眠り

 女性の日々の暮らしに関する海外情報サイト、womansday.comに、眠りを助けてくれる10の食品が紹介されていたよ。寝る2時間前にこれらの食品を食べると、いつもより早く、質のよい眠りにつけるそうなんだ。不眠症で悩んでいるおともだちは試してみるのもいいかもしれないね。
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ソース:
【10 Foods That Can Help You Sleep】


01-almond1.アーモンド
筋弛緩を促進するマグネシウムが含まれているアーモンド。また、眠っている間の血中の血糖値を安定させる働きもあるそうなんだ。アーモンドバターをティースプーン1杯か、28グラム分のアーモンドを食べよう。


02-tea2.お茶類
カフェインの含まれていないコーヒーや紅茶、お茶にも睡眠を促進させる働きがあるそうだ。特に効果的なのはカモミールティー。緑茶も、睡眠を促進させるテアニンという物質が含まれているから大変良いそうだが、カフェインの入ってないものを選ばないと逆効果。


03-miso-soup3.味噌汁
味噌には脳内物質メラトニンの生成を促進させる効果があるそうだ。他にもアミノ酸がたくさん含まれていて、心地よい眠りにつくことができるという。寝る前に暖かいものを摂取するのも体には良いことなんだとか。


04-banana4.バナナ
バナナはマグネシウム、カリウムがふんだんに含まれており、過剰なストレスにさらされた筋肉をリラックスさせるのに役立つという。他にもトリプトファンが含まれており、これにより、セロトニンとメラトニンが生成され、心を落ち着かせるホルモンが分泌されるという。効果的な摂取方法は、1本のバナナをコップ1杯の牛乳か豆乳と混ぜてミキサーにかけると最適なんだそうだ。


05-milk5.乳製品
牛乳、チーズ、ヨーグルトには、メラトニンの生成を促進させるトリプトファンがふんだんに含まれている。これによりストレスを軽減し、神経線維の安定させ、快適な眠りにつけるそうだ。


06-oatmeal6.オートミール
カルシウム、マグネシウム、リン、カリウムが、快適な眠りをサポートしてくれる。暖かいミルクを注いでバナナを入れれば完璧。


07-hard-boiled-egg7.ゆで卵
こちらは眠りにつくというよりも、眠ってもすぐ目が覚めてしまう人におすすめの食品。糖分や炭水化物を控え、代わりにゆで卵を食べることで寝てもすぐに目覚めてしまう症状から開放されるという。睡眠中に血糖値が下がってしまうという症状を抑えるには質のよいたんぱく質を摂取することが大事で、ゆで卵のほかにナッツや牛乳なども効果的なのだそうだ。


08-edamame8.枝豆
更年期障害にも効果的だという枝豆は、エストロゲンの分泌を促しほてりを沈静させる効果もあるそうだ。枝豆2カップと塩少々、オリーブオイル小さじ1杯加えてフードプロセッサーでみじん切りにして食べると効果絶大だという。


10-cherries9.さくらんぼ
最近の研究で、さくらんぼにはメラトニンの生成を助ける物質がふんだんに含まれていることが判明したそうだ。不眠症効果も期待されている。日本では高価なので入手しずらいが、比較的安い冷凍さくらんぼをジュースにして飲むといいらしい。


09-cereal10.シリアル
 牛乳をかけたシリアルはオートミール同様の効果がある。複合糖質が豊富な食品は、睡眠誘導効果を高める、血液中のトリプトファンの可用性を向上させるそうだ。
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コメント

1

1.  

  • 2010年12月27日 12:09
  • ID:EuSF0Qpv0 #

アーモンドとか枝豆は酒のつまみにいいなあ
寝酒は諸説色々あるけど、どうなんだろ

2

2.

  • 2010年12月27日 12:12
  • ID:vI7iwQhD0 #

嫌いなものだらけだぁぁぁ!

3

3. JUN

  • 2010年12月27日 12:29
  • ID:esTKATQw0 #

みんな好きなものばかり・・・・どうりで寝付きも目覚めもいいわけだ。

4

4.   

  • 2010年12月27日 13:58
  • ID:F.s4M0qJ0 #

じゃあ、この記事に食いついたのは何故?? 眠れなかったんだろ?

5

5.

  • 2010年12月27日 14:38
  • ID:2YnK9Qk70 #

スライスしたタマネギを小皿に盛って、枕元に置いておく
ソースはばあちゃん

6

6.  

  • 2010年12月27日 14:45
  • ID:sAhkfafL0 #

レタスを四つ割りしてバリバリ食べるのが好きなんだけど、
本当に眠くなるから困る。

7

7. けつばん

  • 2010年12月27日 14:46
  • ID:XCGrb9m90 #

これから食べよう

8

8. かんたむ

  • 2010年12月27日 15:30
  • ID:.rXMF96n0 #

眠気覚ましのドリンク剤さえ数時間も効かない自分に死角はなかった。

9

9.  

  • 2010年12月27日 15:57
  • ID:GdlJPGAN0 #

結局どれが一番効果的なんだよう・・・

10

10.

  • 2010年12月27日 16:18
  • ID:ax9UmhiW0 #

え、じゃあ朝にシリアルとかオートミールとか食べたらダメじゃん。
仕事中眠くなるよ。

11

11. がり

  • 2010年12月27日 16:59
  • ID:d164dMmJO #

疲れもないのに、お医者にもっと寝ろと言われた俺は…卵を食べるべきなのか?

12

12.

  • 2010年12月27日 17:48
  • ID:wYf.drm70 #

カモミール良いよ

13

13.  

  • 2010年12月27日 17:53
  • ID:u2Xi36Ky0 #

>4
友達とか家族とかから寝付きが悪いって相談されたら、この記事を参考にできるだろ
何をそんなにイラついてるの?

14

14.  

  • 2010年12月27日 19:16
  • ID:ZhOy7GFz0 #

朝食に食べる物が睡眠にいいとはこれいかに

15

15.  

  • 2010年12月27日 19:35
  • ID:sD.2xLLN0 #

アーモンドは油分が多いからニキビできちゃう。
バナナは糖分高すぎて心拍数が上がっちゃうね。
味噌汁シリアルは夜摂る雰囲気じゃない。
枝豆は美味すぎて食い過ぎちゃう。
乳製品はお腹ゴロゴロしちゃう。

16

16.  

  • 2010年12月27日 20:37
  • ID:Qtz.1TZ80 #

※2
好き嫌いすんなww

17

17.  

  • 2010年12月27日 21:18
  • ID:PW5RIQFl0 #

ためになるねェ

18

18. 千葉

  • 2010年12月27日 23:11
  • ID:UnN5HLQ10 #

水分取るとトイレに行きたくなるからな〜

19

19.  

  • 2010年12月28日 00:09
  • ID:pui00MYZ0 #

この手の話って,確かに効果のある成分を含んではいるんだろうけど
牛馬のように大量に食べないと効果がないようなのが多い気がする。
バランスよく食べてたほうがいいんじゃねえ?

20

20.  

  • 2010年12月28日 00:22
  • ID:EOnbFvv80 #

何か結構朝食で食うモンが含まれてんなぁ...

21

21. バキ

  • 2010年12月28日 02:13
  • ID:Ly.8IXxwO #

寝れなかったらとりあえずヌいとけ

22

22.  

  • 2010年12月28日 12:19
  • ID:owues1xF0 #

味噌汁の具にバナナなんてどうかしら。
というのは冗談。
味噌汁に細かくした納豆を入れると、ウメェぞ。

23

23.  

  • 2010年12月28日 14:53
  • ID:XhbDamFD0 #

味噌汁ってメラトニンが出るから鬱にもある程度きくかもな〜

24

24. あ

  • 2010年12月28日 19:19
  • ID:TG.P4L0o0 #

自分の呼吸に意識を集中させるのは、入眠にガチ効果的。

25

25.

  • 2010年12月28日 21:30
  • ID:LGZ0I98v0 #

下に住んでる人のイビキがたまに聞こえるんだけど、
そのイビキと己の呼吸がぴったり合う時があって凄く嫌。
そんな時は寝られないぞ。

26

26. a

  • 2010年12月29日 19:35
  • ID:c6eiCWdA0 #

それは微妙に嫌だな。

緑色した耳栓いいぞ。
目覚ましの音は聞こえる。
夜中のがさごそとか明け方のガタゴトをスルーできる。
耳栓マスターすると、睡眠のしつが上がっていろいろ捗るぞ。

27

27.

  • 2010年12月30日 04:39
  • ID:nDEbINGz0 #

>a
ありがとう!良い事聞いた。
試してみるよ。

28

28. とっとこ

  • 2011年01月07日 15:18
  • ID:Pz4XdoAe0 #

レタス食べるとぐっすりです

29

29. バキ

  • 2011年09月06日 04:26
  • ID:yhfpocscO #

結局金かけずに眠る方法はないんだ

30

30. Q

  • 2011年12月04日 02:22
  • ID:05iFRXAO0 #

全部、試してみよう。

31

31. Q

  • 2011年12月04日 02:27
  • ID:05iFRXAO0 #

今、バナナ2本と大豆乳 1 L 飲んでる。 この後床につくけれど 結果はいかに? 楽しみだ。

32

32. richman4600

  • 2011年12月08日 20:57
  • ID:hl25MJ.w0 #

何時でも、どこでも寝ることが出来る俺は、10種類の食品を良く取っているなぁ〜

悩みがないのか、食べ物に熟睡の秘密があるのか、よくわからないなぁ〜

アーモンドは身体に良いとエドガー・ケイシーも言っていたなぁ〜

まぁ〜 バランスの良い食事が1番だろうなぁ〜

33

33. 匿名処理班

  • 2012年12月12日 18:13
  • ID:eDMLD.Bp0 #

ねるまえにものをたべるとふとるよ

34

34. 匿名処理班

  • 2014年09月05日 02:40
  • ID:UfixnPTQ0 #

牛乳が一番手軽で身近だな
ただし飲み過ぎると翌朝OPPになるから注意な

35

35. 匿名処理班

  • 2014年09月18日 15:18
  • ID:vsXFTmJX0 #

高齢者って昼間することがなくて、うとうとしてるから夜眠れないってのも大きいと思う。
旅行とか行って、昼間ずっと行動してれば夜ちゃんと寝てるし。
あとTVの時間に合わせて生活する習慣から抜け出せないで、夜の10時ごろになっても
睡魔と闘ってドラマみたりして、寝るタイミング失ってる。
それで翌朝、家族の物音がうるさくて眠れないとか、文句言いまくり。

36

36. 匿名処理班

  • 2014年09月18日 15:21
  • ID:vsXFTmJX0 #


ドラッグストアでグリシン買って、寝る前にトマトジュースや豆乳に混ぜて飲んでるけど
よく眠れるよ。1キロ1000円くらいで、一日3gだから何ヶ月も持つし。

37

37. 匿名処理班

  • 2015年02月22日 20:42
  • ID:HP.y9w6P0 #

眠れなくても焦るな!
眠れないな〜と思いながら目をつぶってうにょうにょしてろ
間違っても起きるなよ!
そうすればたとえ一晩眠れなくても翌日の体力は持つ
アタマは多少もやもやしてるがな

38

38. 匿名処理班

  • 2015年06月17日 16:04
  • ID:a6.qzOoo0 #

見事に朝食メニューなんだなー。
朝と夜は食べるもの逆転した方がいいんだろうか?

39

39. 匿名処理班

  • 2015年06月29日 01:31
  • ID:UMN4T7xA0 #

ちゃんと寝たいけど、太りたくもないんだよぉぉ…

40

40. 匿名処理班

  • 2015年09月13日 23:30
  • ID:OxBSe.gm0 #

朝食べるものばっかりやないかい!

41

41.

  • 2016年10月12日 06:51
  • ID:JP57nlG00 #
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