は利尿作用あるものはなるたけ避けつつお湯を少量ずつ回数を多く飲んで尿量増やすようにしてる
すでに痛いなら処方されてる痛み止めを入れる以外やらないほうが良くない?

36

36. 匿名処理班

  • 2016年02月08日 05:04
  • ID:30NM1jR50 #

※30
閃輝暗点ですよね? CTなどお医者は行かれましたか、年齢などによっては急を要すと思うのですが

37

37. 匿名処理班

  • 2016年02月08日 09:21
  • ID:U6BLZvoC0 #

偏頭痛持ち結構居るのね。骨格が歪んでて物理的に神経圧迫してる場合もあるからそっち方面でもチェックしておくといい。自分がそうだったので。

38

38. 匿名処理班

  • 2016年02月08日 09:28
  • ID:0QnatJDY0 #

大葉もいいよね

39

39. 匿名処理班

  • 2016年02月08日 10:01
  • ID:CJH29g0L0 #

偏頭痛じゃないけど感応性皮膚炎になって身体中痒くてたまらなかった時、リコリス飲んだら少し軽減したからアレルギーみたいな副腎系には効果あるのはよくわかった
ただハーブティー程度じゃ効果はすぐ薄れるので予防医学としてだろうな

40

40. .

  • 2016年02月08日 12:06
  • ID:QPUcBS1u0 #

自然由来だから安心と言う訳でもない

41

41. 匿名処理班

  • 2016年02月08日 13:24
  • ID:hvE38KA.0 #

リコリスに興味があるなら漢方薬で「甘草湯」というものがあります。漢方としては珍しく、甘草だけを精製したもので、少し大きめのドラッグストアに行けば、のどの痛みや口内炎の薬として普通に売られています。ご利用は薬剤師さんやかかりつけの医師に相談してからどうぞ。
……ただ、この例でも分かるとおり、記事で紹介されているハーブには、市販薬や処方薬の成分と同じものが多々あります。場合によっては同じ成分を取り過ぎたり、持病の薬と組み合わせてはいけない成分を摂ってしまったりもします。薬との飲み合わせにはお気を付けて。

42

42. 匿名処理班

  • 2016年02月08日 14:12
  • ID:nFRhAW1P0 #

肩こりから来る頭痛で長年悩まされてたが、整形外科+リハビリ科に通って劇的に良くなったよ。
もうほとんど薬飲むことも無くなった。ポイントはリハビリをきちんとした医者がやってくれるところに行くことだったね。
整体や接骨院みたいなのは駄目だった。

43

43. 匿名処理班

  • 2016年02月08日 16:27
  • ID:6X5Aeg.F0 #

バレリアンはセイヨウオトギリソウ?
もしそうなら、鬱病の薬との併用はダメだっぺ。
偏頭痛は首回りを冷やしたりして血流を鎮めると痛みが和らぐけど
19のように温めて治る偏頭痛もあるのかな。
ズキンズキンだと偏頭痛かと呼んだが、違ったらゴメン。
偏頭痛の痛みと戦ってる最中は、音も光も、どんな良い香りや匂いも
悪化に繋がってしまう自分には、暗所でアイスノンしてアイマスクしてるしかない。
月経前前後の一時とはいえ、キツイ。

44

44. 匿名処理班

  • 2016年02月08日 18:15
  • ID:7gsnDEp00 #

ありがたい記事なので、いくつか試してみたい。
某バスソルトで「バレリアン&ホップ」というのがあるので、使ってみようかな〜。

45

45. 匿名処理班

  • 2016年02月08日 23:07
  • ID:pXmYsOhU0 #

大人になっても薬ぎらいな人っているからなぁ。これいいね。

46

46. 匿名処理班

  • 2016年02月09日 00:39
  • ID:hSYyNiOf0 #

※45
月経関連だと、プロゲステロンクリームやホルモンバランスを整えるハーブやサプリで良くなりそうだね。
エストロゲンとプロゲステロンのバランスの問題みたい。

47

47. 匿名処理班

  • 2016年02月09日 04:33
  • ID:dI5.W5Dn0 #

※22
生姜って、本当に万能なんだよね。料理に使うと凄く美味しいと感じる。焼肉や野菜炒めに入れても良いし、細かく刻んで炊き込みご飯に入れても美味しい。だいたい、美味しいと感じるという事は、体が必要としているという事。普段から食する様にすれば、健康アップにもなって良いと思う。

48

48. 匿名処理班

  • 2016年02月09日 07:38
  • ID:PpIR5ck.0 #

偏頭痛持ちだけど、今はトリプタン系のとんぷくを頭痛発生時に服用してる。
後は予防薬としてテラナス(カルシウム拮抗薬)と漢方だけど当帰芍薬散と五苓散も飲んでるよ。(人によって呉茱萸湯だったり加味逍遙散だったり…。)
月に何度も偏頭痛がある人や症状が重い人は予防薬を飲んだ方が良い。
あと体質改善の為に漢方外来で自分の体質に合った漢方を処方してもらうのも有り。
時間は掛かるけど私は発生回数と症状は改善したよ。

49

49. 匿名処理班

  • 2016年02月09日 15:02
  • ID:yA9Q8bcg0 #

「アスピリンは嫌だけど、ケヤキを煎じて飲む」とかいう人が居そうなのが怖い

50

50. 匿名処理班

  • 2016年02月09日 16:38
  • ID:HGD7k.t.0 #

片頭痛には葛根湯が効く。
鎮痛剤を飲んだように痛みがなくなる感じではないけど、神経の興奮が収まったようにすっきりする。
ただ、オブラートがないと飲めないけど・・・。

51

51. 匿名処理班

  • 2016年02月10日 01:05
  • ID:70gUFIrX0 #

偏頭痛と喘息持ちでペインクリニックと呼吸器科両方かかってるけどバファ○○は人によっては喘息を誘発するとペインの先生が言っていましたよ
自分の場合はマクサルトの方が使うから喘息の原因ではないのだろうけど
あと、アマージという薬もあってこちらの方が持続性はあるそうで

52

52. 匿名処理班

  • 2016年02月10日 01:22
  • ID:f6QM9X2R0 #

※15
えー、しょうがを毎日たくさん食べてるの?どうやったらいいか教えてほしいな。

53

53. 匿名処理班

  • 2016年02月12日 14:29
  • ID:Hi7nVB.t0 #

ここには紹介されてないけど、ちょっとした頭痛ならトウガラシ入った料理食うとソッコーで治る。実体験済。

54

54. 匿名処理班

  • 2016年02月13日 12:58
  • ID:Wfax3TUZ0 #

軽いジンワリした頭痛が頻繁に起こるんだけど、こういうのって偏頭痛なのかな?
紅茶専門店で買ったハーブティー飲んで効いた感じはするけど・・・
軽度なら単純にリラックス効果のあるハーブでもいいのかも?

55

55. 匿名処理班

  • 2016年02月13日 12:59
  • ID:Wfax3TUZ0 #

※40
えっ大葉も何かに効くの?
大葉の香り好きだから聞きたいな。

56

56. 匿名処理班

  • 2016年02月13日 14:59
  • ID:GbZHc.yG0 #

生姜ってほんと便利。身体を温めるには生の生姜より乾燥生姜のがいいらしくて、それを摂るようにしてるけど、その他の効果も生と遜色ないと思っていいのかな?
ほんと便利なんだよね、軽いし手間省けるし。乾燥生姜粉。

57

57. 匿名処理班

  • 2016年02月15日 07:52
  • ID:6VmXywAx0 #

わたしは偏頭痛にミントのハーブティが効きました。
(お湯だしだとエグミが出るので水出しで常備)
偏頭痛の同志、試してみる価値ありですよ。

58

58. 匿名処理班

  • 2016年02月15日 18:53
  • ID:KMBetMpj0 #

へーペパーミントていいのか・・・・
今年は庭いっぱいミントの栽培するか

59

59. 匿名処理班

  • 2016年08月12日 15:23
  • ID:LDhlEvWe0 #

ミントの飲用は頭痛より胃痛に効果的
飲みすぎた後とか一瞬で治る
頭痛が薬飲み忘れてもう手遅れな時は、
白いぬるぬるしたタイプの冷湿布を、切ってこめかみに貼るといい
梅干しの果肉でもいいが、昔ながらの塩多目じゃないとね

60

60. 匿名処理班

  • 2017年10月21日 07:02
  • ID:vdaTXKw10 #

※30
他の方も書いているけど閃輝暗点だと思われる
過労やストレスや寝不足とか脳の血管に負担がかかってるとか、とりあえず体が悲鳴を上げてる状態だと思うのでお大事になさってください

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